Canviar al vestidor pot suposar un arrossegament, però amb confiança i sentit de l’humor, ni tan sols notareu que canvieu. Intenteu pensar en el temps dels vestidors com en el temps semillibert. Podeu xatejar amb els vostres amics o simplement tenir un minut per reflexionar sobre el vostre dia fins ara. És possible que us sentiu nerviós, però està bé.
Passos
Part 1 de 3: créixer amb més confiança
Pas 1. Recordeu que ningú no té dret a incomodar-vos
Com vosaltres, la majoria de companys de taquilles intenten canviar el més ràpid possible sense tenir contacte visual amb ningú. No us miren i no pensen que els mireu. Tanmateix, podeu trobar-vos amb algunes noies que mirin fixes, facin comentaris o facin altres coses que us incomodin.
- Compreneu que si algú fa comentaris sobre el vostre cos o la vostra roba, ha de passar alguna cosa. Probablement siguin insegurs sobre la seva pròpia roba o el seu cos, o potser estiguin insegurs sobre una altra cosa i aquesta és l’única àrea en què se senten dominants.
- No deixeu que ningú us intimidi ni intimidi al vestidor. Si algú diu alguna cosa dolenta, denuncieu-ho.
- Si una altra noia parla de vosaltres o d'altres noies de manera que us incomoda, demaneu que us traslladin a una part diferent del vestuari.
Pas 2. Tingueu orgull de les vostres coses
El vestuari és un moment estrany on es veuen moltes coses d’altres persones. Algunes de les altres noies poden tenir roba de gimnàs de luxe o un altre equipament costós. Si us observeu que us sentiu conscient de si les vostres coses són velles o barates, preneu-vos un moment per donar-los una mica d’amor.
- Recordeu-vos d’on teniu les vostres coses. Si els pares els van comprar per a vosaltres, doneu gràcies silencioses pel seu treball i amor. Si és un cop de mà, tingueu orgull de l’abandonament de la vostra família.
- Si els heu pagat vosaltres mateixos, preneu-vos un moment per sentir-vos orgullosos de la vostra capacitat de contribució.
- Si algú diu alguna cosa que critica les teves possessions, digues "Saps què? M'agrada. La meva mare me l'ha comprat i l'estimo. A més, es fa la feina".
Pas 3. Estima el teu cos
Ets un humà amb un cos humà i no tens res a amagar. Amb això en ment, tindràs una aparença diferent de la resta de noies que comparteixen vestidor. El cos de tothom es desenvolupa a ritmes diferents: pot semblar més jove o més gran que altres noies o ser més gran o més petit.
- Seguiràs canviant a mesura que creixis. No penseu que aquest moment durarà per sempre.
- Es mantindran algunes diferències, però en sentiràs diferent a mesura que envelleixis.
- De moment, recordeu-vos que sou perfectes i qualsevol persona que intenti fer-vos sentir el contrari té un problema.
Pas 4. Obteniu sentit de l’humor
Vestir-se al vestidor és una situació de comèdia total. Tothom és tímid i incòmode. Les coses estúpides poden sortir malament. És indigne i ximple. Si passa alguna cosa que us faci vergonya, només cal girar els ulls i dir "Només al vestidor".
Pas 5. Intenteu no comparar-vos amb els altres
És fàcil sentir que has de competir amb totes les noies que t’envolten. Podeu ser addicte a comparar el vostre cos amb els cossos que us envolten, comptar els vostres defectes i els seus defectes. Practiqueu a desactivar aquesta veu crítica. Quan mireu una altra noia, intenteu apreciar-la per ella mateixa. En lloc de pensar "Bé, ella té el nas tort, però els seus ulls són molt foscos i encantadors", corregiu-lo per "Té els ulls foscos i van despertar el seu somriure molt brillant".
- Practiqueu veure alguna cosa encantadora de tothom que mireu.
- Recordeu-vos que tothom és bonic.
- Les normes de bellesa són arbitràries i sempre canvien. No tenen res a veure amb la bellesa d’un individu.
Pas 6. Afirmar-se
Mireu-vos al mirall cada vegada que entreu al vestidor i digueu una cosa que us agrada i que us importa. Passa un moment preparant-te després de vestir-te perquè puguis veure la teva pròpia cara. Podríeu dir en silenci: "Clar que he passat molt de temps al sol perquè sóc molt actiu i m'encanta estar fora" o "el meu nas és igual que el de la meva mare; quin bonic nas de família".
Recordeu-vos dels vostres valors. Mireu-vos al mirall quan entreu al vestidor i penseu en alguna cosa que sigui important per a vosaltres. Penseu que "és important per a mi passar el dia sense perdre la calma, perquè estic aprenent a controlar-me", o bé "sóc un bon amic i els meus amics són bons per a mi"
Pas 7. Feu-vos preguntes
Si està deprimit, pot tenir una profunda creença interna que és lleig i que no val res. Molta gent pensa això sobre si mateixos. Quan ho creieu, la conversa positiva sobre si mateixa no funciona realment.
- Si us sentiu lleig i sense valor, feu-vos preguntes en lloc de fer afirmacions positives. Si teniu un pensament negatiu, feu-ho com a pregunta detallada. En lloc de dir "Em veig cutre", pregunteu "Estic vestit amb mala guitza?"
- A continuació, trobeu una resposta raonable, la que us pugui donar un amic. Potser responeu: "Porto una camisa vella, però em veig ben ordenada".
Pas 8. Gaudeix de tu mateix
El temps dels vestidors és pràcticament temps lliure. És un moment en què pots xatejar amb els teus amics sense que un professor et frunciï el nas. Podeu posar-vos al dia, queixar-vos dels deures i fer plans per sortir de l’escola.
Si aconsegueixes mantenir el teu armari dia a dia, decora’l. Poseu imants, pòsters o imatges
Part 2 de 3: Vestir-se amb confiança
Pas 1. Vesteix discretament
Si voleu evitar la incomoditat de veure’s a la roba interior, poseu-vos una tovallola o una caputxa sobre les espatlles mentre canvieu. Podeu barrejar la roba a sota. Una altra opció és posar-se primer un vestit o faldilla ondulat i fer la resta de canvis a sota.
- És possible que trobeu que vestir-vos d’aquesta manera us farà sentir més autoconscients. En aquest cas, canvieu ràpidament i no us preocupeu per ser vistos.
- Proveu de començar amb aquest mètode i desapareix-lo gradualment a mesura que tingueu més confiança.
Pas 2. Porteu roba interior que us cobreixi
Si sou tímid pel vostre cos, trieu roba interior que us cobreixi. Assegureu-vos que s’adapti correctament, sense prémer ni rodar.
- Si encara no porteu sostenidors, és possible que us agradi un sostenidor d’entrenament, un sostenidor esportiu o una samarreta interior.
- Penseu en la roba interior que en cobreixi més, com els pantalons curts.
- Opta per roba interior elegant que et faci sentir "vestit" fins i tot quan no ho estàs! Penseu en roba interior amb els vostres personatges de dibuixos animats preferits o amb patrons divertits. Si la vostra roba interior és increïble, és possible que us sentiu més segurs.
Pas 3. Feu un seguiment del període
Si aconsegueixes el període, conserva un calendari o una aplicació que et recordi quan arribarà. D’aquesta manera, no us preocupareu d’aconseguir-ho inesperadament. Quan s’acosti el període, utilitzeu roba interior que amagui sang, com ara roba interior negra o roba interior amb un dibuix fosc.
- Podeu comprar roba interior amb coixinets incorporats que absorbeixin el vostre període de marques com Thinx o Luna.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar tampons o una copa menstrual en lloc de pastilles si us preocupa que es mostrin les pastilles.
Pas 4. Porteu un banyador
Si us heu de dutxar després del gimnàs, comproveu si podeu portar un banyador per dutxar-vos-hi. Assegureu-vos que teniu un lloc per penjar-lo per assecar-lo o bé una bossa de plàstic per guardar-lo perquè no obtingui les vostres altres coses. mullat.
Pas 5. Poseu el que vulgueu
En definitiva, ningú no us hauria de mirar al vestidor. Si algú ho és, probablement estarà tractant problemes que no tenen res a veure amb vosaltres. Porteu roba que us ajudi a sentir-vos feliços i còmodes.
Part 3 de 3: Sentir-se segur
Pas 1. Aconsegueix un armariet al costat dels amics
Si canvieu amb persones que us sentiu còmodes, us sentireu més segurs. Si teniu la possibilitat de triar el vostre propi espai canviant, demaneu als vostres amics que s’instal·lin a prop vostre.
Pas 2. Feu amistat amb les noies properes
Si no podeu triar el vostre propi armari, feu amics amb les noies del vostre costat. Saludeu, feu contacte visual i somriu quan apareguin. D’aquesta manera, crearàs un entorn amable on hauràs de canviar.
- Inicieu la conversa mentre tothom encara està vestit. Poden ser tímids parlant mentre es vesteixen.
- Un cop us coneixeu millor, podeu xatejar mentre canvieu.
Pas 3. Calma’t
Si et poses nerviós al vestidor, calma’t. Feu-ho prestant atenció a la respiració. Respireu profundament lentament. Feu el check-in amb el vostre cos: com estan les mans? Els teus braços? En quina posició es troben? Relaxeu-los. Proveu de moure cada dit lentament, un cop cadascun.
- Digues com et sents en silenci a tu mateix: "Estic nerviós perquè he de canviar al vestidor".
- Accepta que et sents nerviós.
- Proveu de respirar profundament i, a continuació, del compte enrere de 10 a 0.
- Penseu en el vostre propi nom i doneu-vos una ordre. Digueu "Devon, esteu nerviós, però esteu bé. Poseu-vos els pantalons curts".
Pas 4. Canvieu al mateix temps que ho fan altres
És possible que tingueu més confiança si tothom canvia al mateix temps. Recordeu-vos: "Tots fem el mateix". Podeu confiar que no us destacareu si feu el mateix vergonyós que fan els altres.
Pas 5. Obteniu permís per canviar per separat
En algunes circumstàncies, val la pena demanar permís per canviar de manera privada. Parleu amb els vostres pares sobre com obtenir permís per canviar-se en una habitació privada en aquests casos.
- Si teniu TEPT derivat d’una experiència traumàtica relacionada.
- Si un o més companys de classe els fan maltractar.
- Si teniu una diferència física que realment voleu mantenir privada, com ara una diferència de desenvolupament sexual o expressió de gènere.
- Si hi ha algú que se senti incòmode al voltant i que canvia al vestidor.
Pas 6. Informeu d'un mal comportament
Si un altre estudiant es comporta malament amb tu al vestidor, si mira fixament, fa comentaris o porta les teves coses, informa-ho immediatament al teu professor de gimnàs.
- Si algú et toca o fa un comentari sobre el teu cos, la teva orientació sexual o la teva activitat sexual mentre canvies, això és assetjament sexual.
- Si us segueixen assetjant, demaneu que es traslladi el seu armariet a un altre costat del vestidor.
- Informeu al director si l’assetjament continua o si el vostre professor de gimnàs no és útil.
