Probablement heu tingut la vostra quantitat de refredats que heu treballat amb inconvenients menors. Malauradament, els símptomes de la grip solen ser massa bruscs i intensos per permetre’s seguir la seva rutina diària. Podeu controlar els símptomes i recuperar-vos més ràpidament si descanseu i us manteniu hidratat. Aquestes són les millors coses que podeu fer per reduir la durada de la malaltia, que s'hauria de resoldre per si sola amb 1 setmana. No obstant això, també podeu provar remeis naturals per veure si ajuden a reduir encara més la durada de la grip.
Passos
Mètode 1 de 4: cuidar-se
Pas 1. Preneu un temps lliure de la feina o romandreu a casa de l’escola
No sortiu en públic fins que no tingueu febre sense prendre medicaments per reduir la febre durant almenys 24 hores. Si sortiu abans de superar la grip per complet, podríeu agafar un virus nou, ja que el vostre sistema immunitari està debilitat.
Ho savies?
Si torneu a la feina o a l’escola abans de recuperar-vos, podríeu posar malalts els vostres companys de feina o companys de classe.
Pas 2. Descanseu i dormiu tant com sigui possible
Aquestes són les millors coses que podeu fer per reduir el temps que estigueu malalt. El vostre cos utilitza molta energia per curar-se. Si feu massa coses a casa o a la feina, feu servir una valuosa energia que es podria utilitzar per combatre el virus.
Tot i que us sentireu el més feble i el més cansat durant els primers 3 dies de grip, és important descansar molt durant la primera setmana completa que estigueu malalt
Pas 3. Remullar-se en un bany calent o utilitzar una ampolla d'aigua calenta per alleujar els dolors musculars
El vostre cos pot sentir-se adolorit durant els primers 3 dies de grip. Feu un bany calent i submergiu-vos-hi durant almenys 20 minuts per relaxar els músculs. Si no us ve de gust banyar-vos, ompliu una ampolla d’aigua calenta i col·loqueu-la sota l’esquena o les cames.
L’ampolla d’aigua calenta és una opció fantàstica si estàs arraulit al sofà o al llit i no tens ganes de sortir
Pas 4. Utilitzeu capes perquè pugueu afegir o treure roba per sentir-vos còmodes
Quan tingueu la grip, és possible que tingueu febre, però que tingueu calfreds. Vesteix-te amb capes suaus que siguin fàcils d'afegir o de treure en funció de la teva sensació.
Per exemple, utilitzeu una samarreta còmoda amb una camisa de màniga llarga fluixa a sobre. Si després us fa calor, podeu treure-vos la camisa de màniga llarga. Si teniu calfreds, afegiu-hi una part superior de velló lleuger
Pas 5. Demaneu ajuda a la família o als amics
Pot ser difícil fer un descans de les vostres responsabilitats i és possible que tingueu la sensació de quedar-vos enrere. Com que només es pot recuperar ràpidament si descansa, contacti amb la família o els amics si necessita ajuda a casa. Això us permet recuperar-vos completament.
En lloc de conduir-vos a la farmàcia, demaneu a un amic que us vagi a buscar, per exemple. Si necessiteu ajuda per cuidar els vostres fills, podeu demanar a la vostra mare que vingui a ajudar-vos
Mètode 2 de 4: Ús de medicaments
Pas 1. Prendre analgèsics sense recepta (OTC) per alleujar els dolors i disminuir la febre
Tot i que no podeu prendre medicaments per tractar la grip, podeu utilitzar-los per controlar els símptomes de la grip. Proveu l’ibuprofè o l’acetaminofè per reduir la febre, calmar el mal de cap o alleujar els dolors musculars durant els primers dies de la grip.
Seguiu les instruccions de dosificació del fabricant quan preneu analgèsics de venda lliure
Pas 2. Xuclar les pastilles per alleujar el mal de coll
Si la gola se sent esgarrinxada o fa mal empassar-se, aspireu el vostre tipus preferit de pastilla per a la gola. Les pastilles no han de contenir zinc ni vitamines, ja que no hi ha molta investigació que suggereixi que redueixin la durada de la grip.
- Si utilitzeu una pastilla per al refredat i la grip, comproveu si conté acetaminofè. Si ho fa, no l’utilitzeu juntament amb l’acetaminofè OTC, ja que això podria provocar una sobredosi.
- També podeu fer gàrgares d’un got d’aigua tèbia per alleujar el mal de coll.
Pas 3. Utilitzeu descongestionants per calmar o aclarir el nas tapat
Si teniu sinus obstruïts, potser us resultarà incòmode respirar pel nas. Compra un descongestionant de venda lliure que es pot prendre per boca o ruixar-lo a les fosses nasals. Reduiran els vasos sanguinis inflats per alleujar la congestió.
Si teniu una malaltia crònica o esteu prenent altres medicaments amb recepta, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar un descongestionant
Pas 4. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament si esteu en un grup d'alt risc
Tot i que moltes persones es recuperen completament de la grip sense necessitat d’atenció mèdica, hauríeu de trucar al vostre metge si esteu en un grup de risc per desenvolupar complicacions de la grip. Truqueu al vostre metge si:
- Té 65 anys o més
- Està embarassada o ha tingut un bebè durant les darreres 2 setmanes
- Tenir una malaltia crònica, com asma o malalties del cor
- Tenir un índex de massa corporal (IMC) superior a 40
- Tenir una afecció neurològica o neurodesenvolupament, com ara paràlisi cerebral
Consell:
Si necessiteu entrar a l’hospital, utilitzeu una màscara quirúrgica per evitar la propagació de gèrmens a altres persones.
Pas 5. Preneu medicaments antigripals en les primeres 48 hores després de detectar els símptomes
Si esteu en un grup d’alt risc o truqueu al vostre metge tan aviat com noteu símptomes de la grip, és possible que us recepti un medicament antiviral. Depenent de la recepta, és possible que hàgiu de prendre 2 pastilles durant un màxim de 5 dies o obtenir una solució intravenosa durant 15 a 30 minuts. Els antivirals també estan disponibles com a líquid o pols que inhaleu.
Els antivirals poden alleujar els símptomes de la grip i reduir la quantitat de temps que està malalt durant 1 o 2 dies
Mètode 3 de 4: mantenir-se hidratat
Pas 1. Beu líquids addicionals durant tot el dia
Si teniu febre, secreció nasal o tos, el vostre cos perd líquids que heu de substituir. Proveu de beure 1 got d’aigua cada hora que estigueu desperts. Si us canseu de beure aigua, beureu:
- Solucions d’electrolits
- Suc diluït o begudes esportives
- Ginger ale diluït
- Aigua infosa amb llimona o menta
Pas 2. Preneu el te calent per obtenir líquids i calmar el mal de coll
És possible que els líquids càlids se sentin millor a la gola que l’aigua freda. Feu una olla de te descafeïnat o d’herbes i deixeu-la refredar fins que sigui còmoda per beure. Si teniu una gola més ratllada, incorporeu-hi una mica de mel per cobrir-vos la gola.
- El te descafeïnat no us mantindrà despert com altres begudes amb cafeïna.
- Els líquids càlids poden aprimar la mucositat que obstrueix els passos nasals.
Pas 3. Mengeu sopes nutritives que us omplin i us hidratin
És possible que no tingueu ganes de menjar molt, però prendre una sopa clara o un brou pot donar energia al cos per combatre la grip. Per exemple, proveu una sopa de fideus de pollastre clàssica per escalfar-vos i mantenir-vos hidratat.
- Si us ve de gust menjar aliments, trieu aliments hidratants, com síndria o cogombre.
- Eviteu menjar aliments processats i aliments i begudes que continguin sucre afegit mentre tingueu la grip.
Pas 4. Eviteu beure alcohol o cafeïna
No heu de barrejar medicaments contra el refredat i la grip amb alcohol. L’alcohol i les begudes amb cafeïna també us poden deshidratar o fer sentir més nàusees. El millor per al vostre cos és aigua.
Consell:
També heu d’evitar beure refrescos. Té un contingut elevat de sucre, que pot suprimir el vostre sistema immunitari i us pot fer orinar més, provocant la pèrdua de líquids valuosos.
Mètode 4 de 4: Provar remeis naturals
Pas 1. Coma més aliments rics en vitamina C o prengui un suplement
Els cítrics, els pebrots, el meló, els tomàquets, les pomes i moltes altres fruites i verdures són rics en vitamina C, així que assegureu-vos d’incloure almenys 1-2 racions a la vostra dieta diària. També podeu prendre un suplement de vitamina C per assegurar-vos que en teniu prou.
- Proveu diàriament 1.000 mg de vitamina C per reduir la durada dels símptomes de la grip.
- Tingueu en compte que els estudis només han demostrat una connexió entre la reducció de la durada del fred i el suplement de vitamina C, però hi ha la possibilitat que això també sigui útil per a la grip.
Pas 2. Beure diàriament 15 ml (0,51 fl oz) de xarop de saüc
Podeu comprar xarop de saüc a la secció de suplements de moltes botigues de queviures. Preneu l'almívar diàriament amb els primers signes de grip. Fer-ho pot ajudar a escurçar la durada i reduir la gravetat dels símptomes.
Els suplements de saüc també estan disponibles en forma de pastilles i pastilles i gominoles
Pas 3. Proveu de prendre una pastilla de zinc en els primers signes de grip
Cerqueu pastilles que continguin 50-100 mg de zinc a una botiga de queviures o drogueries. Algunes persones han informat d’una disminució de la durada del fred com a conseqüència de la presa de suplements de zinc als primers signes d’un refredat, de manera que això també pot ser útil per reduir la durada de la grip.
Consell: Eviteu les pastilles i aerosols de zinc, ja que no semblen ser tan efectius com les pastilles.
Pas 4. Preneu un suplement diari de vitamina D per ajudar a prevenir la grip
Després de recuperar-vos de la grip, és possible que vulgueu prendre un suplement diari de vitamina D per evitar la recurrència. S’ha demostrat que la vitamina D ajuda a prevenir la grip i el refredat comú.
Els adults poden prendre fins a 2.000 UI de vitamina D al dia
Pas 5. Beure una tassa de te d'equinàcia en els primers signes de la grip
El te d'equinàcia pot reduir la durada de la grip quan el consumeix poc després de començar els símptomes. Comenceu amb 5-6 tasses el primer dia que comenceu els símptomes i beveu 1 tassa menys al dia durant 5 dies. Per exemple, beure 5-6 tasses el primer dia, 4-5 tasses el segon dia, 3-4 tasses el tercer dia, 2-3 tasses el quart dia i 1-2 tasses el cinquè dia.
El te d’equinàcia està disponible a la majoria de botigues de queviures
Consells
- El vostre metge no us prescriurà antibiòtics per a la grip, perquè la grip és causada per un virus, no per bacteris.
- Eviteu fumar, ja que això irritarà les vies respiratòries, especialment si esteu congestionat o tossiu.
