El trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) és una malaltia mental greu que es produeix després que una persona experimenti un esdeveniment traumàtic. Ajudar a un ésser estimat que tingui TEPT pot ser difícil i estressant. Hauríeu d’aprendre a parlar-los, ajudar-los a viure la vida i evitar els desencadenants. També els podeu ajudar amb el tractament. També és important saber com fer front a les explosions i els flashbacks. Apreneu a ajudar un ésser estimat amb TEPT perquè pugueu donar suport al vostre ésser estimat el millor que pugueu.
Passos
Mètode 1 de 5: proporcionar assistència
Pas 1. Deixeu-los parlar quan vulguin
Podeu pensar que el vostre ésser estimat necessita parlar per sentir-se millor. No sempre és així quan algú té TEPT. Parlar del trauma pot ser perjudicial o massa emocional. No intenteu que el vostre ésser estimat parli de l’experiència ni dels seus sentiments. En lloc d’això, sigueu allà quan vulguin parlar o no.
Si el vostre ésser estimat vol parlar, estigueu allà per ells. Si no ho fan, passeu el temps amb ells sense centrar-vos en el trauma ni en el TEPT
Pas 2. Escolta
Quan el vostre ésser estimat estigui a punt per parlar, sigueu allà per ells. Escolteu activament el que diuen sense distraccions. No els jutgeu ni espereu coses d’ells. Abstenir-se de donar consells. La millor manera de demostrar que us interessa és deixar que el vostre ésser estimat parli en un entorn segur, solidari i comprensiu.
- No us molesteu si el vostre ésser estimat parla una i altra vegada de les mateixes coses. Moltes persones amb TEPT revisiten l'esdeveniment i en parlen diverses vegades mentre hi treballen. No els digueu que deixin d’insistir en el que va passar. Deixeu-los parlar.
- Si no esteu d'acord o rebutgeu qualsevol cosa que diguin, guardeu-ho per vosaltres mateixos. El vostre ésser estimat no necessita reaccions negatives, sobretot quan comparteix coses difícils o incòmodes amb vosaltres.
- A més, intenteu no convèncer el vostre ésser estimat que els seus símptomes són una reacció excessiva o no reals. En lloc d’això, feu tot el possible per validar qualsevol experiència que viu el vostre ésser estimat, encara que no tingui sentit per a vosaltres.
Pas 3. Planificar activitats
Hauríeu de passar temps amb el vostre ésser estimat. Animeu-los a participar en activitats que els facin moure’s i sortir de casa. Feu coses normals i tracteu el vostre ésser estimat com ho feu la resta de la vostra família i amics. Tractar-los com abans o com ho feis als altres els pot ajudar a sentir-se a gust i deixar de detenir-se en el trauma.
- Per exemple, suggeriu que aneu a passejar, a dinar amb els amics o la família, anar al cinema o jugar.
- Assegureu-vos que les activitats que trieu són activitats segures que no els faran pensar en el seu trauma.
Pas 4. Construeix una rutina
Les persones amb TEPT necessiten estabilitat a la seva vida. Això es pot aconseguir amb rutines. Podeu ajudar el vostre ésser estimat a construir una rutina amb diferents aspectes de la seva vida, des de les tasques fins als àpats i les activitats quotidianes. Les rutines proporcionen seguretat i control.
- Per exemple, suggeriu que el vostre ésser estimat prengui els seus àpats diaris a la mateixa hora cada dia, que vagi al llit i que es desperti a hores regulars i que programi a temps per fer socialització i fer exercici.
- Si conviu amb el seu ésser estimat, ajudeu a mantenir un horari. Arreglar sopars al mateix temps, fer algunes tasques els mateixos dies i fer activitats familiars els mateixos dies.
- Les persones amb trauma poden treballar massa fàcilment. Intenteu animar el vostre ésser estimat a no treballar més de 10 hores cada dia.
Pas 5. Planifiqueu el futur
Les persones amb TEPT sovint se senten desesperades i no tenen futur. De vegades senten que no poden fer res a causa del seu trauma. Per ajudar el vostre ésser estimat a superar això, feu plans per al futur amb ells. Parleu de coses que voleu fer junts o de coses que voldria fer a la vostra persona estimada.
Per exemple, podeu dir: "Crec que hauríem d'anar a collir poma a la tardor", "Vaig pensar que podríem tallar el nostre propi arbre per les vacances" o "Com us agradaria fer un viatge a una nova ubicació a el proper any o dos?”
Pas 6. Estigueu allà per a ells
Les persones amb TEPT sovint es retiren dels éssers estimats. Es poden sentir culpables o avergonyits del seu estat. Potser no pensen que algú els entén. És possible que tinguin por de tenir un flashback o un esclat. Oferir-los suport i estar-hi poden ajudar-los a no sentir-se sols i ajudar a disminuir aquests sentiments.
Heu de deixar espai al vostre ésser estimat, però recordeu que no haurien d’estar sols tot el temps. Conèixer amics i familiars és important per a la recuperació
Mètode 2 de 5: Comunicar-se eficaçment
Pas 1. Eviteu afirmacions trivials
Quan parleu del trauma o de l’estat del vostre ésser estimat, sempre haureu de tenir en compte el que dieu. Intenteu evitar donar frases trivials o platituds al vostre ésser estimat per fer-los sentir millor. Aquest tipus d’afirmacions no ajuden algú amb TEPT i poden empitjorar-lo.
- Per exemple, no li digueu a la persona "tot anirà bé", "hauríeu de seguir endavant" o "heu tingut la sort que no va ser pitjor".
- Intenteu no fer-los sentir malament per no fer-los front tan ràpidament o tenir problemes per superar l’experiència. No digueu coses com ara: "Hauríeu de seguir endavant" o "Com més aviat deixeu de pensar en el trauma, més aviat podreu superar-lo".
Pas 2. Tingueu clar quan parleu
Quan parleu amb el vostre ésser estimat, heu de ser clars, concisos i puntuals. Parleu clar i assegureu-vos de dir el que voleu dir. No impliqueu coses ni batteu al voltant de la selva. Feu servir les vostres paraules per comunicar-vos com us sentiu i no espereu que el vostre ésser estimat sàpiga com us sentiu.
- Per exemple, podeu dir: "Em sento frustrat avui".
- Animeu el vostre ésser estimat a parlar també de manera clara i directa. Això facilita la comunicació.
Pas 3. Abstenir-se de dir a la seva persona estimada què ha de fer
Pot ser que necessiteu ajudar el vostre ésser estimat, donar consells o dir-los què han de fer. No intenteu controlar el vostre ésser estimat ni feu-li fer alguna cosa que creieu que és bo per a ells.
Les persones amb TEPT tenen problemes quan se senten fora de control a causa del seu trauma. Deixeu-los mantenir el control de les seves accions. Podeu suggerir coses, però no intenteu que facin res
Mètode 3 de 5: Tractament dels símptomes del TEPT
Pas 1. Conegueu els seus desencadenants
Les persones que pateixen de TEPT es poden desencadenar molt fàcilment. Per a ells és important mantenir-se allunyat dels desencadenants i situacions desencadenants. Heu de demanar al vostre ésser estimat que us comuniqui quins són els seus factors desencadenants per evitar accidentalment situacions que poden no ser bones per a ells.
- Els exemples de desencadenants inclouen sorolls forts, programes de notícies, ubicacions, situacions específiques, determinats dies o tipus de temps.
- Les emocions o els sentiments també poden ser desencadenants, com la fam, la fatiga, el dolor específic o la falta de control.
- És possible que el vostre ésser estimat no pugui estar en tempestes, estar al trànsit, anar al consultori del metge, anar al cinema amb violència o explosions o estar en un tanatori.
Pas 2. Desenvolupeu un pla per als flashbacks
Les persones amb TEPT poden tenir flashbacks, malsons o atacs de pànic. Vostè i el seu ésser estimat hauríeu d’elaborar un pla sobre com hauríeu d’ajudar durant un d’aquests episodis. Això us ajuda a estar preparats i us assegura que feu allò que el vostre ésser estimat necessita en lloc d’alguna cosa que els pugui molestar encara més.
- Per exemple, podeu trobar frases com: "Teniu un flashback. Esteu a salvo i l'esdeveniment no torna a succeir ".
- Ajudeu-los a tornar al seu entorn. Digueu: “Obriu els ulls i mireu les parets. Ets al teu dormitori. Digueu-me què veieu”.
- Respira amb ells. No feu cap moviment sobtat. Pregunteu si podeu tocar-los abans de tocar-los.
Pas 3. Mantingueu la calma si un ésser estimat està enfadat
El vostre ésser estimat pot enfadar-se a causa del TEPT. Si això passa, mantingueu la calma i intenteu disminuir la situació. Feu uns quants passos de distància de la persona. Si la persona es posa violenta o no se sent segura, marxi o demani ajuda.
- Quan el vostre ésser estimat s’enfada, pregunteu: "Hi ha alguna cosa que pugui fer?"
- Cerqueu qualsevol signe d’ira abans que arribi a un punt incontrolable. Per exemple, busqueu veus alçades, postures rígides o punys tancats.
Pas 4. Pregunteu què podeu fer per ajudar
És important aprendre tot el que puguis sobre el que viu el teu ésser estimat, però l’experiència del teu ésser estimat pot ser diferent de l’experiència d’altres persones. Intenteu recordar que heu de preguntar al vostre ésser estimat què necessiten i què podeu fer per ajudar quan els símptomes siguin difícils.
Proveu de dir alguna cosa com: "Estic aquí per vosaltres. Què puc fer per ajudar-lo?"
Mètode 4 de 5: ajudar al tractament
Pas 1. Fomenteu el tractament
El vostre ésser estimat hauria de ser tractat per al TEPT. Si no ho són, animeu-los a tractar-se. Si reben tractament, ajudeu-los amb el tractament. Podeu anar a les visites del metge o de la teràpia amb ells o ajudar-los a obtenir la medicació.
- Com més temps passin sense travessar el trauma, més perjudicial serà.
- Pregunta al teu ésser estimat què necessiten de tu pel que fa al seu tractament. Oferiu-los per portar-los a cites o a la farmàcia. Digueu-los que podeu ajudar-vos a assegurar-vos que prenen la medicació.
- És possible que vulgueu ajudar el vostre ésser estimat amb tècniques de teràpia a casa.
Pas 2. Suggeriu un grup de suport
Si el vostre ésser estimat encara no ha anat a cap grup de suport, haureu de suggerir que provi un. Els grups de suport i la teràpia de grup poden ser molt útils per a aquells amb TEPT. Els grups de suport poden posar-los en contacte amb altres que han experimentat traumes i estan passant per coses similars.
- Podríeu dir: "Ho esteu fent molt bé amb la vostra recuperació, però vaig pensar que podríeu beneficiar-vos de parlar amb altres persones que entenen el que esteu passant. Vaig pensar que us podria interessar anar a un grup de suport per al TEPT ".
- Hi ha molts grups de suport diferents. Els grups d’autoajuda basats en la comunitat són definitivament una opció, juntament amb els grups d’activitats o basats en aficions.
- Si busqueu teràpia de grup real, poseu-vos en contacte amb diferents clíniques de la vostra comunitat; aquesta és la millor manera de trobar un grup de psicoteràpia real.
Pas 3. Més informació sobre el TEPT
Després d’assabentar-vos que el vostre ésser estimat té TEPT, hauríeu de fer algunes investigacions per aprendre tot el que pugueu sobre la malaltia. Apreneu a reconèixer els símptomes i els efectes i familiaritzeu-vos amb els tractaments que s’utilitzen. Això us pot ajudar a entendre millor com tractar amb el vostre ésser estimat i ajudar-vos a entendre d’on provenen.
- Podeu anar a parlar amb un metge o terapeuta, buscar informació en línia o comprar un llibre sobre TEPT.
- Assegureu-vos de familiaritzar-vos amb el tipus de trauma que ha viscut el vostre ésser estimat. El TEPT es produeix després de molts tipus diferents de traumes, tots diferents i poden afectar la persona de manera diferent.
Pas 4. Busqueu ajuda per a un comportament suïcida
De vegades, algú amb TEPT pot arribar al punt que té pensaments suïcides o té conductes suïcides. Si el vostre ésser estimat actua com si estigués contemplant el suïcidi, hauríeu d'obtenir ajuda immediatament. Mantingueu la calma i romaneu amb la persona fins que pugueu obtenir ajuda professional.
- Traieu els objectes nocius potencials que hi hagi a prop, com ara armes o pastilles. Intenteu fer-ho sense que la persona ho sàpiga.
- Animeu la persona a trucar a una línia telefònica de suïcidi. Podeu arribar a la línia nacional de prevenció del suïcidi al 1-800-273-8255.
Pas 5. Sigues pacient
Haureu de tenir paciència amb el vostre ésser estimat mentre es recuperen del seu trauma. Tothom tracta el trauma de manera diferent i cap cas de TEPT és el mateix. Una persona amb TEPT pot trigar anys a recuperar-se completament i abans hi haurà molts obstacles. Només recordeu ser pacient i solidari amb el vostre ésser estimat.
Mètode 5 de 5: cuidar-se
Pas 1. Alleuja l'estrès
Pot ser difícil ajudar algú amb TEPT. És possible que experimenteu els flashbacks o atacs de pànic del vostre ésser estimat si es desencadenen. És possible que desaprofiteu molta energia emocional al ser-hi i escoltar-los. Per ajudar-vos, heu d’aprendre a alleujar l’estrès de manera que no us estresseu massa.
- Per exemple, és possible que vulgueu provar exercicis de respiració profunda, meditació, ioga, exercici o escoltar música relaxant.
- Reduir l’estrès us pot ajudar a mantenir la calma al voltant de la vostra persona estimada. Poden alimentar-se de l’estrès, cosa que pot provocar reaccions negatives.
Pas 2. Demaneu ajuda als altres
Heu de demanar ajuda a altres membres de la família per tenir cura del vostre ésser estimat. Només sou una persona i no ho podeu fer tot. No hauries de renunciar a la teva vida. Demaneu a altres amics o familiars que us ajudin en qualsevol tasca o cura que calgui fer per al vostre ésser estimat.
- Podeu dir: “No puc estar amb ells cada dia. Em preguntava si podríeu anar a visitar-los un o dos cops per setmana. Això realment ajudaria ".
- Consulteu les opcions d’atenció domiciliària o altres opcions d’atenció mèdica de la vostra zona si el vostre ésser estimat no pot estar sol.
Pas 3. Disposar d’un sistema de suport
Cal que tingueu un sistema de suport que us ajudi mentre cuideu el vostre ésser estimat. Pot ser qualsevol persona de confiança que us pugui escoltar i oferir suport i comprensió. Parlar del que està tractant és molt important a l’hora d’atendre algú amb TEPT.
- Podeu acabar amb un trauma secundari escoltant el trauma o exposant-vos a flashbacks. Disposar d’un sistema d’assistència que us ajudi a no quedar-vos massa desbordat us pot ajudar a evitar-ho.
- Podeu confiar en amics i familiars, un terapeuta, un grup de suport o un grup religiós.
Pas 4. Viu la teva vida
Tot i que voleu tenir cura del vostre ésser estimat, heu de tenir la vostra pròpia vida. Això vol dir mantenir la feina, veure amics, participar en activitats i buscar aficions. Hauríeu de trobar maneres de divertir-vos i fer coses que no estiguin relacionades amb el vostre ésser estimat.
