Déjà vu, la forta sensació que heu viscut una situació actual, tot i que no l’heu viscut abans, pot ser emocionant, motivadora i misteriosa. No obstant això, per a algunes persones pot resultar inquietant, aterridor i estressant. Però, podeu fer front al déjà vu si us manteniu tranquils, us cuideu i aprofiteu al màxim les experiències.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir la calma
Pas 1. Feu respiracions lentes i profundes
Experimentar el déjà vu pot ser una experiència aclaparadora o fins i tot esfereïdora per a algunes persones. Podeu fer front al déjà vu fent algunes respiracions lentes (o diverses) profundes i lentes per calmar-vos.
- La respiració profunda pot alentir la freqüència cardíaca i disminuir la tensió física del cos.
- Respireu lentament i deliberadament pel nas. Mantingueu-ho durant uns segons i deixeu anar la respiració per la boca.
- Respira tantes respiracions com calgui per calmar-te.
Pas 2. Centreu-vos en el moment actual
Podeu fer front al déjà vu i a qualsevol sentiment incòmode que s’hi associï si centra la ment i els sentits en el present. Tenir en compte com et sents i què fas, pot ajudar a disminuir les sensacions d’ansietat o estrès que puguis tenir a causa del teu déjà vu.
- Fixeu-vos com se sent el vostre cos. Us podeu preguntar: “Em sento tens en qualsevol lloc? Tinc nàusees? Em sento tranquil?”
- Preste atenció a la respiració. És normal i constant? Poc profund? Ràpid o desigual?
- Centreu-vos en quins pensaments i records teniu en aquest moment. No intenteu aturar-los, només reconeix-los i deixeu-los passar per la vostra ment.
- Per exemple, podeu pensar: "Estic pensant en la familiaritat d'aquesta escena. Com tinc la sensació d’haver fet això exactament abans”.
Pas 3. Mantingueu un diari de déjà vu
Podeu fer front a les vostres experiències de déjà vu documentant-les quan passin. D’aquesta manera podeu escriure els detalls de la situació i els sentiments que evoca.
- Compreu una llibreta prou petita per portar-la a tot arreu. Mai se sap on podria estar quan experimenta el déjà vu.
- Escriviu-lo cada cop que tingueu la sensació de déjà vu. Escriu quant de temps va durar, on eres, què feies, qui més hi era i la data.
- Escriviu com us va fer sentir l’experiència. Per exemple, us va sorprendre? Et consolarà? Et fa por?
Pas 4. Parleu amb altres persones sobre el vostre déjà vu
Alguns estudis indiquen que aproximadament el 65% dels adults joves experimenten un déjà vu almenys una vegada a la vida. Parleu amb els vostres amics i familiars sobre les vostres experiències. És probable que hagin experimentat alguna cosa similar i que us puguin ajudar a fer front al vostre déjà vu.
- Per exemple, podeu dir al vostre amic: "Crec que estic experimentant un déjà vu i em sembla molt estrany. T'ha passat alguna vegada això?"
- O bé, podríeu dir-li al vostre germà: "Jo tenia la sensació més forta de déjà vu ara mateix. Us ho puc explicar?"
Mètode 2 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Disminueix l'estrès
Alguns estudis informen que el déjà vu passa més sovint quan estàs estressat. Fer front al seu déjà vu fent coses per reduir el nivell general d’estrès.
- Identifiqueu les coses que us estressen i solucioneu problemes per reduir l’estrès que us provoquen.
- Per exemple, si us preocupa la vostra feina, podeu parlar amb algú proper sobre com us sentiu i intentar organitzar-vos.
- Comenceu a practicar la meditació com una manera de mantenir-vos tranquil i reduir part de l’estrès que podríeu sentir.
- Proveu alguns exercicis de respiració profunda com una manera de disminuir l’ansietat i disminuir l’estrès que sentiu.
Pas 2. Descanseu més
Hi ha algunes investigacions que relacionen el déjà vu amb la falta de son i fatiga. Per fer front al seu déjà vu, assegureu-vos que dormiu prou i que no us gasteu.
- Anar al llit a una hora regular cada vespre. Feu alguna cosa relaxant i relaxant en una hora aproximada abans d’anar a dormir.
- Per exemple, podeu llegir un llibre, escoltar música tranquil·la o prendre una tassa de te.
- Assegureu-vos que us preneu un temps cada dia per relaxar-vos i fer alguna cosa tranquil·la i tranquil·la.
Pas 3. Examen dels medicaments
Hi ha un conjunt d’investigacions que suggereixen que certs medicaments poden provocar augments de substàncies químiques a l’organisme, com la dopamina, que poden augmentar la vostra probabilitat de tenir un déjà vu. Fer una ullada als medicaments i investigar com afecten els nivells de dopamina us pot ajudar a fer front al déjà vu.
- Pregunteu al vostre metge si algun dels vostres medicaments habituals o a curt termini augmenta els nivells de dopamina al cervell.
- Pregunteu-vos si el vostre déjà vu va començar o va augmentar durant el moment en què vau començar a prendre la medicació?
- Si alguna vegada heu deixat de prendre la medicació, les vostres experiències de déjà vu van disminuir o es van aturar?
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre el déjà vu freqüent
Experimentar el déjà vu amb freqüència, especialment en nens i adolescents, pot ser un signe d'epilèpsia. Fins i tot hi ha hagut un cas de déjà vu freqüent causat per ansietat. Parleu-ne amb el vostre metge si creieu que les vostres experiències de déjà vu passen més del que haurien de ser.
- Podríeu dir: “Dr. Yung, últimament he experimentat un déjà vu molt i em preocupa una mica ".
- O bé, podeu provar: "M'agradaria parlar sobre el déjà vu i què pot significar si el tinc molt".
- Porteu el vostre diari de déjà vu a la visita del vostre metge perquè el pugueu compartir amb el vostre metge.
Mètode 3 de 3: Aprofitar al màxim Déjà Vu
Pas 1. Gaudeix-lo mentre duri
Algunes investigacions indiquen que les experiències de déjà vu comencen a disminuir a mesura que envelleix. Per tant, en lloc de combatre la sensació, documenta-la i gaudeix de la meravella i la novetat que puguis.
- Intenteu fer un seguiment de la freqüència amb què teniu experiències de déjà vu per determinar si la freqüència disminueix.
- Fixeu-vos si hi ha patrons de quan o on es produeixen les vostres experiències de déjà vu. Solen passar, al matí o al vespre, per exemple?
Pas 2. Utilitzeu el vostre déjà vu en benefici vostre
Alguns estudis indiquen que les persones que experimenten el déjà vu són millors recordant coses que les que no ho fan. Per exemple, la investigació ha demostrat que les persones que experimenten el déjà vu recorden millor els seus somnis que les persones que no experimenten el déjà vu. Feu front al vostre déjà vu utilitzant-lo per exercir la vostra memòria i recordar habilitats.
- Feu un esforç per recordar les circumstàncies específiques de l’incident original quan experimenteu un déjà vu.
- Proveu de prestar atenció als detalls cada dia per fer front al vostre déjà vu i millorar encara més la vostra memòria.
- Per exemple, observeu com les coses fan olor, aspecte, gust, sensació i so. A més, presteu atenció a les emocions en cada moment.
- Per exemple, si esteu nedant, podeu notar que us sentiu relaxats i tranquils i que l’aigua és salada i fresca.
Pas 3. Separeu el déjà vu d'altres experiències
Com més sàpiga sobre el déjà vu, més fàcil serà tractar-lo i apreciar-lo. Preneu-vos el temps per aprendre més sobre el déjà vu i experiències similars.
- Déjà vu és la sensació que abans heu viscut una situació o seqüència d’esdeveniments particulars i exactes. Per exemple, mentre esteu de vacances a un lloc on no heu estat mai, teniu la sensació d’haver estat a la platja exacta abans de veure la posta de sol, tot i que sabeu que és impossible.
- Una altra experiència que podríeu tenir es diu déjà entendu, la sensació que heu sentit alguna cosa abans, però no recordeu d’on. Per exemple, si sentiu un cant gregorià que us sona molt familiar, fins i tot quan mai no heu escoltat res semblant.
- Obteniu informació sobre mai vu, que passa quan sou familiars, però sembla que no hi heu estat mai. Això pot passar quan entres al teu dormitori, però tens la sensació d’entrar a l’habitació per primera vegada a la teva vida.
