L’augment de pes és un procés humà normal. De fet, la ciència ens demostra que la majoria de la gent pesa naturalment menys entre setmana i més durant tot el cap de setmana. Tanmateix, de vegades l’augment de pes és molt més que una petita fluctuació, cosa que fa una diferència significativa en la seva aparença i sensació. És possible que us preocupeu pel que pensarà la vostra parella sobre l’augment de pes o que les dates potencials no us resultin atractives. Si l’augment de pes recent us fa insegur, heu d’aprendre a eliminar la vostra autoparlada negativa i a crear una imatge corporal més sana per, finalment, sentir-vos còmodes a la vostra pròpia pell.
Passos
Mètode 1 de 3: calmar la veu negativa
Pas 1. Reconeixeu com us afecta la xerrada personal
Les coses que es repeteixen al llarg d’un dia poden tenir un impacte aclaparador en el vostre estat d’ànim. Si us sentiu insegurs pel que fa a l’augment de pes, pot ser que no sigui per alguna cosa que algú us hagi dit, sinó que estigui motivat pel que us dieu sobre el vostre pes.
Algunes converses pròpies són pràctiques, com ara "Necessito fer els deures abans d'hora", mentre que altres afirmacions poden ser vergonyoses o autodefensives com "Estic molt gros. Hauria d'estar al gimnàs tot el dia"
Pas 2. Escolteu la vostra auto-xerrada
Un cop us adoneu que alguns aspectes de la vostra veu interna poden contribuir a la inseguretat del vostre cos, és hora de prestar més atenció a aquests pensaments. La conversa negativa sobre si mateixa es reforça i crea la vostra realitat. L’única manera d’aturar-lo és prendre’n consciència.
- Dediqueu uns minuts cada dia a sintonitzar els vostres pensaments, sobretot pel que fa al vostre cos. Potser podeu sintonitzar quan us vesteu al mirall o quan esteu preparant un àpat.
- Quins tipus de pensaments us passen pel cap sobre vosaltres mateixos. Aquests pensaments us construeixen i us fan sentir positius o us empitjoren?
Pas 3. Desafia aquests missatges
Per millorar la vostra parla personal, heu d’atacar aquelles afirmacions que no són útils o poc realistes. Amb l'afirmació "Hauria d'estar al gimnàs tot el dia", desafiem aquesta auto-xerrada mitjançant:
- Proves de realitat: quines proves hi ha a favor o en contra? Com que aquesta afirmació és molt extrema, és poc probable que trobeu proves que avalin la idea que hauríeu d'estar al gimnàs tot el dia. No obstant això, podeu trobar proves que indiquen que treballar massa temps pot provocar lesions o esgotament que dificulten encara més la pèrdua de pes. Exagerar-lo no us ajudarà a perdre pes.
- Pensament dirigit a objectius: Pensar d’aquesta manera resol el meu problema? No, dir-te el que hauries de fer és el càstig no una solució. Una manera millor d’ajudar-vos a resoldre el problema és simplement dir "M’agradaria fer l’esforç i visitar el gimnàs avui".
Pas 4. Desenvolupeu afirmacions més saludables
En lloc d’alimentar-se de l’autocrítica sense interrupcions, prengui una decisió intencionada per proveir-se de pensaments positius i vivificadors.
Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos "Estic gros. Hauria d'estar al gimnàs tot el dia", podeu escriure en una nota adhesiva per publicar al mirall (o a la bossa o al cotxe) paraules que us animin a sentir-vos més segur de tu mateix. Pot ser que siguin "Fort. Bell. Cuidat". Veure aquestes paraules a mesura que avança el dia us ajudarà a projectar aquests trets en lloc de projectar inseguretat
Mètode 2 de 3: ser positiu del cos
Pas 1. Creeu un fitxer d’autoestima
Tingueu en compte aquesta col·lecció d’atributs personals que us proporcionaran una sensació càlida i difusa. Lluiteu activament contra les vostres inseguretats escrivint i reflexionant sobre totes les coses meravelloses que vosaltres i altres heu dit de vosaltres.
- Aquests trets poden tractar-se de la vostra aparença ("Teniu uns ulls preciosos" o "Les vostres opcions de roba sempre estan ben pensades") o d'altres característiques personals, com ser un bon oient o sempre anticipar-vos quan altres necessiten un cop de mà.
- Complementa les teves pròpies idees amb els suggeriments d’uns quants amics. Quins trets positius admiren en tu?
- Llegiu el vostre fitxer d’autoestima periòdicament per evitar les inseguretats.
Pas 2. Envolta’t dels que t’eleven
Feu tot el possible per invertir temps i energia en les relacions que influeixen positivament en vosaltres. Tant si es tracta d’un o dos amics íntims com d’un gran grup de seguidors, assegureu-vos de reunir-vos periòdicament o parlar per telèfon amb aquestes persones que us fan sentir bé amb vosaltres mateixos.
Pas 3. Pregunteu als mitjans de comunicació
Les percepcions de la societat sobre quines formes i mides del cos suposadament més atractives varien segons la generació. Fa diverses dècades, la televisió i el cinema veneraven dones curvy i de mida mitjana com Marilyn Monroe. Avui en dia, moltes actrius i models són increïblement altes i primes. No es pot canviar el tipus de cos, però es pot optar per no deixar que els mitjans dicten allò que creu que és bell.
Eviteu comparar-vos amb actrius o models a revistes o a la televisió. Deixa de pensar que has d’estar a l’altura d’aquestes imatges poc realistes, sovint de compres fotogràfiques. En lloc d’això, busqueu persones que us envolten a la vostra vida i que tinguin confiança en la seva pròpia pell, independentment de la seva forma o mida. Utilitzeu-los com a models a seguir
Pas 4. Fer amistat amb el teu cos
El teu cos no és el teu enemic. Et porta a l’escola o a la feina. Et permet abraçar la teva mare o córrer i jugar amb el teu gos. Comprometeu-vos a tractar-lo millor.
Tractar millor el cos pot començar eliminant les coses negatives que en dius. Altres maneres de fer-te amic del teu cos són menjar àpats ben equilibrats, mantenir-te actiu i participar en activitats que et permetin mimar el cos, com fer un massatge o fer una migdiada rejovenidora
Pas 5. Contrarestar una immersió en la vostra confiança sexual
Moltes coses poden afectar la vostra libido, però no sentir-vos tan fantàstic amb vosaltres mateixos a causa de les quilos de més us pot deixar que no us interessi el departament sexual. La investigació fins i tot demostra que augmentar o perdre pes pot desequilibrar les hormones i cargolar-les amb el seu desig sexual.
- Podeu superar el vostre desig sexual desolador posant-vos còmodes en estar nu. Abans o després de la dutxa, passeu-vos una estona caminant despullats. Comproveu-vos a propòsit al mirall, prestant atenció a tot el cos en lloc de les cuixes o la panxa. Fer-ho amb regularitat us pot ajudar a sintonitzar les autodidactes negatius que comporta despullar-vos.
- Una altra manera de sentir-se més segur sexualment després de l'augment de pes és primer plaure's. Acaricia tot el teu cos amb agraïment com ho faria la teva parella. Aquest petit exercici de plaer propi us ajudarà a posar-vos d’humor i a millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Mètode 3 de 3: abordar el vostre augment de pes
Pas 1. Penseu en la causa de l’augment de pes
La manera d’afrontar l’augment de pes depèn de l’estímul per obtenir-lo. Cal que penseu detingudament en aquests motius abans de decidir com actuar.
- Si heu augmentat de pes com a conseqüència d’una afecció mèdica, considereu parlar amb el vostre metge per obtenir un examen o un canvi de medicació.
- Si heu guanyat pes després de recuperar-vos d’un trastorn alimentari, felicitats. Es necessita una gran valentia per veure com augmenta el seu pes quan totes les parts volen controlar-lo. Recordeu, tornar a un pes saludable és un pas important en la recuperació: seguiu fent bona feina.
- Si heu guanyat pes després de perdre una quantitat important de pes, tingueu en compte que les dietes sovint augmenten el risc de tornar a guanyar pes després de tornar als hàbits alimentaris normals. Desenvolupeu un sistema no restrictiu a llarg termini que incorpori les vostres necessitats nutricionals i activitat física per obtenir els millors resultats.
Pas 2. Decidiu si voleu aprimar
Segons el vostre cas, potser us interessa perdre el pes que heu guanyat. Si decidiu fer-ho, sabeu que la pèrdua de pes saludable requereix temps. Perdre pes sense recuperar-lo vol dir adoptar un estil de vida més saludable; no és una solució a curt termini.
Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la creació d’un pla de pèrdua de pes que tingui en compte la vostra història clínica, estil de vida i objectius
Pas 3. Penseu en la genètica
Entre els 25% i el 70% del vostre cos està predeterminat pels gens. Si sobretot heu estat prims tota la vostra vida i heu guanyat pes recentment, pot ser el mateix patró que van experimentar els vostres pares o avis. Heu d’entendre que no tots els cossos o marcs estan destinats a ser molt prims. Centreu-vos més en la salut i no en la mida, i us trobareu menys insegurs sobre el vostre cos.
Pas 4. Comprar roba que afalagui
La gent pot guanyar pes i optar per amagar-se amb roba de grans dimensions. Seguir aquesta ruta us pot fer sentir encara més insegur. En lloc d’això, compreu roba que s’adapti a la forma i la mida del vostre cos. A més, tingueu en compte peces que ressalten les vostres millors funcions.
