Les cicatrius et poden fer sentir imperfecte i incòmode. No obstant això, hi ha diverses maneres de superar el malestar amb la cicatriu. Si la cicatriu és profunda i visible, és possible que us en sentiu millor parlar-ne i exposar-lo a amics i familiars. També podeu tractar la cicatriu per minimitzar-ne la visibilitat. Si pateix sentiments d’extrema culpabilitat o vergonya a causa de la cicatriu, penseu en consultar un terapeuta.
Passos
Mètode 1 de 4: pensar en la vostra cicatriu
Pas 1. Pregunteu-vos si esteu a punt per exposar la cicatriu
Exposar les cicatrius al món no és un pas necessari per estar còmode amb la cicatriu. Algunes persones creuen que ocultar la cicatriu és un indicador de vergonya o malestar. Tanmateix, us podeu sentir còmodes amb la cicatriu sense sentir-vos obligats a exposar-la. Espereu fins que estigueu a punt per exposar la cicatriu. No exposeu les vostres cicatrius només perquè algú altre, un amic, un familiar o un mentor, us pressioni perquè ho faci.
Pas 2. No us centreu en la gent que mira
Si algú s’interessa per la vostra cicatriu, tingueu present que són l’excepció, no la regla. Dit d’una altra manera, cada vegada que capteu algú que us mira les cicatrius, penseu en totes les persones que us han passat o han interaccionat amb vosaltres i que no mostren curiositat visible ni fan una mirada de judici a la vostra manera. Tot i que algunes persones miraran atentament la vostra cicatriu, a la majoria no els importarà. No us centreu en la gent que us mira divertit.
Pas 3. Adoneu-vos que el vostre cos físic només és una part de vosaltres
La bellesa té molts aspectes. Tot i que tenir una pell impecable es considera àmpliament un indicador de la bellesa ideal, la bellesa interior és més important. La bellesa interior, la qualitat de la vostra personalitat, defineix qui sou de manera que no ho fa la vostra forma física. Si sou conscient del fet que la vostra aparença externa no és tan important com l’interior real, us sentireu més còmodes amb la vostra cicatriu.
Feu un "collage d'ànimes": una representació visual de qui sou a l'interior. Incloeu imatges de les vostres esperances, aspiracions, talents i somnis. Per exemple, si voleu viatjar pel món, incloeu imatges de llocs llunyans al vostre collage. Si us considereu una persona amorosa, incloeu imatges d’escenes tendres com una óssa mare que alimenta els seus cadells
Pas 4. Abraça la cicatriu
Utilitzeu la cicatriu com a recordatori del dolor que vau sobreviure. Cerqueu una connexió significativa amb el teixit cicatricial.
- Si les vostres cicatrius s’indueixen a si mateixes, podeu fer servir la cicatriu per recordar-vos que heu superat el dolor que us va portar a tallar-vos.
- Si les vostres cicatrius són degudes a una cirurgia o un accident dolorós, recordeu que ho heu aconseguit tot i que va ser difícil. Com diu la vella dita, el que no et mata et fa més fort.
Mètode 2 de 4: exposar la cicatriu
Pas 1. Examineu la cicatriu quan esteu sols
Mireu la cicatriu quan esteu a casa. Si cal, tanqueu la porta. Traieu-vos qualsevol maquillatge o joieria que us pugui cobrir la cicatriu. Intenta passar més temps a casa amb les cicatrius descobertes. Això us farà acceptar i sentir-vos més còmodes amb la cicatriu.
Pas 2. Comenceu lentament quan reveleu les vostres cicatrius
Si teniu una cicatriu al braç, per exemple, podeu portar camises de màniga llarga cada dia. Per començar a sentir-se més còmode amb les cicatrius, intenteu portar una camisa de màniga curta un dia a la setmana. Si teniu èxit amb la samarreta de màniga curta un cop per setmana, aneu endavant i proveu de dur mànigues curtes dues vegades la setmana següent. Continueu d'aquesta manera fins que us sentiu més còmode mostrant la cicatriu en públic.
Potser podríeu mostrar la vostra cicatriu a un amic abans de revelar-la a tot el món. El vostre amic us hauria d’oferir una reacció de suport. Això us generarà confiança i us prepararà millor per revelar la vostra cicatriu al gran públic
Pas 3. Revelar les seves cicatrius durant l'exercici
En fer exercici, pot ser difícil dissimular la cicatriu. No feu intents extrems per dissimular la cicatriu quan treballeu. Per exemple, no seria habitual portar mànigues llargues al gimnàs o quan aneu amb bicicleta en un dia calorós. Vestir-se d'aquesta manera us cridaria més l'atenció que muntar obertament amb la cicatriu revelada.
Pas 4. Prepareu-vos per a preguntes sobre la vostra cicatriu
Quan teniu una cicatriu important i notable, la gent que en tingui curiositat pot acostar-vos preguntes. Per exemple, se us pot preguntar: "Com heu aconseguit aquesta cicatriu?", "Us ha fet mal?" O "Quan ho heu obtingut?"
Pas 5. Prepareu-vos perquè la gent no ho noti
Si heu decidit revelar la vostra cicatriu després de tapar-la durant molt de temps, probablement considerareu fer-ho com una fita personal important. És possible que us hàgiu preparat per a les difícils preguntes que la gent us pugui plantejar sobre la vostra cicatriu. Tanmateix, per a totes les persones que decideixen mirar-se i preguntar-se per la seva cicatriu, és probable que hi hagi molts més que no s’adonin ni es preocupin per tenir una cicatriu.
Tot i que, en general, és bo que la gent no us molesti la cicatriu, és possible que us sentiu molest o que tingueu emocions mixtes per aquesta experiència. És possible que sentiu que el vostre dolor no importa per als altres o que us sentiu decebut perquè no hi ha hagut més emoció al voltant de la vostra decisió de revelar la cicatriu
Pas 6. Desenvolupeu un pla de còpia de seguretat
Si decidiu exposar les vostres cicatrius, però per qualsevol motiu comenceu a sentir-vos incòmodes mentre ho feu, assegureu-vos de poder-les tornar a tapar ràpidament si cal. Per exemple, si surts un dia amb la cicatriu exposada i comences a sentir-te incòmode a causa de la gent que et mira, posa un jersei per tapar la cicatriu. D'aquesta manera, no continuareu cridant l'atenció no desitjada.
No us deixeu d’exposar la cicatriu massa ràpidament. Encara que per primera vegada sembli incòmode o difícil, treure-la és una bona manera de generar confiança
Mètode 3 de 4: Parlar de la vostra cicatriu
Pas 1. Decidiu què voleu compartir sobre la vostra cicatriu autoinfligida
Si teniu una cicatriu o cicatrius autoinfligides, és possible que les persones (inclosos els adolescents) us ho preguntin per curiositat o perquè coneguin algú que tingui una cicatriu autoinfligida. Parlar amb franquesa sobre la cicatriu us pot ajudar a sentir-vos més còmodes, però escolteu atentament el to i la línia de preguntes de la persona per decidir què voleu compartir amb la persona que li pregunta.
- Potser l’individu curiós s’autolesiona i li pregunta sobre això perquè no té ningú més amb qui parlar-ne.
- Estigueu atents al to de la conversa i aprofundiu amb la persona si és possible. Per exemple, podríeu dir-los: "Aquesta cicatriu és un recordatori d'una taca aspra que he viscut. Coneixeu algú que s’hagi autolesionat?”
- Utilitzeu aquestes converses com a oportunitats per educar i informar els altres sobre les dificultats d’autolesió i cicatrius relacionades.
- Parlar de la vostra experiència amb altres persones sovint us pot ajudar a sentir-vos més còmodes amb la cicatriu i pot inspirar a algú altre a fer un canvi positiu.
- No compartiu informació sobre la vostra cicatriu si no us sentiu còmode.
Pas 2. Parleu amb els vostres amics sobre les vostres cicatrius
Els bons amics us recolzaran i us entendran la dificultat que teniu per obrir-vos la cicatriu. També hauríeu d’orientar als vostres amics què heu de dir si algú els pregunta sobre la vostra cicatriu.
- La gent sovint se sent incòmoda preguntant sobre alguna cosa evident, però privada com una cicatriu. Per tant, les persones curioses que no et coneixen bé poden preguntar als teus amics què va passar en lloc de preguntar-te-ho.
- Proporcioneu als vostres amics instruccions sobre com voleu que responguin a aquestes preguntes.
- Per exemple, si voleu mantenir el control sobre la distribució d’informació sobre la vostra cicatriu, hauríeu de dir-los als vostres amics que us dirigeixin totes les preguntes. Els vostres amics podrien respondre a una pregunta sobre la vostra cicatriu dient: "No crec que el meu amic m'agradaria que en parlés. Haureu de preguntar-li ". Aquesta és una bona opció quan la cicatriu és personal.
- Joc de rol amb els vostres amics per assegurar-vos que entenen els vostres desitjos sobre allò que és acceptable compartir sobre la vostra cicatriu. Feu-vos passar per un desconegut que demaneu informació sobre la vostra cicatriu i feu preguntes de sondeig.
- Si parleu amb els vostres amics sobre la vostra cicatriu, podeu demostrar-vos que confieu en ells amb informació sensible i us permetrà aprofundir en la vostra amistat.
Pas 3. No us sentiu obligat a parlar de les vostres cicatrius
Si un desconegut o un conegut s’apropa a vosaltres i manifesta interès per com heu rebut la cicatriu, és possible que no vulgueu compartir la història amb ells. Negar educadament però fermament la seva sol·licitud de més informació dient: "No vull parlar-ne" o "Gràcies per la vostra preocupació, però això és un tema privat". No compartiu informació amb persones amb qui no us sentiu còmode compartir-les.
Pas 4. Xarxa amb altres persones que lluiten amb les seves cicatrius
Compartir històries i sentiments sobre tenir una cicatriu us pot ajudar a normalitzar la vostra pròpia experiència. El servei d'informació de les cicatrius ofereix una llarga llista de grups relacionats amb les cicatrius al seu lloc web a https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Consulteu aquesta llista i cerqueu un grup d'assistència a prop vostre.
- Si no trobeu cap grup a prop vostre, penseu en iniciar-ne un o en unir-vos a un grup general per a persones amb problemes d’imatge corporal.
- També és possible que tingueu èxit buscant grups relacionats amb el vostre tipus específic de cicatriu. Per exemple, és possible que pugueu parlar de cicatrius del càncer de mama en un grup de suport al càncer de mama.
Pas 5. Consulteu un terapeuta
És possible que us incomodeu la cicatriu perquè us provoca vergonya o vergonya. Per poder resoldre aquests problemes i afrontar els seus sentiments sobre la cicatriu, potser haureu de parlar amb un terapeuta. Els terapeutes estan especialment formats per ajudar-vos a afrontar els complicats sentiments que teniu sobre la vostra cicatriu.
Mètode 4 de 4: Minimitzar la cicatriu
Pas 1. Comenceu amb el tractament de la cicatriu immediatament després de la cicatrització de la ferida
Els primers sis mesos de cicatrització de les cicatrius són els més importants per determinar fins a quin punt es curarà a llarg termini. Per tant, haureu de començar el tractament de la cicatriu el més aviat possible després de completar la curació.
- Si la ferida encara està cosida o embenada, no apliqueu cap crema ni cap altre tractament.
- Netejar sempre la zona de cicatrius abans d’aplicar crema o altres tractaments.
Pas 2. Apliqueu gel de silicona
La silicona pot reduir el teixit cicatricial i fins i tot pot evitar la formació de cicatrius hipertròfiques. Una cicatriu hipertròfica és aquella que s’eleva i es distingeix de la resta de la pell. Aplicar una petita quantitat de gel a la cicatriu i fregar suaument dues vegades al dia durant un màxim de tres mesos. S'ha demostrat que el gel de silicona redueix la decoloració i l'elevació de la pell a causa de les cicatrius. El gel de silicona està disponible a la vostra farmàcia local.
Pas 3. Massatge suau la cicatriu
Col·loqueu els dits índex i mig sobre la cicatriu i fregueu suaument amb un moviment circular. Feu-ho un cop al dia durant uns tres mesos després de la cirurgia. S'ha demostrat que el massatge de la cicatriu redueix el dolor i la visibilitat de la recuperació del teixit cicatricial.
Pas 4. Apliqueu una crema hidratant
Si la pell que envolta una ferida produeix un excés de col·lagen (una proteïna natural), la cicatriu s’elevarà, cosa que farà que la pell sigui desigual. Les cremes hidratants milloren la capacitat de la pell per recuperar-se d’una ferida i afavoreixen una producció equilibrada de col·lagen al voltant de la ferida. Hi ha moltes cremes hidratants disponibles.
Preneu-vos un petit toc a la punta dels dits i feu-lo massatges suaument a la pell amb un moviment circular. Feu-ho dues vegades al dia en sessions de cinc minuts. Qualsevol crema hidratant us ajudarà a tractar la cicatriu
Pas 5. Utilitzeu protector solar
Com que la pell amb cicatrius no conté els pigments normals que la resta de la pell, crema fàcilment. A més, és més probable que la vostra cicatriu exposada al sol esdevingui més fosca que la resta de la pell si no utilitzeu protector solar. Per tant, es recomana utilitzar protector solar quan surti durant un període de temps important durant almenys un any després de rebre la cicatriu.
- Utilitzeu un protector solar d'almenys SPF 35.
- Fregueu el protector solar a la cicatriu amb un moviment circular amb la punta dels dits.
