De vegades pot ser difícil quan s’ha d’utilitzar el lavabo en un vestidor o en qualsevol altra instal·lació pública. Diversos factors poden fer que fer pipí en un vestuari sigui una mica incòmode. Potser hi ha massa gent al voltant i pateix algun ensurt comú. O potser, el medi ambient està "desactivat" per alguna altra raó. Sigui quin sigui el problema, no esteu sols. I, per sort, hi ha diverses maneres de fer-se més còmode.
Passos
Mètode 1 de 2: Preparació mental
Pas 1. Conegueu la síndrome de la bufeta tímida
Si la por als banys públics dificulta la sortida de casa, és possible que tingueu una malaltia coneguda com paruresi. Conegut com a bufeta "tímida" o "tímida", aquest problema es classifica com un ordre d'ansietat general. Si la por evita que pugueu fer pipí còmodament al vestidor, pregunteu al vostre metge sobre la paruresi.
A més de l’ansietat, també hi pot haver símptomes físics de la bufeta tímida, com ara dolor persistent i pressió a la bufeta. Si us sembla familiar, consulteu el vostre metge. Voldreu obtenir assessorament professional per tractar la vostra malaltia
Pas 2. Assajar l’èxit
L’antiga dita "la pràctica fa perfecte" pot ajudar-vos a fer pipí amb més comoditat. Quan us relaxeu a casa, tingueu en compte la vostra facilitat i confort. Aleshores, imagineu-vos que esteu en un bany públic i us sentiu igual de relaxats. En assajar, podeu ajudar a superar l’ansietat entrenant el cervell perquè se senti més relaxat.
Pas 3. Utilitzeu tècniques de relaxació
També podeu provar d’utilitzar alguns trucs habituals per alleujar l’ansietat. Per exemple, quan us prepareu per fer pipí, feu diverses respiracions profundes i calmants. També podeu utilitzar la imatge mental. Proveu d’imaginar-vos en un altre lloc, ja sigui una parada on sabreu que us relaxareu o que us sentireu més còmodes fent pipí.
Pas 4. Busqueu ajuda
Si aquest problema interfereix en la vostra vida diària, és hora de parlar amb un professional mèdic. Una opció és parlar amb el vostre metge habitual sobre provar medicaments. Hi ha moltes opcions per a diferents tipus d’ansietat social. Com a alternativa, podríeu consultar un especialista en salut mental. Pregunteu sobre la teràpia cognitiva per als trastorns d’ansietat social.
Si decidiu provar la teràpia, assegureu-vos de treballar amb un professional que us faci sentir còmode. Pot ser útil demanar al vostre metge primari o a un amic íntim que faci referència a algú de confiança
Pas 5. Conegueu l'etiqueta
Potser no teniu paruresi. Potser només teniu aversió als vestidors. En aquest cas, podeu assegurar-vos que sou conscients de l’etiqueta adequada dels vestidors per intentar fer-vos més còmodes. Per exemple, no intenteu iniciar converses en profunditat a l’orinal. A més, no orineu a la dutxa. En la seva majoria, només cal fer servir les seves maneres.
Mètode 2 de 2: trobar privadesa
Pas 1. Durar la visita
Potser l’ús del vestuari és inevitable, però és possible que pugueu fer més suportables les vostres visites. Per exemple, si teniu problemes per fer servir el vestuari del gimnàs, proveu de canviar l’horari d’entrenament. Aneu més d'hora al matí o més tard a la nit per evitar les aglomeracions de primera hora. Com menys gent hi hagi al vestidor, més probable és que us sentiu còmodes orinant.
Pas 2. Utilitzeu les parades del vàter
No tingueu por d’utilitzar les parades sempre que estigueu en un vestidor. Tot i que no és el mateix que estar a casa vostra, aquests cubicles poden afegir una capa de privadesa important. També hi tindreu més privadesa per utilitzar les tècniques de relaxació que heu estat practicant. Només recordeu rentar-vos bé les mans després de sortir de la parada perquè poden tenir gèrmens importants.
Pas 3. Cerqueu un bany alternatiu
Potser el vestuari sigui necessari per dutxar-se i canviar-se de roba, però això no vol dir que hagueu de tenir cura de tots els vostres negocis. El més probable és que hi hagi un bany alternatiu en algun lloc del lloc. Preneu-vos el temps per ampliar l’edifici. Hi ha un lavabo "amagat"? Potser està amagat en un pis que no veu gaire trànsit. No tingueu por de dirigir-vos cap allà per alleujar-vos.
Pas 4. Obteniu espai
Si sou home, l’opció més sanitària i eficient per fer pipí és a l’orinal. Tot i que això pot ser menys ideal si els homes i els nens utilitzen els mateixos lavabos, encara podeu fer que funcioni. Col·loqueu-vos al final de l'orinal. Assegureu-vos de posar una quantitat òptima d'espai físic entre vosaltres i els altres usuaris. Si els orinaris estan amuntegats, espereu de 30 segons a un minut abans de fer pipí. Altres apreciaran que respecteu el seu espai.
Pas 5. Converteix-te en defensor
Amb el nombre creixent de persones transgènere, els banys s’han convertit en un tema polític important. Hi ha moviments per assegurar-se que més edificis disposin de banys privats i confortables. Això podria significar parades més tancades i separadors d’orinal obligatoris. Converteix-te en defensor de més privadesa i fes servir la teva veu. Per exemple, escriviu al vostre congressista. O a la direcció del gimnàs. És possible que només us solucionin el problema.
Consells
- No us avergonyiu. Aquest problema és comú.
- Recordeu que fer pipí és una funció totalment natural. Que se us escolti per casualitat mentre esteu a la cabina del vàter o que us vegeu per darrere mentre us poseu a l'orinal no és absolutament res de què avergonyir-vos.
- No tingueu por de demanar consell a un professional mèdic.
