Si teniu fills, aconseguir que mengin saludablement implica modelar-los aquest comportament. Una manera de modelar aquest comportament és incloure-les en la presa de bones decisions alimentàries. També podeu mostrar-los com prendre bones decisions prenent-ne de bones. Finalment, podeu afavorir una alimentació saludable fent coses com centrar-vos en la salut en lloc del pes o la mida del cos. Si preneu bones decisions com a model saludable, podeu ajudar els vostres fills a dur una vida sana.
Passos
Part 1 de 3: Implicar els nens en la presa de bones decisions alimentàries
Pas 1. Porteu els vostres fills a la botiga de queviures
Mentre passegeu per la botiga, parleu de per què escolliu coses de cada secció i de com contribueixen a la vostra dieta general. També pot ajudar a que els nens prenguin algunes decisions, com ara triar una verdura per sopar o una fruita per menjar.
També podeu assenyalar opcions saludables que feu, com ara: "Comprem pasta integral perquè és més saludable per a nosaltres. Té més fibra". També podríeu dir coses com ara: "Estem escollint la versió baixa en greixos d’aquest iogurt perquè no volem massa greix a la nostra dieta"
Pas 2. Convideu els vostres fills a cuinar amb vosaltres
Cuinar és una habilitat vital important i heu d’animar els vostres fills a aprendre a preparar els seus propis àpats saludables. A més, estar a la cuina amb vosaltres mentre planifiqueu i cuineu el menjar els ajudarà a adonar-se del que suposa fer un plat equilibrat i saludable.
- Deixeu-los prendre decisions a la cuina, dins dels límits. Per exemple, podeu oferir-los la possibilitat de triar entre dues verdures.
- Mentre cuineu, parleu de les decisions que esteu prenent. Es podria dir: "Aquesta nit tindrem pit de pollastre, que és una proteïna magra i sana, juntament amb pasta de blat integral i bròquil, una verdura. Afegirem una mica de marinara a la pasta per afegir sabor i una altra porció de verdures. Sempre ens agrada tenir una proteïna magra, un gra (preferiblement un gra sencer) i almenys una porció de verdures, però com més mengem verdures, millor ".
- També podeu parlar de per què podeu aparellar alguna cosa menys saludable amb alguna cosa més saludable, com ara "Com que prenem pizza, que té més greixos que algunes altres coses que mengem, tindrem una amanida lleugera al costat."
Pas 3. Disposar d’aperitius saludables
Els nens de 2 a 12 anys consumeixen aproximadament un 30% de les calories diàries en forma d’aperitius dolços i salats. Els nens tenen estómac petit, de manera que menjaran menjars més petits i és possible que hagin de berenar sovint. Tingueu a la vostra disposició aperitius saludables que els vostres fills podran agafar ràpidament. Si faciliteu la selecció d’aliments saludables per a vosaltres i per a ells, és més probable que tots dos ho feu. A més, si els vostres fills veuen que feu un esforç per proporcionar aperitius saludables, és més probable que els triïn.
- Els aperitius han d’incloure proteïnes magres, fruites, verdures i productes lactis. Mantingueu les mides de porció petites: l’aperitiu no hauria de ser un substitut del menjar.
- Per exemple, teniu a la mà petits baggies de verdures fresques i hummus o palets d’api per submergir-los a la mantega de cacauet. També podeu tenir fruita al taulell ja rentada. El iogurt també fa un berenar ràpid i saludable, igual que el formatge amb galetes integrals.
- Compreu menjars menys nutritius de tant en tant. Tot i que no voleu prohibir els aliments grassos, salats o ensucrats, feu-los una cosa que només compreu de tant en tant com a deliciós, en lloc d’alguna cosa que tingueu sempre a mà. Els vostres fills no se sentiran privats, però tampoc els omplireu d’aperitius menys nutritius tot el temps.
Pas 4. Deixeu-los escollir què menjar
Tot i que podeu triar què s’ofereix en un àpat determinat, deixeu que els vostres fills triïn què menjar. No voleu que els àpats siguin un camp de batalla, ja que això pot donar ansietat als vostres fills pel menjar. De fet, està bé si els nens decideixen no menjar, ja que saben quan serà el proper àpat.
Quan els vostres fills mengin les seves verdures, assegureu-vos d’elogiar-los per fer-ho com a reforç positiu
Part 2 de 3: demostrar opcions saludables
Pas 1. Deixa que els teus fills et vegin fent decisions saludables
Quan busqueu berenar, agafeu verdures, fruites o bretxes baixes en greixos. Els vostres fills us han de veure gaudir d’opcions saludables. Veure-us com mengeu algunes pastanagues crues, per exemple, pot inspirar-les a provar-les elles mateixes.
Si sou a algun lloc i escolliu un menjar saludable per sobre d’un menjar menys saludable, parleu sobre per què heu fet aquesta tria. Per exemple, es podria dir: "Vaig a recollir bastonets de pastanaga sobre un brownie perquè avui no he tingut cap verdura i hauria d'incloure-la a la dieta. A més, vaig prendre sucre al cafè del matí, així que Hauria de limitar el meu sucre ara"
Pas 2. Mostreu-los com gaudir
És a dir, per descomptat, també voleu una delícia de tant en tant, que pugueu fer davant dels vostres fills i que sigueu un bon model. Tanmateix, assegureu-vos de fer-ho amb moderació i només de tant en tant. Mostreu als vostres fills com assaborir les delícies i després torneu a les coses més saludables.
- Per exemple, suposem que teniu ganes de xocolata. Podríeu dir: "Tinc moltes ganes de xocolata aquesta nit. No obstant això, només menjaré un parell de trossos petits perquè això és tot el que necessito per satisfer el meu desig. Menjar una mica i assaborir-lo realment m'ajuda a gaudir-ne més."
- També es podria dir: "Menjarem gelats de postres, així que mengem un sopar molt saludable d'amanida amb mongetes per a proteïnes".
Pas 3. Seieu a menjar junts
El vostre fill no pot veure els vostres hàbits alimentaris si no mengeu junts. Sovint, els nens que mengen menjars amb els seus pares i germans mengen més dels aliments més saludables, com ara verdures, fruites i productes lactis. Intenteu menjar almenys un àpat al dia junts, ja sigui esmorzar, dinar o sopar.
No utilitzeu els àpats per tenir discussions serioses sobre conducta o altres problemes. Si creeu tensió a l’hora de menjar, els vostres fills no voldran venir a menjar, cosa que farà que sigui més difícil modelar una alimentació saludable
Pas 4. Parleu sobre la plenitud i treballeu sobre el control de les porcions
Quan us asseieu a sopar, assegureu-vos de servir les porcions correctes. Si no esteu segur de quines racions haurien de ser, assegureu-vos d’investigar-les, inclosa informació sobre cada persona de la vostra família, ja que la quantitat que necessita una persona pot variar amb el sexe i l’edat. A més, assegureu-vos de parlar de coses com com deixar de menjar quan us ompliu.
Per exemple, a mesura que us acosteu al final del plat, podríeu dir: "No crec que acabi aquests darrers mos perquè m'ompli"
Pas 5. Sigues aventurer
No podeu esperar que els vostres fills provin aliments nous si no esteu disposats a fer-ho vosaltres mateixos. Assegureu-vos que els vostres fills us vegin provant coses noves i experimentant amb aliments nous, tant a la cuina com als restaurants. Quan et veuen aventurer, potser estaran més disposats a ramificar-se.
- Quan proveu un menjar nou, descriviu l’experiència en veu alta perquè els vostres fills tinguin una millor imatge. Pregunteu als nens si volen provar-ho, ja que poden estar més disposats a provar alguna cosa nova per primera vegada.
- Oferiu nous menjars als vostres fills d’un en un. Una manera de fer-lo més còmode és servir un menjar nou amb alguna cosa que els agradi als vostres fills.
Part 3 de 3: Fomentar una alimentació saludable
Pas 1. Eviteu cuinar menjars separats
Quan els vostres fills siguin petits, és possible que vulguin menjar regularment com ara nuggets de pollastre i hot dogs. Tot i això, no cal que sigueu cuiner de curt termini. En lloc d’això, cuineu un àpat saludable que mengi tota la família. És possible que els vostres fills es refreguin al principi, però quan vegin que gaudiu a la resta (i tenen prou gana), començaran a provar diferents aliments.
A més, en no cuinar-los aliments especials, els exposa a una gran varietat d’aliments perquè puguin desenvolupar una paleta més àmplia
Pas 2. Omet l'etiquetatge dels aliments
L'etiquetatge d'alguns aliments com a "dolents" pot semblar una bona manera d'evitar que els vostres fills els mengin. No obstant això, sovint els aliments restringits es converteixen en els que gravitaran els vostres fills quan se'ls doni l'oportunitat. Una millor opció és ensenyar a menjar tot amb moderació, assegurant-vos de mantenir la dieta equilibrada.
Pas 3. Eviteu parlar de pes
Tot i que us pot preocupar el vostre pes o fins i tot el pes dels vostres fills, no és una bona idea parlar-ne davant. Si ho fa, pot provocar problemes d’imatge corporal. En lloc d’això, centreu-vos en menjar aliments saludables i en el desenvolupament de cossos saludables fent exercici.
