Una bona postura és molt important quan es parla de mantenir una bona salut. Pot ser tan important com tenir una bona dieta, fer exercici físic, dormir adequadament i evitar coses nocives, com ara drogues i alcohol. Tenir una bona postura ajuda a alinear correctament els ossos, així com assegurar-se que les articulacions, els músculs i els lligaments funcionen de la manera que es pretén. Si teniu alguna forma de mal d’esquena, és probable que la vostra postura tingui marge de millora.
Passos
Mètode 1 de 2: identificació de la mala postura
Pas 1. El primer que heu de fer és intentar identificar qualsevol problema amb la vostra postura actual
Molts problemes posturals es produeixen perquè els músculs que s’utilitzen per mantenir una articulació al seu lloc estan fora d’equilibri. La millora de la postura no requereix gaire, però per a aquest pas necessitareu un mirall.
- Comenceu fent una avaluació de peu de la vostra postura posant-vos davant d’un mirall amb roba adequada.
- Feu aquesta avaluació descalça
- Relaxeu el cos i procureu no forçar-vos a posar-vos de peu de la manera que no estareu normalment.
Pas 2. Intenteu identificar qualsevol desviació que pugueu tenir a la zona del cap i del coll
- La barbeta ha de ser paral·lela al terra.
- El cap hauria d’estar erecte.
- Quan es mira des de la vista lateral, el cap està erecte i no es pot inclinar ni cap endavant ni cap enrere.
Pas 3. Vegeu si hi ha desviacions a la zona de les espatlles
- Les espatlles han de ser paral·leles entre si.
- Quan mireu des de la vista lateral, les espatlles haurien d’estar alineades amb les orelles
- Si un costat està més elevat que l’altre, hi ha un problema. Això significa que el múscul trapezi és hiperactiu.
Pas 4. Identifiqueu qualsevol problema amb l'alineació al pit i l'esquena superior
- El pit hauria d’estar aixecat.
- Hauríeu de poder veure tres corbes diferents a l’esquena.
- Les costelles han d’estar sobre els malucs.
Pas 5. Identifiqueu qualsevol problema amb l'alineació a la meitat inferior
- L’esquena baixa hauria de tenir una lleugera corba.
- La pelvis i la columna vertebral han d’estar en una posició neutral.
- L’abdomen inferior hauria de ser pla.
Pas 6. Mireu l’alineació dels peus i els turmells
- Igual que les espatlles, el pit i l’esquena del coll, els peus i els turmells també han de tenir una alineació adequada.
- Els peus i els turmells haurien d’estar orientats cap endavant i no cap a dins ni cap a fora.
Mètode 2 de 2: Millora de les qüestions posturals
Pas 1. Un cop identificats els problemes amb la vostra postura, treballeu per solucionar-los
Intenta fer activitats diàries de manera uniforme a banda i banda del cos
- Per millorar l’alineació del coll, realitzant activitats diàries per enfortir els músculs del coll
- Això pot incloure mastegar, aixecar, estirar i portar objectes de manera uniforme a banda i banda del coll
- Per millorar l’alineació de les espatlles, intenteu realitzar activitats diàries de manera uniforme a banda i banda de les espatlles
Pas 2. Intenteu evitar fer activitats que us puguin causar lesions o tensar el cos
Les lesions són una causa freqüent de males postures, així que intenteu evitar fer coses que us poden ferir l’esquena sense voler
- Quan agafeu objectes pesats, aixequeu-vos amb els genolls, no amb la cintura
- Quan porteu objectes pesats, mantingueu-los a prop del pit per alleujar la pressió afegida a la part baixa de l’esquena i exercir més pressió sobre els braços i el pit
- Eviteu portar bosses o motxilles amb sobrepès sobre una espatlla
- No persisteixi en fer exercicis si experimenta dolor, estiraments musculars o clics a les articulacions
Pas 3. Feu activitats que us donin suport a la columna vertebral
- Després de la menopausa, és més probable que les dones tinguin músculs més debilitats al voltant de la columna vertebral en comparació amb els homes.
- Proveu de fer exercicis que estimulin els músculs de l'esquena. Aneu més lleuger a les premses de bancs i exercicis de pujada cap amunt i us recomaneu centrar-vos més en exercicis que simulen remar o tirar.
Pas 4. Feu exercicis que enfortiran els músculs del nucli
La millora de la força del nucli es refereix a l’abdomen i la zona pèlvica.
- Aquests músculs són els fonaments necessaris per a una bona postura
- Ioga i Pilates són activitats fantàstiques que cal fer per tal d’aconseguir la vostra força bàsica
Pas 5. Intenteu desenvolupar millors hàbits, asseguts i de peu
- Intenteu no deixar anar la conducció ni en un ordinador.
- Preneu l’hàbit de no relaxar-vos mentre camineu. Mantingueu el cap cap amunt, el pit fora i les espatlles cap enrere.
- Mantingueu els ulls mirant cap endavant i no cap a terra
Pas 6. Intenteu millorar els hàbits alimentaris generals
Menjar sa ajuda a mantenir la salut òssia i, en general, a millorar la postura.
- El calci té beneficis ossis ben coneguts.
- La vitamina D també és important per a la salut òssia.
Consells
La mala postura sovint es desenvolupa a causa d’accidents, però també es pot desenvolupar a partir de diversos factors ambientals o dels mals hàbits d’un individu. Els problemes relacionats amb la postura han anat augmentant amb els anys a causa de molts motius. Alguns exemples de factors ambientals:
- La televisió ha esdevingut molt més freqüentada
- La societat moderna posa un gran èmfasi en la tecnologia, ja que hi ha més persones treballant a la taula i assegudes davant de l’ordinador durant diverses hores
- Com més gent condueix cotxes i s’amuntega per les nostres carreteres, els accidents i lesions relacionats amb el cotxe esdevenen més freqüents.
- Sovint, la gent condueix amb cotxes amb seients mal alineats o mal dissenyats.
- Per a les dones, portar sostenidors mal ajustats pot provocar una distribució desigual del pes
Hi ha molts factors que poden contribuir a una mala postura:
- Accidents i ferits
- Problemes de sabates o peus inadequats
- Músculs febles o desequilibri muscular
- Estrès
- Pobre espai de treball
- Pes excessiu
- Mal hàbits d’establiment, de peu o de son
