La sacsejada de la mà pot dificultar el vostre dia a dia, però hi ha maneres de controlar-la. La sacsejada de la mà pot ser lleu, moderada o severa. Els tremolors suaus de les mans sovint són causats per les opcions d’estil de vida que es poden reduir mitjançant canvis senzills en l’estil de vida, com ara dormir més i reduir la cafeïna o la nicotina. Si pateix tremolors de mans més greus, consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic i discutir les vostres opcions, ja que són més sovint un símptoma d’un problema mèdic. En alguns casos greus, on és difícil fer coses com agafar una tassa, la medicació, la teràpia o la cirurgia poden ajudar a calmar les mans tremoloses.
Passos
Mètode 1 de 2: Calmar la tremolor de mans menors
Pas 1. Dormiu almenys 7 hores a la nit per evitar tremolors
És probable que es produeixin tremolors de mans notables si dormiu poc a la nit. El son ajuda a regular el sistema nerviós automàtic, així com els batecs del cor i la pressió arterial, mantenint controlats els tremolors corporals. Aneu al llit prou aviat per dormir almenys 7 hores cada nit i elimineu les distraccions per assegurar-vos que dormiu profundament.
Establiu-vos cada hora un estricte despert per ajudar-vos a regular el ritme circadià i a millorar la qualitat del son
Pas 2. Eviteu l'alcohol, que a la llarga pot empitjorar els tremolors de les mans
A curt termini, l’alcohol pot reduir les inhibicions i calmar els tremolors de les mans nervioses. Un cop que s’esgoti l’alcohol, però, és probable que la tremolor de les mans empitjori. Consumeix begudes alcohòliques amb moderació, si és que n’hi ha prou, per minimitzar els tremolors.
- L’ús regular de l’alcohol per calmar els tremolors de les mans també pot conduir a l’alcoholisme amb el pas del temps.
- L’alcohol sol alleujar els tremolors de les mans durant aproximadament mitja hora abans d’esgotar-se.
Pas 3. Reduïu els estimulants com la cafeïna i la nicotina
Eviteu beure te, cafè, cola o altres begudes amb cafeïna si teniu tremolors de mans recurrents. Opteu per begudes sense cafeïna, com aigua i te d’herbes. Eviteu fumar, fumar i mastegar tabac, ja que la nicotina pot causar efectes similars al cos.
- Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions per deixar de fumar, fumar o mastegar tabac, com ara l’ús de pegats de nicotina, medicaments o hipnosi.
- Les begudes energètiques també poden provocar tremolors i s’han d’evitar.
Pas 4. Practicar activitats de lluita contra l'estrès per reduir la sacsejada de la mà
Les sacsejades de mans menors poden ser normals per a algunes persones en situacions d’estrès, com ara parlar en públic. Els tremolors de mans causats per ansietat o estrès són molt freqüents i poden resultar vergonyosos i distractors. Controleu aquests tremolors fent activitats que us ajudin a relaxar-vos la ment i el cos. Aquests poden incloure:
- Exercicis de respiració profunda, on respireu lentament pel nas i expireu lentament per la boca.
- Ioga, sol o en classe amb un instructor.
- Meditació conscient, on us centreu en el vostre cos, pensaments i sentiments per aconseguir una sensació de pau interior.
- Aromateràpia, on s’utilitzen olis essencials per alleujar l’estrès i provocar sensacions de relaxació.
- Millorar l’espai vital per fer-lo més còmode i relaxant.
- Escoltar música per reduir l’estrès i l’ansietat.
Pas 5. Menja aliments rics en vitamina B1 per reduir els tremolors
Una deficiència de vitamina pot causar tremolors corporals, especialment la manca de vitamina B1, també coneguda com tiamina. Per obtenir aquesta vitamina de forma natural, intenteu menjar més cereals integrals, verdures verdes, ous, arròs integral, patates, porc i fetge. També podeu preguntar al vostre metge per prendre un suplement de vitamina B1.
Preneu-vos un multivitamínic diari per augmentar els nivells de vitamines i minerals essencials
Mètode 2 de 2: Tractament de tremolors de mans greus
Pas 1. Consulteu el vostre metge per determinar la causa de les vostres sacsejades de mans
Si la tremolor de la mà interfereix amb les vostres activitats diàries o empitjora amb el pas del temps, consulteu el vostre metge tan aviat com sigui possible. Informeu al vostre metge sobre qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar. Informeu al vostre metge si hi ha antecedents de tremolor de mans o malalties causants de tremolors com el Parkinson a la vostra família, ja que les malalties i els trastorns no professionals poden ser hereditaris.
- Si el vostre metge sospita que pot patir alguna malaltia com la malaltia de Parkinson o l’esclerosi múltiple, és probable que us enviï a un especialista per fer-hi proves.
- Digueu-li al vostre metge si esteu prenent medicaments que us puguin causar tremolors de mans. Això pot incloure estabilitzadors de l’estat d’ànim, medicaments per a les convulsions, broncodilatadors i solucions broncodilatadores de mà o nebulitzadores.
- Probablement, el vostre metge no us prescriurà cap tractament específic per a la tremolor de la mà si els tremolors són suaus i no estan relacionats amb una altra condició mèdica.
Pas 2. Visiteu un professional de la salut mental per tractar un tremolor psicogènic
De vegades, els tremolors de mans poden ser causats per alteracions psicològiques o afeccions com la depressió o el TEPT. Informeu al vostre metge sobre qualsevol problema d’estrès o salut mental que hàgiu experimentat juntament amb els tremolors. Pregunteu si us poden derivar a un psiquiatre o a un altre professional de la salut mental que pugui avaluar el vostre estat.
- Les sessions de teràpia són la millor manera de diagnosticar i tractar qualsevol possible causa psicològica de la tremolor de la mà.
- Es poden produir tremolors psicògens a les mans o a tot el cos.
Pas 3. Aneu per fer teràpia física per ajudar a millorar el control muscular
Si la tremolada de la mà interfereix en la vostra capacitat per fer tasques regulars, pregunteu al vostre metge si us poden derivar a un terapeuta ocupacional per a la seva fisioteràpia. Durant aquest tractament, el terapeuta us guiarà a través d’exercicis dissenyats per augmentar la força i millorar la funció dels músculs de les mans. Amb el pas del temps, això pot limitar els tremolors de mans causats per malalties o trastorns físics i us permetrà participar en activitats diàries amb més facilitat.
- És possible que la teràpia física no deixi de tremolar completament la mà, però us ajudarà a desenvolupar les habilitats necessàries per fer front als tremolors i treballar al seu voltant.
- La fisioteràpia tampoc no és útil per tractar les sacsejades a causa de problemes com l’ansietat i la ingesta de cafeïna.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments per controlar els tremolors de les mans
Tot i que alguns tipus de tremolors de mans poden no curar-se, el vostre metge pot ajudar a alleujar aquesta condició amb certs medicaments amb recepta. Pregunteu al vostre metge quins tipus de medicaments, si n’hi ha, serien adequats per a vosaltres. En alguns casos, es poden prescriure beta-bloquejadors com el propranolol o medicaments contra les convulsions com la primidona.
- Si pateix una malaltia mèdica independent que us provoca els tremolors, és possible que us prescriguin medicaments específics per a la malaltia.
- En els casos en què no es pugui trobar una causa clara dels tremolors, el metge pot prescriure tranquil·litzants per ajudar a calmar el cos.
Pas 5. Parleu sobre les injeccions de Botox amb el vostre metge com a possible tractament
Pregunteu al vostre metge si la injecció de Botox a les mans o als dits us pot ajudar a tremolar les mans. Per a tremolors sense una causa coneguda, de vegades se segueix aquest curs de tractament per "congelar" els nervis que provoquen la sacsejada. Assegureu-vos d'obtenir l'aprovació del vostre metge abans de buscar aquest tractament, ja que no funciona en tots els casos.
Eviteu aquesta opció si els vostres tremolors són menors, ja que el botox pot causar debilitat dels braços i dels dits amb el pas del temps
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre la cirurgia si els tremolors són greus
En casos extrems, la cirurgia cerebral realitzada al tàlem pot ajudar a alleujar els tremolors de les mans. Parleu amb el vostre metge sobre aquesta opció i pregunteu sobre els riscos que comporta sotmetre’s a aquest procediment. Amb la cirurgia cerebral, els possibles efectes secundaris inclouen problemes de parla, debilitat i pèrdua general de sensació.
Normalment, només es recomana com a últim recurs si els vostres tremolors són debilitants. Assegureu-vos de ponderar els riscos potencials amb els possibles beneficis per a les vostres circumstàncies específiques
Consells
- En alguns casos, la sacsejada de la mà pot ser un signe precoç de deshidratació.
- Els tremolors de mans i cossos podrien ser un signe d’abús d’amfetamines.
- Les temperatures altes o baixes també poden provocar sacsejades de mans.
- En alguns casos, la sacsejada de la mà pot ser deguda a un ictus, insuficiència renal o hepàtica o hipertiroïdisme.
