Els hipocondris, també coneguts com a ansietat per la salut o trastorn d’ansietat per malaltia, són un trastorn d’ansietat que es caracteritza per preocupar-se obsessivament de tenir una malaltia greu. Les persones amb hipocondria busquen obsessivament si hi ha símptomes, utilitzen Internet per diagnosticar-se i busquen la seguretat que no estan malalts de la seva família o metge. Aquesta condició sol causar gran angoixa i afectar la vida quotidiana. Per tractar la hipocondria, podeu demanar ajuda al vostre metge o terapeuta, sotmetre’s a teràpia i fer canvis d’estil de vida per deixar de participar en conductes poc saludables.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Si teniu ansietat per la salut, haureu d’anar a parlar amb el vostre metge. El vostre metge farà un examen per descartar qualsevol problema. Quan han descobert que no passa res, poden determinar si teniu depressió o un trastorn d’ansietat que pot afectar la vostra opinió sobre la vostra salut.
- El vostre metge us pot parlar sobre la vostra salut i us pot donar consells sobre com deixar de banda la vostra ansietat per la salut. És possible que puguin oferir alguns suggeriments sobre com tractar la hipocondria si us sentiu de nou.
- Si creuen que teniu un problema més profund, us enviaran a un psicòleg.
- Podríeu dir: "Estic constantment preocupat que alguna cosa em vagi malament" o "busco símptomes de malaltia tot el temps". Si sabeu que teniu hipocondria, podríeu dir: "Sé que pateixo d'hipocondria. Tens algun suggeriment que m'ajudi a superar-ho?"
Pas 2. Prendre medicaments
La hipocondria és una afecció que es creu que està relacionada amb l’ansietat i el TOC (trastorn obsessiu-compulsiu). Per això, els metges poden prescriure antidepressius o medicaments antiansietat per ajudar-los a tractar-lo. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) es solen prescriure per a hipocondris.
- Els medicaments poden ajudar a algunes persones, però poden no ser efectius per a d’altres.
- Els efectes secundaris d’aquests medicaments poden incloure augment de pes, nàusees, augment del nerviosisme, problemes sexuals, fatiga, somnolència i insomni.
- Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de medicació i els seus possibles efectes secundaris i riscos.
Pas 3. Proveu la teràpia conductual cognitiva
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un enfocament terapèutic en el qual s’aprèn a identificar patrons de pensament negatius i canviar-los per altres de més sans. Durant la TCC, treballareu per identificar els pensaments i les pors poc saludables sobre la vostra salut i desafiar-los.
- També podeu aprendre què fa que els símptomes semblin pitjors i com pal·liar-los.
- A la TCC, també se us ensenyarà a mantenir-vos actius i compromesos amb la vostra vida malgrat els símptomes.
- Per exemple, podeu pensar: "Em fa mal el cap i he de tenir càncer de cervell". Després de la TCC, podeu canviar aquest pensament per: “Tot i que em fa mal el cap, el meu metge ha dit que no em passa res. La gent té mal de cap tot el temps. No estic malalt."
Pas 4. Seguir altres tipus de teràpia
Tot i que molts professionals utilitzen la TCC per tractar la hipocondria, la TCC no funciona amb tothom. El vostre professional de la salut mental avaluarà el vostre cas particular d’ansietat per la salut i determinarà la millor teràpia per a vosaltres.
- Per exemple, si teniu un trauma relacionat amb la malaltia al passat, el terapeuta us pot suggerir una teràpia de conversa centrada en el trauma. També podeu sotmetre’s a una psicoteràpia particular per ajudar a un trastorn d’ansietat subjacent.
- Per trobar un bon terapeuta, comenceu per demanar al vostre metge una derivació. També podeu buscar psicòlegs o psiquiatres de la vostra zona especialitzats en hipocondris. També podeu fer una cerca a Internet per buscar terapeutes a la vostra zona i consultar els seus comentaris.
Pas 5. Afrontar els sentiments de por
Una manera de tractar amb la seva hipocondria és deixar-se pensar els sentiments en lloc d’intentar ignorar-los. Pensar en els sentiments relaxats i afrontar-los com a separació dels pensaments veritables us pot ajudar a dissipar el poder que les pors tenen sobre vosaltres. Això pot passar quan comences a adonar-te que els teus sentiments de por són diferents dels teus pensaments lògics.
- Quan comenceu a sentir-vos, mediteu, utilitzeu exercicis de respiració profunda o utilitzeu qualsevol altre exercici per alleujar l'estrès per relaxar-vos. Imagineu-vos els sentiments i les pors. Proveu de pensar-hi com una de les moltes possibilitats que podrien passar.
- Veure les pors una i altra vegada a la vostra ment pot ajudar a disminuir la intensitat de les pors. Pensar-hi com una sola possibilitat us pot ajudar a adonar-vos que qualsevol malaltia o malaltia que temeu no és el resultat garantit.
- Quan comences a disminuir els sentiments de por, els teus pensaments no haurien de ser tan controladors perquè els teus sentiments no són tan intensos.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
És possible que trobeu que unir-vos a un grup de suport us pot ajudar amb la vostra ansietat per la salut. Els grups de suport us col·loquen amb altres persones que tenen pors i ansietats de salut similars a vosaltres. Podeu trobar comprensió, assistència i informació sobre la malaltia a través d’altres.
- Per exemple, podeu fer preguntes a altres persones sobre les seves pors. Podeu aprendre estratègies que altres fan servir per fer front. Podeu parlar de les vostres pors i frustracions i aprendre com viuen els altres amb hipocondris.
- En una sessió, podeu preguntar-vos: "Com fer front als sentiments de por?" o "Quines estratègies utilitzeu per no tenir por de la vostra salut?" També podeu dir: "Em sento tan frustrat per les meves pors" o "Tinc por de que estic malalt cada dia".
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Eviteu diagnosticar-vos
Quan sou hipocondríac, podeu intentar diagnosticar tots els símptomes que tingueu. Internet pot proporcionar interminables llocs web que mostren símptomes i diagnostiquen malalties greus. La majoria dels símptomes es produeixen en múltiples condicions i molts símptomes es poden relacionar amb malalties greus.
També podeu començar a veure símptomes que no hi són si creieu que teniu una malaltia que no teniu
Pas 2. Treballeu per reduir el nombre de vegades que comproveu si hi ha símptomes
Si teniu ansietat per la salut, us podeu comprovar si hi ha símptomes més de 20 vegades al dia. Proveu de reduir el nombre de vegades que feu això. Comenceu mantenint un registre de quantes vegades us comproveu si hi ha símptomes.
Després que tingueu un total mitjà de quantes vegades us comproveu, proveu de reduir-lo cada dia. Per exemple, si us comenceu a revisar 30 vegades al dia, proveu de baixar a 25 o 27 vegades l'endemà. Enganxeu-vos de dues a cinc vegades cada dia fins que ja no us comproveu
Pas 3. Feu les vostres activitats normals
Moltes persones amb hipocondria creuen que físicament no poden fer activitats. Pot deixar d’exercitar-se, sortir amb els amics, sortir de casa o ser íntim físicament. Això pot interferir amb la vostra vida de manera que deixeu de fer coses o torceu les relacions. Feu un punt per començar a fer les vostres activitats normals de nou.
- Proveu de fer les vostres activitats lentament en lloc de fer-ho alhora. Durant la primera setmana, camineu més ràpid i sortiu de casa per anar a la botiga. Durant la segona setmana, sortiu a sopar amb els amics i aneu al parc el cap de setmana.
- Per exemple, sortiu a sopar amb els vostres amics tot i que temeu que us pugueu fer mal caminant o que tingueu por que us emmalalteu d’algú altre. Comenceu a fer exercici regularment, com caminar o unir-vos a un gimnàs, tot i que és possible que tingueu por que el vostre cor s’aturarà si es libra massa o si teniu una malaltia si la respiració s’accelera.
- Afegiu coses diferents cada setmana fins que feu totes les activitats habituals.
Pas 4. Feu revisions periòdiques
Si teniu hipocondria, feu revisions programades regularment i enganxeu-vos-hi. No els ometeu perquè esteu evitant un diagnòstic. Tampoc no hauríeu de demanar més cites ni acudir al metge per fer proves d’urgència quan creieu que teniu una malaltia. En lloc d’això, mantingueu les cites normals per ajudar a reduir la necessitat de garantir el vostre metge.
Si teniu ansietat per la salut, és possible que vulgueu anar al metge cada cop que cregueu símptomes. Això alimenta la vostra necessitat de garantia, que pot alimentar el cicle. En lloc d'això, confieu que no hagi passat res des de la vostra última cita
Pas 5. Quedeu-vos amb el mateix metge
Molts hipocondríacs acudiran a diferents metges a la recerca d’un que els digui que estan malalts. Si un metge diu que tot està bé, anirà al següent. Això pot provocar massa proves que no necessiteu i un diagnòstic incorrecte. En el seu lloc, trieu un metge de confiança.
- Si trobeu un metge de confiança i que us agradi, podeu establir una relació amb ells perquè els cregueu quan us digui que esteu bé.
- Sigues honest amb el teu metge. Com més honest sigui i menys símptomes tingueu, millor diagnòstic obtindreu.
Mètode 3 de 3: identificació dels símptomes
Pas 1. Esbrineu amb quina freqüència penseu sobre la malaltia
Per esbrinar si sou hipocondríac, heu de decidir si us heu obsessionat per estar malalt o trobar símptomes durant els darrers sis mesos aproximadament. Penseu si heu pensat molt en tenir una malaltia, si us heu sentit ansiosos per símptomes o per por de malalt, o si us heu obsessionat amb diagnosticar-vos.
- Pregunteu-vos si aquests comportaments han interferit en la vostra vida, la vostra feina o les vostres relacions.
- Penseu si no us heu cregut en cap metge que us digués que estaves bé. És possible que també necessiteu tranquil·litat de la vostra família o metge tot el temps.
Pas 2. Decidiu si teniu sentiments extrems sobre l'atenció mèdica
Les persones que pateixen hipocondria tenen generalment dues idees extremes diferents sobre l'atenció mèdica i la seva salut. Un dels extrems pot ser obsessionat i anar sempre al metge o investigar malalties, mentre que l'altre pot evitar-ho completament.
- Si sou obsessiu, potser necessiteu informació i seguretat. Podeu investigar els símptomes constantment, autodiagnosticar-vos, anar al metge tot el temps i exigir proves innecessàries.
- Si eviteu l'atenció mèdica, ometeu les visites mèdiques, eviteu fer-vos massa físic en cas de fer-vos mal o ferir-vos i, fins i tot, evitar veure programes de televisió o pel·lícules sobre problemes mèdics.
Pas 3. Determineu si teniu risc
Algunes persones poden tenir un risc més gran d’hipocondria que d’altres. Les persones amb trastorns d’ansietat o TOC poden ser més propensos a desenvolupar-lo. És possible que tingueu risc d’hipocondria si heu estat testimonis d’una malaltia greu en algun moment de la vostra vida.
- També pot ser més propens a la hipocondria si algú de la seva família té hipocondria.
- És possible que tingueu risc d’hipocondria si teniu maltractaments com a nens.
