Escoltar comentaris com "Hauríeu de perdre pes" o fins i tot "Caram, s'està massa aprimant" pot ser molest i provocar vergonya. Si us costa lluitar per respondre a comentaris no desitjats, podeu seguir alguns suggeriments pràctics. Utilitzeu la vostra veu per defensar-vos dels simulacres corporals i feu mesures per preservar (o augmentar) la vostra confiança en vosaltres mateixos quan toquen.
Passos
Primera part de 3: triar com respondre
Pas 1. Identifiqueu la font
Penseu en la naturalesa de la vostra relació amb l’altra persona abans d’escollir una resposta adequada. En alguns casos, és possible que ni tan sols valgui la pena dir-vos res.
- És un desconegut aleatori al carrer? Si la persona no us coneix personalment, no prengueu el comentari com a personal. Llença a l’estrany fent un somriure brillant i continua caminant.
- És un parent entremaliat que sempre fa comentaris negatius? Pot ser el moment de corregir-los i fer-los saber que no acceptareu insults. Per exemple, si un familiar us pregunta si heu engreixat, podeu esquivar amb gràcia la pregunta dient: "Em sento molt bé. Què passa amb tu?"
- És un pare que va patir obesitat quan era petit i simplement es preocupa que hagis de passar pel que van fer? En aquest cas, pot ajudar a tenir simpatia per la seva situació i no ofendre’s.
Pas 2. No feu cas al comentari
No donar cap reacció és potser la manera més poderosa d’aturar a un desconcertant. La major part del temps, aquesta persona probablement transmet una inseguretat o un malentès profundament sostingut sobre la salut des de la infància.
Si un amant del cos no està relacionat amb tu i no et coneix personalment, els seus comentaris probablement estiguin dirigits a obtenir una reacció per fer-te sentir millor. No els doneu la satisfacció de la reacció. Continueu el vostre camí com si la persona no us digués res
Pas 3. Recíproc "compliments incòmodes"
De vegades, les crítiques es presenten en forma de compliment elogiant aparentment innocent. Penseu que algú diu "Almenys que teniu una cara bonica …" Podeu llançar l'altaveu amb el vostre propi enginyós comentari tornant amb "Gràcies, també vosaltres". La persona es sorprendrà de la vostra resposta i probablement no continuarà amb el mateix tema durant molt de temps.
Pas 4. Traieu el comentari amb una rèplica divertida
L’humor sempre és una manera excel·lent de desviar les crítiques i alleujar la incomoditat del comentari lleig d’algú. Tot i que la defensivitat pot fer que els altres tinguin vergonya per a tu, una broma a temps pot fer que vulguin donar-te un màxim de cinc.
Diguem que algú menciona el flac que esteu dient: "Esteu segur que els vostres pares us han alimentat?" Podeu respondre amb una mica d’humor ràpid, com ara “Yikes! No tenia ni idea que avui la policia alimentària m'interrogaria!"
Pas 5. Sigueu selectius sobre qui i com us divulgueu
En alguns casos, el comentari d’una persona pot afectar el nervi perquè no entén realment les circumstàncies del seu augment o pèrdua de pes. Si un familiar o un altre conegut fa un comentari ignorant sobre el vostre pes, educeu-lo.
- Podeu deixar fàcilment comentaris no desitjats mitjançant la divulgació personal. És probable que aquesta persona parli sense coneixement. Aclarir la situació pot minimitzar les observacions futures. Tot i això, només hauríeu de compartir allò que us sembli còmode explicar.
- En resposta a "L'última vegada que et vaig veure, eres una cosa tan petita. T'has fet tan gran! " Podeu fer servir la divulgació personal per educar aquesta persona dient sense embuts: "Tinc un trastorn hormonal que em dificulta la pèrdua de pes. Si voleu, us puc explicar més sobre com ha estat això? …”
Part 2 de 3: Mantenir la confiança en si mateix
Pas 1. Converteix-te en el teu propi fan número 1
Les persones solen ser els seus pitjors crítics. Reconeix que ets més que el teu cos. Centreu-vos en totes les coses que estimeu de vosaltres mateixos i aplaudeu-vos per ser vosaltres.
- Una manera de silenciar el vostre crític interior i de no trobar-vos fent-vos observacions horribles sobre el vostre pes és la sobrecàrrega d’autoafalagament. Agafa un bolígraf i un bloc de notes i fes una llista llarga i exhaustiva de tots els teus millors atributs. Escriviu "Jo sóc …" davant de cada tret per aprofitar el vostre poder interior il·limitat.
- Si us quedes sense trets per afegir, contracta els teus amics i familiars propers per donar-te més idees. Aquestes són les persones que t’estimen i et donen suport, de manera que tindran moltes maneres positives de descriure’t.
- Torneu a veure la llista, llegint-la en veu alta diàriament. Fixeu-vos en el poder i la confiança inexplotats que sentiu quan comenceu a reconèixer totes les coses que teniu per vosaltres mateixos.
Pas 2. Practicar l’autocompassió
Estimar-se mostrant autocompassió és també una manera eficaç de millorar la seva confiança en si mateix i sentir-se millor amb si mateix. Algunes de les coses que podeu fer per practicar l’autocompassió són:
- Escriure una carta compassiva per a tu mateix. A la carta, imagineu que escriviu des de la perspectiva d’un amic que us estima incondicionalment. Què pot dir aquesta persona per animar-vos i fer-vos sentir millor amb les coses que la gent ha dit sobre el vostre pes? Escriviu-vos una carta des d’aquesta perspectiva i llegiu-la sovint.
- Vigilant les xerrades d’autocrítica. Com a resultat que la gent us digui coses negatives, és possible que interioritzeu aquests missatges i comenceu a parlar-vos d’una manera crítica. Vigileu aquests pensaments autocrítics i intenteu desafiar-los a mesura que es produeixen. Per exemple, si us enxampeu pensant: "És fàstic!" després utilitzeu la compassió per canviar aquest pensament dient: “No, això no és cert. Sóc una persona amable, afectuosa i bonica ".
- Porteu un diari de compassió de les vostres activitats diàries. Una altra bona manera de fomentar l’autocompassió és escriure en un diari. Al diari, anoteu tots els esdeveniments estressants, desafiants o molestos del vostre dia. A continuació, escriviu-vos missatges compassius sobre aquests esdeveniments. Intenteu ser comprensiu i reconfortant cap a vosaltres mateixos. Per exemple, podeu escriure: "Entenc el que us va molestar. Vostè va ser molt madur només allunyar-se d'aquesta persona quan va començar a comentar el seu pes ".
Pas 3. Estigueu disposat a acceptar elogis
Quan sou conscient del vostre cos, fins i tot les afirmacions positives poden rebre una resposta incòmoda. Les persones amb baixa autoestima sovint se senten incòmodes quan es feliciten perquè el comentari contradiu les seves pròpies opinions.
No minimitzeu els vostres trets positius sacsejant un elogi. En lloc d'això, accepteu els elogis amb gràcia simplement responent amb un humil "gràcies" per mostrar la vostra gratitud. Amb el pas del temps, aquesta pràctica serà cada vegada més fàcil de fer. I, amb el pas del temps, també podeu començar a creure-les
Pas 4. Ressalteu el vostre millor recurs
Una altra manera de generar autoestima és centrar-se en les característiques físiques que us agraden. Pot trigar temps a arribar a un lloc d’acceptació sobre la mida o la forma del cos. Tot i això, probablement hi hagi algun aspecte que us agradi en aquest moment. Centreu-vos més en aquests trets i menys en les funcions que no us agraden tant.
- Potser us agrada el color dels ulls. Si és així, trieu colors de la roba, del cabell o del maquillatge que complementin i accentueu els vostres ulls. Potser us enorgulleix de tenir una pell sana i clara. Cada vegada que us mireu al mirall, concentreu-vos en la bellesa de la vostra pell.
- Intenteu "descobrir" coses noves que us agradin de la vostra aparença física. És possible que comenceu a notar-vos escalfant-vos a trets que abans no us agradaven a mesura que desenvolupeu una major autoconfiança i autoacceptació. Per exemple, potser no us ha agradat la musculatura que tenien les cames abans, però ara us adoneu de la utilitat que tenen per jugar a futbol.
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Un mètode recolzat per la investigació per augmentar l’autoestima és tractar bé el teu cos. A causa de la genètica o certes afeccions mèdiques, una persona no pot triar la seva forma o mida corporal única. Tanmateix, podeu triar com us tracteu.
Doneu-vos passos per alimentar el vostre cos amb aliments saludables, feu exercici regularment, dormiu de 7 a 9 hores cada nit, vestiu-vos còmodament per al vostre cos i dediqueu-vos a l'autocura cada dia
Part 3 de 3: Allunyar-se de les persones ferides
Pas 1. Separeu el bo del dolent
Apreneu a identificar els comentaristes negatius i els que només els preocupen. Si us heu d’oblidar constantment, defensar-vos o demanar disculpes pel vostre cos a causa de comentaris de certes persones, heu de protegir el vostre benestar eliminant aquestes persones de la vostra vida.
- Aconseguir distància pot ser particularment difícil si es tracta d’un amic proper o d’un familiar, però pot ser perjudicial estar amb qualsevol persona que et faci sentir malament amb tu mateix.
- Tingueu en compte que vosaltres o el vostre cos no necessiteu l’aprovació de ningú. Si els amics o la família no els poden donar suport, digueu-los amb cura que "ara mateix no puc estar en un entorn insolidari" i que obtingueu el màxim espai possible segons la vostra situació. Si no podeu obtenir espai, recordeu-vos en presència que no busqueu aprovació. O bé, demaneu a un germà o amic que acudeixi a reunions familiars que puguin servir de font de suport.
Pas 2. Cerqueu punts de venda positius de suport social
Quan comenceu a adonar-vos de qui dóna suport i de qui no, feu un esforç per afavorir les relacions que us serveixen. Si teniu un amic o membre de la família especialment solidari o que s’afanya a defensar-vos de comentaris durs, mostreu el vostre agraïment per aquesta persona. Compteu amb ells per obtenir ajuda mentre apreneu a acceptar-vos.
Demostreu agraïment informant a la persona del valor que la teniu. Digueu alguna cosa com "A vegades, la família pot baixar-me quan mencionen el meu pes. Gràcies per defensar-me allà. No vau haver de fer-ho, però estic agraït que ho hagueu fet"
Pas 3. Eviteu les fonts de mitjans que facin vergonya corporal
La investigació demostra que quan les dones amb sobrepès veuen històries mediàtiques sobre les persones obeses sent mandroses, és més probable que mengin emocionalment. Com podeu veure, prestar atenció a les representacions mediàtiques de pes corporal o mida corporal només pot empitjorar la vostra situació.
