Es pot descriure una persona amb Trastorn de la Personalitat Evitant (AvPD) com a tímida, insegura o inhibida. Tot i que aquestes característiques es poden utilitzar per descriure la majoria dels humans en algun moment de la vida, aquells amb trastorn evitant de la personalitat demostren aquests trets en la mesura que les seves vides es veuen afectades negativament. Poden evitar la interacció social, iniciar relacions només per allunyar-se quan perceben el rebuig i semblar massa sensibles a la crítica. Les persones amb aquest trastorn s’enfronten a molts reptes i, educant-se a si mateix, es pot aprendre a proporcionar suport i establir expectatives realistes per a la seva relació.
Passos
Mètode 1 de 3: oferir assistència
Pas 1. Animeu el vostre ésser estimat a buscar tractament
La teràpia cognitiva conductual (TCC) és la forma més eficaç de tractar el trastorn evitant la personalitat. Amb el pas del temps, la teràpia pot ajudar les persones amb aquest trastorn a sentir-se menys autoconscients. Un terapeuta experimentat pot ajudar el vostre ésser estimat a trobar maneres d’afrontar la seva condició i viure una vida més completa.
- Utilitzeu aquest tema amb suavitat i tacte per evitar que la vostra persona estimada se senti defensiva. Per exemple, podeu dir: "Estic una mica preocupat per vosaltres. Sembles solitari i aïllat darrerament. Em preocupo per tu i vull que siguis feliç. Creieu que veure un terapeuta us ajudaria a parlar més fàcilment amb la gent?"
- Cercar ajuda abans d’hora és important perquè pot ajudar al vostre ésser estimat a evitar els efectes secundaris negatius d’un trastorn evitant la personalitat que no es tracta, com la depressió.
- Si la relació és romàntica, és possible que us oferiu anar a la teràpia de parella amb la vostra estimada. Si la relació és un germà o un altre parent, podeu suggerir anar a teràpia familiar.
Pas 2. Recordeu que no podeu "arreglar" el vostre ésser estimat
Per molt que vulgueu ajudar algú, quan es tracta d’una malaltia com l’AvPD, la persona afectada ha de decidir primer ajudar-se.
- Assegureu-vos que la persona sàpiga que té el vostre suport i la vostra acceptació, però no feu pressió per resoldre els problemes del vostre ésser estimat.
- No expliqueu al vostre ésser estimat com haurien d’actuar. En lloc d’això, parleu-los sobre com se senten i sobre les maneres en què els agradaria millorar-se.
- Digueu alguna cosa com "Vull que sàpiga que us estimo i que suporto la vostra elecció per obtenir ajuda. Si hi ha alguna cosa que puc fer, només cal que ho demaneu".
Pas 3. Fomenteu estratègies d’adaptació saludables
Les persones amb AvPD tenen un major risc de desenvolupar problemes d’addicció o abús de substàncies. També són propensos a la depressió. Les estratègies d’afrontament saludables els poden ajudar a afrontar els seus sentiments difícils de manera constructiva.
- Estigueu disponible per al vostre ésser estimat si necessiten algú amb qui parlar o una espatlla on recolzar-se i animeu-lo a adoptar estratègies saludables per alleujar l'estrès, com ara fer exercici.
- Inviteu-los a fer exercici amb vosaltres. "Ei, per què no fem una excursió aquest cap de setmana" o "Voleu acompanyar-me a la classe de Zumba?" són excel·lents maneres d’ajudar un millor amic, germà o parella a mantenir-se físicament actiu i lluitar contra l’estrès.
- El ioga també és una manera excel·lent d’ajudar a enriquir la persona tant mental com físicament. El ioga és un exercici que combina meditació i estiraments.
- Quan observeu que el vostre ésser estimat ha fet alguna cosa diferent, doneu-li comentaris positius que els animaran a fer més canvis a la seva vida.
Pas 4. Ressalteu els trets positius de la vostra persona estimada
La major part del temps, les persones amb trastorn de personalitat evitant lluiten amb sentiments inadequats o inferiors. En lloc d’argumentar amb la creença irracional d’algú que hi ha alguna cosa que no li correspon, concentreu-vos en les característiques positives de la persona, com ara tot allò que us agradi o aprecieu.
- Podríeu dir: "Sé que està passant per un moment difícil ara mateix, però vull que sàpiga quant admiro la seva força i perseverança. Ets una inspiració per a mi".
- També podeu parlar amb la persona sobre les coses que li interessen. Feu tot el possible per obtenir més informació sobre aquests interessos i apreneu a compartir la seva il·lusió.
- Depenent de la vostra relació amb aquesta persona, també us pot ajudar demanar a altres persones que s'uneixin. Digueu-li a la millor amiga de la vostra xicota que ho ha estat passant malament i que podria fer servir elogis i tranquil·litats addicionals. Proposeu als vostres pares que facin un descans per estressar el vostre germà per la universitat i, en canvi, tots podríeu fer una divertida excursió familiar. Eliminar una mica de l’estrès i substituir-lo per aspectes positius podria ajudar molt.
Mètode 2 de 3: Comprensió del trastorn
Pas 1. Conegueu els símptomes principals d'AvPD
Les persones que tenen aquest trastorn sovint semblen molt tímides, inhibides o tenses. Poden passar la major part del temps sols i semblen tenir pocs amics, tot i que poden desitjar relacions properes. El trastorn evitant de la personalitat pot provocar aïllament social i solitud.
- El trastorn de la personalitat evitant no és el mateix que simplement ser tímid. Alguna timidesa és normal i no sol tenir un efecte negatiu en la vida d’una persona, però el trastorn evitant de la personalitat pot danyar les relacions, l’autoestima i la capacitat de treballar o anar a l’escola.
- Per exemple, les persones amb AvPD senten una innata sensació d’insuficiència. Per molt que pugueu intentar elevar el vostre ésser estimat, potser encara no se sentin "prou bé".
- Les persones amb trastorn de personalitat evitant poden ser adverses per a l’entorn laboral. Això pot ser perquè tenen por de les crítiques, la desaprovació o el rebuig. A més, és possible que no estiguin disposats a involucrar-se amb la gent tret que estiguin segurs que els agradarà.
Pas 2. Reconeix que els trastorns de la personalitat són difícils de canviar
El trastorn evitant la personalitat és una afecció complexa que afecta els pensaments i els comportaments d’una persona en tots els aspectes de la seva vida. Els hàbits profunds i els patrons de pensament del trastorn evitant de la personalitat són causats per múltiples factors genètics, ambientals i socials.
- Com que el trastorn evitant de la personalitat és tan central en la manera com una persona pensa i actua, és difícil desfer-se del tot de la malaltia; tanmateix, la teràpia cognitiu-conductual pot ajudar les persones amb aquest trastorn a aprendre estratègies d’afrontament per a una vida més satisfactòria.
- Aprendre la naturalesa resistent dels trastorns de la personalitat pot influir en la manera d’escollir avançar en la relació. Si es tracta d’un altre significatiu, podeu decidir que no podeu fer front al seu comportament insegur i voleu seguir endavant. Si és el millor amic, potser creieu que la tendència d’aïllament d’aquesta persona us impedeix fer altres amics. Saber més sobre el trastorn us pot ajudar a orientar les vostres decisions sobre el futur de la vostra relació amb aquesta persona.
Pas 3. Participa en un grup de suport
Parlar amb altres persones les vides dels quals han estat afectades per un trastorn evitant de la personalitat pot proporcionar un sentiment de comunitat i comprensió. Les persones que entenen el que està passant us poden ajudar a comprendre millor el trastorn evitant la personalitat i trobar estratègies per ajudar algú amb aquesta malaltia.
Assistir a un grup de suport també pot ser útil per a aquells que tenen trastorn evitant la personalitat, però moltes persones amb aquesta condició prefereixen no trobar-se amb altres cara a cara. Per obtenir una alternativa a baixa pressió, ajudeu el vostre ésser estimat a trobar un grup de suport en línia
Mètode 3 de 3: Gestió de les expectatives
Pas 1. Establir i aplicar límits personals
Algú amb AvPD pot resultar ferit involuntàriament, cansat emocionalment o, de vegades, és difícil de tractar. Si no us sembla que els podeu ajudar tant com voldrien, digueu-los-ho. No us sentiu culpables per estar al davant de què podeu tractar i de què no.
- Definiu límits per limitar el temps segons calgui. Per exemple, "he de començar els deures aviat però puc parlar durant 30 minuts" o "No puc parlar després de les 9 del vespre perquè necessito descansar". D’aquesta manera, podeu donar-los suport, sense deixar massa temps per a altres parts importants de la vostra vida.
- L’honestedat és important per tenir una relació sana. Està bé dir alguna cosa com: "Vull donar-te suport, però últimament em sento una mica desbordat i necessito una mica d'espai". Digueu-li al vostre xicot que heu de descansar una estona. Esmenta al teu amic que necessites una mica de temps per pensar.
Pas 2. Animeu el vostre ésser estimat a desenvolupar la seva xarxa de suport
Acosteu-vos als éssers estimats de la persona i animeu-los a passar més temps amb aquesta persona. Recordeu a la persona que els seus éssers estimats gaudirien de passar temps junts.
- No hauríeu de ser l'única persona de suport per a la persona amb AvPD, ja que això no és just per a cap de vosaltres.
- Si esteu massa ocupats o aclaparat per ajudar-los quan necessiten ajuda, podeu suggerir-los que acudeixin a un altre ésser proper.
- Fins i tot els nens petits poden ajudar. Per exemple, podríeu dir "La vostra germana gran està passant un mal dia. Podria sentir-se millor si pogués passar algun temps llegint o jugant a videojocs amb vosaltres".
Pas 3. Eviteu forçar el vostre ésser estimat a situacions socials
Posar-se al lloc o obligar-se a parlar amb altres persones pot ser difícil i molest per a algú amb AvPD. Si els poseu en una situació social en contra de la seva voluntat, gairebé segur que no ajudarà. Poden començar a sentir-se enfadats amb tu o avergonyits de les seves deficiències percebudes. No ajudarà a les seves habilitats socials.
- Deixeu que el vostre ésser estimat decideixi per si mateix si vol i quan vol participar en interaccions amb altres persones.
- Això pot ser especialment difícil si la persona és el vostre amic o el vostre millor amic. Aquestes relacions són naturalment socials; tanmateix, si a la vostra xicota no li agrada penjar-se en grups, recolzeu els seus interessos i seguiu els paràmetres dels grups més petits. Si el vostre millor amic no vol anar a una festa, comproveu si podeu anar amb un altre grup de coneguts.
Pas 4. No prengueu el seu comportament personalment
Per a les persones que no tenen trastorn de personalitat evitant, el comportament d'alguna persona amb aquesta condició pot semblar desconcertant o perjudicial. El vostre ésser estimat pot actuar amigablement un minut i allunyar-vos el següent, o pot callar i negar-se a interactuar durant llargs períodes de temps. Recordeu que el seu comportament és un reflex del seu trastorn, no de com se senten per vosaltres.
Les relacions romàntiques i properes poden patir-ho perquè, si la vostra cita o BFF us aparten, de seguida pensareu que heu fet alguna cosa malament. Intenta recordar els trets únics d’aquesta persona. A més, recordeu-vos que només tenen unes poques relacions socials. Per tant, si us mantenen al voltant, encara us han d’agradar i voler-vos a la seva vida
Pas 5. Obteniu assistència per a vosaltres mateixos
Visitar un terapeuta, unir-se a un grup de suport per a familiars de persones amb AvPD o simplement parlar amb un amic us pot ajudar a tractar les emocions i alleujar l’estrès. Mantenir un estat d’ànim estable i positiu us ajudarà millor a la vostra persona estimada.
- Si el vostre ésser estimat viu a la mateixa casa amb vosaltres, feu un esforç per aconseguir una mica de temps per a vosaltres mateixos. Feu plans amb els amics o feu una sortida diürna només per aclarir-vos el cap.
- Si el vostre ésser estimat és un altre significatiu, aprofiteu per obtenir teràpia, si és possible. Pot ser perjudicial per a la vostra confiança en vosaltres mateixos quan el vostre S. O. s’allunya del blau. Obteniu assessorament per abordar l’efecte que té el trastorn de la vostra personalitat.
- Si el vostre ésser estimat és amic, assegureu-vos de mantenir altres amistats. Pot perdre's fàcilment en el món d'aquesta persona, però també és saludable i absolutament bo tenir amistats externes.
Consells
- Les persones amb AvPD mostren moderació en el desenvolupament de relacions personals, incloses les relacions íntimes per por de ser avergonyits i ridiculitzats.
- Les persones amb trastorn de personalitat evitant estan preocupades inusualment per ser rebutjades, cosa que afecta les situacions socials i les seves activitats diàries.
- Les persones amb trastorn de personalitat evitant poden considerar-se socialment inferiors o generalment inferiors als altres.
