Hi ha algunes persones que se senten més còmodes quan estan nues que quan estan completament vestides. Tanmateix, molta gent se sent incòmoda amb la nuesa, ja sigui per la seva aparença o per motius morals i socials. D'altra banda, sentir-se còmode nu és un fort signe de confiança en si mateix. Com que tots hem d’estar nus una mica del temps, encara que només sigui per banyar-se o canviar-se de roba, val la pena intentar estar més còmodes amb estar nus.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la vostra mentalitat
Pas 1. Definiu un objectiu i creeu un pla
Si mai no us heu sentit còmodes nus o sempre heu odiat el vostre cos, el primer pas és decidir que voleu que canviï.
- Fixeu-vos un objectiu específic: per exemple, sentir-vos còmodes nus amb els llums encesos davant del vostre cònjuge, perquè sigui més probable que obtingueu un resultat positiu.
- Creeu un pla detallat sobre com assolireu el vostre objectiu. Decidiu com fer un seguiment del vostre progrés, quan voleu assolir el vostre objectiu (assegureu-vos que això us doni prou temps per canviar) i què fareu per aconseguir l'èxit.
- Comenceu on sou. Si no us sentiu còmode amb el vostre cos, fins i tot amb la roba posada, primer treballeu-hi i, tot seguit, feu la nuesa. Si us sentiu incòmode estar nu davant d’una altra persona amb els llums encesos, proveu de deixar-lo encès durant uns segons mentre esteu nu. A mesura que us sentiu més còmodes, podeu ampliar el temps.
- No deixeu que el fet que encara no hàgiu assolit l’objectiu us faci descontent. En lloc d’això, estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per treballar cap al vostre objectiu.
Pas 2. Procureu l’autoacceptació en lloc de preocupar-vos per les opinions d’altres persones
Hi ha moltes raons per les quals algú pot criticar la vostra aparença, i moltes d’aquestes raons no tenen res a veure amb vosaltres ni amb el vostre cos. L’important és el que penses, no el que pensen els altres.
- La pràctica del mindfulness (mantenir l’atenció en el moment actual i observar els vostres pensaments i sentiments sense jutjar-los) us pot ajudar a acceptar-vos i us permetrà examinar opinions i valors sobre la nuesa i el vostre propi cos amb un cert nivell de despreniment.
- Segueix recordant que la bellesa és a l’ull de l’espectador. El fet que algunes cultures i societats adoren un determinat tipus de cos no vol dir que sigui el millor. Mireu la pintura de Peter Paul Rubens "Les tres gràcies" per veure com era el cos d'una bella dona durant el Renaixement.
- Busqueu inspiració d’aquells que han aconseguit conquerir la por. Per exemple, penseu en la valentia de Jae West, una supervivent del trastorn alimentari que es trobava fora de Londres amb un sostenidor i unes calces per afavorir l’acceptació de si mateixos.
Pas 3. Enfocament racional del problema
Recordeu que l’autocrítica és la crítica més dura. La gent està més preocupada pel seu propi aspecte que la seva. El fet que pensis que tothom et mira o es burla de tu no vol dir que ho sigui.
- Intenta avaluar el teu cos objectivament. Esbrineu per què us molesta realment. Us fa vergonya el vostre pes? Pell pàl · lida? Pigues? Cicatrius? Suant? Conèixer específicament què us fa sentir incòmode us pot ajudar a esbrinar com canviar la situació.
- No espereu semblar una celebritat. Els models i les estrelles de cinema estan obligats professionalment a complir els diferents estàndards. Els que veieu les imatges també poden permetre’s entrenadors personals, xefs, estilistes, maquilladors, a més de cura de la pell, material d’exercici i menjar. A més, moltes fotos de les revistes s’exploten per fer que la persona es vegi millor.
- Tingueu en compte que no vau triar els vostres gens. Molts aspectes del vostre aspecte estan determinats pels gens que heu heretat dels vostres pares. Els vostres gens també influeixen en la vostra propensió a guanyar o perdre pes. Això no vol dir que hagueu d’abandonar; però vol dir que heu d'acceptar que heu de treballar amb el que teniu i que potser no podreu canviar algunes coses sobre el vostre aspecte (la vostra alçada, per exemple).
Mètode 2 de 3: Acceptació del vostre cos
Pas 1. Sigues amable amb tu mateix
Colpejar-se mentalment per les seves mancances percebudes no canvia res i només fa que se senti pitjor. En el seu lloc, identificar i centrar-se en les millors funcions pot ajudar a reduir l’estrès.
- Per ajudar-vos a centrar-vos en les vostres millors funcions, practiqueu l’autoafirmació, és a dir, el procés de transformació dels vostres pensaments per desmarcar el negatiu i, en canvi, centrar-vos en el positiu. Recordeu-vos almenys un cop al dia que us estimeu, passi el que passi, que heu pres la decisió conscient d’acceptar el vostre cos i que heu pres una decisió activa per assolir el vostre objectiu de sentir-vos còmodes nus.
- Reconeix la vulnerabilitat inherent a la nuesa. Exposar-vos (literalment i figurativament) us fa inherentment més vulnerable. Però els psicòlegs argumenten que cal estar disposat a ser vulnerable per obrir-se a noves oportunitats i experiències. Reconèixer que la vulnerabilitat requereix una gran valentia us pot ajudar a augmentar l’autoestima general i us facilitarà la vostra vulnerabilitat en el futur.
Pas 2. Estigueu nus més sovint
Si us sentiu incòmode o temeu una situació com ara estar nu, tendireu a evitar-la. Això estableix un cicle viciós en el qual la por condueix a evitar-se, cosa que provoca més por. Els psicòlegs utilitzen la teràpia d’exposició (exposició gradual i sistemàtica a la situació o objecte que tem) per tractar persones amb fòbies.
- La investigació demostra que la teràpia d’exposició basada en l’acceptació pot fins i tot ajudar a tractar el trastorn dismòrfic corporal, una malaltia mental greu que us fa obsessionar-se amb els defectes del vostre aspecte.
- La teràpia d’exposició pot implicar imaginar la situació temuda, estar exposat a la situació a través de la realitat virtual i, finalment, a la vida real.
- La teràpia d’exposició és un tractament psicològic que ha de ser supervisat per un terapeuta entrenat. Tanmateix, podeu aplicar el principi bàsic: que, com més freqüentment feu alguna cosa que temeu sense conseqüències negatives, menys temorosos us convertireu, pel vostre compte.
Pas 3. Demaneu a un amic que us ajudi a identificar les vostres millors funcions
Trobareu més fàcil veure els punts bons del cos d’una altra persona que no pas veure els vostres propis punts bons. Els teus amics també ho faran. En lloc d’intentar identificar les vostres millors característiques, pregunteu a un amic què en pensa.
Com que es tracta d’un tema tan sensible, potser és millor esperar que el vostre amic us demani que l’avalueu abans de correspondre. El fet que una amiga estigui disposada a ajudar-vos a sentir-vos més còmodes nus no vol dir que estigui preparada per fer el mateix
Pas 4. Destaqueu la salut i la forma física en comptes de l’aspecte
En lloc de centrar-se en la seva aparença, decideixi que s’esforçarà per obtenir un nivell més elevat de salut i forma física. Això farà que sigui més fàcil motivar-se a fer exercici perquè se centrarà en un objectiu positiu (millor salut) en lloc d’un objectiu negatiu (menys pes).
Una manera de canviar l’atenció de l’aspecte a la salut i la forma física és fer exercici amb l’objectiu de desenvolupar habilitats físiques tangibles. Si podeu fer 10 flexions de ioga invertides, us sentireu orgullosos del vostre cos independentment del seu aspecte
Mètode 3 de 3: canviar l'aparença
Pas 1. Exercici
Les persones que fan exercici físic se senten millor pel seu aspecte encara que no perdin pes.
- Feu passos per a nadons. Si no podeu portar-vos a apagar el televisor i sortir a passejar al carrer, almenys poseu-vos dret i camineu al lloc uns minuts davant del televisor. Qualsevol exercici és millor que cap. I un cop hàgiu desenvolupat l’hàbit (que pot trigar uns dos mesos), podreu aprofitar el vostre èxit.
- Feu exercicis aeròbics i d’entrenament de força. Ambdós tipus d’exercici poden ajudar a cremar greixos i millorar el to muscular.
Pas 2. Modifiqueu la vostra dieta
No feu una dieta accidental amb la intenció de baixar de pes ràpidament. En canvi, modifiqueu els vostres hàbits alimentaris. Aquest darrer enfocament us ajudarà a no sentir que heu fallat (si no aprimeu tan ràpidament com voldríeu). També s’ha comprovat que els cicles de pèrdua i, després, de tornar a guanyar pes, són poc saludables
- A l’hora d’avaluar un pla de pèrdua de pes, assegureu-vos que inclogui aliments de tots els principals grups d’aliments perquè no us perdeu els nutrients essencials.
- Assegureu-vos que el vostre pla de pèrdua de pes s’adapti al vostre estil de vida i pressupost. Si no us podeu permetre ni trobar els aliments que teniu previst menjar a la vostra botiga local o si el pla requereix molta cuina (i no us agrada cuinar), és menys probable que assoliu el vostre objectiu de pèrdua de pes.
Pas 3. Practicar una bona higiene personal i preparació
Mantingueu l’aspecte i sentiu-vos més còmodes nus tenint cura del vostre cos. Això inclou banyar-se, retallar o eliminar el pèl del cos i tenir cura de la pell, les ungles i les dents.
Hi ha molts procediments cosmètics disponibles per canviar la vostra aparença, des de bronzejats per a la depilació amb cera fins a la cirurgia estètica. Alguns d’aquests procediments poden tenir efectes negatius sobre la vostra salut (per exemple, l’ús a llarg termini de les cabines de bronzejat), així que assegureu-vos d’aprendre i ponderar els possibles riscos si opteu per fer un o més d’aquests procediments
Pas 4. Projecte de confiança a través del llenguatge corporal
Podeu modificar la vostra aparença alterant la vostra manera de mantenir-vos i com us porteu.
- Dempeus dret. Aquesta és la forma més eficaç de comunicar confiança i també pot afectar l’aspecte del cos.
- Tot i que pot semblar natural, sobretot si està nu, no es creuen els braços; els altres ho percebran com protegir-se o estar nerviós.
