Si no teniu seguretat pel vostre aspecte, no esteu sols. Les persones són bombardejades amb un gran nombre de missatges sobre els estàndards de bellesa cada any, que poden contribuir fàcilment a la inseguretat. Si voleu tenir més confiança sobre el vostre cos i les vostres mirades, hi ha mesures que podeu fer per canviar la vostra manera de pensar el teu cos. Per començar, intenteu canviar la vostra mentalitat. Treballeu activament contra els pensaments negatius i feu un esforç per apreciar-vos a vosaltres mateixos i la vostra aparença cada dia. A partir d’aquí, treballeu per apreciar el vostre cos. En lloc de veure el vostre cos en funció dels seus defectes, intenteu apreciar el que el vostre cos pot fer per vosaltres. També heu de buscar ajuda externa. Parleu amb amics solidaris i familiars. Feu-los saber que esteu prenent mesures per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i el vostre aspecte.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Comenceu el matí exposant-vos a alguna cosa positiva
Voleu començar el dia en un bon lloc. Quan sortiu per la porta de la feina o de l’escola, us bombardegarà amb molta negativitat. Per combatre-ho, treballa sentint-te bé amb tu mateix el segon que et lleves.
- Cerqueu passatges de llibres, línies de pel·lícules, articles en línia o publicacions de blocs sobre la positivitat corporal i de l’aspecte. Podeu provar de guardar un diari al llit on hagueu escrit missatges positius.
- També podeu escriure missatges positius a les fitxes. Podeu deixar-los allà on és probable que els vegeu a primera hora del matí. Per exemple, escriviu una línia d’un poema sobre la positivitat corporal i col·loqueu-la a la cafetera.
Pas 2. Identifiqueu el que us agrada del vostre cos
Si no esteu segur del vostre cos, probablement us centreu sobretot en allò que creieu que no hi funciona. En lloc d’assajar aquestes mateixes velles idees, intenteu replantejar la vostra atenció per centrar-vos en allò que us agrada del vostre cos.
- Ets bo en esports o altres activitats físiques? Tens una bona coordinació ull-mà?
- El vostre cos us ha permès treure certs estils? Et veus molt bé en certs tipus de roba?
- El vostre cos us proporciona plaer? Com et sents quan et fas un massatge o vas a nedar?
Pas 3. Preneu-vos una estona llegint revistes de bellesa o seguint personatges famosos a les xarxes socials
Cal connectar amb el cos allunyat d’influències externes. Això us ajudarà a deixar de comparar-vos amb els altres i a apreciar-vos per vosaltres. Deixa de seguir certes celebritats a Twitter, deixa de consultar llocs web com ara la pèrdua de pes i els blogs de moda i evita mirar les portades dels tabloides del supermercat. Totes aquestes coses poden contribuir a sensacions negatives sobre el cos.
- Si teniu dificultats per fugir completament d’influències externes, intenteu posar límits en lloc de retallar-los completament. Per exemple, podeu limitar-vos a dues hores de temps a les xarxes socials cada dia.
- Intenteu fer "pauses culturals pop" periòdiques. Apagueu la televisió, l'ordinador i el telèfon unes hores al dia. Intenteu fer alguna cosa que us allunyi de les influències externes, com ara llegir un llibre o anar a passejar.
- La inseguretat corporal sovint es relaciona amb els missatges que reben les persones a través dels mitjans de comunicació. Les dones joves, per exemple, s’animen a través de publicacions de televisió i bellesa a assolir un cert pes, to de pell, etc. Molts d’aquests ideals són poc realistes i nocius, tenint en compte la diversitat de tipus de cos que existeixen al món.
Pas 4. Identifiqueu què us fa sentir insegur
Saps per què et sents tan insegur amb el teu cos? Els teus pares o amics et van pressionar perquè miressis d’una manera determinada? Sempre has idolatrat les estrelles del pop i altres persones dels mitjans de comunicació amb cossos "perfectes"? Se us va criticar per l’aspecte del vostre cos quan era més jove? Descobriu situacions i recordatoris que desencadenen les vostres inseguretats. Intenteu evitar aquestes coses en el futur.
- Tens amics o coneguts crítics amb el seu propi cos? Si és així, potser voldreu disminuir el contacte amb ells, almenys fins que no us sentiu millor amb vosaltres mateixos. Podríeu plantejar-vos saltar-vos el dinar amb el company de feina que segueix una dieta constant o no retornar els textos del vostre cosí sobre la seva aparença física.
- Penseu en moments del dia en què és probable que us sentiu insegurs. Potser tendeix a sentir-se insegur quan aneu a la botiga de queviures, ja que la vostra botiga té molts miralls de longitud completa. Et trobes constantment comprovant la teva aparença en aquests miralls. Podríeu plantejar-vos anar a una botiga diferent.
Pas 5. Eviteu pesar-vos cada dia i obsessionar-vos amb la vostra aparença al mirall
La comprovació és habitual en persones amb problemes d'imatge corporal, però podeu provar de canviar aquests patrons. Aquesta és una manera d’orientar la vostra atenció cap a pensaments negatius sobre el vostre cos i cap a coses més positives de la vostra vida.
- Heu de plantejar-vos desfer-vos de la bàscula del bany. Si us preocupa rastrejar el vostre pes, peseu-vos un cop a la setmana en un gimnàs o una farmàcia que tingui una bàscula. Quan aneu al consultori del metge, podeu demanar-li que no us pesi, tret que sigui necessari per motius mèdics. També podeu demanar que el vostre metge no us indiqui el vostre pes.
- Si us observeu revisant el vostre cos, penseu en una altra cosa, com estar a la platja o una altra cosa que us ajudi a relaxar-vos. També podríeu trobar alguna cosa per distreure’s immediatament quan comenceu a obsessionar-vos amb el vostre cos. Prengui una afició relaxant, com teixir.
Pas 6. Practicar la parla personal positiva
Si us sentiu malament amb vosaltres mateixos, potser us trobareu molt a prop. És possible que participeu en converses negatives sobre si mateix, cosa que significa que us trobeu dient coses com "No puc creure el greix que teniu" durant tot el dia. Intenteu canviar la conversa negativa amb la conversa positiva. Al principi pot semblar incòmode, però, amb el temps, ser amable amb vosaltres mateixos us pot ajudar a augmentar la vostra sensació de valor personal.
- Tingueu en compte els vostres patrons de pensament. Si durant un temps us heu sentit malament amb vosaltres mateixos, potser us deixareu sense pensar-ho. Intenta ser conscient dels teus pensaments en tot moment. Agafeu-vos quan comenceu a pensar coses com: "Ets tan lleig. Ets tan feble".
- A continuació, intenteu substituir els pensaments negatius per altres de positius. Per exemple, digueu que esteu insegurs perquè sentiu que els braços són massa voluminosos. Si us trobeu pensant: "No puc portar aquesta samarreta perquè fa que els meus braços semblin grossos", atureu-vos i substituïu aquest pensament per alguna cosa més positiva. Per exemple, "estic molt orgullós de la força que tenen els meus braços".
Pas 7. Intenteu veure la inseguretat com humilitat
Tot i els vostres esforços, és possible que de vegades us sentiu insegur. Algunes persones s’han apallissat per haver experimentat inseguretat. En lloc de sentir-vos malament que tingueu problemes d’imatge corporal, intenteu veure la inseguretat mateixa amb llum positiva. Intenteu considerar-vos modest com en lloc d’insegur, ja que això us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos en general.
- Intenta considerar-te humil. Agraïu que pugueu reconèixer que teniu defectes i imperfeccions.
- Tingueu en compte que, tot i que està bé replantejar els vostres pensaments sobre la inseguretat, encara heu de treballar per sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. És bo tenir certa humilitat, però la inseguretat intensa pot ser insalubre a llarg termini.
Part 2 de 3: Apreciar el vostre cos increïble
Pas 1. Penseu en el vostre cos en termes de funció sobre la forma
És possible que tingueu inclinació a caure sobre les imperfeccions del vostre cos. Potser no teniu un estómac pla ni bíceps muscular. És possible que no tingueu el color del cabell ni el color dels ulls que vulgueu. Tanmateix, deixeu de pensar en el vostre cos en termes de com es veu. En lloc d'això, agraïu la capacitat de funcionament del vostre cos.
- Admireu les capacitats del vostre cos més enllà de la bellesa física. Admireu que el vostre cos és capaç de moure’s, transportar-vos, curar-vos de lesions i suportar activitat física.
- Fixeu-vos objectius que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes. Intenta empènyer el teu cos en termes de resistència. Per exemple, procureu fer 110 flexions seguides o córrer 2 milles sense parar.
Pas 2. Accepteu allò que no us agrada del vostre cos mentre l’estimeu en general
Tothom té coses que no li agraden del seu cos. No és realista esperar que estimeu tot el que fa al vostre cos en tot moment. Tanmateix, apreneu a acceptar allò que no us agrada sense fixar-vos-hi. Sigues capaç de compartimentar-te fins a un cert punt estimant el teu cos en general, fins i tot quan saps que és imperfecte.
- Per exemple, és possible que no us agradi l’aspecte de l’estómac a la part superior. Penseu per a vosaltres mateixos: "No m'agrada l'estómac ara mateix, però m'agrada el meu cos en general". Després de reconèixer que no t’agrada l’estómac, pensa en tot allò que estimes i aprecies del teu cos.
- L’amor i l’apreciació d’un mateix no són tot o res. Està bé tenir frustracions sense el seu cos i, tot i així, estimar la seva forma de veure en general.
Pas 3. Perdoneu el vostre cos per les seves mancances
A mesura que les persones envelleixen, tendeixen a perdonar cada cop menys el seu cos. És possible que us frustreu que no construïu músculs tan ràpidament com vulgueu o que les cames no s’aprimaran malgrat molts entrenaments.
- Accepteu que el vostre cos no sempre funcionarà tan bé com vulgueu i que mai no assolireu determinats objectius de forma física. En lloc d’enfadar-se amb el cos, intenta ser comprensiu. Recordeu-vos que sou més que el vostre cos i aprecieu tot el bé que el vostre cos fa per vosaltres.
- Feu petits canvis en la forma de mirar el vostre cos. Si es fa ferit fent exercici, nodreixi el seu cos i mostri-li amabilitat en lloc de frustrar-se. Somriu-te al mirall quan et sents molest amb el teu cos.
Pas 4. Treballeu amb l'objectiu de cuidar el vostre cos i millorar la vostra salut mental
Fer exercici pot ser saludable. Pot ajudar a reduir l’estrès i disminuir els símptomes de depressió i ansietat, que poden contribuir a una mala imatge corporal. No obstant això, obsessionar-se amb el canvi a través de la pèrdua de pes i la construcció muscular pot fer que se senti pitjor amb si mateix. En lloc de treballar amb objectius específics de pèrdua de pes, treballeu amb l’objectiu de nodrir el vostre cos i millorar el vostre estat d’ànim.
- Doneu al vostre cos el que necessiteu quan treballeu. No us empenteu fins a la tensió o la lesió. Sigues amable amb el teu cos mentre treballes. Doneu-vos prou menjar i aigua per alimentar els vostres entrenaments i recordeu que els vostres entrenaments són una manera de cuidar el vostre cos. Permeteu que el vostre cos es mantingui fort amb el pas del temps.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar una nova rutina d’entrenament. No voleu acabar esforçant-vos.
Pas 5. Proporcioneu al vostre cos aliment
Moltes persones amb baixa autoestima intenten fer dieta o menjar sa com a mitjà per canviar de cos. Menjar bé pot ajudar-vos a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, però feu-ho amb el bon estat mental. Penseu en l’alimentació saludable com una manera de nodrir el vostre cos en lloc d’una manera d’obligar el cos a canviar.
- Opteu per una varietat de fruites i verdures saludables, a més de cereals integrals i proteïnes magres. No us obligueu a menjar aliments dietètics en calories baixes que no us agradin. En lloc d’això, mengeu aliments que us agradin i que es preparen d’una manera saludable.
- Utilitzeu tots els sentits quan mengeu. Això us permetrà gaudir millor del menjar i ser més conscients del que esteu consumint. Menja sense distraccions com el televisor o l'ordinador. Centreu-vos en el gust i l’olor dels vostres aliments. Escolta els sorolls que fa el menjar mentre mastegues. Preneu l’olor del vostre menjar mentre mengeu. Intenteu tancar els ulls mentre mengeu per centrar-vos completament en el menjar que mengeu.
Part 3 de 3: Ajuda de fora
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Si teniu un cas intens d’inseguretat corporal, consulteu com obtenir ajuda d’un psicoterapeuta professional. La teràpia cognitiu-conductual és una manera eficaç de millorar l’autoestima que envolta el cos i reduir els símptomes de comportament relacionats amb la imatge corporal, com ara la purga o la purga. Si els problemes d’aspecte físic afecten la vostra qualitat de vida, assegureu-vos que busqueu ajuda professional. El trastorn dismòrfic corporal i altres trastorns alimentaris són afeccions freqüents, però greus. Necessitareu un tractament professional per recuperar-vos.
- Un terapeuta cognitiu-conductual us ajudarà a notar els pensaments automàtics negatius sobre el vostre cos. El vostre terapeuta us ajudarà a treballar en maneres de canviar els vostres patrons de pensament.
- La TCC també us ajudarà a aturar el comportament obsessiu de la comprovació. La comprovació es produeix quan comproveu constantment com es veu, quant pesa o altres aspectes del vostre cos.
- Podeu trobar un terapeuta a través de la vostra assegurança o en línia. Si sou estudiant, es pot oferir assessorament gratuït a la vostra escola. Pregunteu si un terapeuta que esteu considerant fa teràpia cognitiu-conductual.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la medicació
Alguns medicaments psiquiàtrics, com els antidepressius, poden ajudar-vos si teniu un cas greu d’inseguretat corporal o dismòrfia corporal. Parleu amb el vostre metge de família o un psiquiatre per provar un d’aquests medicaments si teniu ganes que la medicació us ajudi a fer front.
- Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge sobre qualsevol altre medicament que prengueu, de manera que conegui les interaccions farmacològiques potencialment perilloses.
- És possible que vulgueu veure un terapeuta i un psiquiatre mentre preneu medicaments psiquiàtrics. Això us pot ajudar a garantir que el medicament us funcioni eficaçment i no tingui efectes secundaris negatius.
Pas 3. Rodegeu-vos de gent solidària
Si us sentiu malament amb vosaltres mateixos, el suport és vital. Busqueu amics i familiars que siguin positius. Intenta passar temps amb persones que se senten bé amb el seu cos i que en general són positives.
- Passa temps amb gent que t’aprecia. Voleu passar temps amb amics i familiars que us animin a ser vosaltres mateixos i realment com vosaltres. Els amics que tendeixen a ser negatius o gelosos s’han d’evitar quan lluiteu amb la vostra autoestima.
- No tingueu por de demanar ajuda. Podeu demanar ajuda dient: "En realitat, podria ajudar-me amb aquests problemes d'imatge corporal amb els que tinc problemes. Creieu que podríeu fer tot el possible per estar-hi?"
Pas 4. Uniu-vos a una comunitat solidària i positiva per al cos
Hi ha molts fòrums en línia i grups presencials per unir-se si necessiteu suport per a les inseguretats de la vostra imatge corporal. Aquestes comunitats donen sortida a les persones per expressar les seves preocupacions i relacionar-se amb altres persones que passen per lluites similars.
Si teniu un trastorn alimentari o si teniu problemes de pes, podeu començar a mirar la secció de trastorns alimentaris del lloc web de psychforums:
Consells
- Podeu fer front a la vostra inseguretat de diverses maneres. Podeu ser crític amb els estàndards d’imatge corporal de la societat i continuar fent esforços per posar-vos en forma.
- Utilitzeu roba que us faci sentir còmoda i bona amb vosaltres mateixos.
- Eviteu que el vostre focus descansi exclusivament sobre la imatge corporal. Recordeu que hi ha altres coses importants a la vida, com ara els vostres amics i éssers estimats.
- No deixeu que ningú us pressioni perquè porteu res que us faci sentir incòmode o insegur. Simplement, seguiu allò que us agradi i en què us sentiu bé.
