Si teniu poca autoestima, pot ser difícil mirar-vos al mirall. Els miralls reflecteixen una imatge de nosaltres mateixos. Quan no ens agraden, pot ser difícil mirar-nos a nosaltres mateixos. La superació de la baixa autoestima és possible amb alguns ajustaments al vostre procés de pensament i comportament.
Passos
Part 1 de 2: Canviar els vostres pensaments
Pas 1. Identifiqueu la causa
Pregunteu-vos per què no us podeu mirar al mirall. Heu fet alguna cosa que entrés en conflicte amb els vostres valors i us molesteu? Et sents descontent amb la teva aparença? Abans que pugueu superar-lo, heu de ser honest amb vosaltres mateixos sobre el que us molesta.
Pas 2. Jutgeu les vostres accions, no vosaltres mateixos
És important separar les accions de qui sou. La culpa o el malestar per les teves accions demostren que ets una bona persona que reconeix que s’ha comès un error. Podeu fer front a la culpa improductiva acceptant que heu fet alguna cosa malament, aprenent del vostre error i seguint endavant.
La culpa i la vergonya es poden produir junts. La vergonya és sentir-se malament per tu mateix, indigne o equivocat. Per eliminar la vergonya, eviteu les relacions amb persones que no poden veure la vostra autoestima basant-vos en vosaltres mateixos i fomenteu les relacions amb persones que reconeixen el vostre valor intrínsec
Pas 3. Desafia el teu pensament negatiu
És fàcil permetre que els pensaments negatius redueixin la nostra autoestima. És important evitar veure i detenir-se només en els aspectes negatius, deixar-se caure i descartar els seus èxits.
Pas 4. Intenta estimar-te més
Feu passos actius per estimar-vos i acceptar-vos. Si ho feu, us ajudareu a mirar-vos al mirall. Hi ha diverses maneres d’ajudar-vos a estimar-vos pel que sou:
- Anota els teus punts forts. Pensa en què ets bo. Pot ser que siguis una persona agradable, que siguis empàtic o que siguis genial en el tennis. Si teniu problemes per pensar els punts forts, pregunteu als que us envolten quins són els vostres punts forts.
- Parla amb el teu millor jo. Imagineu-vos que manteniu una conversa amb el vostre ésser ideal o ideal. Penseu en quin tipus de consells us donaria el vostre millor jo. És possible que trobeu que una part de vosaltres té coses intel·ligents, amables i reflexives per dir-vos.
Pas 5. Perdoneu-vos
Si no us podeu mirar al mirall perquè heu fet alguna cosa de la qual no esteu orgullosos, intenteu recordar-vos que tots cometem errors. Tot i que és més fàcil dir-ho que fer-ho, en lloc de guanyar-se el que va fer, penseu en com podeu evitar fer-ho en el futur i com podeu reparar el que heu fet.
Pas 6. Deixa de comparar-te amb els altres
Centreu-vos en vosaltres mateixos i com podeu millorar de maneres importants per a vosaltres en lloc de pensar: "Mireu-la, és molt més guapa que jo, per què no puc semblar així?" Sentir-se inferior està molt relacionat amb la vergonya, la depressió i l’ansietat social.
Per evitar comparar-vos amb altres persones, proveu el següent. Digues que penses en com algú és molt bo a la cuina en comparació amb tu i això et fa sentir enveja i malament per tu mateix. Intenta canviar els teus pensaments centrant-te en una altra cosa en la que siguis molt bo. Llavors, en lloc de comparar-vos amb algú altre, compareu el vostre nivell d’habilitat en relació amb el vostre nivell d’habilitat de fa 2 anys. Centreu-vos en com heu estat creixent i millorant en lloc de comparar-vos amb algú altre
Pas 7. Tingueu en compte quan ens comparem amb altres persones, sovint idealitzem l’altra persona de maneres poc realistes
Per contra, quan comparem una altra persona amb nosaltres, no veiem una versió realista de nosaltres mateixos. Estem veient una versió esbiaixada negativament, en què no ens donem els elogis que ens mereixem i permetem que el nostre crític interior s’enfronti al cap. Treure’s d’aquesta dinàmica i lloar-se a la ment per les coses que realitza molt bé ajudarà a alleujar aquest comportament.
Per disminuir la comparació amb els altres, primer us heu d’atrapar pensant en un pensament comparatiu. Per exemple, si penses: "Vaja, m'agradaria poder fer una gran carrera com Emily". Quan us agafeu pensant en aquest tipus de pensaments, podeu dir: "Aposto a que va treballar molt dur per arribar on és avui. Em pregunto què puc fer per tirar endavant una carrera que m'encanta". A continuació, podeu fer una llista de les accions que podeu fer per afavorir la vostra carrera en la direcció correcta
Pas 8. Recordeu-vos que tothom és bell i la vida és un regal
Ets molt bonic. La vostra combinació de gens, l’entorn on vareu créixer, han treballat junts per convertir-vos en un individu únic amb una perspectiva i personalitat úniques. Aprofita això i fes-lo servir per donar-te poder; treballa amb la mà que t’ha donat i aprèn a abraçar-la i a gaudir-te.
Part 2 de 2: Canviar el vostre comportament
Pas 1. Estima els altres
Centreu l'atenció cap a l'exterior i no cap a dins. Dirigiu-vos a centrar-vos a estimar i ajudar els altres. Estimar i ajudar els altres pot augmentar la vostra autoestima i fer-vos sentir molt millor amb vosaltres mateixos. Aquest amor també es pot correspondre, cosa que et fa sentir encara millor i més còmode a la teva pròpia pell. Hi ha diverses maneres de preocupar-se més pels altres. Tu pots:
- Compreu entrades per a les persones que teniu al darrere a la cua al cinema.
- Doneu el vostre temps a una causa solidària que us interessi.
- Compreu una bona manta o menjar calent per a una persona sense llar.
- Dediqueu temps a pensar en allò que fa que algú de la vostra vida sigui fantàstic. Escriviu-li una carta dient-li tantes coses i agraint-li que formi part de la vostra vida.
Pas 2. Proveu de canviar el que pugueu
És possible que no us pugueu mirar al mirall perquè no us agrada com es veu. Tot i que, en la seva major part, el vostre aspecte físic està allà per romandre i és psicològicament important aprendre a abraçar-vos pel que sou, en alguns casos podeu prendre mesures per canviar activament la vostra manera de veure.
- Si teniu problemes per acceptar la vostra aparença i teniu sobrepès, seguiu aquests passos per reduir el greix corporal. Intenteu menjar menjars una mica més petits, per exemple, entre un 10 i un 15%; feu el possible per fer exercici regularment.
- Si no us agrada la vostra aparença, també podeu provar de canviar-vos. Vés a comprar roba nova, talla’t, prova un maquillatge nou. Feu una ullada al mirall i vegeu què en penseu!
Pas 3. Obteniu ajuda externa
Si els vostres pensaments negatius provenen d'alguna cosa que heu fet o d'alguna cosa que penseu sobre vosaltres mateixos, podeu beneficiar-vos de parlar amb algú sobre com us sentiu. Feu conèixer els vostres sentiments i això us pot ajudar a curar-los.
- Demaneu a un amic que parli del que us molesta. És possible que fins i tot ventilar i treure les coses del pit sigui útil.
-
Parleu amb un terapeuta. Busqueu un psicoterapeuta de la vostra zona que us ajudi a resoldre els vostres problemes.
- Per trobar un terapeuta local, feu una cerca a Internet amb els termes "psicoterapeuta + nom o codi postal de la vostra ciutat".
- També podeu provar de buscar un terapeuta aquí:
Pas 4. Amplieu la vostra postura
Si us sentiu petit i no us voleu mirar al mirall, proveu d’ampliar la vostra postura. Els estudis demostren que "posant el poder" d'aquesta manera durant 2 minuts, podeu arribar a sentir-vos més poderós i segur.
Per ampliar la postura, inclineu lleugerament el cap cap enrere, esteneu els braços o poseu-los als malucs, estireu les cames i / o amplieu el pit
Pas 5. Comenceu petit
Aneu davant del mirall i digueu-vos que només us mirareu al mirall durant 2 segons. Mireu cap al mirall, mireu-vos als ulls mentre compteu fins a 2. Quan pugueu fer-ho, augmenteu el temps a 3 segons, després a 4 i després a 5. Això s’anomena teràpia d’exposició i pot ser una tècnica eficaç per superar problemes d’ansietat.
