La síndrome de resposta a l'estrès, també anomenada trastorn d'ajust, és una malaltia mental a curt termini que es produeix després d'un estressor vital important. La malaltia es produeix dins dels tres mesos posteriors a l’esdeveniment i, en general, només dura uns sis mesos. La teràpia de conversa i la comprensió dels éssers estimats poden ajudar significativament a algú amb síndrome de resposta a l’estrès.
Passos
Mètode 1 de 3: animar el vostre ésser estimat a buscar tractament
Pas 1. Fomenteu el tractament
És possible que noteu que el vostre ésser estimat passa alguna cosa i necessita ajuda. És possible que el vostre ésser estimat ni tan sols sàpiga el que té o vulgui reconèixer que hi ha alguna cosa malament. Heu d’animar el vostre ésser estimat a buscar tractament, però no el podeu obligar. No emetis ultimàtums. En lloc d’això, digueu al vostre ésser estimat que us preocupa i penseu que es beneficiarien de l’ajuda.
- És possible que digueu al vostre ésser estimat: “Em preocupo per tu i estic preocupat. Des que es va produir aquest canvi, heu tingut problemes per fer front. Crec que hauríeu d’obtenir ajuda per poder millorar”.
- Oferiu-vos per ajudar el vostre ésser estimat a tractar-se. Oferiu-vos per ajudar a fer cites, conduir-los fins allà, fer gestions amb l’escola, la seva feina o la família. Sigui qualsevol ajuda que necessitin.
- Si confrontes el teu ésser estimat amb bondat i compassió, és més probable que accepti la teva ajuda i consell.
Pas 2. Suggeriu una teràpia
La teràpia és un dels millors tractaments per a la síndrome de resposta a l’estrès. La teràpia de conversa s’utilitza sovint per ajudar la persona. La teràpia de conversa permet al vostre ésser estimat parlar en privat amb un professional de la salut mental format. El vostre ésser estimat pot parlar de l'estrès o d'un canvi important en la vida i treballar els sentiments. El terapeuta pot ajudar el vostre ésser estimat a desenvolupar habilitats d’adaptació.
- La teràpia cognitiu-conductual es pot utilitzar per ajudar el vostre ésser estimat a substituir els pensaments negatius i poc saludables per altres més saludables.
- Alguns professionals de la salut mental poden utilitzar teràpia artística, teràpia d’activitats, musicoteràpia o altres tipus de teràpies per ajudar a tractar la síndrome de resposta a l’estrès.
- Per trobar un terapeuta, podeu parlar amb el vostre proveïdor mèdic o amb l’hospital local. Consulteu les clíniques locals de salut mental per veure si tracten la síndrome de resposta a l’estrès. També podeu cercar en línia terapeutes que tractin la malaltia de la vostra zona. Llegiu les seves ressenyes i comproveu les seves credencials mentre les cerqueu.
Pas 3. Discutiu sobre la necessitat de medicaments
Els medicaments no s’utilitzen per tractar la síndrome de resposta a l’estrès; no obstant això, es poden utilitzar medicaments per tractar problemes subjacents o concurrents, com ara un trastorn d’ansietat o depressió.
- Per exemple, el vostre metge pot prescriure inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) per tractar la depressió desenvolupada al costat de la síndrome de resposta a l'estrès. Altres medicaments, com les benzodiazepines, poden ser addictius i s’han d’evitar en el tractament a llarg termini de l’ansietat.
- També es pot prescriure medicament per a l'insomni.
Pas 4. Proveu la teràpia de grup
La teràpia de grup pot ser una opció per al vostre ésser estimat. Tractar els símptomes de la síndrome de resposta a l’estrès pot ser difícil. La teràpia de grup permet que el vostre ésser estimat pugui discutir els seus símptomes i conèixer com els altres han tractat els mateixos problemes. La teràpia de grup també ajuda amb les habilitats socials i evita que l’ésser estimat estigui massa aïllat.
El vostre ésser estimat també es pot beneficiar de la teràpia familiar. La teràpia familiar és útil si hi ha problemes a la família causats per la síndrome de resposta a l’estrès o que els han provocat
Pas 5. Assistiu a un grup de suport
El vostre ésser estimat es pot beneficiar d’un grup de suport. Els grups de suport no són teràpies, sinó grups liderats de manera independent de persones que pateixen el mateix trastorn. Els grups de suport ofereixen suport social, que és important per recuperar-se d’un trauma i de canvis importants en la vida. En un grup de suport, el vostre ésser estimat pot conèixer persones que han patit experiències similars.
- El vostre ésser estimat pot buscar un grup de suport específic per al seu gran canvi de vida. Hi ha grups de suport per a persones divorciades, supervivents del càncer, persones que pateixen dol o dol, i problemes similars.
- Cerqueu a Internet un grup de suport a la vostra zona. També podeu contactar amb la vostra clínica o hospital de salut mental i preguntar-los si coneixen algun grup de suport a la zona.
- L'Associació Nacional de Malalties Mentals (https://www.nami.org/) és un bon lloc per començar a buscar grups de suport. També us recomanem que tingueu en compte els centres d’accés, que són llocs on podeu anar durant el dia per obtenir ajuda i activitats.
Pas 6. Parleu d’un centre de tractament
Algunes persones amb síndrome de resposta a l’estrès poden beneficiar-se d’anar a un centre de tractament hospitalari. Aquests centres de tractament ajuden si els símptomes han començat a interferir significativament amb la vostra vida diària, si teniu un altre estat mental o si teniu algun problema d’addicció.
Els centres de tractament hospitalaris poden ajudar-los a aprendre habilitats d’afrontament i alleujament de l’estrès. El vostre ésser estimat també tindrà accés a la teràpia en un centre de tractament internat
Mètode 2 de 3: donar suport a la persona estimada
Pas 1. Ajudeu-los a establir objectius
La síndrome de resposta a l’estrès és una malaltia a curt termini. Això vol dir que és important que el vostre ésser estimat estableixi objectius a curt termini ja que tracten el trastorn i reben tractament. El vostre ésser estimat pot arribar a tenir objectius en teràpia, però si no, ajudeu-lo a establir objectius per si sols.
- Els objectius poden ser arribar a amics i familiars, utilitzar habilitats d’afrontament apreses en teràpia o implementar tècniques per alleujar l’estrès.
- Per exemple, podeu ajudar el vostre ésser estimat a aconseguir un objectiu per trucar o enviar missatges de text a un familiar o amic almenys un cop al dia. Un altre objectiu pot ser fer ioga quatre vegades a la setmana.
- Proveu de preguntar-li al vostre ésser estimat: "Quins objectius teniu? Què tal és fer un objectiu per arribar a un membre de la família almenys un cop al dia?"
Pas 2. Tracteu el vostre ésser estimat amb comprensió
És possible que no entengueu el que passa el vostre ésser estimat. És possible que no entengueu com no poden fer front al que va passar, sobretot si heu viscut una situació similar; tanmateix, el vostre ésser estimat s’enfronta a l’esdeveniment vital més important de la vostra manera. Està bé: la gent respon a les coses de maneres diferents. Hauríeu d’entendre com reacciona el vostre ésser estimat.
- No jutgeu la vostra persona estimada per la seva incapacitat per "superar-la". El vostre ésser estimat no seguirà de sobte. Els prendrà una estona processar i seguir endavant. Recorda al teu ésser estimat que l’estimes i dóna suport.
- Per exemple, podeu dir: "Sé que heu experimentat un canvi de vida important. Entenc que teniu dificultats per afrontar-ho. Estic aquí per vosaltres".
Pas 3. Escolta el teu ésser estimat
Una cosa que pot necessitar el seu ésser estimat és l’oïda. Atès que la síndrome de resposta a l'estrès es produeix després d'un canvi vital o un factor d'estrès, és possible que el vostre ésser estimat hagi de parlar amb algú sobre el que ha passat. Oferiu-vos que el vostre ésser estimat us parli si ho necessita.
- És possible que el vostre ésser estimat hagi de parlar de l’esdeveniment diverses vegades mentre travessa els sentiments i processa el canvi o el que ha passat.
- Digueu al vostre ésser estimat: “Estic aquí si necessiteu parlar. Escoltaré sense judici ".
Pas 4. Sigues pacient
Tot i que la majoria dels casos de síndrome de resposta a l’estrès es superen en un termini de sis mesos, és possible que aquesta no sigui l’experiència de tothom. És possible que el vostre ésser estimat tingui més dificultats per superar l’estrès que algú altre. Tingueu paciència amb el vostre ésser estimat mentre avança el procés de recuperació. No intenteu accelerar-los ni digueu-los que no s’esforcen prou. Que es recuperin al seu ritme.
- Si el vostre ésser estimat ja té depressió, un trastorn d’ansietat o un problema d’abús de substàncies, pot trigar més a recuperar-se o desenvolupar trastorns mentals relacionats.
- Digueu al vostre ésser estimat: "Preneu-vos el temps per recuperar-vos. No us compareu amb altres persones. Us esteu recuperant al vostre ritme".
- Si els seus símptomes persisteixen durant més de sis mesos, poden tenir ansietat generalitzada o algun altre diagnòstic, com ara un trastorn de pànic, que haurà de ser avaluat pel seu terapeuta i psiquiatre.
Pas 5. Desincentiveu les xerrades negatives
Les persones que pateixen de síndrome de resposta a l’estrès poden sentir-se desesperades, deprimides i com si res no millorés mai. Això els pot portar a parlar negativament sobre ells mateixos i la vida. Intenteu desanimar aquest tipus de xerrades recordant al vostre ésser estimat que superaran això i que estarà bé.
Per exemple, podeu dir: “Entenc que us sentiu així pel que heu viscut; no obstant això, recordeu que això només és temporal i us anirà bé"
Pas 6. Animeu-los a mantenir-se actius
La síndrome de resposta a l'estrès pot fer que el vostre ésser estimat vulgui passar molt de temps sol i no fer res. Animeu el vostre ésser estimat a veure els seus amics i familiars i a mantenir-se actiu. És possible que vulgueu demanar al vostre ésser estimat que faci coses amb vosaltres per treure-les de casa o per ajudar-les a fer alguna cosa activa.
- Ajudeu el vostre ésser estimat a tornar a la seva afició preferida o ajudeu-lo a trobar una nova afició per participar-hi.
- Podeu suggerir que vosaltres i el vostre ésser estimat aneu a sopar, aneu a una pel·lícula, feu una classe junts o passegeu. Si la persona és la vostra parella, suggeriu una sortida romàntica o una cita nocturna.
- Proveu de dir: "Anem a sopar al vostre lloc preferit" o "Per què no trobem uns quants amics per fer una pel·lícula?"
Pas 7. Ajudeu a promoure una rutina saludable
Una altra forma d’ajudar a la recuperació de la persona estimada d’un esdeveniment vital important és mitjançant rutines saludables. Això inclou exercici regular, menjar sa i dormir prou. Això pot ajudar al vostre ésser estimat a afrontar l’estrès i els símptomes físics negatius.
- Una alimentació saludable significa que incorporeu tots els grups d’aliments al menjar diari. Menja moltes fruites i verdures, greixos saludables, proteïnes magres i carbohidrats complexos. Abstenir-se de menjar aliments processats, sucre refinat i carbohidrats simples.
- Segons el president del Consell sobre esports físics i nutrició, hauríeu d’intentar fer almenys 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada cinc dies a la setmana. Això pot incloure caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta, fer jardineria, aixecar peses o ballar.
- El vostre ésser estimat hauria d’intentar dormir de set a nou hores cada nit.
Mètode 3 de 3: comprensió de la síndrome de resposta a l'estrès
Pas 1. Apreneu què és la síndrome de resposta a l'estrès
No hi ha dues persones que experimentin la síndrome de resposta a l’estrès de la mateixa manera. Per ajudar el vostre ésser estimat, heu d’aprendre el màxim possible sobre el trastorn. Això us ajuda a tenir una idea del que viuen. La síndrome de resposta a l’estrès es produeix després d’un canvi vital o un estressor. Es manifesta com a símptomes emocionals o conductuals i, normalment, es produeix dins dels tres mesos següents.
- La síndrome de resposta a l’estrès sol durar uns sis mesos. De vegades, alguns símptomes duren després.
- La malaltia també s’anomena trastorn de l’ajust.
- Per obtenir més informació sobre la condició, penseu a comprar un llibre o a la biblioteca. També podeu investigar la malaltia en línia o parlar amb un professional de la salut mental.
Pas 2. Reconèixer els símptomes
La síndrome de resposta a l'estrès es produeix quan els símptomes són significativament excessius o pitjors que la causa. Els símptomes interfereixen amb la vida quotidiana, incloses les interaccions escolars, laborals i socials. Aquest trastorn pot ocórrer en qualsevol moment de la vida d'una persona, tot i que passa més sovint durant l'adolescència, la mitjana edat i la vida tardana. Els símptomes inclouen:
- Comportament impulsiu, actuació, comportament desafiant: una persona pot saltar-se l’escola o la feina, entrar en baralles o abusar de l’alcohol o de les drogues.
- Sentiments deprimits, com tristesa i desesperança: la persona pot plorar, retirar-se o aïllar-se.
- Símptomes d’ansietat, com el nerviosisme o la tensió, que inclouen estressos aguts i crònics
- Freqüència cardíaca anormal o altres problemes físics
- Calfreds, tremolors o sacsejades
Pas 3. Identifiqueu els activadors
Qualsevol canvi vital o estressor emocional pot causar síndrome de resposta a l'estrès. L’esdeveniment pot ser greu o lleu, positiu o negatiu, però esdevé una font important d’estrès i canvis per a la persona. No poden fer front ni acceptar el que ha passat i desenvolupen el trastorn. Alguns exemples de desencadenants són:
- Divorci
- Mort d'algú proper
- Matrimoni
- Tenir un fill
- Perdre una feina o problemes econòmics
- Problemes a l’escola
- Problemes familiars
- Problemes de sexualitat
- Diagnòstic mèdic
- Trauma físic
- Sobreviure al desastre natural
- Jubilació
Pas 4. Conèixer els diferents tipus de síndromes de resposta a l'estrès
Hi ha diferents tipus de síndromes de resposta a l’estrès, també anomenats trastorns de l’ajust. Els símptomes poden dependre del tipus de síndrome de resposta a l’estrès que tingueu. Els sis subtipus inclouen:
- Trastorn de l’ajust amb estat d’ànim depressiu
- Trastorn d’ajust amb ansietat
- Trastorn d’ajust amb ansietat mixta i estat d’ànim depressiu
- Trastorn d’ajust amb alteracions de la conducta
- Trastorn de l’ajust amb alteracions mixtes de les emocions i la conducta
- Trastorn d’ajustament sense especificar
