El suport social és important per a la majoria de la gent, però és particularment vital per a les persones que viuen amb una malaltia mental. Els estudis han demostrat que tenir una xarxa de suport social pot ajudar a millorar l’estat psicològic d’una persona i superar l’estrès. Si teniu problemes per fer front a una malaltia mental, la creació d’una xarxa de suport us ajudarà a complementar el pla de tractament mèdic que el vostre metge us dissenyi. Consulteu un metge si creieu que podeu tenir una malaltia mental i poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències o una línia telefònica de crisi si teniu pensament fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.
Passos
Part 1 de 3: Construir la vostra xarxa de suport
Pas 1. Identifiqueu les persones positives i solidàries
Els amics i familiars més propers són les millors persones per incloure a la vostra xarxa de suport. Tot i això, no hauríeu d’incloure algú només perquè sou amics. No tothom és capaç de proporcionar el tipus de suport que necessiteu, així que penseu en qui del vostre cercle social estaria millor equipat per a aquest nivell d’atenció.
- Penseu en quin dels vostres amics i familiars escolta bé i és el més solidari, amable, sense criteri i comprensiu.
- En general, és millor tenir diverses persones en les quals pugueu confiar. És poc probable que hi hagi una persona a la vostra disposició tot el temps perquè la gent té compromisos familiars i laborals. Treballa per construir poc a poc un petit cercle de persones en qui pots confiar. A més, és possible que us sentiu més còmode parlant amb determinats individus sobre un problema determinat, de manera que és bo tenir opcions.
- Tingueu cura de compartir les vostres lluites amb gent que xafardeja. Si xafardegen sobre altres persones, probablement tampoc no mantindran la vostra informació confidencial.
Pas 2. Informeu la vostra xarxa del vostre estat
El millor és que les persones que incloeu a la vostra xarxa coneguin la vostra malaltia mental perquè us puguin proporcionar el suport que necessiteu. Si encara no ho saben, hauríeu de parlar-los sobre la vostra salut mental.
- Trieu persones de confiança per incloure-les a la vostra xarxa d'assistència.
- Seieu amb aquestes persones i feu-los saber que convisqueu amb una malaltia mental. Sigui directe i franc sobre la seva condició i el que pugui necessitar en el futur.
- Digueu alguna cosa com ara: "Pot ser que no ho sàpiga sobre mi, però se m'ha diagnosticat depressió. La gestiono bé, però pot ser que necessiti algú amb qui parlar de tant en tant. Us puc trucar si necessiteu alguna vegada ajuda?"
- Moltes persones no saben com han de parlar amb algú que tingui problemes de salut mental. Per assegurar-vos que obtingueu l'ajuda que necessiteu, informeu la gent sobre les formes en què us poden ajudar. Especifiqueu allò que més agraireu, com ara una trucada telefònica un cop per setmana o reunir-vos en persona per prendre un cafè de tant en tant.
Pas 3. Mantingueu un contacte regular
La vostra xarxa d’assistència serà, naturalment, el primer lloc on aneu quan necessiteu ajuda. Tot i això, no heu de limitar el contacte amb amics i familiars a trucades de crisi. Proveu d’acostumar-vos a mantenir un contacte regular amb la vostra xarxa d’assistència, encara que només sigui per saludar o oferir la vostra ajuda en tasques domèstiques.
- Comprometeu-vos a utilitzar la vostra xarxa d'assistència. Tant si truqueu, envieu un missatge de text, per correu electrònic o us trobeu cara a cara, la vostra xarxa d’assistència hauria de ser la vostra primera línia de defensa quan us sentiu estressat, ansiós, deprimit o aclaparat.
- Si manteniu el contacte amb els vostres amics i familiars, és més probable que us contactin. Això us pot ajudar a enfortir la vostra relació i la vostra xarxa de suport.
- Si no sempre és convenient reunir-se cara a cara, truqueu o envieu un missatge de text als vostres amics i familiars.
- Proveu de parlar cada dia amb almenys un membre de la vostra xarxa d'assistència, fins i tot si només és un missatge de text ràpid per dir-li hola. Si el contacte diari no és factible per qualsevol motiu, contacteu cada dos o tres dies.
- Comparteix bones notícies amb la teva xarxa d'assistència, a més de males notícies. Això ajuda a establir més relació amb la vostra xarxa i redueix el risc que els vostres amics o familiars sentin que només crideu quan alguna cosa no funciona.
- No oblideu preguntar a altres persones com els va. En cas contrari, se centrarà completament en vosaltres tot el temps que estigueu junts.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
A més d’aconseguir el suport d’amics i parents, moltes persones que viuen amb malalties mentals troben el suport d’altres que comparteixen la seva condició. Hi ha molts grups de suport per a persones les vides de les quals han estat afectades per malalties mentals, algunes de les quals són específiques de la condició (per exemple, grups d’ansietat, grups de depressió, etc.).
- Pot ser reconfortant saber que no estàs sol a viure amb la teva condició. Escoltar històries d’altres persones pot oferir comoditat i perspectiva, alhora que us ajuda a establir connexions amb persones que entenen el que esteu passant.
- Algunes persones (per exemple, aquelles amb ansietat social severa) poden estar incòmodes compartint les seves experiències amb desconeguts, però moltes persones tenen un gran èxit en trobar ajuda a través de grups de suport.
- Podeu trobar informació sobre grups de suport propers cercant en línia o preguntant al vostre metge o terapeuta.
- També podeu trobar grups d’assistència en línia. Hi ha grups disponibles per a afeccions específiques o per a problemes de salut mental en general. Una manera de trobar-los és començar des del lloc web de National Alliance on Mental Illness:
- És possible que també vulgueu implicar-vos amb Mental Health America per trobar recursos per construir xarxes socials:
Pas 5. Converteix-te en defensor
Una altra manera d’ajudar a construir una xarxa de suport social per a vosaltres i per a altres persones amb malalties mentals és convertir-vos en defensor de la vostra malaltia. Moltes persones a les quals la vida no està afectada per malalties mentals perceben certs estigmes al voltant d’aquestes afeccions, principalment a causa de la interpretació negativa dels mitjans i de la manca d’investigació o d’educació sobre el tema.
- Educar altres persones mal informades. Feu la vostra pròpia investigació sobre malalties mentals i feu saber a altres si tenen hipòtesis incorrectes sobre salut mental.
- Sigues amable i servicial si escoltes algú que parla incorrectament sobre malalties mentals. Haureu de deixar totes les converses de salut mental amb l’altra persona que en sap una mica més i us consideri una autoritat útil i amable sobre el tema.
- Uniu-vos o inicieu un capítol local d'un grup de defensa de la salut mental. Podeu trobar informació sobre aquests grups cercant en línia.
- Poseu-vos en contacte amb els vostres funcionaris electes i expresseu el vostre suport per millorar l'accés a l'atenció de salut mental per a tots els residents de la vostra comunitat. També podeu votar durant les eleccions a representants que incloguin assistència en salut mental com a part de la seva plataforma.
- Penseu a convertir-vos en un professional de la recuperació d’iguals. El professional Peer Recovery és una nova professió d’ajuda per a persones amb problemes de salut mental. Les persones que fan això proporcionen atenció i suport a les persones que tenen problemes similars. És possible que hàgiu d’obtenir una llicència o certificació “d’assistència entre iguals certificada” o un altre títol similar en funció dels requisits del vostre estat.
Part 2 de 3: demanar ajuda
Pas 1. Identifiqueu les vostres necessitats
Hi ha dos tipus principals de suport: el suport emocional i el suport pràctic. Els dos tipus de suport són essencials per al vostre benestar. La majoria de la gent és capaç de proporcionar una combinació de suport emocional i pràctic, però és possible que algunes persones de la vostra xarxa de suport siguin més adequades per a un tipus de suport per sobre de l’altre.
- El suport emocional significa tenir algú que escolti els seus pensaments i respongui amb un suport positiu. Això també pot implicar que algú us digui que es preocupa per vosaltres.
- El suport pràctic significa tenir algú que us pugui ajudar a resoldre problemes. Aquestes són les persones que us poden ajudar a moure’s, mirar els vostres fills o mascotes quan no podeu estar a casa, o ajudar-vos amb menjar o diners quan us falten diners.
- Determineu el que realment necessiteu en aquest moment preguntant-vos què us portaria la resta del dia amb menys problemes o estrès. A continuació, poseu-vos en contacte amb algú amb qui pugueu confiar per obtenir aquest tipus de suport.
- Penseu en les experiències que ha tingut una persona determinada. Per exemple, si algú de la vostra xarxa d’assistència s’ha ocupat del que esteu passant, pot ser que sigui una bona persona amb qui parlar.
- Quan estigueu a l’altura, també potser voldreu buscar maneres de satisfer les necessitats d’altres persones, com ara ajudant un amic o fins i tot un desconegut. De vegades, ajudar a altres persones pot ajudar a treure el focus de les vostres pròpies lluites.
Pas 2. Parleu amb algú de confiança
Parlar amb algú de la vostra xarxa de suport us permet treure les coses del pit, obtenir perspectiva o comentaris d’algú altre i reduir els vostres sentiments de solitud o aïllament. Si us sentiu ansiós, estressat, deprimit o no està bé, no dubteu en contactar amb algú de la vostra xarxa d'assistència.
- Podeu visitar algú en persona per parlar amb ell o parlar per telèfon. Sigui com sigui, és important fer saber a la persona que està lluitant i que necessita parlar.
- Digueu alguna cosa com: "Espero que us vagi bé. Sé que teniu moltes coses passant, però realment estic lluitant per fer front a la depressió i em preguntava si podia parlar-vos amb això".
Pas 3. Proveu de participar en activitats junts
Algunes persones se senten incòmodes trucant a una altra persona per demanar ajuda. D’altres, simplement, poden sentir-se incòmodes asseguts de braços creuats i xerrant. En qualsevol cas, podeu beneficiar-vos de centrar-vos en fer coses juntament amb les persones de la vostra xarxa d'assistència.
- Proveu d’anar a passejar amb bicicleta, passejar pel parc, prendre un cafè o fer una classe d’artesania amb la gent de la vostra xarxa de suport.
- Això pot resultar especialment útil si pateix ansietat social o li costa molt estar íntim amb altres persones. Participar en algun tipus d’activitat compartida us pot fer sentir menys pressionat i més a gust.
- Desenvolupar una nova amistat pot ser més fàcil quan compartiu interessos, ja que sempre us dóna alguna cosa de què parlar.
Pas 4. Assegureu-vos de donar i prendre
Com qualsevol altra amistat, vosaltres i la vostra xarxa de suport hauríeu de tenir una relació d’acceptació. Voleu saber que podeu confiar en els vostres amics i familiars quan els necessiteu, però heu de fer-los sentir que poden confiar en vosaltres per igual.
- Escolteu els vostres amics i familiars quan us parlen del seu dia. Si passen problemes, escolteu-los i oferiu-vos qualsevol ajuda o assessorament.
- Donar suport a una altra persona també us pot ajudar a donar una sensació d’acompliment i propòsit, cosa que us pot ajudar a tractar el vostre propi benestar com una prioritat.
Part 3 de 3: Sol·licitud d'assistència mèdica
Pas 1. Reconeixeu quan necessiteu ajuda
Fins i tot si teniu una xarxa de suport social, és possible que experimenteu un període especialment difícil que us faci sentir impotent o sol. Quan no n’hi ha prou amb parlar amb els amics, haureu de buscar ajuda mèdica per fer front a la vostra malaltia mental.
- Si no esteu segur per on començar, doneu una cita amb el vostre metge principal.
- Si us sentiu desesperats, atrapats o si la vostra situació sembla estar fora de control, busqueu ajuda immediatament.
- Si alguna vegada us plantegeu fer-vos mal o eliminar-vos la vida, truqueu a una línia telefònica de crisi o accediu immediatament a la sala d’emergències més propera.
Pas 2. Proveu de treballar amb un terapeuta
La teràpia és un mètode provat per afrontar malalties mentals. El vostre metge us pot recomanar un terapeuta o podeu cercar en línia terapeutes de la vostra zona. Hi ha diversos tipus de teràpies que el vostre metge pot recomanar, segons la vostra condició. No hi ha un tipus de teràpia que sigui millor que els altres. El més important és que trobeu allò que us vagi millor.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) se centra en el canvi de patrons de pensament i maneres de veure’s a si mateix i a la seva situació. L’objectiu és desenvolupar un millor sentit de si mateix i mètodes d’afrontament saludables per fer front a les malalties mentals.
- La teràpia interpersonal (IPT) consisteix en sessions de teràpia individuals per millorar la manera d’interactuar amb els altres durant els moments de problemes.
- La psicoteràpia (també coneguda com a teràpia de conversa) implica parlar amb un terapeuta o professional mèdic sobre els vostres pensaments, sentiments, estat mental i comportament. L’objectiu és aprendre a controlar l’estrès i fer front a les malalties mentals.
Pas 3. Desenvolupeu un WRAP amb el vostre terapeuta
Vostè i el seu terapeuta també desenvoluparan un pla de recuperació, com ara un pla d’acció de recuperació del benestar (WRAP). Tenir un WRAP al lloc us pot proporcionar múltiples avantatges, de manera que és una part important de la recuperació. Un WRAP inclourà coses com els desencadenants, maneres d’afrontar-se, persones que demanen ajuda i què fer en cas d’emergència.
Pas 4. Consulteu amb el vostre terapeuta regularment
Fins i tot si teniu la sensació que les coses estan controlades i gestioneu bé els símptomes, assegureu-vos de consultar amb el vostre terapeuta regularment, com ara mensuals o trimestrals. Això us donarà l’oportunitat de veure el funcionament de les vostres habilitats d’adaptació i obtenir noves idees per gestionar els símptomes.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre la medicació
Si la teràpia no és suficient, el vostre metge us pot recomanar que preneu una medicació amb recepta. Hi ha molts tipus diferents de medicaments prescrits per tractar malalties mentals i només el vostre metge pot determinar quin és l’adequat per a vosaltres. No us desanimeu si el primer medicament que proveu no funciona. Tothom respon de manera diferent a la medicació, de manera que és possible que hàgiu de provar més d’un tipus abans de trobar-ne el millor.
- Els antidepressius són útils per tractar la depressió, l'ansietat i algunes altres afeccions.
- La medicació contra l’ansietat s’utilitza per tractar trastorns d’ansietat i alleujar els símptomes d’un atac de pànic.
- Els estabilitzadors de l’ànim s’utilitzen normalment per tractar el trastorn bipolar. Els estabilitzadors de l’ànim us ajuden a nivelar-vos perquè no us balancegeu entre episodis maníacs i depressius.
- Els antipsicòtics s’utilitzen per a trastorns psicòtics com l’esquizofrènia, però també es poden utilitzar per al trastorn bipolar i algunes formes de trastorn depressiu.
