De vegades tothom toca una paret en la seva ment. Esteu treballant en una tasca, però, per molt que feu, sembla que no us podeu avançar. Aquests blocs mentals poden ser la forma en què el teu cervell et diu que descansis. Per tant, per superar els blocs mentals, comenceu prement el botó de reinici. Aleshores, després de sentir-vos actualitzat, abordeu el problema d’una altra manera. També pot ajudar-vos a implementar alguns canvis al vostre entorn perquè els vostres sucs creatius flueixin.
Passos
Mètode 1 de 3: restablir la ment
Pas 1. Estimular el cervell
Gran part de la vostra funció cerebral diària és inconscient, de manera que normalment no utilitzeu tota la capacitat del cervell. En ser més conscient de les vostres accions i pensaments, podeu maximitzar la funció del vostre cervell. Per ajudar-vos a fer-ho, podeu:
- Feu tot el possible per aprendre coses noves cada dia. Cerqueu les definicions de paraules noves, completeu un nou projecte de bricolatge o proveu de cuinar un plat nou.
- Practicar exercicis mentals, com ara escriure amb la mà no dominant, que desafien i tornen a connectar el cervell.
- Incorporeu a la vostra dieta aliments que augmentin el cervell, com ara: germen de blat, corrents negres, carbassa de gla, amalaki i sàlvia, la majoria dels quals contenen antioxidants i / o altes quantitats de vitamina B i vitamina C.
Pas 2. Practicar la meditació diària
La incorporació de pràctiques diàries de meditació ajudarà a relaxar-se tota la ment i el cos, disminuirà l’estrès acumulat i millorarà el funcionament i la salut del cos en general. Cada vegada que teniu l'oportunitat de calmar el vostre entorn, tancar els ulls i portar la ment cap a dins sense distraccions externes, el cervell té l'oportunitat de descansar i restablir-se. Proveu de practicar els passos meditatius següents durant almenys 15 a 20 minuts cada dia:
- Aneu a un espai tranquil de casa vostra sense distraccions. Disminuïu els llums i utilitzeu espelmes perfumades relaxants per ajudar a relaxar-vos.
- Trobeu un lloc còmode per seure, tancar els ulls, respirar profundament i concentrar-vos en la respiració mentre inspireu i exhaleu lentament.
- Permetre que vingui i vagi qualsevol diàleg intern o pensament. Intenteu no demorar-vos en cap pensament, però no intenteu forçar-lo. Reconeix-ho i deixa-ho anar.
- Reciteu un mantra positiu i potenciador de 3 a 5 vegades per ajudar a millorar la vostra percepció.
Pas 3. Vés a fora
La natura ofereix una sortida meravellosa per superar l’estrès que pot sorgir d’un bloqueig mental. A més, una mica de temps a l’aire lliure pot millorar el funcionament cognitiu. Agafeu-ne cinc i passegeu pel vostre barri o un parc proper. O bé, lliga els entrenadors i fes una caminada més llarga. És possible que hagueu descobert una solució al vostre problema quan torneu.
Pas 4. Feu un exercici aeròbic
Si experimenta un bloqueig mental, és possible que estigui assegut a un escriptori o ordinador durant un temps. Aixeca’t i mou el cos. Completa 50 gats de salt. Accedeix a la piscina local per banyar-te. O bé, fes una curta carrera.
La investigació revela que els exercicis aeròbics com els esmentats anteriorment milloren l'enginy i el rendiment de la tasca
Pas 5. Fes una migdiada
Els blocs mentals poden cansar-vos tant mentalment com físicament. Rejoveniu-vos amb una migdiada ràpida i podríeu experimentar un gran impuls en el rendiment cognitiu. A més, podeu experimentar efectes positius tant de migdiada llarga (per exemple, dues hores) com de curta (per exemple, 45 minuts).
Pas 6. Riu
Tant si estàs jugant a un còmic comú o com si mires vídeos simpàtics sobre animals o nadons, el riure simplement se sent bé. Si afegiu una mica d’humor al vostre dia, us proporcionareu una distracció temporal i alleujadora de l’estrès del vostre bloc mental. Mireu un petit vídeo o truqueu al vostre amic divertit per restablir la vostra ment.
Pas 7. Descarregueu amb el diari
Escriure sobre els vostres pensaments i sentiments pot no sonar com una manera de millorar el vostre bloc mental. Però els estudis demostren que el processament cognitiu i emocional us pot ajudar a veure els factors estressants amb una llum més positiva.
Agafa un bolígraf i un bloc de notes i escriu amb serietat sobre el que estàs pensant i sentint. El procés també us pot ajudar a arribar a una solució
Mètode 2 de 3: canviar els mètodes
Pas 1. Expliqueu què feu a una altra persona
De vegades, quan toqueu una paret, la millor manera d’abordar-la és anar en una direcció diferent. Els experts suggereixen aprendre alguna cosa nova per superar els blocs mentals, així que aprofiteu aquest consell i obligueu el vostre cervell a mirar el problema d’una manera nova.
Intenta passejar un amic pel que estàs fent. Animeu-los a fer preguntes. Haver de fer un pas enrere i veure el problema des d’una perspectiva diferent us pot ajudar a obtenir una solució creativa
Pas 2. Divideix el projecte en parts més petites
Podeu experimentar un bloqueig mental a causa de sentir-vos aclaparat per la mida i l'abast d'un projecte. Si això us passa, deixeu de mirar el projecte en general i concentreu-vos en una part a la vegada. Fer-ho alleuja l’estrès i augmenta la productivitat.
Per exemple, si teniu la tasca de crear un lloc web, podeu començar per obtenir un full de paper i elaborar un esborrany del que voleu que sembli. A continuació, entreu i creeu l’estructura bàsica, afegiu seguretat i programari i, a continuació, afegiu contingut i detalls d’acabat
Pas 3. Comenceu al final
Pot semblar contraintuitiu, però una manera d’obtenir una perspectiva del vostre problema és reconnectant amb el resultat desitjat. És possible que hagueu xocat contra una paret perquè us agafeu detalls. Si aquest és el cas, pot ajudar-vos a visualitzar el vostre objectiu final i ignorar els detalls de moment.
- Tanqueu els ulls i respireu profundament. Ara, utilitzeu els vostres sentits per imaginar-vos assolir l’objectiu desitjat. Per exemple, si el vostre objectiu és escriure un llibre, vegeu-vos enviant un manuscrit final a un editor. Imagineu-vos tota l'energia que sentiu al vostre voltant i al vostre interior: els sons, les sensacions i les vistes.
- Un cop aquesta imatge estigui ferma a la vostra ment, imagineu el procés per arribar-hi. Mireu-vos completant cada acció, des de perfilar i investigar fins a revisar i dissenyar una jaqueta de coberta.
Pas 4. Obteniu comentaris
Un altre mètode per canviar la manera de veure el problema és buscar consells. Pot semblar una solució òbvia, però molta gent passa per alt els recursos al seu abast. Activeu la vostra xarxa social i contacteu amb uns quants amics o companys de feina que us puguin ajudar.
Podríeu dir: "Estic treballant en un projecte i sembla que tinc un cop de paret. Podeu oferir algun consell?"
Mètode 3 de 3: portar energia al vostre entorn
Pas 1. Escolteu música inspiradora
A més d’ajudar-vos a expressar emocions, la música també promou la creativitat i serveix de font d’inspiració. Si els vostres dits colpejant el teclat o tocant el llapis contra l’escriptori són els únics sons que escolteu, ompliu el buit amb música inspiradora.
Trieu el gènere que creieu que us motivarà. Pot ser rock and roll o pop
Pas 2. Treballar en un lloc nou
Si el vostre entorn de treball no és inspirador, és possible que hagueu endarrerit el canvi de ubicació. Canviar el vostre entorn de treball pot ser el que necessiteu perquè aquests sucs creatius flueixin i esclaten pel vostre bloc mental.
Proveu de treballar a una biblioteca, un centre de treball o una cafeteria. Fins i tot podeu portar els materials de treball a un parc o a la vora del riu i treballar a l’exterior
Pas 3. Ordeneu el vostre entorn
És possible que us hagueu trobat amb un bloqueig mental perquè l’energia del vostre espai de treball és limitada o fins i tot distreta. Hi ha una correlació entre un entorn de treball net i una major creativitat. Per tant, si el vostre espai de treball està desordenat, proveu de fer un desordenament ràpid.
Pas 4. Creeu o reviseu el vostre tauler de visió
Hi ha una raó per la qual la tendència de la junta de visió ha tingut efecte a tothom, des de professionals creatius fins a viatgers. Veure els teus objectius cada dia pot tenir un impacte miraculós en les teves accions per assolir-los. En el vostre cas, crear o revisar el tauler pot ser inspirador per ajudar-vos a superar un bloqueig mental.
