Les prostaglandines (PG) són lípids bioactius que tenen nombroses funcions en importants funcions corporals, com ara la constricció dels vasos sanguinis, la contracció muscular, la coagulació de la sang, la sensació de dolor i la inflamació. No obstant això, tenir massa PG al sistema pot causar dolor i inflamació excessius. Si el vostre metge determina per avaluació o anàlisi de sang que teniu PG excessius, treballeu per reduir-los fent canvis dietètics i d’estil de vida. Prendre certs medicaments i suplements també pot ajudar a reduir els PG.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Augmenteu la ingesta de fibra menjant més fruites i verdures.
La fibra que es troba a les fruites i verdures funciona essencialment com una esponja, absorbint i eliminant coses del cos a mesura que travessa el sistema. Hi ha proves creixents que la fibra pot absorbir i eliminar l’excés de PG del vostre sistema com a part d’aquest procés.
- Per exemple, se sap que la fibra elimina l'excés d'estrògens. Els nivells elevats d’estrògens augmenten l’engrossiment del revestiment uterí durant el cicle menstrual femení, cosa que al seu torn augmenta la producció de PG i, per tant, el dolor menstrual.
- Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar suplements de fibra per augmentar la ingesta.
Pas 2. Coma certs aliments que poden reduir els nivells de PG
L'evidència varia sobre els impactes d'aliments particulars sobre la producció de PG. Tanmateix, pot valer la pena provar alguns o tots els aliments següents, que són bons per a la vostra salut general:
- Aliments rics en àcids grassos omega-3, inclosos el salmó, les nous i el tofu.
- Aliments rics en vitamina E com cacauets, ametlles, bròquil i alvocats.
- Cereals integrals com la civada, l’arròs integral i la quinoa.
- Pinyes, magranes i mangostans.
- Cebes, alls i tomàquets.
- Cúrcuma i gingebre.
- Te verd.
Consell:
Proveu de passar a una dieta vegana baixa en greixos i amb molta fibra, ja que s’ha demostrat que redueix significativament el dolor en les dones que redueixen els PG.
Pas 3. Reduïu la ingesta de greixos poc saludables per reduir la producció de PG
En particular, per a les dones, reduir la ingesta de greixos redueix la producció d’estrògens, que al seu torn redueix la producció de PG. En qualsevol cas, reduir la ingesta de greixos i, especialment, la ingesta de greixos saturats i altres greixos poc saludables, beneficiarà la vostra salut en general.
- Una dona que redueix la ingesta de greixos en un 50% pot reduir la producció d’estrògens en un 20%.
- Els aliments rics en greixos saturats inclouen carns vermelles, carns processades, fregits, menjars ràpids, aliments processats envasats i productes lactis amb greixos complets.
- Mentre reduïu la ingesta global de greixos, assegureu-vos d’incloure encara una mica de greixos saludables, com els de l’oli d’oliva, els alvocats i els fruits secs, a la vostra dieta.
- Parleu amb el vostre metge abans de canviar dràsticament la vostra dieta, com ara reduint dràsticament la ingesta de greixos.
Pas 4. Reduïu els sucres afegits, els àcids grassos omega-6 i l'alcohol
El consum d'algun d'aquests en excés pot augmentar la producció de PG. I, en qualsevol cas, retallar és una bona opció per a la vostra salut general.
- És possible que els sucres afegits en dolços, pastes i begudes ensucrades augmentin la inflamació i la producció de PG.
- Els àcids grassos omega-6, que es troben particularment en olis com el vegetal, el càrtam, el blat de moro, la soja i el cacauet, poden contribuir a augmentar la producció de PG. No els confongueu amb els omega-3 (que es troben en aliments com el salmó i les nous), que poden ajudar a disminuir la producció de PG.
- Beure una quantitat excessiva d’alcohol, amb una mitjana de més d’una beguda alcohòlica al dia per a les dones i 2 per dia per als homes, pot augmentar la producció de PG del vostre cos.
Mètode 2 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Preneu AINE per tallar PGs en resposta a una lesió o inflamació
Els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofèn (Motrin) i el naproxè (Aleve) bloquegen els enzims que produeixen PGs en resposta a lesions o inflamacions. Tallar els PG ajuda a reduir l’experiència del dolor i la inflamació addicional.
- Per alleujar el dolor ocasionalment, utilitzeu AINE exactament com s’indica a l’envàs. Consulteu el vostre metge o farmacèutic abans de prendre un AINE si preneu medicaments amb recepta o si teniu problemes de salut preexistents.
- No utilitzeu AINE com a tractament a llarg termini sense l’aprovació i la supervisió del vostre metge.
- Podeu començar a prendre AINE per al dolor al començament de la menstruació i prendre’ls durant aquest temps. Espereu fins al següent cicle per començar a prendre-les de nou per reduir els PG.
Pas 2. Parleu sobre l'ús d'aspirina per reduir els PG relacionats amb la coagulació de la sang
Igual que els AINE, l’aspirina bloqueja la producció de certs PG, cosa que ajuda a l’alleugeriment del dolor. Tanmateix, l’aspirina és particularment eficaç per bloquejar els PG que s’associen a la coagulació de la sang, motiu pel qual de vegades es prescriu com a tractament diari per a persones amb afeccions cardíaques o trastorns de coagulació.
- No utilitzeu aspirina com a teràpia diària a menys que el vostre metge us el prescrigui. Pot augmentar el risc de sagnat intern, entre altres efectes secundaris.
- Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar l’aspirina com a analgèsic ocasional, especialment si teniu risc de sagnat intern, teniu un trastorn de la coagulació o si esteu prenent qualsevol altre medicament anticoagulant.
- No doneu aspirina a nens de 18 anys o menys.
Pas 3. Penseu en els anticonceptius orals per tallar els PG relacionats amb el dolor menstrual
Les cèl·lules endometrials que espesseixen el revestiment uterí d’una femella durant el cicle menstrual produeixen una gran quantitat de PG durant el procés. Els anticonceptius orals limiten l’engrossiment del revestiment uterí, que al seu torn redueix la producció de PG.
- La reducció del nombre de PG produïts durant el període pot disminuir substancialment la quantitat de dolor i molèsties que experimenta.
- Parleu amb el vostre metge sobre els pros i els contres de l’ús d’un anticonceptiu oral. Són molt efectius (però no infal·libles) per prevenir l’embaràs, però també poden augmentar lleugerament el risc de coàguls de sang, d’ictus, d’atacs cardíacs i de certs càncers.
Pas 4. Vigileu els nous desenvolupaments en medicaments reductors de PG
A mesura que els investigadors biomèdics aprenen més sobre els diferents tipus i funcions dels PG, la possibilitat de nous medicaments reductors de PG continua creixent. Si alguna nova opció de tractament arriba a la fase d’assaig o arriba al mercat, parleu amb el vostre metge sobre els possibles avantatges i desavantatges de provar aquests medicaments.
Tingueu en compte que sempre hi ha riscos relacionats amb el desenvolupament de nous medicaments. Vioxx, per exemple, es va desenvolupar com un AINE "selectiu" dirigit a determinats PG. Tanmateix, es va retirar del mercat perquè augmentava el risc d’atac cardíac i d’ictus més enllà d’un nivell acceptable
Mètode 3 de 3: provar canvis i suplements de l'estil de vida
Pas 1. Alleujar l'excés d'estrès per ajudar a reduir la inflamació
L’estrès excessiu pot augmentar la resposta inflamatòria del cos i la inflamació provoca la producció de PGs que poden causar dolor i inflamació addicional. Per tant, si gestioneu l’estrès de manera efectiva, és possible que pugueu controlar els vostres PG de manera més eficaç.
- Proveu diferents activitats saludables d’alleujament de l’estrès fins que trobeu les que us funcionin millor. Aquests poden incloure ioga, meditació o oració, exercicis de respiració profunda, activitats a l'aire lliure, exercici lleuger, un bany calent, música tranquil·la o un bon llibre.
- Parleu amb el vostre metge sobre un professional de la salut mental si teniu problemes per controlar l’estrès de la vostra vida.
Pas 2. Exercici per alliberar endorfines i reduir el dolor
Les endorfines alliberades durant l’exercici poden millorar l’estat d’ànim i reduir la quantitat de dolor que experimenta. Seguir una rutina regular d’exercicis també pot controlar la inflamació i la producció de PG.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis, especialment si teniu un estil de vida sedentari o teniu problemes mèdics existents.
- Amb l’aprovació del vostre metge, busqueu els següents objectius setmanals com a adult sa: més de 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada (com anar en bicicleta o nedar); 2-3 sessions d’entrenament de força; i 2-3 sessions d’entrenament de flexibilitat.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre els suplements que poden reduir els PG
L’evidència mèdica és generalment limitada o poc concloent quan es tracta de l’eficàcia de suplements particulars en la reducció dels PG. Consulteu el vostre metge abans de provar suplements nous, ja que poden interactuar amb medicaments i causar efectes secundaris. Amb l’aprovació del vostre metge, tingueu en compte possibles suplements reductors de PG, com ara:
- Oli de peix.
- Glicinat de manganès.
- Vitamina E.
- Ferro.
- Multivitamínics.
Llistes d'aliments que poden augmentar o disminuir els PG
Aliments per menjar a les prostaglandines inferiors
Aliments a evitar per baixar les prostaglandines
