Tot i que la hipocondria, també anomenada hipocondriasi, ansietat per la salut o trastorn d’ansietat per malaltia (IAD), és una condició de desafiament mental per afrontar, és possible gestionar-la amb eficàcia. Per a un tractament reeixit, els professionals de la medicina han de tractar les pors i les ansietats infundades sobre malalties greus. Si teniu relació amb un amic, un ésser estimat o un company de feina amb hipocondria, heu d’oferir validació i suport i animar-los a buscar el tractament mèdic adequat. També heu de reconèixer i donar suport a les vostres pròpies necessitats.
Passos
Mètode 1 de 3: oferir el vostre suport
Pas 1. Accepteu els sentiments de la persona com a reals i legítims
No importa si les malalties físiques que creuen tenir són reals o no, l’ansietat que experimenten és molt real. No estan "fingint" ni "exagerant" ni "intentant obtenir simpatia".
- Mai digueu alguna cosa com ara: "Deixeu de preocupar-vos tant: no esteu malalts i ho sabeu!" Si sentiu que s’experimenta una exasperació, marxeu abans de dir erròniament alguna cosa dolent.
- En lloc d'això, mostreu empatia i compassió: "Sé que us sentiu molt estressat perquè us preocupa estar malalt".
Pas 2. Escolteu de prop i amb compassió els seus sentiments
Una part de la validació és estar disposat a escoltar sense judici. Si volen obrir-se sobre el que senten, presteu-li una oportunitat de suport. Fins i tot sense dir una paraula, podeu deixar clar que esteu allà per a ells.
- Quan comencin a parlar, feu un contacte visual freqüent i confirmeu que escolteu assentint i dient "sí" o "mm-hmm" quan correspongui.
- Algunes persones estaran preparades i disposades a expressar els seus sentiments, mentre que d’altres poden necessitar una mica d’ànim. No els premeu per parlar, només digueu coses com ara: "Si voleu parlar-ne, estic encantat d'escoltar-la en qualsevol moment".
Pas 3. Valideu els seus sentiments sense animar-los
Escolta la persona i assegura-li que saps que els seus sentiments són genuïns. Tot i això, independentment de si teniu bones intencions, no els animeu mai a creure que els seus sentiments es poden basar en el fet que estiguin realment malalts. Aquest tipus d’encoratjament pot empitjorar la seva condició.
Fins i tot si creieu que intenteu ser solidari, eviteu dir coses com: "Bé, ningú no creia que la meva tieta tingués càncer fins que fos massa tard" o "Avui us veieu una mica pàl·lid"
Pas 4. Fomenteu la participació social de la persona
Les persones amb hipocondria sovint es tanquen dels altres. No obstant això, la interacció social els pot ajudar a gestionar millor la seva condició. Com a mínim, socialitzar ajudarà a mantenir la ment fora de les seves ansietats per possibles malalties que puguin tenir.
Si la persona és col·laboradora, per exemple, convideu-la a reunions socials després de la feina. Si creieu que pot estar aclaparat per la idea d’anar a un pub sorollós, opteu per una cafeteria
Pas 5. Lloeu tots els esforços que fan per controlar la seva condició
Cerqueu els signes més petits de canvis positius, com ara veure un anunci de medicaments amb recepta a la televisió sense esmentar que tenen alguns dels símptomes enumerats. Digueu-los una cosa així com: "Estic molt orgullós del molt que esteu treballant per gestionar les vostres ansietats".
- O bé, si tots dos aneu a fer una llarga caminada i el tema de les afeccions mèdiques no apareix mai, mencioneu el agradable que era fer una xerrada agradable mentre gaudiu de l’aire lliure.
- L’elogi és una bona manera de reforçar el comportament positiu.
Mètode 2 de 3: ajudar-los a tractar-se
Pas 1. Donar suport a la seva elecció per visitar el seu metge
No es pot forçar un hipocondríac adult a buscar tractament, però es pot oferir el màxim recolzament i recolzament possible. Si decideixen estar-ne a punt per parlar amb el seu metge, elogieu la seva decisió i, si creieu que ho agrairien, oferiu-vos d’acompanyar-los a la cita.
- Depenent de les circumstàncies, podeu entrar a la cita real amb la persona. En aquest cas, podeu ajudar a descriure els seus símptomes. En cas contrari, romandre a la sala d’espera i donar-los suport abans i després de la cita.
- El metge farà servir una avaluació dels símptomes descrits per la persona per diagnosticar el trastorn d’ansietat per malaltia (IAD), el terme mèdic modern per a hipocondria.
Pas 2. Animeu-los a assistir a la teràpia si el metge ho aconsella
Per a la majoria dels casos de DAI, la teràpia de salut mental amb un professional format és un tractament de primera línia. Les persones amb DAI solen tenir problemes d’ansietat i depressió interrelacionats, de manera que les sessions de teràpia són fonamentals per a un maneig eficaç de les seves afeccions. Proveu el vostre suport per a qualsevol dels següents tractaments recomanats habitualment:
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) pot ajudar la persona a identificar pensaments i sentiments poc saludables i substituir-los per alternatives més saludables.
- La teràpia de control de l’estrès pot augmentar la capacitat de la persona per relaxar-se i controlar les seves ansietats per la malaltia.
- La teràpia de conversa pot resultar especialment útil si la persona tracta experiències traumàtiques del seu passat.
Pas 3. Aconselleu-los que prenguin qualsevol medicament segons les prescripcions
Actualment no hi ha cap medicament aprovat per al tractament específic de la IAD. No obstant això, algunes persones amb aquesta malaltia poden beneficiar-se de la presa de medicaments antidepressius o antiansietats.
- Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), per exemple, de vegades es prescriuen a persones diagnosticades amb DAI per ajudar a controlar la depressió o l’ansietat.
- Seguiu sempre les indicacions dels professionals mèdics que tracten la persona. No digueu alguna cosa com ara "Potser hauríeu de prendre medicaments" si el metge no ho ha aconsellat, ja que això pot alimentar la seva sensació que els seus problemes mèdics no es prenen prou seriosament.
- Oferiu ànims si dubten a prendre medicaments: "El vostre metge creu que això us ajudarà, i jo també. Proveu-ho almenys".
Pas 4. Aneu amb ells a un grup de suport o, si més no, animeu-los a anar-hi
Assistir a un grup de suport pot ajudar a reconèixer que no és l’única que se sent com ho fa. Si el metge o el terapeuta de la persona recomana anar a un grup de suport, ajudeu-ne a trobar-ne i penseu en seguir si és un grup que inclou amics i éssers estimats.
- Si no és adequat que assistiu a les sessions del grup de suport, encara podeu oferir-vos a deixar la persona i recollir-la.
- Els grups de suport en línia per a IAD poden ser una altra opció. Tanmateix, tant per a grups de suport presencials com en línia, obteniu recomanacions d'un metge o terapeuta.
Mètode 3 de 3: gestionar les vostres pròpies necessitats
Pas 1. Definiu límits clars sobre l'ajuda que podeu proporcionar
És fantàstic que vulgueu ajudar a un hipocondríac, però és important que també tingueu cura de la vostra pròpia salut mental i física. Si la persona us demana massa temps o converteix cada conversa en una sobre les seves malalties reals o percebudes, feu-li saber que ha d’haver límits per al vostre propi benestar.
- Per exemple, potser haureu de dir a un ésser estimat que no us pot trucar a mitja nit per parlar de la seva ansietat, tret que sigui una veritable emergència.
- O, si sempre tornen a la conversa, potser haureu de dir alguna cosa com ara: "M'agradaria tenir l'oportunitat de parlar de la malaltia que m'han diagnosticat en lloc de les malalties que creieu que podríeu tenir ".
Pas 2. Tranquileu-los, però no alimenteu el seu comportament de cerca d’atenció
Els hipocondríacs sovint desitgen la tranquil·litat de metges, amics, éssers estimats i, fins i tot, de desconeguts. Tot i que és important validar els seus sentiments i assegurar-los que voleu ajudar-los, donar-los una tranquil·litat constant pot afavorir un comportament encara més buscador d’atenció.
- En lloc de dir: "Sí, suposo que és possible que els dos metges que heu visitat estiguin equivocats", sigueu sincer amb ells: "Sé que encara esteu preocupats, però els dos metges van dir que el vostre cor funciona perfectament, confio en el seu judici, i tu també ho hauries de fer ".
- Si no acabeu el cicle de tranquil·litat constant, us trobareu sense temps adequat per atendre les vostres pròpies necessitats de salut física i mental.
Pas 3. No us sentiu culpables perquè no els podeu resoldre tots els problemes
En alguns casos, la persona pot ressentir-se del fet que no li donarà la tranquil·litat o l’atenció que desitgi i afirmar que “no li importa” o “no es creu”. És important que accepteu que només sou humans i que només podeu fer tant per ajudar una altra persona. Doneu la cura i el suport que pugueu, però accepteu els vostres propis límits.
- Si diuen que "no t'importa", respon amb calma: "Lamento que et sentis així. Estic fent tot el possible per donar-vos suport, però només sóc una persona amb les meves pròpies responsabilitats i inquietuds ".
- No respongueu amb ràbia i digueu alguna cosa que us pugui lamentar: "Molt bé, doncs, si no aprecieu la meva ajuda, gestioneu les vostres malalties falses tot sol".
Pas 4. Mantingueu-vos actius i compromesos socialment, encara que no ho facin
Tot i els vostres esforços per ajudar-los, una persona amb IAD pot aïllar-se del món a causa de la seva ansietat. Per al vostre propi benestar, és important que no els deixeu arrossegar també cap a l’aïllament.
- Si l’altra persona deixa d’exercitar-se, de visitar amics, de sortir a sopar o d’altres activitats, no deixeu que la culpa o la compassió fora de lloc us impedeixin fer aquestes coses.
- És possible que hagueu de dir alguna cosa així com: “Em sap greu que ja no vulgueu anar a la nit de bingo, però m’agrada molt anar-hi i posar-me al dia amb els nostres amics. Ens veuré en poques hores quan torni ".
- Si deixeu patir la vostra salut física i mental, sereu menys capaços de tenir cura tant de vosaltres com de l’altra persona.
