La codependència és un trastorn emocional en què anteposes les necessitats dels altres en detriment del teu propi benestar. Assegureu-vos de vigilar els signes de comportament codependent, que poden incloure la negligència de les vostres pròpies necessitats, l’intent de resoldre els problemes d’una altra persona o canviar-los, fer coses que creieu que hauríeu de fer en lloc del que realment voleu fer i sentir-vos obligats a complir-los. expectatives d'altres persones. És possible que us trobeu en una relació amb algú amb una addicció o que pugueu patir-la. Les persones que són codependents solen negar que tenen un problema. Tanmateix, mitjançant l'acceptació del vostre problema, la teràpia i la concentració en vosaltres mateixos, podeu obtenir ajuda per al vostre comportament codependent.
Passos
Mètode 1 de 3: cercar ajuda
Pas 1. Accepteu que necessiteu ajuda
El primer pas per obtenir ajuda per a un comportament codependent és admetre que teniu un problema. Les persones amb codependència solen negar-se i es neguen a afrontar el problema. Podeu culpar a altres persones o situacions del vostre comportament. És possible que no us centreu en les vostres necessitats perquè esteu molt centrat en les necessitats d'altres persones.
- Per obtenir ajuda, us heu de mirar a vosaltres mateixos i ser honest sobre el que veieu. Els vostres amics o familiars us han explicat el vostre comportament codependent?
- Cap ajuda que obtindreu tindrà èxit si no admeteu el vostre problema.
Pas 2. Feu psicoteràpia
La psicoteràpia és un tractament provat per a la codependència. La psicoteràpia inclou teràpia de conversa, teràpia familiar i teràpia de grup. Rep psicoteràpia d’un terapeuta, psicòleg, psiquiatre, treballador social o un altre professional de la salut mental amb llicència.
- A la teràpia de conversa, parlaràs del teu passat, dels teus sentiments i dels teus pensaments. El terapeuta us pot ajudar a començar a esbrinar per què sou codependent i com començar a posar-vos en primer lloc. Com que la codependència sovint prové del passat, treballareu per descobrir coses del vostre passat que van causar la vostra codependència.
- Aprendràs a construir autoestima i treballaràs en agradar-te a tu mateix i pensar que t’importa.
- Aprens a identificar els teus propis pensaments i necessitats que potser has ignorat durant anys.
- Podeu treballar en establir límits amb altres persones. Això us ajuda a aprendre a assumir la responsabilitat de la vostra vida i deixar de posar els altres davant vosaltres.
- També podeu treballar per aprendre a donar suport als vostres éssers estimats en lloc d’intentar controlar-los i arreglar-los. Aprendràs maneres saludables d’ajudar els altres.
Pas 3. Aneu a un centre de tractament
Si pateix codependència, podeu anar a un centre de tractament. Aquests centres ofereixen programes de recuperació de la codependència, on treballeu amb professionals mèdics per afrontar el vostre comportament codependent i abordar qualsevol motiu subjacent del comportament.
- Si teniu una addicció, podeu trobar un centre de tractament que tracti conjuntament la vostra addicció i codependència. Si pateix depressió i ansietat, també es poden trobar centres de tractament que tractin aquestes afeccions.
- Alguns centres de tractament de la codependència se centren a ajudar les persones codependents que tenen parelles que pateixen abús i addicció a substàncies.
- Alguns centres de tractament ofereixen serveis ambulatoris, alguns ofereixen tallers d’una setmana i altres ofereixen tractaments residencials que duren fins a 30 dies.
Pas 4. Cerqueu un grup de suport
Podeu començar a obtenir ajuda per a la vostra codependència unint-vos a un grup de suport. Hi ha programes de 12 passos i teràpies de grup que us poden ajudar a abordar la vostra codependència. Els grups de suport us ajuden a conèixer altres persones que tracten els mateixos problemes que vosaltres.
- A la teràpia de grup, podeu conèixer les lluites i els èxits d’altres persones. Podeu fer preguntes i compartir tècniques d’afrontament.
- Als programes de 12 passos, s’aprèn a admetre els seus problemes, a examinar el seu passat, a admetre errors i a connectar amb altres persones que passen pel que són.
- Un exemple de teràpia de suport grupal és Co-Dependents Anonymous.
Pas 5. Afrontar qualsevol addicció
Sovint, les persones que són codependents també tenen addiccions. Aquestes addiccions els ajuden a afrontar els seus sentiments i la manca de fronteres. És possible que tingueu una addicció a l’alcohol, les drogues o fins i tot els aliments. Per començar a obtenir ajuda per al vostre comportament, heu d’abordar els problemes d’addicció.
Si teniu problemes d’addicció, consulteu el vostre metge o visiteu un centre de tractament d’addiccions
Pas 6. Compreu un llibre d’autoajuda
El primer pas per obtenir ajuda pot ser comprar llibres d’autoajuda. Els recursos sobre codependència us poden ajudar a determinar que teniu un problema i a saber com us afecta la codependència. És possible que hi hagi alguns passos útils sobre com començar a fer petits canvis cada dia per ajudar-vos a superar el vostre comportament.
Tot i que un llibre o lloc web d’autoajuda pot proporcionar informació útil, només és un lloc de partida. Obtenir ajuda professional és més eficaç per tractar el vostre comportament codependent que intentar fer-ho pel vostre compte
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Per començar a treballar el vostre comportament codependent, us heu de centrar en vosaltres mateixos. Part del problema de la codependència és que intenteu arreglar tots els altres i posar les necessitats de tots abans que les vostres. Per recuperar-se de la codependència, heu de començar a pensar en vosaltres mateixos i a treballar per millorar-vos.
- Penseu en el que és bo per a vosaltres, no per a tothom. Probablement haureu de començar a pensar conscientment en les vostres eleccions. En lloc de fer allò que és automàtic, que és el vostre comportament codependent, penseu en les coses abans de reaccionar, parlar o actuar. Penseu en què heu de fer per vosaltres i el vostre benestar general.
- Treballa per agradar-te. Digueu-vos que val la pena i que us importa. Les teves opinions són importants. Et mereixes ser feliç.
- Respecta't a tu mateix. No es pot passar el comportament codependent del passat si no comença a respectar-se i a agradar-se i creu que importa.
Pas 2. Cuideu-vos bé
És possible que hagueu de començar a invertir més temps en la vostra salut física, com ara seguint una dieta sana, fent exercici regularment, millorant la vostra higiene i dormint prou. Penseu en el grau de cura que teniu actualment i identifiqueu maneres de millorar els hàbits d’autocura.
- Centreu-vos en menjar aliments més saludables, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Feu exercici físic durant almenys 30 minuts cada dia, com ara passejar, anar amb bicicleta per la ciutat o fer un vídeo d’entrenament.
- Dormiu més, com ara anar a dormir més d'hora cada nit. Apunteu-vos a dormir de set a nou hores cada nit.
- Tingueu cura de la vostra higiene, com ara dutxar-vos o banyar-vos cada dia, rentar-vos les dents i pentinar-vos.
Pas 3. Afirmar-se
Quan comenceu a recuperar-vos de la codependència, apreneu a ser assertiu. Si sou codependent, heu ignorat els vostres desitjos i necessitats a favor dels altres. Potser ni tan sols sabeu què voleu. Aprendre a parlar del que voleu és un pas important en la direcció correcta.
- Això pot suposar molta valentia i ser difícil al principi. El vostre terapeuta us pot ajudar a esbrinar com identificar el que voleu i, finalment, explicar a les persones les vostres necessitats.
- Recordeu-vos que teniu dret a les vostres opinions i idees. Recordeu que podeu defensar el que vulgueu. Això no vol dir que la gent no us agradi.
Pas 4. Establir límits saludables
Tenir límits pobres és un problema comú amb les persones que són codependents. És possible que els vostres límits siguin massa fluixos i que us pugueu sentir responsables dels sentiments d’altres persones i que pugueu durar les vostres necessitats. O bé, els vostres límits poden ser massa rígids i pot ser difícil que algú us conegui. Per això, és important establir i mantenir límits saludables per superar una relació codependent.
- Tingueu en compte que establir i mantenir els límits és un procés. Haureu de començar definint els vostres límits per vosaltres mateixos, com ara fent un cop d’ull al que valoreu i al que voleu mantenir a la vostra vida. Per exemple, si valoreu el vostre temps sol, podeu establir un límit que us permeti una determinada quantitat de temps.
- Aleshores, podeu fer saber a la gent el límit, per exemple, dient: "M'agrada passar els divendres al vespre sols per donar-me l'oportunitat de processar la setmana i relaxar-me, de manera que no estic disponible els divendres al vespre tret que hi hagi una emergència.”
- Aleshores, també és possible que hagueu de recordar a la gent el límit si el infringeix. Per exemple, si un amic us envia missatges de text i us demana que aneu a una pel·lícula, podeu respondre: "No. Els divendres a la nit sóc el meu fred a casa sola, recordeu? En canvi, podem fer alguna cosa demà a la nit?”
Pas 5. Relaxeu-vos
La relaxació és una tècnica útil per fer front a qualsevol depressió i ansietat que acompanyi la vostra codependència. Aprendre a relaxar-se també pot ajudar a reduir l’estrès i a establir una relació més estreta amb un mateix. Podeu trobar la tècnica de relaxació adequada per a vosaltres mateixos, com ara ioga, meditació o llegir un llibre.
Podeu provar aquesta tècnica de relaxació. Seure en un lloc tranquil i en una posició còmoda. Tanca els ulls. Centreu-vos en cada múscul des dels dits dels peus fins al cuir cabellut, relaxant-los abans de passar al següent. Respira pel nas sense intentar controlar la respiració. Deixeu-ho venir de forma natural. Continueu fins a 20 minuts
Pas 6. Identifiqueu maneres de valorar-vos
És important identificar les maneres en què us valoreu més enllà del que heu aconseguit o del que podeu proporcionar a altres persones. Penseu en els vostres valors intrínsecs. Què és el que et fa ser qui ets? Què té d’especial? Quins trets posseeixes que valora en tu mateix?
- Proveu de fer una llista de tot el que valoreu sobre vosaltres mateixos i llegiu-lo sovint per ajudar-vos a construir la vostra autoestima. També podeu considerar provar una meditació d’autocompassió per ajudar-vos a desenvolupar la vostra autoestima.
- També és important aprendre a silenciar el crític intern.
- Treballa aprenent a estimar-te també.
Mètode 3 de 3: identificació dels símptomes
Pas 1. Reconeixeu que teniu baixa autoestima
Un símptoma de codependència és la baixa autoestima. Si teniu baixa autoestima, no penseu molt en vosaltres mateixos. Ets negatiu sobre tu mateix, et critiques a tu mateix i sempre et fixes en els teus defectes. Mai et sents prou bo.
- Podeu comparar-vos amb els altres i els seus èxits.
- És possible que us sembli inamorable. Podeu sentir un sentiment de culpa o sentir que necessiteu ser perfecte.
Pas 2. Determineu si cal agradar a tothom
Les persones codependents senten que han d’agradar als altres. Sovint senten que això farà que la gent els accepti o els agradi. Sovint accepten coses que no volen perquè tenen problemes per dir que no. Faran tot el possible per fer alguna cosa per una altra persona.
Una persona codependent se sentirà malament o com una víctima si no rep l’aprovació
Pas 3. Cerqueu la manca de límits
Si sou codependent, no teniu bons límits entre vosaltres i altres persones. Això vol dir que és possible que tingueu problemes per separar-vos de la resta de persones. Això inclou sentiments, problemes i coses materials. Podeu pensar que els problemes d’altres persones són culpa vostra.
- Quan algú diu alguna cosa, teniu problemes per adonar-vos que només és la seva opinió. O et defenses o els creus. Prens el que diuen al cor.
- Podeu prendre tot el que algú diu o fa personalment.
Pas 4. Decidiu si necessiteu ajudar els altres
Les persones que són codependents sovint intenten ajudar els altres com a forma de sentir-se bé amb ells mateixos. Sents que has de resoldre els problemes d’altres persones i donar consells a tothom, encara que ningú ho demani. Si sou codependent, espereu que la gent segueixi els vostres consells i es molesti si no ho fa.
Pas 5. Esbrineu si heu de controlar
Les persones codependents sovint han de controlar les situacions o les persones. Tenir les coses ordenades en particular els ajuda a sentir-se millor. Si hi ha caos o incertesa, en persones o esdeveniments, els codependents se senten molestos.
- Sovint, agradar a la gent i ajudar els altres és una manera de controlar-se. Es tracta d’un tipus de manipulació.
- Si sou codependent, és possible que altres persones l'hagin descrit com a mandó.
Pas 6. Cerqueu una manca d’honestedat
Les persones codependents no sempre són veraces amb els seus sentiments, pensaments i desitjos. Això es deu a la necessitat de complaure la gent i no molestar-la. Per això, és possible que digueu una cosa, però manipuleu la persona perquè faci el que vulgueu perquè no podeu sortir a dir-ho.
Fins i tot podeu començar a mentir sobre el vostre propi comportament, sentiments, pensaments i desitjos
Pas 7. Decidiu si depeneu d'altres
Pot ser que necessiteu que altres persones siguin feliços. Necessiteu que els altres us agradin i que us acceptin per trobar la vostra autoestima. Fins i tot podeu pensar obsessivament en les persones o les relacions. Algunes persones codependents han d’estar sempre en una relació per sentir-se bé i sovint no acaben la relació quan s’ha d’acabar.
