Si teniu mal d'esquena crònic, viatjar pot ser difícil. Seure durant llargs períodes i transportar l’equipatge pot empitjorar el mal d’esquena. Per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per controlar el mal d’esquena durant el viatge. Treballar assegut en una posició còmoda per alleujar el dolor. Moure’s durant el viatge, ja que assegut massa temps pot empitjorar el dolor. Preneu precaucions abans d’hora. Embalatge lleuger i porteu la medicació necessària.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se còmode assegut
Pas 1. Preneu aigua mentre viatgeu
Mantenir-se hidratat pot ajudar a alleujar molts dolors, inclosos els mal d’esquena. La deshidratació tendeix a fer que la rigidesa articular funcioni. Assegureu-vos de tenir una ampolla d’aigua al cotxe o amb vosaltres en un avió.
També heu de fer de la hidratació una prioritat els dies previs al vostre viatge. Si aneu al viatge ben hidratat, és més probable que eviteu el mal d’esquena
Pas 2. Seieu correctament quan conduïu
La forma d’estar assegut quan condueix té un gran impacte en la probabilitat de patir mal d’esquena. Seieu al seient amb els omòplats premuts contra el seient.
- Permetre que la part baixa de l’esquena es corbi lleugerament cap a l’interior, com ho fa naturalment.
- Els genolls haurien de ser del mateix nivell que els malucs o més baixos que ells.
- Mantingueu el nucli intern contret durant tot el viatge. Això evita que el nucli es debiliti, cosa que pot prevenir el mal d'esquena.
Pas 3. Mantenir una bona postura durant els viatges en avió
Distribuïu el cos de manera uniforme pel pes i la columna vertebral. Això pot ajudar a prevenir el mal d’esquena assegut durant llargs períodes a l’avió.
- Mantingueu la columna vertebral recta, mantenint la corba natural de la part inferior de la columna vertebral.
- Esteneu l’esquena mitjana per aixecar lleugerament el pit.
- Premeu els omòplats i allargueu la part posterior del coll ficant-vos a la barbeta.
Pas 4. Doneu el vostre propi suport cap enrere
La part baixa de l’esquena i el coll necessiten un suport addicional quan s’està assegut durant llargs períodes. Els seients dels cotxes, els trens i els avions sovint no proporcionen suport adequat. Per evitar mal d’esquena, porteu els vostres propis subministraments.
- Podeu comprar un coixí lumbar, que és un coixí especial dissenyat per suportar el coll i l’esquena, en línia o en una botiga.
- Si no en teniu, també pot funcionar una manta enrotllada, un jersei o una jaqueta.
- Un coixí inflable que s’adapti al coll pot ser una manera excel·lent d’eliminar la tensió de l’esquena quan s’està assegut durant llargs períodes.
Mètode 2 de 3: Moure's durant el viatge
Pas 1. Utilitzeu sabates lliscants
Les sabates que utilitzeu per viatjar us poden ajudar amb l’esquena, sobretot si us desplaçareu molt durant el vostre viatge. Les sabates antilliscants solen ser la millor opció, sobretot durant els viatges en avió. Es poden relliscar fàcilment, evitant que el dolor s’inclini i es tregui les sabates, cosa que normalment cal fer a la seguretat de l’aeroport.
Assegureu-vos que les sabatilles també tinguin un suport adequat. Necessiteu sabates amb un lleuger arc que es puguin relliscar i treure fàcilment
Pas 2. Assegureu-vos de moure periòdicament
Per cada hora, moveu-vos durant cinc minuts. Això mantindrà els músculs actius i evitarà el dolor. Estableix un temporitzador per fer un seguiment del temps.
- Si conduïu, passeu cada cinc minuts per caminar.
- Si és així, aixeca’t cada cinc minuts, si és possible. De vegades, el rètol del cinturó de seguretat estarà engegat, cosa que significa que haureu de romandre al vostre seient.
Pas 3. Aixequeu l'equipatge amb cura
Aixecar maletes pesades pot causar o agreujar el mal d’esquena durant un llarg viatge. En aixecar l'equipatge, doblegueu-vos als genolls i no a l'esquena. Gireu cap amunt amb els peus en lloc de girar la part baixa de l'esquena.
- Amb objectes pesats, porteu-los el més a prop possible del cos.
- Mantingueu el pes distribuït de manera uniforme a banda i banda del cos.
- Si porteu una bossa d’espatlla, canvieu periòdicament quina espatlla la porteu.
Pas 4. Si és possible, demaneu ajuda per moure l'equipatge
Si l'esquena ja us fa mal, comproveu si podeu obtenir ajuda per aixecar l'equipatge. Alguns aeroports i hotels poden proporcionar ajuda per aixecar l'equipatge. També podeu intentar preguntar com a company de viatge si teniu problemes per pujar alguna cosa a un compartiment aeri.
Pas 5. Estirar
En un avió, poseu-vos de peu i estireu-vos cada hora més o menys. Quan conduïu, estireu-vos una estona de tant en tant. Si sou passatger, estireu-vos periòdicament al seient.
- Per estirar els isquiotibials, doblegueu-vos a la cintura mantenint les cames rectes. Intenta tocar els dits dels peus i mantén la posició durant 30 a 45 segons.
- Si esteu asseguts, moveu-vos a la vora de la cadira. Estirar la cama, mantenint el taló a terra. Seieu dret empenyent el melic cap a la cuixa i arquejant l’esquena. Mantingueu-ho premut durant 30 segons.
Mètode 3 de 3: planificar per endavant
Pas 1. Estigueu al dia dels entrenaments habituals
Durant els vostres viatges, no us descuideu de la vostra rutina d’entrenament habitual. Fins i tot si esteu ocupats abans de viatjar, procureu fer el vostre treball habitual. Això us mantindrà el cos fort durant tot el viatge, reduint la probabilitat de patir mal d’esquena.
Pas 2. Sol·liciteu un seient de passadís a l'avió
Tot i que a moltes persones els encanta mirar per la finestra durant un viatge en avió, és millor que l’esquena se senti a prop del passadís. D'aquesta manera, és fàcil aixecar-se quan sigui necessari, cosa que us permetrà passejar i estirar-vos fàcilment.
Pas 3. Empaqueu la medicació
Si utilitzeu algun medicament per a l’esquena, empaqueteu-lo sempre abans de viatjar. Assegureu-vos de conservar la medicació a la bossa de mà en un avió per si es perd la maleta facturada.
És una bona idea tenir a mà alguns medicaments sense recepta en cas que els medicaments amb recepta no els estiguin tallant
Pas 4. Llum de viatge
Com més lleuger empacis, millor. Transportar objectes pesats a l’aeroport o des de l’habitació de l’hotel a l’habitació de l’hotel pot agreujar el mal d’esquena. Empaqueu només el que necessiteu i deixeu enrere objectes més pesats, com ara sabates grolleres o llibres gruixuts.
Pas 5. Optar per una motxilla
Les motxilles són convenients i tenen l'avantatge addicional de reduir la pressió a l'esquena. Mantingueu una motxilla a les dues espatlles en lloc de penjar-la sobre una o altra espatlla.
