El trastorn d’ansietat per malaltia (IAD) és el terme mèdic actualment acceptat per al que abans es deia hipocondríasi. Un estudi del 2001 va trobar que entre un 5 i un 9% dels pacients d’atenció primària presentaven símptomes de DIA. Les persones amb DAI poden presentar símptomes lleus o cap, però es creuen que tenen una malaltia greu o potencialment mortal. Aquesta por és persistent i interfereix en la seva vida quotidiana. Les visites a un proveïdor d’atenció mèdica i les proves diagnòstiques poden demostrar que no hi ha malaltia, però això no alleuja l’ansietat que sent una persona amb IAD. Com a alternativa, les persones amb DAI poden tenir una malaltia, però creuen fermament que estan més malaltes del que realment són. Tot i que les persones amb DAI no poden avaluar amb exactitud els sentiments i els símptomes del seu propi cos, hi ha maneres de superar la DAI.
Passos
Mètode 1 de 3: construir un sistema de suport
Pas 1. Obteniu una avaluació mèdica amb el vostre proveïdor d’atenció primària
Feu una llista dels símptomes actuals per portar-los a la cita. Com que IAD es pot associar a haver estat malalt durant la infància o a altres esdeveniments traumàtics, assegureu-vos d'informar el vostre metge de la vostra història clínica. El vostre proveïdor d’atenció primària us pot derivar a un professional de la salut mental per obtenir un tractament addicional.
Pas 2. Localitzeu un proveïdor d’atenció mèdica de confiança
Obbviament, la part més difícil de ser hipocondríac és que et sents constantment com si hi hagués alguna cosa terriblement malament amb el teu cos. En última instància, un metge capacitat és l’única persona que pot diagnosticar els símptomes i controlar-los per detectar qualsevol canvi que pugui requerir una intervenció mèdica. Si no esteu en contacte regular amb un metge, el primer pas és trobar-ne un.
Pas 3. Crea una bona relació amb el teu metge
Si pateix hipocondríasi, és probable que conegueu molt bé el vostre metge. Quan tingueu una cita, no tingueu por de fer preguntes i obtenir tota la informació que pugueu.
- Sigues sincer sobre el que sents i com perceps els teus símptomes, encara que tinguis vergonya.
- Proporcioneu al vostre metge una història clínica tan detallada com pugueu. El vostre metge necessita tanta informació com sigui possible per oferir-li un diagnòstic precís.
- Mantingueu la ment oberta. Pot haver-hi moments en què creieu que són necessàries determinades proves mèdiques i el vostre metge no hi estarà d'acord.
-
També pot haver-hi moments en què el vostre metge sentirà que no confieu en el seu judici i pot sentir que el vostre metge no us prengui seriosament.
Si això passa, intenteu recordar que el vostre metge intenta ajudar-vos, tot i que diferiu en la percepció de la vostra situació
- Seguiu el pla de tractament, inclosa la presa de tots els medicaments prescrits. Si no ho feu, el vostre metge no pot avaluar amb precisió si el pla us funciona.
Pas 4. Penseu a unir-vos a un grup de suport
És habitual sentir-se sol en la seva malaltia. El vostre metge diu que no esteu realment malalt, el vostre terapeuta us ensenya que no podeu confiar en les vostres pròpies percepcions de la sensació corporal i us comenceu a preguntar com és possible que us hagueu equivocat tant. Sumeu-lo i pot ser molt aclaparador.
- Si mai no heu conegut algú amb la vostra condició, pot ser profundament validant parlar amb algú que ha patit el mateix tipus de pors i pensaments intrusius.
- La teràpia de grup us pot presentar a persones que han après a prosperar amb la vostra malaltia, així com a persones que acaben de començar el tractament.
- El vostre grup us pot proporcionar un sistema de suport per als moments en què comenceu a vacil·lar en el vostre tractament i comenceu a dubtar de si voleu continuar.
- Si us quedeu amb el vostre grup, fins i tot podreu començar a retornar ajudant els altres que tenen dificultats.
- Internet està ple de fòrums de missatges i fòrums sobre trastorns d’ansietat on podeu connectar i compartir sentiments amb altres persones amb IAD.
Pas 5. Parleu amb un amic de confiança
Pot ser vergonyós admetre que us consumeixen pors obsessives sobre la vostra salut. No voleu ser algú que es queixa constantment de tothom sobre com esteu segurs que teniu una malaltia terminal. Malauradament, aïllar-se només empitjora les coses.
- Molts dels pitjors símptomes de la IAD apareixen mentre esteu sols i el cervell comença a espiral cap a "què passa si?" preguntes, però les vostres relacions us poden ajudar a mantenir-vos a terra.
- Els amics no són cap substitut del tractament, però tot el que us ajudi a trencar aquesta allau de preocupacions abans que us aclaparés és un recurs positiu.
- Un amic proper pot veure patrons de la vostra vida que no veieu, com si els símptomes augmentessin després de la mort d’un ésser estimat o la pèrdua d’un lloc de treball.
Mètode 2 de 3: canviar la manera de pensar sobre la seva malaltia
Pas 1. Trobeu un professional de la salut mental
La investigació indica que la teràpia de salut mental és un tractament eficaç per al DAI.
Demaneu al vostre metge que remeti a un assessor de la vostra zona o consulteu el directori en línia de la Junta Nacional de Consellers Certificats
Pas 2. Estigueu preparats per als sentiments de resistència
Si esteu convençuts que teniu un problema mèdic greu, pot ser que sigui insultant seure i parlar amb algú que us digui que no sou capaços de percebre amb precisió el vostre propi cos. Però si voleu superar la por i l’ansietat que us provoquen tantes turbulències emocionals, heu de confiar en algú que entengui la vostra condició.
El vostre metge us pot demanar que deixeu de controlar els símptomes físics. Això us pot causar certa ansietat, però us deixeu sentir incòmodes
Pas 3. Proveu la validesa de les vostres pors
Gran part del vostre tractament dependrà de desafiar el vostre pensament. És possible que se us demani que deixeu de prendre la pressió arterial o que tingueu grumolls al cos i el vostre terapeuta us empeny a examinar les pors que fonamenten les vostres preocupacions sobre la vostra salut. Heu de resistir la temptació de tornar a caure en un patró d’autocontrol obsessiu.
- Recordeu-vos que aquest malestar demostra que el procés funciona i que esteu avançant.
- No milloraràs sense fer canvis significatius i el procés de canvi sempre serà difícil a cert nivell.
Pas 4. Descobriu què provoca la vostra ansietat
En alguns casos, l’ansietat crea símptomes físics com el malestar estomacal, de manera que part del vostre assessorament implicarà conèixer què us fa particularment vulnerable a ser superat per la preocupació per la vostra salut.
- És possible que tingueu més ansietat pels símptomes percebuts durant els moments d’estrès de la vida.
- Treballar amb un terapeuta us ensenyarà a identificar els signes perquè pugueu aturar aquests pensaments negatius abans que us consumeixin.
- Assistiu a totes les vostres sessions de tractament programades, fins i tot si no us sentiu bé o no esteu segurs que marqui la diferència. Si no us preneu el tractament seriosament, no funcionarà.
Pas 5. Informeu-vos sobre la vostra condició
Tot i que la hipocondriasi està menys ben investigada que moltes malalties mentals, hi ha una sèrie de recerques disponibles si es fa una mica d’excavació.
- Hi ha nombrosos blocs i fòrums on la gent explica les històries de com va arribar a comprendre la seva malaltia i va aprendre a gestionar-la.
- La lectura d’aquestes històries us ajudarà a identificar molts dels mateixos pensaments i pors de la vostra pròpia vida.
- Canalitzeu la vostra ansietat cap a una millor comprensió del vostre trastorn. Utilitzeu el temps que haureu passat investigant els símptomes per llegir la hipocondríasi.
Pas 6. Porteu un diari
Anotar els vostres pensaments us proporcionarà un registre dels vostres símptomes i experiències. Si els vostres símptomes no porten enlloc repetidament, podreu proporcionar-vos proves que les vostres pors han estat infundades durant tot el temps.
- Quan tingueu ansietat o desitgeu tenir algú amb qui parlar, escriviu els vostres pensaments.
- Penseu d’on es van originar els vostres sentiments. Us fa por experimentar dolor físic? Heu vist com algú del vostre entorn patia alguna malaltia?
- Explorar algunes d’aquestes preguntes més grans us ajudarà a descobrir els patrons de pensament que estan subjacents a la vostra ansietat.
-
Anotar els vostres pensaments us permetrà fer un seguiment dels vostres símptomes i desencadenants.
Per exemple, us preocupa més quan esteu estressat a la feina o discutiu amb la vostra parella? Un cop hàgiu identificat aquests activadors, podeu començar a gestionar-los de manera més eficaç
Mètode 3 de 3: canviar la manera de sentir
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si un medicament us pot ajudar
La investigació indica que la hipocondríasi està correlacionada amb els trastorns de depressió i ansietat, cosa que suggereix que podria existir un origen genètic. En aquest cas, és possible que hàgiu de provar una recepta antidepressiva per tractar completament els vostres problemes. Si això acaba sent així, no us resistiu a aquest tractament.
- Segons la investigació, els inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS) i els antidepressius tricíclics són els medicaments més freqüentment prescrits per a la hipocondriasi. En termes generals, aquestes drogues no es consideren perilloses ni formen hàbits físics.
- Com passa amb la majoria de malalties mentals, una combinació de medicaments i teràpia cognitiu-conductual és el curs de tractament més eficaç per a la hipocondríasi.
- És possible que no progresseu de manera sostinguda si no us preneu seriosament el tractament, així que us quedeu amb la teràpia i la medicació encara que us sentiu millor.
Pas 2. Feu canvis a la vostra dieta
Tot i que la investigació sobre la connexió entre la dieta i la hipocondria està en els seus inicis, es recomanen algunes pautes generals.
- Elimineu tots els aliments als quals sospiteu que sou sensibles. Qualsevol aliment que us provoqui angoixa corporal produirà símptomes que podríeu malinterpretar fàcilment.
- A més, menjar menjars més petits durant tot el dia estabilitzarà el sucre en la sang i us ajudarà a la digestió, millorant així el vostre estat d’ànim i ajudant a reduir els dolors.
- Reduïu la cafeïna. Els estimulants poden empitjorar l’ansietat i és difícil controlar els pensaments i les insomnies de les carreres si heu pres dues tasses de cafè abans d’anar a dormir.
Pas 3. Proveu de fer ioga o fer exercici
Qualsevol activitat física vigorosa alliberarà endorfines (els productes químics que “se senten bé” al cervell) i us donaran un màxim natural. A més, si us canseu el cos, estareu més relaxats i amb menys probabilitats de mantenir-vos despert fins a les 4:00 del matí fent cerques a la web per demostrar que els sons de l’estómac us provoquen càncer.
- Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana.
- Si actualment no teniu cap rutina d’exercici, no dubteu a començar amb una petita caminada diària de 15 a 20 minuts.
- Per ajudar a controlar l'ansietat, la freqüència dels vostres entrenaments és més important que la durada, de manera que repartiu les sessions al llarg de la setmana.
Pas 4. Dormiu en un horari regular
Com que l’excessiva preocupació i ansietat sovint comporten dificultats per dormir, és freqüent que les persones amb hipocondríesi caiguin en patrons on no descansen prou cada nit. Quan això passi, és probable que estigueu cansat i descarat, cosa que fa que sigui més difícil pensar amb claredat i lluitar contra el tipus de pensaments que han causat els vostres problemes en primer lloc.
- Utilitzeu tècniques de relaxació abans d’anar a dormir, com tensar gradualment i alliberar tots els grups musculars, d’un en un.
- També és possible que sigui el tipus de persona que tracta l’ansietat prenent-se un bany calent o escoltant música tranquil·la.
-
Aneu al llit a la mateixa hora cada nit i eviteu fer migdiades a última hora del dia, fins i tot si esteu cansats. Amb el pas del temps, et sentiràs més descansat i equilibrat.
Qualsevol interrupció petita en els seus patrons de son pot dificultar la recuperació del camí, així que feu el que pugueu per seguir la vostra rutina cada dia
Pas 5. Eviteu les cerques a la web de símptomes i malalties
La cerca de la causa dels símptomes percebuts només agreujarà el vostre estat. Eviteu utilitzar la web amb aquest propòsit i, en lloc d’això, ompliu el vostre temps amb altres activitats saludables.
Consells
- Resisteix la temptació de comprar un metge. Si us sentiu frustrat amb el vostre metge perquè no està d’acord que els vostres símptomes apuntin cap a que tingueu una malaltia greu, pot ser molt temptador trobar un altre metge amb més probabilitats de veure el que veieu. En fer-ho, només s’allargarà la convulsió psicològica, perquè si no es pot establir una relació estable amb un metge mai no haurà de seguir un pla de tractament consistent.
- Si viviu en un petit poble o zona rural, és possible que no hi hagi prou gent amb IAD perquè assistiu a un grup de suport. En aquest cas, busqueu comunitats en línia. Hi ha molts fòrums de missatges i fòrums per a aquells amb IAD i aquells amb altres trastorns d'ansietat.
- Tingueu precaució en l’ús d’alcohol i drogues. Les persones amb trastorns d’ansietat són susceptibles d’automedicar-se amb substàncies que alteren l’estat d’ànim que els ajuden a relaxar-se i treure la ment de les preocupacions.
- WebMD no és el vostre amic si sou hipocondríac. Tampoc no està mirant documentals sobre malalties o medicaments.
