Pot ser difícil saber la millor manera de pesar-se durant un període de dieta. Si intenteu aprimar-vos, el millor és pesar-vos de manera coherent. Haureu d’utilitzar la mateixa bàscula, portar la mateixa roba i pesar-vos a la mateixa hora del dia cada vegada. En general, us heu de pesar diàriament si esteu fent dieta. Tot i això, si us penseu caiguts o deprimits com a conseqüència de pesar-vos, potser voldreu pesar-vos amb menys freqüència. Recordeu que no heu de mesurar el vostre progrés únicament pel nombre de l’escala. També s’ha de tenir en compte l’ajust de la roba, els nivells d’energia, la força i el benestar general.
Passos
Mètode 1 de 3: Pesar-se
Pas 1. Cerqueu una bona escala
Invertiu en una escala de bona qualitat. Voldreu utilitzar la mateixa bàscula cada vegada que us peseu, així que trobeu alguna cosa que funcioni bé. Podeu trobar bàscules que mesuren no només el pes, sinó també el greix corporal, la massa corporal, els percentatges d’aigua corporal i fins i tot les previsions meteorològiques locals. Cerqueu una escala que s'adapti a les vostres necessitats de dieta i pressupost.
Les escales de qualitat costen entre 30 i 170 dòlars
Pas 2. Peseu-vos al matí
Hauríeu de pesar-vos a primera hora del matí. Utilitzeu una bàscula al bany i peseu-vos abans d’esmorzar. La raó per pesar-se al matí és que el pes variarà lleugerament cada dia, segons la quantitat i la qualitat dels aliments i líquids que consumeixi.
En lloc de pesar-se cada matí, es pot sentir si la roba està ajustada o fluixa a mesura que es vesteix. Si les coses se senten una mica més fluixes del que solien fer-ho, potser aneu pel bon camí
Pas 3. Assegureu la continuïtat
Cal practicar la continuïtat quan es comprova el pes durant un període de dieta. Presteu atenció als factors següents:
- Utilitzeu la mateixa escala cada vegada.
- Peseu-vos a la mateixa hora del dia.
- Peseu-vos el mateix (s) dia (s) de la setmana, si no us peseu diàriament.
- Utilitzeu la mateixa roba o manca d’ella cada vegada que us peseu.
Pas 4. Peseu-vos
Puja a la bàscula i observa el teu pes. La vostra bàscula hauria d’indicar el vostre pes en segons. Si es tracta d’una bàscula digital que mesura diverses coses a part del pes, com ara el greix corporal, pot trigar una mica més que una simple bàscula digital. Si utilitzeu una bàscula mecànica, és possible que hàgiu d’equilibrar els pesos de la part superior de la bàscula per determinar el vostre pes.
- Assegureu-vos que l’escala estigui sobre una superfície plana. Si l’escala no es col·loca sobre una superfície plana i ferma, pot produir una lectura imprecisa.
- Recordeu que el número de la balança és només una mesura del vostre pes en un lloc i un moment determinats. El vostre pes pot variar al llarg de la setmana, així que no us preocupeu massa.
Pas 5. Centreu-vos en els canvis que us facin sentir millor
Deixar que el número de l’escala domini els vostres pensaments no sempre és saludable. Mantenir-se positiu és una part crucial de la pèrdua de pes. Una actitud optimista i confiada us ajudarà a complir els vostres objectius i, fins i tot, a mantenir el cos lliure d’hormones de l’estrès que puguin segrestar els vostres esforços de pèrdua de pes. Fomenteu aquesta actitud en vosaltres mateixos observant els beneficis de la dieta i els canvis en l’exercici, com ara un estat d’ànim millorat, ser més fort o més en forma o agradar-vos millor. Aquests són els avantatges reals i proporcionaran l’impuls que necessiteu per assolir el vostre pes objectiu.
Mètode 2 de 3: determinar amb quina freqüència us peseu
Pas 1. Penseu en pesar-vos un cop al dia
Pesar-vos diàriament és la manera més precisa de fer un seguiment i ajuda a algunes persones a mantenir-se en la pista i seguir un bon pla. Tot i això, és normal tenir fluctuacions de pes a curt termini, i aquest enfocament les fa evidents. Seguiu aquest programa si us podeu centrar en el llarg termini i enteneu que un augment de pes d’un dia és normal i no vol dir que hàgiu comès un error.
Pas 2. Calculeu la mitjana al final de la setmana
Calculeu la mitjana al final de la setmana. Sumeu el nombre total dels set dies que us heu pesat al matí. Dividiu aquest nombre per set per determinar el pes mitjà de la setmana. En calcular la mitjana de la setmana, eliminareu les fluctuacions diàries de pes que us puguin donar una imatge inexacta del vostre progrés en la pèrdua de pes.
- Si teniu la menstruació, pot experimentar fluctuacions mensuals de pes.
- Heu de tenir en compte altres signes que la vostra dieta funciona. Si esteu dormint bé, teniu poques ganes i us sentiu plens després de menjar un menjar, és possible que la vostra dieta funcioni.
- Si encara teniu moltes ganes i no dormiu bé o teniu nivells baixos d’energia, és possible que la vostra dieta no funcioni.
Pas 3. Determineu si us heu de pesar amb menys freqüència
Tot i que una vegada al dia és la freqüència recomanada per fer dieta, hauríeu de considerar si us funciona. Tingueu en compte si el pesatge diari afecta negativament el vostre estat d'ànim. Si us fa sentir deprimit o ansiós, és possible que vulgueu pesar-vos un cop per setmana.
Normalment no es recomana pesar-se menys d’una vegada a la setmana mentre es fa dieta
Mètode 3 de 3: utilitzar mesures holístiques i alternatives
Pas 1. Tingueu en compte el vostre pes en relació amb altres factors
Haureu de tenir en compte els guanys o pèrdues de pes diaris, setmanals i mensuals d'una manera holística. Tingueu en compte el vostre progrés en relació a com se sent el vostre cos en general. Juntament amb el pes, tingueu en compte els patrons de son, la pell, si us sentiu plens després d’un àpat i també els desitjos.
- Penseu si us sentiu més forts i més sans.
- Penseu si teniu menys desitjos.
- Tingueu en compte si dormiu bé a la nit.
- Mira la teva pell. Si teniu menys problemes de pell, és possible que la dieta funcioni bé.
Pas 2. Determineu si la vostra roba se sent més estreta o més fluixa
Penseu si la vostra roba se sent més estreta o més fluixa que el mes passat. Si comenceu a perdre greix, és possible que observeu que podeu encaixar en roba que fa temps que no podeu portar.
Pas 3. Utilitzeu l’anàlisi d’impedància bioelèctrica
L’anàlisi d’impedància bioelèctrica utilitza corrents elèctrics per mesurar la relació entre greix i massa corporal magra. Atès que el teixit adipós alenteix el corrent elèctric més que el teixit magre, l'eina és capaç de mesurar la proporció de teixit gras al greix del cos. Podeu utilitzar l’anàlisi d’impedància bioelèctrica en algunes escales domèstiques. Alternativament, podríeu veure si el tenen al consultori del vostre metge o al vostre gimnàs local.
Aquesta mesura es veu afectada per diverses variables com la posició corporal, la hidratació i l’activitat física. El millor és que aquest metge el faci per tal que pugui explicar totes les variables i fer-ne una avaluació precisa
Pas 4. Demaneu al vostre metge que avaluï el vostre pes
Heu de plantejar-vos demanar al vostre metge que avaluï el vostre pes actual en relació amb els objectius d’edat, salut i dieta. És possible que us puguin donar una millor imatge del que significa el vostre pes actual en relació amb els vostres objectius de salut i dietètics. Pregunta'ls-ho a ells:
- Tinc un pes saludable?
- Quant de pes hauria d’objectiu de perdre?
- Quin és un objectiu saludable de pèrdua de pes?
- Quines altres mesures poden ajudar a avaluar el meu progrés dietètic?
