Deixar anar un llenguatge abusiu cap als altres sovint és un mecanisme de defensa, que surt quan estàs al final de la teva connexió i creus que les coses no van bé. Tot i que pot semblar un mecanisme d’afrontament catàrtic, és un enfocament que pot provocar que els altres perdin el respecte per vosaltres, cosa que els condueix a desestimar les vostres preocupacions reals. Ser negatiu a través del llenguatge és una cosa que podeu aprendre a controlar, de manera que podeu trobar les paraules adequades perquè els altres comprenguin el vostre punt de vista amb claredat i sense ràbia.
Passos
Mètode 1 de 2: Crear bons hàbits
Pas 1. Preste atenció als dies difícils i als mals ànims
Passaran temps difícils i faran pudor. Notar coses com ara "Estic ben estirat avui" o "Estic estressat avui" és útil, perquè us podeu centrar a tractar les vostres emocions difícils.
- Intenta esbrinar per què ets així i quin és el desencadenant que t’ha provocat.
- Reconeix que l'estrès pot afectar les teves ganes d'utilitzar un llenguatge abusiu. Quan us aclapareu, pot ser que tingueu ganes de llançar-vos com una forma d’alleujar la tensió i les turbulències interiors.
Pas 2. Practicar notar i etiquetar les seves emocions
Pot ser útil reconèixer coses com ara "Estic estressat", "Estic frustrat" o "Estic a la vora". Això us pot ajudar a validar i processar les vostres pròpies emocions i a prendre decisions reflexives sobre com gestionar-les.
- Pren el costum de preguntar-te mentalment "Com em sento?"
- Reflexiona sobre què et fa sentir així. Intenta preguntar-te "Què està creant aquesta ira en mi?"
- Permeteu-vos experimentar emocions diferents, encara que siguin difícils o desagradables. Embotellar-lo només augmentarà el risc d’explosió, mentre que trobar una sortida sana pot ajudar-vos a fer front i, a continuació, avançar.
Pas 3. Empatitzar amb altres persones i ser perdonador
No saps si els passa dificultats, si no tenien intenció de fer alguna cosa o si els resulta especialment difícil alguna cosa. Feu-vos preguntes com …
- Com es pot sentir aquesta persona en aquest moment?
- Aquesta persona podria estar tenint problemes amb alguna cosa que desconec?
- És possible que es tractés d’un error honest i no volguessin molestar-me?
- És possible que facin tot el possible en una situació difícil?
Pas 4. Consulteu l'assessorament
La gestió de la ira o la teràpia poden ser útils per aprendre a reconèixer els factors desencadenants, evitar les molèsties i canviar la vida per millor. Un assessor us pot ajudar a aprendre millors maneres de gestionar els vostres sentiments difícils i comunicar-vos quan us molesteu amb algú.
Pas 5. Parleu amb els vostres éssers estimats sobre el que intenteu fer
Probablement han notat el vostre tarannà i és possible que els hagi fet mal en el passat. Parlar sobre el que estàs fent i afirmar que et preocupen, els pot ajudar a reconèixer que vols canviar.
Per exemple, "sé que he estat temperamental darrerament i que t’ha afectat negativament. Intento fer una feina millor per frenar el meu tarannà. Estic treballant en fer pauses, en lloc de deixar anar, i estic també parlo amb un conseller per demanar-li consell. Si us plau, tingueu paciència amb mi mentre hi estic treballant, i no dubteu a dir-me que deixi de fer un descans si estic acabant. Vull ser un millor oient i un millor amic"
Mètode 2 de 2: Maneig de situacions explosives
Pas 1. Surt d'allà
Quan s’activa el mecanisme de fugida o congelació, pot ser difícil pensar correctament i controlar-se. Això és normal. En lloc de quedar-se i empitjorar la situació, feu un descans. Està absolutament bé marxar si no saps com gestionar una situació.
- Digueu "Necessito anar" o "Necessito aire".
- Si algú intenta protestar o seguir-te, digues "Realment necessito estar sol".
- Si voleu, expliqueu: "M’és difícil controlar la meva ira, així que necessito un descans".
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats fins que us sentiu equilibrats
Pot trigar una mica a calmar-se, i està bé. Dediqueu-vos temps per processar la vostra ira o altres emocions difícils.
- Passegeu o córrer o practiqueu esport.
- Escriviu en un diari o en un tros de paper a l’atzar.
- Escriviu totes les coses negatives que tingueu ganes de dir. Després gargoteu sobre el paper, esquinqueu-lo i recicleu-lo. (Destrueix les paraules que no es reconeixen perquè altres persones no les llegeixin i després pensis que realment vols dir aquestes coses.)
Pas 3. Utilitzeu un llenguatge no acusatori quan torneu
Un cop estigueu tranquil, podeu expressar-vos mitjançant afirmacions "jo" i comunicació no violenta. Això se centra en els vostres sentiments i en el que va passar, en lloc d’explicar-los.
- En lloc de "ets tan estúpid", digues "Em sento frustrat d'haver oblidat".
- En lloc de "No puc creure't, bruixa sense cor", digues "Em sento traït que li hagis dit que després que et demanés que ho mantinguessis privat".
- En lloc de "per què no podeu fer res bé?" dir "Reconec que va ser un error honest. Puc mostrar-vos com fer-ho correctament en el futur?"
- En lloc de "no serveixes de res i no et vull tornar a veure mai més", digues "Estic realment molest per haver superat els meus límits i no estic segur de que vull continuar amb aquesta amistat".
Pas 4. Disculpeu-vos si desordeu
Trencar hàbits antics requereix temps i pràctica i, de tant en tant, és possible que rellisqui i tracti malament algú. Si això passa, preneu-vos el temps per disculpar-vos sincerament.
