Si el vostre cos necessita una mica d’ajuda per descompondre la lactosa, probablement hagueu sentit a dir que el lactobacil pot ajudar. Tot i que no hi ha hagut molts assajos clínics controlats per determinar l’eficàcia dels lactobacils, augmentar-lo al cos pot millorar la salut intestinal i tractar la diarrea o la infecció vaginal. Afortunadament, podeu afegir lactobacils a la vostra dieta menjant aliments fermentats o prenent un suplement diari de lactobacils.
Passos
Mètode 1 de 2: menjar aliments rics en lactobacils
Pas 1. Cerqueu iogurt que tingui cultures vives i actives
Tot el iogurt té una varietat de soques de lactobacils. Si busqueu una varietat específica, compreu iogurt que enumeri aquesta varietat als ingredients. Per afegir més iogurt a la vostra dieta, proveu de canviar el iogurt per crema agra o formatge cottage.
- Per exemple, podeu veure que el fabricant ha afegit lactobacillus acidophilus i que el iogurt també conté lactobacillus bulgaricus.
- Alguns iogurts inclouen "cultius vius i actius" a l'etiqueta dels ingredients. Aquest iogurt té lactobacils addicionals afegits al iogurt després de la fermentació.
Pas 2. Begueu kefir per incloure més lactobacil a la vostra dieta
El kefir és similar al iogurt, però té un sabor més suau i més tangible, ja que també inclou llevats. També té una varietat més àmplia de soques de lactobacils que el iogurt. Busqueu kefir normal o amb gust i utilitzeu-lo en batuts, amaniments o gelats.
Podeu comprar el quefir fet amb llet de cabra, ovella o vaca
Pas 3. Menja verdures fermentades
Lliureu i saleu les cols, les pastanagues i els raves abans de deixar-les fermentar i desenvolupar lactobacil. Si no voleu fer el vostre propi xucrut o kimchi, compreu-los. Podeu trobar-los al passadís o al departament de productes en conserva.
Si esteu comprant xucrut o kimchi, compreu-ne uns que no tinguin vinagre, cosa que evita que fermentin les verdures
Pas 4. Afegiu productes de soja fermentats a la vostra dieta
Fermentar la soja crea lactobacillus acidophilus i es pot obtenir menjant miso i tempeh. Incorporeu el miso a la sopa o als adobs i substituïu la carn per rodanxes de tempeh.
- Proveu el tempeh que s’esmicola i afegiu-lo a les receptes que requereixen carn mòlta. També podeu tallar-la a rodanxes fines i tirar-la a la planxa.
- Podeu beure llet de soja fermentada que també conté lactobacil. Compreu llet de soja amb l'etiqueta "probiòtic".
Consell:
Escalfar el tempeh o el miso a més de 46 ° C (46 ° C) destruirà alguns lactobacils, de manera que mengeu-los fred o a temperatura ambient per obtenir el màxim nombre de lactobacils.
Pas 5. Incloeu formatge que hagi afegit cultures actives i vives
Llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que s’han afegit aquests probiòtics al formatge. Aquests formatges tenen lactobacils que sobreviuen al procés d’envelliment pel qual passa el formatge abans de vendre’l. Tot i que alguns formatges durs, com el gouda o el cheddar, poden contenir lactobacils, probablement obtindreu més lactobacils en menjar formatge fresc elaborat amb llet crua, com ara formatge Roquefort, formatge de cabra o mató.
Recordeu que a mesura que el formatge envelleix, el nivell de lactobacil·les baixa. Per obtenir més aliments rics en lactobacils, mengeu iogurt o productes fermentats de soja
Mètode 2 de 2: Prendre suplements de lactobacils
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans d'afegir un suplement de lactobacil
Tot i que generalment es considera que els suplements de lactobacil·les són segurs, parleu amb el vostre metge si teniu síndrome d’intestí curt, un sistema immunitari debilitat, colitis ulcerosa o vàlvules cardíaques danyades. Si teniu alguna d’aquestes afeccions, és més probable que desenvolupeu una infecció per lactobacil.
Es considera que els suplements de Lactobacillus són segurs per a l’ús durant l’embaràs i durant la lactància materna, però no deixa de ser una bona idea parlar amb el metge abans de prendre’ls
Pas 2. Trieu un suplement de lactobacil d'alta qualitat
Aneu a un suplement local o a una botiga d'aliments naturals i seleccioneu una soca de lactobacil segons el que vulgueu prendre. Per exemple, podeu trobar una soca o una barreja dissenyada per controlar la diarrea o alleujar els símptomes de la síndrome de l'intestí irritable.
Si us sentiu aclaparat quan busqueu un suplement, pregunteu al vostre metge que us recomani una soca específica de lactobacil
Ho savies?
Tot i que l’Administració d’aliments i medicaments no regula els suplements, els suplements haurien d’enumerar quantes unitats formadores de colònies (CFU) hi ha en cada suplement. Els suplements també s’han de refrigerar perquè els lactobacils, sensibles a la calor, no es destrueixin.
Pas 3. Seguiu les instruccions de dosificació del fabricant
Atès que els suplements de lactobacil contenen diferents quantitats de bacteris, llegiu les instruccions de l’envàs. Depenent del nombre d’organismes del suplement, és possible que se us demani que prengueu 1 o 2 comprimits una o dues vegades al dia. Els suplements amb un nombre més elevat d’organismes només poden necessitar-se un cop al dia.
El fabricant pot recomanar-vos que prengueu el suplement amb aliments per augmentar l’absorció
Pas 4. Introduïu 1 supositori de lactobacil dos cops al dia si esteu tractant una infecció vaginal
Compreu un supositori vaginal que tingui de 100 a 1.000 milions d’unitats formadores de colònies de lactobacil i introduïu-lo a la vagina dues vegades al dia.
Utilitzeu els supositoris durant 6 dies abans de veure els resultats
Pas 5. Espereu 2 hores per prendre un suplement de lactobacil si també esteu prenent antibiòtics
Si ja esteu prenent antibiòtics per tractar una infecció, tingueu en compte que aquests antibiòtics poden reduir els lactobacils que obteniu d’un suplement. Per fer el suplement de lactobacil més eficaç, espereu almenys 2 hores després de prendre antibiòtics per prendre el suplement de lactobacil.
Si ho preferiu, preneu el suplement de lactobacil com a mínim 2 hores abans de prendre els antibiòtics
Pas 6. Espereu gasos suaus o inflor després de començar a prendre el suplement
Si experimenta aquests efectes secundaris, tingueu en compte que normalment desapareixen pocs dies després d’utilitzar el suplement. No obstant això, obteniu atenció mèdica immediata si experimenteu algun d'aquests efectes secundaris:
- Batecs del cor ràpids
- Mareig
- Urticària, erupcions cutànies o pruïja
- Estanquitat al pit
- Tos o dificultat per respirar
- Debilitat o cansament
