La síndrome d’hipermobilitat, o doble articulació, es caracteritza per la capacitat de moure les articulacions més enllà del rang normal de moviment. De vegades, això pot provocar articulacions doloroses i les persones amb aquesta afecció poden ser més propenses a les luxacions. Tot i que aquesta afecció no es pot curar, els que la pateixen poden portar una vida normal.
Passos
Mètode 1 de 3: prevenció del dolor articular
Pas 1. Eviteu exagerar les articulacions
Quan teniu síndrome d’hipermobilitat, vol dir que podeu moure les articulacions més enllà del rang normal. Eviteu fer-ho a propòsit per mostrar-vos als amics o com a truc de festa.
- Si sovint amplieu excessivament les articulacions, podreu desenvolupar artritis amb el pas del temps. L’artritis és un trastorn a les articulacions que provoca una inflamació i dolor greus. Per evitar desenvolupar-lo, assegureu-vos que no estigueu empenyent les articulacions més enllà del seu rang de moviment normal massa sovint o a propòsit.
- L’extensió excessiva de les articulacions pot provocar la seva dislocació. Dislocar les articulacions és dolorós i pot danyar el cartílag entre les articulacions. És freqüent que les persones amb hipermobilitat dislocin o dislocin parcialment les articulacions. Això sovint es deu a un traumatisme menor o, amb menys freqüència, algunes persones es dislocen les articulacions mitjançant una auto-manipulació menor. Si disloceu una articulació, busqueu atenció mèdica per restablir-la.
Pas 2. Penseu en utilitzar aparells ortopèdics o ortèsics quan feu exercici
Aquestes precaucions poden ajudar a protegir les articulacions quan les utilitzeu o els provoqueu estrès. Si teniu una articulació especialment sensible o solta, de vegades es pot gravar o embolicar per ajudar a estabilitzar la articulació.
- Moltes botigues venen claus fetes per a parts específiques del cos. És possible que el vostre metge us pugui recomanar un aparell o un embolcall específic. Assegureu-vos d’utilitzar correctament l’aparell o l’embolcall per evitar lesions.
- Fins i tot quan utilitzeu un aparell ortopèdic o ortèsic, voldreu assegurar-vos que escolteu el vostre cos. Si sentiu dolor a les articulacions mentre feu exercici, feu una pausa i doneu a les articulacions la possibilitat de recuperar-se abans de continuar.
- L’enfortiment continua sent la millor manera d’estabilitzar qualsevol articulació.
Pas 3. Preste atenció a la vostra postura
Eviteu col·locar el cos en posicions en què pugui causar tensions excessives a les articulacions. Per exemple, intenteu no seure amb les cames creuades. Mantingueu els malucs i els genolls en un angle de 90 graus quan esteu asseguts.
- Quan camineu, mantingueu les espatlles cap enrere i cap amunt. Mantenir la columna vertebral alineada evitarà tensions indegudes als malucs o a les espatlles. Una mala postura pot estressar els nervis de la columna vertebral i exercir pressió sobre els discos i els músculs.
- Practiqueu una bona postura fent girar les espatlles cap enrere i estirant els colzes cap a l’esquena. Això empeny l’omòplat a les costelles i fa que la columna vertebral s’alini.
- Assegureu-vos que l'estació de treball sigui ergonòmicament sana, és a dir, que estigui configurada de manera que no causi estrès al cos.
Pas 4. Utilitzeu sabates que suportin el vostre arc
Moltes persones amb hipermobilitat articular tenen una afecció anomenada peu pla, el que significa que no tenen l’arc comú al peu. Això pot afectar negativament la pressió sobre les articulacions i la postura. Portar sabates amb suport pot ajudar a corregir-ho.
- Trieu una sabata que tingui un suport d'arc ferm. Si podeu prémer el suport de l'arc de la sabata i es col·lapsa, no us oferirà el suport que necessiteu. Trieu una sabata que premeu fermament a l'arc del peu per recolzar-la.
- També podeu comprar insercions per portar amb sabates que ja teniu. S’aplica el mateix principi: assegureu-vos de triar una inserció ortopèdica que suporti l’arc i mantingui els ossos dels peus alineats.
Mètode 2 de 3: Tractament dels símptomes
Pas 1. Prengui medicaments antiinflamatoris
Hi ha moltes opcions sense recepta que podeu recollir a la vostra farmàcia local. Si teniu dolor articular a causa de la vostra hipermobilitat, prendre la dosi recomanada d’un d’aquests medicaments us pot ajudar a alleujar el dolor. Tanmateix, se sap que les persones amb hipermobilitat tenen una resistència a la medicació contra el dolor i fins i tot a l’anestèsia, cosa que significa que la medicació pot tenir poc efecte.
- Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè són excel·lents opcions per alleujar el dolor articular. Funcionen al cos reduint la inflamació. Si sembla que la dosi recomanada sense recepta no funciona, és possible que un metge us pugui prescriure una dosi més alta disponible mitjançant recepta mèdica.
- L’acetaminofè és una altra opció per alleujar el dolor. No prengueu mai més de 3 grams de Tylenol o acetaminofè al dia a causa del risc de dany hepàtic.
Pas 2. Elevar una articulació ferida o dolorosa
Podeu tractar aquest tipus de lesions de la mateixa manera que es podria tractar un esquinç. Utilitzeu uns coixins per apuntalar l'articulació ferida o adolorida. D’aquesta manera es reduirà la inflor, ja que es permet el drenatge de la zona.
- A més de l'elevació, voldreu reposar l'articulació. Eviteu posar-hi estrès durant 24 - 48 hores.
- Si fa mal a l’articulació durant més de 48 hores, consulteu un metge.
Pas 3. Apliqueu calor i gel a l'articulació adolorida
Proveu una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció a foc baix o mitjà contra l’articulació adolorida. Ajusteu la calor al vostre nivell de confort i deixeu-lo encendre durant 15 - 20 minuts a la vegada. Això pot calmar el dolor a l’articulació.
- Com a alternativa, podeu utilitzar la teràpia del refredat per tractar una articulació dolorosa. Apliqueu una compresa freda, un paquet de gel o una bossa de verdures congelades a l’articulació lesionada en intervals de 10 minuts. Això pot reduir la inflor a la zona i ajudar a alleujar el dolor. Feu el que feu servir, assegureu-vos que l’emboliqueu amb una tovallola o un drap per protegir la vostra pell.
- L’alternança de calor i gel augmenta i redueix el flux sanguini cap a la zona, proporcionant un efecte de bombament que redueix la inflamació.
Pas 4. Demaneu consell mèdic
Si teniu un dolor intens o si els remeis casolans no ajuden a alleujar el dolor existent, consulteu el vostre metge. Un metge pot proporcionar un tractament addicional i pot diagnosticar qualsevol altre problema que pugui haver-hi.
- És probable que el vostre metge vulgui conèixer la naturalesa del dolor: quan va començar, quant de temps ha durat, quant de dolent és, on es troba al centre, si ha empitjorat des que va començar i si ha anat acompanyat de altres símptomes com inflor visible o qualsevol enrogiment.
- Porteu un diari per registrar els símptomes i com reaccioneu als diferents tractaments. Així sabreu quins mètodes de tractament us funcionen millor.
Mètode 3 de 3: Mantenir articulacions saludables
Pas 1. Mantenir hàbits de son saludables
Dormir és com el cos es restaura i es cura. Dormint molt bé, donareu al vostre cos la possibilitat de curar qualsevol lesió a les articulacions i enfortir-les amb el pas del temps.
- Intenteu establir una hora per dormir i despertar. Si us compliu un horari específic, és probable que el vostre cos dormi més i millor. Finalment, us adaptarà a l’horari i passarà de manera natural.
- Tingueu en compte també les vostres posicions per dormir. Intenteu evitar estirar-vos en posicions que posin una tensió indeguda a les articulacions. Això pot fer que es desperti sentint-se adolorit o sense inquietud. Assegureu-vos que el coll estigui recolzat quan dormiu i proveu de col·locar un coixí entre els genolls per recolzar els malucs i l’esquena. Eviteu estirar-vos amb tot el pes sobre un braç i estireu els músculs a fons al despertar.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Per mantenir el pes sota control i mantenir l’estrès addicional fora de les articulacions, és important menjar una dieta sana i equilibrada. Assegureu-vos d’incorporar moltes fruites i verdures, olis saludables i cereals integrals a la vostra dieta diària.
Planifiqueu aperitius i àpats amb antelació. Deseu un calendari a la nevera i planifiqueu els àpats al començament de cada setmana. D’aquesta manera, tindreu menys temptació de menjar en excés o berenar massa entre menjars. També tindreu menys probabilitats de menjar menjar ràpid si teniu els vostres àpats previstos a casa
Pas 3. Seguiu una rutina d'exercicis
L’exercici és un component important de qualsevol estil de vida saludable, però els que pateixen hipermobilitat articular hauran d’assegurar-se que practiquen exercicis de baix impacte en lloc d’alt impacte.
- Fer exercici t’ajudarà a enfortir els músculs, cosa que reduirà la pressió exercida a les articulacions quan et mous.
- La natació i la bicicleta són exercicis de baix impacte, alhora que saludables i agradables. Cerqueu un centre de salut local amb piscina per nedar regularment o intenteu incorporar la bicicleta a la vostra rutina diària. Recordeu que podeu utilitzar la piscina per córrer i fer voltes a peu si la natació no és la vostra activitat preferida
- Si trobeu que cert exercici irrita més les vostres articulacions que altres, seguiu les que causen menys irritació.
- Demaneu a un entrenador que us ajudi a fer exercici al voltant dels punts adolorits perquè pugueu fer exercici cada dia, independentment de la part que us faci mal.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
A més de menjar bé i fer exercici, mantenir el cos hidratat és un altre aspecte important d’un estil de vida saludable. La deshidratació és la causa de molts problemes de salut i augmentar la ingesta diària d’aigua pot ajudar a millorar no només la salut de les articulacions, sinó també la salut general.
La majoria dels suplements articulars (glucosamina i sulfat de condroitina) necessiten una hidratació adequada per funcionar al màxim amb la química del cos. Si opteu per prendre suplements articulars de qualsevol tipus, assegureu-vos de mantenir una hidratació suficient per ajudar a l'eficàcia d'aquests suplements
Pas 5. Proveu de fisioteràpia ocupacional o
La teràpia ocupacional us ajudarà a tornar a aprendre a realitzar activitats quotidianes de manera que causi menys estrès a les articulacions, cosa que pot ajudar a prevenir i tractar els símptomes amb el pas del temps. Un fisioterapeuta us ajudarà a controlar el dolor i us educarà sobre com controlar la vostra afecció.
- Quan busqueu un fisioterapeuta o professional, és possible que el vostre metge us pugui fer una derivació. És possible que el vostre metge us pugui recomanar quin tipus de teràpia us serà millor i per a les vostres necessitats.
- Feu preguntes al vostre terapeuta quan comenceu la teràpia. Assegureu-vos de saber si us atendran individualment o en grup, si hi ha terapeutes al personal que s’especialitzen en la vostra condició específica i si us acudirà un terapeuta autoritzat, una infermera o un ajudant..
- Insistiu en una teràpia manual individualitzada durant tot el temps de la vostra visita.
- Si teniu una assegurança mèdica privada, assegureu-vos que el vostre terapeuta estigui a la vostra xarxa perquè la vostra teràpia estigui coberta.
