Viure una vida normal i feliç amb esquizofrènia pot no ser fàcil, però certament és possible. Per fer-ho, haureu de trobar un tractament (o tractaments) que us funcioni, gestionar la vostra vida evitant els estressants i crear-vos un sistema de suport. Si us han diagnosticat esquizofrènia, no us desespereu. En lloc d’això, aprofiteu la vostra força interior i enfronteu-vos directament a la vostra condició. També hi ha informació valuosa sobre com conviure amb algú amb esquizofrènia.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar tractament
Pas 1. Comenceu aviat
No espereu a rebre tractament per a l’esquizofrènia. Si no se us ha diagnosticat correctament, consulteu un professional mèdic tan aviat com noteu símptomes per tal que pugueu començar el tractament. Com més aviat s’inicia el tractament, millor serà el resultat. Els símptomes tendeixen a començar en els homes a principis o mitjans de la dècada dels vint, mentre que els símptomes són més propensos a aparèixer per primera vegada en les dones de finals dels vint. Els signes d’esquizofrènia poden incloure:
- Una sensació de sospita.
- Pensaments inusuals o estranys, com ara creure que algú proper us desitja mal.
- Al·lucinacions o canvis en les vostres experiències sensorials; per exemple, veure, tastar, olorar, escoltar o sentir coses que els altres no experimenten en situacions en què haurien de fer-ho si vostè les experimenta.
- Pensament o parla desorganitzats.
- Símptomes "negatius" (és a dir, reduccions del comportament o funcionament típic) com ara falta d'emoció, manca de contacte visual, manca d'expressió facial, negligència d'higiene i / o abstinència social.
- Comportament motor desorganitzat o anormal, com ara posar el cos en postures estranyes o participar en moviments inútils o excessius.
Pas 2. Conegueu els factors de risc
Hi ha diversos factors que posen a les persones en un major risc de desenvolupar esquizofrènia:
- Tenir antecedents familiars d’esquizofrènia.
- Prendre drogues que alteren la ment quan es tracta d’un adult jove o adolescent.
- Alguns tipus d’experiències a l’úter, com l’exposició a virus o toxines.
- Augment de l’activació del sistema immunitari a causa de la inflamació.
Pas 3. Reuniu-vos amb el vostre metge pel que fa al tractament
Malauradament, l’esquizofrènia no és una malaltia que pugui desaparèixer. El tractament serà una part necessària de la vostra vida i crear un pla de tractament ajudarà a convertir el tractament en una altra part normal de les vostres activitats diàries. Per crear un pla de tractament, parleu amb el vostre metge sobre els medicaments i teràpies que millor s’adaptin a la vostra condició específica.
Recordeu que tothom és diferent; no tots els medicaments o teràpies funcionaran per a tothom, però heu de continuar intentant trobar el tractament que us vagi millor
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre les vostres opcions de medicació
No intenteu esbrinar quins són els medicaments adequats per a vosaltres utilitzant Internet: hi ha molta informació en línia i no tota és exacta. En lloc d’això, parleu amb el vostre metge, que serà capaç de determinar quins medicaments us funcionaran millor. Els símptomes, l'edat i els antecedents mèdics anteriors seran un factor important per trobar la medicació adequada.
- Si els medicaments que preneu us fan sentir incòmode, informeu-ho al vostre metge. Pot optar per ajustar la dosi o recomanar un medicament diferent per provar-lo.
- Els medicaments habituals que s’utilitzen per tractar l’esquizofrènia inclouen antipsicòtics que actuen sobre els neurotransmissors dopamina i serotonina.
-
Els antipsicòtics atípics tendeixen a tenir menys efectes secundaris i, per tant, en general es prefereixen:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapina (Saphris)
- Clozapina (Clozaril)
- Iloperidona (Fanapt)
- Lurasidona (Latuda)
- Olanzapina (Zyprexa)
- Paliperidona (Invega)
- Quetiapina (Seroquel)
- Risperidona (Risperdal)
- Ziprasidona (Geodon)
-
Els antipsicòtics de primera generació solen tenir més efectes secundaris (alguns dels quals poden ser permanents. Solen ser més econòmics. Els antipsicòtics de primera generació inclouen:
- Clorpromazina (torazina)
- Flufenazina (prolixina, moderada)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazina (Trilafon)
Pas 5. Proveu psicoteràpia
La psicoteràpia us pot ajudar a mantenir-vos al vostre pla de tractament, així com a ajudar-vos a comprendre millor a vosaltres mateixos i la vostra condició. Parleu amb el vostre metge sobre el tipus de psicoteràpia que consideren adequat per a vosaltres. Tanmateix, és important tenir en compte que la psicoteràpia sola no pot curar l’esquizofrènia. Algunes de les formes més freqüents de psicoteràpia inclouen:
- Psicoteràpia individual: aquesta teràpia consisteix a reunir-vos individualment amb un terapeuta per discutir com us sentiu, els problemes que us podeu trobar i les relacions que teniu, entre altres temes. El terapeuta intentarà ensenyar-vos a afrontar els problemes del dia a dia i a comprendre millor la vostra condició.
- Educació familiar: aquí és on vosaltres i els vostres familiars més propers aneu a la teràpia junts per tal que tots pugueu conèixer la vostra condició i treballar per comunicar-vos i interactuar eficaçment.
- La teràpia cognitiva és útil per a les persones amb esquizofrènia. És important destacar, però, que la psicoteràpia en combinació amb medicaments és la forma més eficaç de tractar l’esquizofrènia.
Pas 6. Penseu en participar en un enfocament comunitari
Si heu estat a un hospital a causa del vostre estat, potser voldreu tenir en compte l’enfocament comunitari, com ara el tractament assertiu de la comunitat o l’ACT. Aquest enfocament us ajudarà a restablir-vos en una comunitat i a obtenir el suport que necessiteu mentre desenvolupeu els vostres hàbits i interaccions socials diàries.
- El tractament assertiu de la comunitat implica l’ús d’un equip interdisciplinari que participa en diverses formes d’avaluació i intervenció. Aquests formularis poden incloure especialistes en abús de substàncies, especialistes en rehabilitació professional i infermeres.
- Per trobar oportunitats de tractament comunitari assertiu a prop vostre, cerqueu a Internet "tractament comunitari assertiu + la vostra ciutat o estat" o demaneu recomanacions al vostre metge.
Mètode 2 de 3: gestionar la seva vida
Pas 1. Enganxeu-vos amb els medicaments
Pot ser freqüent que les persones amb esquizofrènia deixin de prendre la medicació. Podeu utilitzar alguns enfocaments per intentar mantenir-vos en l’ús de la vostra medicació en moments en què tingueu ganes de deixar de fumar:
- Recordeu-vos que els vostres medicaments tracten l’esquizofrènia, però no solen curar-los. Això significa que, per continuar sentint-se millor, és probable que hagi de continuar prenent els medicaments.
-
Utilitzeu qualsevol suport social que tingueu; digueu-li a la vostra família o amics quan us sentiu bé que us animi a continuar amb les vostres medicacions quan tingueu ganes d’aturar-vos.
Podríeu enregistrar-vos un missatge per al vostre futur futur, dient-vos que continueu amb els vostres medicaments i per què (són un tractament que no és una cura) i que la vostra família us el reprodueixi quan tingueu ganes de deixar de fumar
Pas 2. Treballar per acceptar la seva condició
Acceptar la vostra condició pot ajudar a fer que la vostra recuperació sigui més fàcil. D’altra banda, negar que alguna cosa no funciona o pensar que la seva condició desapareixerà pot conduir a que la seva condició empitjori. Per això, és important començar el tractament i acceptar aquests dos fets:
- Sí, teniu esquizofrènia i serà difícil tractar-lo.
- Però sí, podeu viure una vida normal i feliç. L’esquizofrènia no és una malaltia desesperada. Podeu aprendre a conviure-hi.
- Tot i que acceptar el vostre diagnòstic és important per buscar tractament, estar disposat a lluitar per una vida normal us pot ajudar a viure la vida que voleu viure.
Pas 3. Recordeu-vos que hi ha maneres de viure una vida normal
El xoc inicial en escoltar el diagnòstic pot ser molt dur per als diagnosticats i les seves famílies. Viure una vida normal és possible, però pot trigar una mica a adaptar-se a la seva condició i trobar el pla de tractament adequat per a vostè.
Les persones amb esquizofrènia que prenen els medicaments i acudeixen a teràpia poden tenir molt pocs problemes relacionats amb les interaccions socials, mantenir un treball, tenir una família o excel·lir a la vida
Pas 4. Eviteu els estressants
L’esquizofrènia es produeix sovint quan experimenta una gran quantitat d’estrès. Per aquest motiu, si teniu aquesta condició, és important evitar coses que us poden estressar i provocar un episodi. Hi ha diverses maneres d’afrontar l’estrès, com ara:
- Cada individu tindrà diferents estressors. Anar a teràpia us pot ajudar a identificar les coses que us causen estrès, ja sigui una persona, una situació o un lloc específics. Un cop conegueu els vostres estressants, treballeu molt per evitar-los quan pugueu.
- Podeu, per exemple, practicar tècniques de relaxació, com ara la meditació o la respiració profunda.
Pas 5. Feu exercici regularment
L’exercici físic no només alleuja l’estrès del cos, sinó que pot alliberar endorfines que poden augmentar la sensació de benestar.
Prova d’escoltar música que t’impulsa i t’ajuda a superar l’entrenament
Pas 6. Dormiu prou
No descansar adequadament a la nit pot contribuir a provocar sensacions d’estrès i ansietat. Assegureu-vos de dormir molt a la nit; esbrineu quantes hores a la nit necessiteu per sentir-vos descansats i complir-vos-hi.
Si teniu problemes per dormir, proveu que el vostre dormitori sigui completament negre i silenciós bloquejant els sons, canviant l’entorn o portant una màscara per dormir i taps per a les orelles. Entra en una rutina i segueix-la cada nit
Pas 7. Menja aliments saludables
Quan mengeu aliments poc saludables, us pot fer sentir-vos negatius, cosa que pot afegir els vostres nivells d’estrès. Per tant, és important menjar bé per combatre l’estrès.
- Proveu de menjar carns magres, fruits secs, fruites i verdures.
- Menjar sa implica tenir una dieta equilibrada. Eviteu menjar massa d'algun aliment.
Pas 8. Proveu tècniques cognitives
Tot i que no són un substitut de la teràpia ni d’un terapeuta, hi ha tècniques cognitives que podeu provar d’alleujar els símptomes.
- Podeu, per exemple, utilitzar una tècnica anomenada normalització. En aquesta tècnica veieu les vostres experiències psicòtiques com a part del mateix continu que inclou experiències normals i reconeixeu que tothom té experiències que varien de la vida quotidiana normal. Això us pot fer sentir menys alienat i estigmatitzat, cosa que pot tenir un impacte positiu en els resultats de la vostra salut.
- Per fer front a les al·lucinacions auditives, com ara escoltar veus, intenteu incloure proves contra el contingut de la veu. Per exemple, si una veu us diu que feu alguna cosa negativa, com robar, enumereu les raons per les quals no és una bona idea (per exemple, podríeu tenir problemes, està en contra de les normes socials, costaria a algú altre, la majoria de la gent ho faria) dir-vos que no ho feu, així que no escolteu aquesta veu).
Pas 9. Proveu la distracció
Si pateix al·lucinacions, proveu de distreure’s d’alguna manera, escoltant música o fent obres d’art. Feu el possible per submergir-vos plenament en aquesta nova experiència, ja que pot ajudar a bloquejar experiències no desitjades.
Pas 10. Desafia els pensaments distorsionats
Per fer front a l’ansietat social que pot acompanyar l’esquizofrènia, intenteu identificar i desafiar els pensaments distorsionats. Per exemple, si teniu la idea que "tothom en aquesta sala em mira", intenteu qüestionar el valor de veritat d'aquesta afirmació. Mireu per la sala per trobar proves: és el cas que de fet tothom us estigui mirant? Pregunteu-vos quanta atenció presteu a qualsevol persona quan només camina en públic.
Recordeu-vos que en una sala plena de gent hi ha molta gent i, per tant, és probable que l’atenció de la gent reboti cap a totes i probablement no només estigui centrada en vosaltres
Pas 11. Intenteu estar ocupat
Un cop tingueu controlats els símptomes mitjançant medicaments i teràpies, heu d’intentar reiniciar la vostra vida normal i mantenir-vos ocupats. El temps d'inactivitat pot fer pensar en coses que us estressen, cosa que al seu torn pot conduir a un episodi. Per estar ocupat:
- Esforça’t en la teva feina.
- Organitzeu el temps per passar amb els vostres amics i familiars.
- Prengui una nova afició.
- Ajudeu un amic o un voluntari en algun lloc.
Pas 12. Eviteu prendre molta cafeïna
Els pics sobtats de cafeïna poden empitjorar els símptomes «positius» de l’esquizofrènia (és a dir, addicions no desitjades com ara deliris o al·lucinacions); tot i que si normalment beveu molta cafeïna, deixar de prendre cafeïna pot no afectar els símptomes per bé o per mal. La clau és evitar un gran canvi sobtat en els seus hàbits de cafeïna. Es recomana que les persones no consumeixin més de 400 mg de cafeïna al dia. Tot i això, tingueu en compte que les químiques corporals dels individus variaran, igual que la seva història prèvia amb cafeïna, de manera que és possible que pugueu tolerar una mica més o menys
Pas 13. Eviteu l'alcohol
Beure alcohol s’associa amb pitjors resultats del tractament, augment de la simptomatologia i una taxa més alta de rehospitalització. Estarà millor si s’absté de beure alcohol.
Mètode 3 de 3: crear un sistema de suport per a vosaltres mateixos
Pas 1. Passa temps amb persones que entenen el teu estat
És important passar temps amb persones que saben el que està passant per tal que no hagi de sentir-se estressat explicant el seu estat a una persona desconeguda. Dediqueu el vostre temps a persones empàtiques, genuïnes i sinceres.
Eviteu les persones que no són sensibles al que esteu passant o que us poden estressar
Pas 2. Intenteu no defugir les experiències socials
Tot i que us pot semblar un repte reunir l’energia i la calma per interactuar amb els altres en un entorn social, és important fer-ho. Les persones som criatures socials i, quan estem amb altres persones, el nostre cervell allibera productes químics que ens poden fer sentir segurs i feliços.
Dediqueu temps a fer coses que gaudiu amb les persones que estimeu
Pas 3. Expressa les teves emocions i pors a algú de confiança
L’esquizofrènia pot fer que se senti aïllat, de manera que parlar amb amics de confiança sobre el que està passant pot ajudar a combatre aquest sentiment. Compartir les vostres experiències i emocions pot ser molt terapèutic i actuar com un analgèsic.
Heu de compartir el que esteu passant, fins i tot si la persona amb qui compartiu no té necessàriament cap consell per donar. Simplement posar veu als vostres pensaments i emocions us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i a controlar
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
A l’hora d’acceptar que l’esquizofrènia forma part de la vostra vida, unir-vos a un grup de suport pot tenir molts avantatges. Comprendre que altres persones tenen els mateixos problemes que vostès i han trobat la manera d’afrontar-los us pot ajudar a comprendre i acceptar millor la vostra condició.
Participar en un grup de suport també us pot fer tenir més confiança en les vostres pròpies habilitats i menys por del trastorn i del que pot fer a la vostra vida
Consells
- Viure amb esquizofrènia no ha de ser el canvi catastròfic que molta gent creu que és injustament. Tot i que el diagnòstic d’aquesta afecció és difícil, tant per al pacient com per a la família, la vostra vida no ha de canviar dràsticament a causa de la malaltia.
- Sempre que accepteu el que està passant i estigueu disposat a fer tot el possible per complir el pla de tractament, podeu portar una vida feliç i satisfactòria, tot i tenir esquizofrènia.
