Les persones més dures són aquelles que perseveren davant d’obstacles, condueixen els altres a situacions perilloses i es mantenen alçades quan la gent els talla. Si voleu ser dur, haureu d’esforçar-vos i esforçar-vos per perfeccionar les vostres millors qualitats i vèncer la vostra negativitat. No serà fàcil, però la duresa i la resistència que desenvolupeu en el procés us deixaran confiats i a punt per assumir qualsevol cosa.
Passos
Mètode 1 de 3: Practicar la fortalesa mental
Pas 1. Identifiqueu els punts forts i els punts febles naturals
Feu un pas enrere i mireu-vos a vosaltres mateixos amb la màxima honestedat que pugueu, preguntant-vos en què excel·leu i què us queda a la pell i per què. Això pot ser difícil de fer, però reconèixer les vostres tendències és el primer pas per aconseguir-ne el control i convertir-vos en una persona més dura.
- Per exemple, si sabeu que us defenseu quan algú critica la vostra feina, pot ser que us preocupi el fracàs o que tingueu poca confiança en vosaltres mateixos. Podeu treballar en aquests problemes més profunds perquè les crítiques no desencadenin la vostra defensa.
- Per reconèixer les vostres pròpies tendències, intenteu escriure casos en què us hàgiu sentit pànic, temorós o preocupat i com heu reaccionat. També podeu demanar a un amic o company proper que us indiqui aquestes situacions.
- Fins i tot el procés d’esbrinar els seus propis punts forts i febles pot fer que sigui una persona més dura. Cal coratge i força per mirar-te amb honestedat i, un cop vegis en què has de treballar, et sentiràs motivat per assumir el repte.
- Si teniu problemes per identificar els vostres punts forts, utilitzeu una enquesta en línia a través de VIA per obtenir diversos informes.
Pas 2. Practicar respostes tranquil·les a la pressió i l'estrès
Poder mantenir-se fort quan les coses es tornen difícils és una qualitat crucial per a una persona difícil. Esbrineu què heu de fer per mantenir-vos relaxats i controlats en una situació d’estrès. Després, practiqueu tot el que pugueu en situacions en què la pressió es desactiva fins que esdevé una segona naturalesa.
Proveu estratègies com respirar profundament, comptar fins a deu, passejar ràpidament o beure te o aigua. També podeu provar d’enviar un text a un germà o amic o desplaçar-vos per les xarxes socials durant un o dos minuts
Pas 3. Treballeu per augmentar la vostra confiança lentament
Alguns dubtes sobre si mateix són naturals, però deixant-lo controlar, evitaràs prendre decisions difícils i resistir situacions dolentes. Quan us adoneu que teniu un pensament negatiu, desafieu-vos a convertir-lo en un de positiu, un procés conegut com a reformulació. Si no esteu segur de prendre una decisió, utilitzeu tota la informació disponible, feu la millor elecció que pugueu i seguiu-la amb confiança, sense pesar.
- Per exemple, si teniu un pensament negatiu com "Definitivament fallaré", canvieu-lo per una cosa semblant a: "L'error és possible, però només estarà assegurat si no ho intento".
- Identifiqueu els vostres talents i llanceu-vos-hi. Us sentireu únics i complerts, cosa que us ajudarà a augmentar la vostra confiança.
- Canvieu la vostra mentalitat i vegeu les situacions de por com a moments d’oportunitat, on teniu moltes possibilitats de créixer. Abraça’ls, empeny-te per sobre de la vora i mira de què ets realment capaç.
- Tingueu en compte altres distorsions cognitives que pugueu tenir, ja que poden afectar la vostra manera de pensar i percebre els altres.
Pas 4. Practicar estar sol i confrontar els seus pensaments
Deixeu com a mínim uns minuts de temps sol cada dia per registrar-vos amb vosaltres mateixos. Quin és el vostre enfocament? En això voleu gastar la vostra energia mental? Primer, accepteu els vostres pensaments tal com són i, a continuació, empenyeu-vos a desplaçar-los lentament cap a la força, la confiança en vosaltres mateixos i la motivació.
Proveu la meditació per ajudar-vos a concentrar-vos i calmar la vostra ment. Treballar per relaxar-se, augmentar la consciència i centrar-se pot ajudar-lo a mantenir-se equilibrat i tranquil en situacions d’estrès
Pas 5. Respecteu i accepteu les vostres emocions
És normal sentir-se estressat i desbordat de tant en tant. Reconegueu la vostra preocupació, pànic o estrès i no us enganyeu; això només us farà molestar. En lloc d’això, recolzeu en les vostres tècniques reconfortants i calmants per superar les emocions.
Enfadar-se o enfadar-se no vol dir que no sigui una persona dura, sinó que la gent dura també s’aclapara. La veritable duresa mental és saber acceptar, respectar i superar les emocions perquè no et controlin
Pas 6. Parleu amb un amic o un conseller si necessiteu més ajuda
Si encara us sentiu incapaç d’assumir els reptes i les dificultats de la vostra vida, no està malament demanar ajuda. Intenteu obrir-vos a un amic o familiar de confiança o parlar amb un assessor o terapeuta si és més còmode.
- Demanar ajuda no vol dir que siguis feble. De fet, demostra que sou prou fort per saber quan us heu de recolzar en una altra persona i prou valent per buscar l’ajuda que necessiteu.
- Si parleu amb un amic o membre de la família, digueu alguna cosa com: "Darrerament no m’he sentit fort ni confiat i crec que m’ajudarà a sentir-me millor si en parlo amb algú. T'importaria escoltar-me una estona?"
Mètode 2 de 3: Enfortiment del cos
Pas 1. Combineu l'entrenament cardiovascular i de força per obtenir la millor forma física
Ser físicament dur requereix un treball continu i dedicat, però la confiança i la força que sentireu en el vostre cos valdrà més que la pena. Treballa per construir músculs forts i augmentar la teva resistència establint objectius per tu mateix i fent que l'entrenament formi part de la teva rutina diària.
- Feu exercicis cardiovasculars corrent, amb bicicleta o nedant algunes vegades a la setmana. Repteu-vos a vosaltres mateixos empenyent les distàncies i inscrivint-vos en curses com maratons i triatlons.
- Entreu en una rutina d’aixecament de peses, centrant-vos en treballar tots els grups musculars del vostre cos. A mesura que aneu millorant, passeu a pesos més elevats i a més representacions.
- També us podríeu inscriure a un esport d’equip, com ara futbol, voleibol o bàsquet, per fer cardio en un entorn de joc competitiu.
Pas 2. Entrena amb menys descans entre les sessions
Desafiar el cos a completar més repeticions o més sessions d’entrenament amb menys temps entre l’ajudarà a aprendre a adaptar-se i recuperar-se més ràpidament. Recordeu que heu de tenir cura del cos entre sessions, estirar-vos i menjar bé, per evitar lesions.
Per exemple, si feu jocs de 3 sprints amb 1 minut de descans entre cada set, reduïu l'interval de recuperació a 55 segons i després a 50. Ajusteu els intervals lentament per evitar que us cremeu
Pas 3. Menja sa per ajudar el teu cos a sentir-se el millor possible
Menjar bé us ajudarà a sentir-se molt bé i a aixafar els entrenaments. Busqueu aliments sencers i frescos, com ara fruites i verdures, carns magres i peix, fruits secs i llegums i cereals integrals.
Eviteu els aliments processats i els menjars brossa, com ara el refresc i el menjar ràpid, i treballeu també per limitar la ingesta de sucre
Pas 4. Augmenteu la vostra flexibilitat per ajudar a les articulacions a resistir l'estrès
Ser més flexible us ajudarà a evitar lesions i a treure el màxim partit als vostres entrenaments. Estireu els músculs després d’haver entrenat per allargar-los mentre encara estan calents i evitar el dolor més endavant.
- No us estireu abans de començar a treballar. En lloc d’això, proveu un escalfament de 5 a 10 minuts, com ara passejar, saltar a la corda o saltar, i estirar-vos una mica quan estigueu calents.
- Proveu el ioga per estirar rutines que desafien el vostre cos mentre calmeu la vostra ment.
Pas 5. Poseu el vostre cos en situacions incòmodes per enfortir la vostra força de voluntat
La duresa mental i física estan estretament relacionades. En forçar el vostre cos a situacions incòmodes, podeu introduir una mentalitat de "ment sobre la matèria", en què sou mentalment prou dur per suportar condicions físiques difícils. Això serà un repte, així que feu petits passos per superar un malestar físic a la vegada.
- Prepareu rutines petites i incòmodes i empenyeu-vos a mantenir-les, com tocar totes les branques d’arbre que hi ha a sobre durant un passeig. D’aquesta manera, teniu l’hàbit d’exercir voluntat mental sobre el vostre cos.
- També podeu provar coses com prendre dutxes fredes, caminar o córrer descalços o mantenir-vos amb una dieta incòmoda, com ara retallar completament dolços o menjar ràpid.
- Aclimateu-vos lentament. Si, per exemple, proveu dutxes de fred, comenceu baixant la temperatura uns graus cada dia.
Pas 6. Proveu diferents formes de condicionament físic, com ara arts marcials i entrenament al desert
El vostre cos pot acostumar-se a fer el mateix tipus d’entrenaments tot el temps, cosa que pot fer que arribeu a un pla tant en forma física com mental. Superi els límits d’allò que pots aconseguir amb formes de condicionament físic alternatives més desafiadores que mai no havies provat.
- Proveu activitats de kickboxing, arts marcials o entrenament al desert.
- Desafiar-se amb règims d’entrenament desconeguts pot millorar la resistència i la resistència físiques i mentals.
Pas 7. Exposeu-vos a situacions i entorns més extrems
Ser dur no és només ser fort i tenir una bona resistència; també significa saber mantenir la calma i respondre en situacions físicament exigents. Obteniu informació sobre les tècniques de supervivència que us ajudaran a superar el perill i practiqueu-les en situacions de menor pressió per saber què fer si es produeix un desastre.
Podeu practicar les vostres habilitats de supervivència anant de càmping o assistint a classes d’entrenament de supervivència al desert
Pas 8. Superar les barreres amb motivació i dedicació
Quan s’enfronta a un desafiament aparentment impossible o simplement se sent cansat o desmotivat, recordi que el procés per posar-se en forma és tan important com els resultats. En pressionar-vos per obtenir una salut i una força forts, desenvolupareu la força i la resistència mentals i físiques per convertir-vos en una persona més dura.
- Encara és important reconèixer les vostres limitacions físiques. No saltis de cap a un exercici que mai no has provat ni a una dieta extrema; en lloc d’això, fixeu un objectiu final i feu passos per arribar-hi d’una manera segura per al vostre cos.
- Reconeix la diferència entre el dolor i lesions i no et facis mal. Si no coneixeu l’entrenament físic intens, penseu a treballar amb un entrenador personal.
Mètode 3 de 3: Practicar la duresa cada dia
Pas 1. Feu objectius i seguiu-los
Comenceu establint objectius petits i assolibles, decidint 1-2 coses que voleu aconseguir cada dia o setmana. Combineu-ho amb uns quants objectius a llarg termini que us donin alguna cosa a la qual esforçar-vos. A continuació, poseu el nas a la mola i treballeu el màxim possible per aconseguir-los.
- Treballar per assolir els vostres objectius pot ser difícil, però com més practiqueu i sentiu la realització que s’acompanya, més fàcil serà.
- Proveu objectius a curt termini, com ara la realització de projectes a la feina o a l’escola uns dies abans de la data d’arribada, preparar un plat nou per sopar cada setmana o anar a fer una curta caminada cada dia per posar-vos en forma.
Pas 2. Apreneu dels vostres errors en lloc d’obsessionar-vos amb ells
Les persones difícils poden utilitzar els seus errors com a oportunitats de creixement i, per això, es converteixen en una persona més resistent i amb èxit. En lloc de castigar-vos per un error, feu un pas enrere i mireu què va passar, què vau fer malament i què podeu fer per evitar fer el mateix la propera vegada.
No malgasteu l’energia sentint pena per vosaltres mateixos ni excusant-vos. Respecte dels vostres errors i tingueu la confiança que podreu fer les coses bé
Pas 3. No et queixis
Si voleu que la gent us cregui difícil, feu el possible per mantenir-vos positius i afrontar situacions difícils sense queixar-vos. Queixar-se suposa una pèrdua de temps i et fa semblar planyós i ineficaç. Actua com la persona forta, amb propòsit i confiança que ets. Inspireu els altres a voler ser més semblants a vosaltres.
- Si heu de deixar anar el vapor (ho fem tots de vegades), feu-ho de manera privada. Escriviu els vostres pensaments o canalitzeu l’energia acumulada de manera positiva, com per exemple, fent exercici.
- Compartir sentiments negatius no és el mateix que queixar-se. En lloc de queixar-se, intenteu dir alguna cosa com: "No crec que aquesta sigui la millor manera de fer aquest projecte. Per què no ho provem d’aquesta manera? " Oferiu solucions diferents i sigueu receptius als pensaments dels altres.
- Resisteix les ganes de preocupar-te. Compartir les vostres preocupacions sovint transmetrà una manca de confiança en vosaltres mateixos als altres.
Pas 4. Afrontar els reptes i problemes frontalment
Penseu en allò que esteu fugint o evitant i feu l’esforç per afrontar-ho frontalment. Deixeu enrere els hàbits d’escapisme que pugueu tenir i gireu cap a la vostra realitat, abraçant la vostra vida tal com és, mentre us comprometeu a fer-ho tot el que vulgueu.
Proveu de separar-vos de les vostres distraccions principals perquè pugueu aclarir el cap. Proveu d’apagar el televisor, el telèfon o l’ordinador durant una nit o fins i tot uns dies per corregir el focus
Pas 5. Voluntari per fer coses que us espantin
Mai no us endurireu si només us fixeu en les coses que us sentiu còmodes fent. Practiqueu tot el possible per provar noves activitats i obriu-vos a experiències que naturalment podríeu evitar.
Què us aterra? Decidiu que superareu la vostra por. Si us odia parlar en públic, feu un discurs al casament del vostre amic. Si teniu por de l’aigua, feu classes de natació
Pas 6. Sigues fort per als altres quan et necessitin
És molt més difícil tenir en compte altres persones que actuar únicament pel vostre bé, i les persones difícils sempre s’encarregaran de cuidar els altres quan ho necessitin. Sigues fort per a la teva família i amics quan necessiten algú a qui recórrer. Si veieu un desconegut que necessita ajuda, oferiu-lo. Quan estigueu en una situació de grup, sigueu els voluntaris que us ajudaran.
- Assegureu-vos que la vostra família estigui ben cuidada. Sigues fiable i responsable perquè sàpiguen que poden comptar amb tu.
- Intensifiqueu-vos i sigueu el líder quan es demana un líder. Si sou a un edifici i l’alarma d’incendi s’activa, per exemple, sigueu el que ajudeu a calmar les persones i a protegir-les.
Pas 7. Accepteu i doneu la benvinguda al canvi tal com arriba
El canvi forma part de la vida i una persona dura i resistent accepta que només hi ha molt per controlar el que l’envolta. Centreu-vos en fer el que pugueu per tenir èxit i assolir els vostres objectius, alhora que feu les paus amb el fet que algunes coses sempre estaran fora del vostre control.
- Tingueu la confiança que us podeu adaptar a qualsevol situació que us aparegui i aprendre dels reptes que heu d’afrontar.
- Accepteu situacions difícils i canvis no desitjats sense bufar-lo desproporcionadament. Recordeu que ja heu passat moments difícils i ho tornareu a fer.
Consells
- Aprendre altres habilitats de regulació emocional per mantenir la felicitat personal, l’èxit i les bones relacions amb els altres.
- Pren decisions basades en els teus propis valors en lloc d’anar amb la majoria.
- Eviteu comparar-vos amb els altres. Les persones s’enfronten de forma natural a l’estrès de diferents maneres, i el que us aclapara potser no afectarà tant els altres, ni viceversa. Centreu-vos en vosaltres mateixos i feu els canvis que us ajudin a sentir-vos millor.
