El món pot ser un lloc arriscat. Quan creieu que la gent està constantment fora de lloc per enganyar-vos o fer-vos mal, fer el dia a dia és completament esgotador. És encara pitjor quan saps que ets el teu pitjor enemic. Com agafes la paranoia i la lluites per submissió? Com es fa el control de com es veu el món?
Passos
Mètode 1 de 3: examinar la vostra situació
Pas 1. Distingiu entre paranoia i ansietat
L’ansietat no és el mateix que la paranoia, però aquestes afeccions tenen algunes similituds. Les persones amb ansietat es preocupen seriosament. Podrien pensar "Els meus pares moriran en un accident de cotxe". La gent paranoica pot pensar: "Algú matarà els meus pares per fer-me mal". Si creieu que l’ansietat pot ser el vostre problema, penseu a llegir l’article Com tractar l’ansietat de wikiHow per començar.
- També hi ha una diferència entre l'ansietat ocasional per un esdeveniment específic, com l'estrès per un examen i l'ansietat persistent que us segueix. Els trastorns d’ansietat són els trastorns de salut mental més freqüents. Si la vostra ansietat sembla generalitzada o "tot el temps" en lloc de situar-se al voltant d'un esdeveniment o situació específics, hauríeu de consultar un professional de la salut mental. És possible que tingueu un trastorn d’ansietat.
- L’ansietat és molt més freqüent que la paranoia clínica. L’edat mitjana d’aparició dels trastorns d’ansietat és de 31 anys, tot i que es pot produir a qualsevol edat. Els símptomes de l’ansietat, o GAD (trastorn d’ansietat generalitzada), impliquen principalment la incapacitat per relaxar-se, sorprenent fàcilment i amb dificultats per concentrar-se, entre una gran quantitat de símptomes físics. La bona notícia és que és molt tractable.
Pas 2. Aconsegueix un jurat
Pot ser difícil de creure, però un cert nivell de paranoia és força comú. Tots tenim inseguretats i tots sabem com és la vergonya. Aproximadament un terç de les persones tenen pensaments paranoics en algun moment. Abans de saltar a conclusions i assumir que és paranoic, reuniu 4 o 5 amics i pregunteu-los si els vostres processos de pensament són comprensibles o, bé, delirants. És una bona manera de determinar si és realment paranoic o no.
- Hi ha 5 nivells de paranoia. La majoria de nosaltres tenim sentiments generals de vulnerabilitat i pensaments sospitosos ("Podria ser assassinat per aquest carreró fosc!" O "Estan parlant de mi a l'esquena, no?"). Però quan toqueu una amenaça personal lleu ("Estan tocant el peu per molestar-me"), moderada ("S'estan rastrejant les trucades telefòniques") o severa ("L'FBI està al meu televisor, em mira"), és una amenaça personal. un senyal que pot ser paranoic.
- Mireu com els vostres pensaments afecten la vostra vida. És possible que tingueu algun pensament paranoic ocasional, però si no afecten la vostra vida de manera significativa, probablement no estigueu paranoicament clínic.
Pas 3. Decidiu si és realment paranoic o simplement escolta l'experiència vital anterior
De vegades, els vostres amics o éssers estimats poden etiquetar els pensaments com a "paranoics" si sospiteu d'alguna cosa, però la sospita no sempre és un tret dolent. De vegades, és possible que les vostres experiències de vida us hagin ensenyat a veure una certa manera de comportar-vos com a sospitosa. El fet de sospitar, per exemple, que algú us pugui fer mal, no és necessàriament paranoia. Podria ser que tingueu dificultats per confiar en la gent. Això és particularment habitual després d’haver experimentat un trauma o una experiència molt negativa.
- Per exemple, és possible que desconfieu d'un nou interès romàntic que sembli "massa bo per ser cert". Si teniu antecedents de desamor en les vostres relacions, és possible que només escolteu el que us han ensenyat les vostres experiències anteriors.
- D'altra banda, si sospiteu que el vostre nou interès romàntic és un assassí secret que ha estat enviat a matar-vos, probablement es tracta de paranoia.
- Com a exemple més, és possible que estigueu recollint alguna cosa que no sembli "correcta" sobre una situació o persona que causa sospites. Aquestes reaccions no sempre són paranoiques. Tot i que hauríeu d’examinar les vostres reaccions, no les haureu de desacreditar immediatament.
- Preneu-vos el temps per avaluar les vostres reaccions i sospites. Podeu reaccionar amb respostes immediates, com ara por o ansietat. Reduïu la velocitat i intenteu determinar d’on provenen aquestes respostes. Teniu una base, com ara una experiència passada o un esdeveniment traumàtic, que possiblement provocaria aquestes reaccions?
- Feu una mica de comprovació de dades. No, això no vol dir fer una comprovació d’antecedents del vostre nou nòvio o nòvia. Seieu amb un tros de paper i escriviu què passa. Digueu quina és la situació, què en sentiu, quina intensitat tenen aquests sentiments, què creieu sobre la situació, si aquestes creences són racionals i tenen fets que les avalen i si podeu canviar les vostres creences en funció d’aquests fets.
Pas 4. Penseu en l’ús d’alcohol, drogues i altres substàncies
La paranoia és un efecte secundari comú de l'abús de substàncies. L’alcohol pot causar al·lucinacions i paranoies en els bevedors crònics. Els estimulants, inclosa la cafeïna (sí, la cafeïna!), Adderall o Ritalin, poden causar paranoia i problemes per dormir. La combinació d’estimulants amb antidepressius o medicaments descongestionants sense recepta pot augmentar aquests efectes secundaris.
- Els al·lucinògens, com el LSD, el PCP (pols d’àngel) i altres medicaments que alteren la ment, poden causar al·lucinacions, agressions i paranoia.
- La majoria d'altres drogues il·legals, inclosa la cocaïna i la metanfetamina, també poden causar paranoia. Fins al 84% dels consumidors de cocaïna tenen paranoia induïda per la cocaïna. Fins i tot la marihuana pot induir paranoia en alguns usuaris.
- La majoria de medicaments amb recepta no causaran paranoia si es prenen tal com s’han prescrit. Tot i això, algunes receptes per tractar la malaltia de Parkinson estimulant la producció de dopamina poden provocar al·lucinacions i paranoies. Si utilitzeu medicaments amb recepta i creieu que us poden causar la paranoia, parleu amb el vostre metge sobre possibles alternatives. No deixeu de prendre els medicaments sense parlar primer amb el vostre metge.
Pas 5. Penseu en la vostra situació
Un fet o una pèrdua traumàtica recent també pot fer que algunes persones siguin paranoiques. Si heu perdut algú recentment o travesseu una situació especialment estressant, la paranoia podria ser la manera d’afrontar la vostra ment.
Si la vostra paranoia sembla que prové d’una situació bastant recent (almenys durant els darrers 6 mesos), probablement no sigui crònica. Tot i així, mereix la vostra atenció i encara us hi hauríeu d’ocupar, però pot ser que sigui més fàcil de tractar si és recent
Mètode 2 de 3: Tractament dels pensaments paranoics
Pas 1. Inicieu un diari per fer un seguiment dels vostres pensaments i sentiments
El diari us pot ajudar a entendre què us pot haver causat la sensació de paranoia i també és una bona manera d’alleujar l’estrès. També us pot ajudar a identificar els desencadenants o les persones, els llocs i les situacions que semblen inspirar la vostra paranoia. Per començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planifiqueu dedicar uns 20 minuts al dia a escriure. Penseu en situacions en què us sentiu paranoic. Per exemple:
- Quan et sents el més paranoic? Per la nit? D'hora al matí? Què té aquella hora del dia que et fa sentir paranoic?
- A qui et sents paranoic? Hi ha alguna persona o grup de persones que us faci sentir més paranoic? Per què creus que aquestes persones et fan sentir més paranoic de l’habitual?
- On et sents més paranoic? Hi ha algun lloc on la paranoia arribi al màxim? Què té d’aquest lloc que et fa sentir paranoic?
- En quines situacions experimenta paranoia? Situacions socials? Hi ha alguna cosa a l’entorn?
- Quins records et vénen quan experimentes aquests sentiments?
Pas 2. Feu un pla per evitar o reduir l'exposició als activadors
Un cop hàgiu identificat les situacions i les persones que semblen contribuir a la vostra paranoia, podeu fer un pla per reduir la vostra exposició a aquests factors desencadenants. Tot i que algunes persones, llocs i situacions poden ser inevitables, com ara la feina o l’escola, ser conscient del que provoca la paranoia us pot ajudar a minimitzar l’exposició a altres coses que podeu evitar.
Per exemple, si una determinada ruta cap a casa des de l’escola us fa sentir paranoic, feu una ruta diferent o demaneu a un amic que us acompanyi
Pas 3. Apreneu a qüestionar el vostre procés de pensament
En el cas de desencadenants que no podeu evitar, aprendre a qüestionar la racionalitat dels vostres pensaments paranoics us pot ajudar a reduir o eliminar la manera de sentir sobre aquestes persones i situacions. La propera vegada que us trobeu pensant en pensaments paranoics sobre una persona, un lloc o una situació, feu-vos les preguntes següents.
- Quin és el pensament? Quan el vaig tenir? Qui hi havia? Quan va ser? Què va passar?
- Tinc un pensament que es basa en fets o opinions? Com puc saber-ho?
- Què suposo o crec sobre el pensament? És realista la meva suposició o creença? Per què o per què no? Què significaria si el pensament fos real?
- Com em sento físicament i emocionalment?
- Què he pogut fer per tractar el pensament de manera positiva?
Pas 4. Distreu-vos dels pensaments paranoics
Si no podeu desactivar la paranoia examinant-ne el contingut, intenteu distreure-vos. Truca a un amic, passeja o mira una pel·lícula. Busqueu una manera d’allunyar-vos dels pensaments paranoics perquè no comenceu a insistir-hi.
- La distracció pot ajudar-vos a evitar la rumia, el patró obsessiu de pensar on penseu en el mateix una i altra vegada, com un rècord batut. La ruminació s’associa amb nivells més elevats d’ansietat i depressió.
- Tot i això, la distracció per si sola no sol ser suficient per abordar plenament aquests pensaments. La distracció és un tipus d’evitació, cosa que significa que també haureu de fer altres passos per treballar la paranoia.
Pas 5. Eviteu castigar-vos
És possible que us sentiu avergonyit pels vostres pensaments, cosa que us podria fer sentir culpable o jutjar-vos durament per ells. Els estudis han demostrat que aquest tipus de tècnica, o "càstig", no és eficaç per abordar els pensaments paranoics.
En lloc d’això, proveu la reavaluació (examinant el vostre procés de pensament), el control social (demanant consell als altres) o la distracció, tal com es descriu en un altre lloc d’aquest article
Pas 6. Determineu si és possible que necessiteu ajuda professional
La paranoia lleu pot ser manejable pel vostre compte, però és probable que necessiteu ajuda professional si la paranoia és moderada a greu. Si sovint teniu pensaments paranoics, tingueu en compte les següents preguntes:
- Esteu pensant en actuar sobre pensaments potencialment perjudicials?
- Voleu fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres?
- Esteu pensant i planejant com fer mal a algú amb la intenció de fer-ho?
- Sents veus que et diuen que et facis mal a tu mateix o als altres?
- Els vostres comportaments o pensaments obsessius afecten la vostra llar o la vostra vida laboral?
-
Estàs revivint una experiència traumàtica una i altra vegada?
Si heu respost que sí a alguna d’aquestes preguntes, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible
Mètode 3 de 3: entendre la paranoia
Pas 1. Definiu correctament la "paranoia"
Molts de nosaltres fem servir el terme "paranoia" amb força llibertat. No obstant això, la paranoia clínica implica sensacions persistents de persecució i un sentit inflat de la seva importància. A diferència de les sospites quotidianes, la paranoia no té una base racional. Hi ha diverses afeccions mèdiques o de salut mental que poden causar paranoia, però no són freqüents. No podeu ni heu d’intentar diagnosticar-vos amb cap d’aquestes afeccions. Si mostreu algun dels seus símptomes, consulteu el vostre metge o un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg clínic. Només un professional mèdic capacitat pot diagnosticar malalties mentals.
Pas 2. Cerqueu símptomes característics del trastorn paranoic de la personalitat (DPP)
El PPD afecta entre el 0,5% i el 2,5% de la població. Les persones amb PPD són tan desconfiades dels altres que provoquen disfuncions en la seva vida diària, com ara la retirada social extrema. Els seus símptomes inclouen:
- Sospita d'altres persones, sense motius, especialment que se us pugui fer mal, explotar o enganyar
- Sospita de la confiança d'altres persones, fins i tot d'amics i familiars
- Dificultats per confiar o treballar amb els altres
- Lectura de significats ocults o amenaçadors en comentaris o fets inofensius
- Tenint rancor
- Retirada social o hostilitat
- Reaccions ràpides d'ira
Pas 3. Vigileu si hi ha signes d’esquizofrènia paranoica
Les persones amb esquizofrènia paranoica solen estar convençudes que altres estan per fer-los mal o als seus éssers estimats. També poden creure que són extremadament importants (deliris de grandesa). Només l’1% de les persones tenen esquizofrènia. Altres signes comuns d’esquizofrènia paranoica són:
- Aïllament o retir social
- Sospita dels altres
- Comportament vigilat o reservat
- Gelosia delirant
- Al·lucinacions auditives ("sentir coses")
Pas 4. Cerqueu signes de trastorn delirant
El trastorn delirant és la creença en una o més paranoies molt específiques (per exemple, "L'FBI és al meu televisor mirant tots els meus moviments"). Està precisament identificat i no necessàriament global, i la persona pot funcionar sense cap comportament evidentment estrany. Aquest trastorn és extremadament rar; només el 0,02% de les persones tenen trastorn delirant. Els símptomes més comuns del trastorn delirant són:
- Alts nivells d’autoreferència. Això vol dir que la persona veu referències a si mateixa en tot, fins i tot quan això no podria ser cert (per exemple, creient que un actor d’una pel·lícula parla directament amb ella).
- Irritabilitat
- Estat d’ànim depressiu
- Agressivitat
Pas 5. Penseu en la possibilitat que tingueu TEPT
La paranoia pot acompanyar el trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), una afecció de salut mental que es pot desenvolupar després que una persona hagi experimentat un trauma. Les experiències traumàtiques poden causar al·lucinacions i paranoies. Si heu experimentat un trauma en el passat, com ara un abús, és possible que hagueu desenvolupat el que es coneix com a "ideació persecutòria" o la creença que altres persones us faran mal. Aquesta creença pot causar sospites d’altres o preocupar-se de fer-se mal, fins i tot en situacions que la majoria de la gent no consideraria sospitosa o perjudicial. A diferència de la majoria d’altres paranoies, aquest tipus de por té una base en què és una reacció al trauma. Treballar amb un professional de la salut mental amb experiència en el maneig dels traumes us pot ajudar a superar el TEPT i aquest tipus de paranoia.
- El tractament més comú per al TEPT és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), que se centra a aprendre com el vostre trauma ha afectat el vostre pensament i comportament. Podeu aprendre noves maneres de pensar en vosaltres mateixos i en el món que us ajudaran a reduir els vostres símptomes.
- Altres tractaments inclouen la teràpia d’exposició i l’EMDR (desensibilització i reprocessament del moviment ocular).
Pas 6. Penseu en parlar amb un terapeuta sobre com us heu sentit
Sense ajuda, pot ser difícil esbrinar per què se sent paranoic i determinar la millor manera d’afrontar aquests sentiments. Un professional amb llicència en salut mental us pot ajudar a començar a entendre aquests sentiments i ajudar-vos a treballar-los.
- Tingueu en compte que sentir-vos paranoic pot formar part d’una condició de salut mental subjacent que requereixi tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre què passa i a decidir quina és la millor manera d’actuar.
- Veure un terapeuta és molt comú. La gent ho fa tot el temps per millorar i millorar la seva vida. Podeu sentir-vos bé amb la vostra decisió de buscar ajuda: és valenta i demostra que us interessa.
- No dubteu a canviar de terapeuta. Molta gent se sent atrapada per qualsevol que comenci. Si no busqueu, en trobeu un de nou. Busqueu-ne un que us faci sentir còmode i que us pugueu veure confiant. Serà el camí més ràpid cap al progrés.
- Sabeu que la llei exigeix al vostre terapeuta que mantingui confidencial la informació que compartiu. Les persones amb paranoia solen tenir por de compartir els seus problemes, però els terapeutes estan obligats legalment i èticament a protegir els vostres secrets. Les úniques excepcions a aquesta regla són si compartiu plans per fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, si la vostra situació implica un abús o una negligència o si un tribunal ordena al vostre terapeuta que reveli informació perquè esteu en judici.
Consells
- Apreneu a meditar per relaxar-vos quan els pensaments paranoics us colpegen.
- Tingueu en compte que la majoria de persones són bones. I no estan conspirant contra tu.
- Recordeu que, passi el que passi, al final estarà bé.
- Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l’alcohol. Podeu sentir que us ajuda. No ho fa. Només empitjora la paranoia.
- Concentreu-vos en la respiració i penseu en coses relaxants, potser records feliços. Si aquests fracassen, proveu l'aritmètica mental de nivell mitjà; per exemple, penseu en vosaltres mateixos 13 x 4 i, a continuació, esbrineu-ho.
Advertiments
- No facis mal als altres pel que sospites que fan.
- Comparteix els teus pensaments i sentiments amb una altra persona. Si embotelleu els vostres sentiments, finalment sortiran tots alhora i reprimir-los és perjudicial per a la vostra salut. Parleu amb algú de confiança.
