Una bona postura és important. No només pot prevenir el dolor muscular i trastorns com la síndrome del túnel carpià, una bona postura pot augmentar la confiança general. Hi ha moltes maneres d’ensenyar als vostres fills una bona postura. Proveu d’ensenyar als vostres fills els avantatges de la postura, fomentant activitats que afavoreixin una bona postura i modifiqueu la vostra llar per assegurar-vos que els mobles ajudin els nens a seure drets.
Passos
Part 1 de 3: Ensenyar una bona postura
Pas 1. Ensenyar amb l'exemple
La millor manera de mostrar als nens com tenir una bona postura és demostrar-ho tant a tu mateix. Els nens, sobretot els més petits, solen aprendre millor observant. Si heu treballat durant molt de temps en una feina d’escriptori, és possible que hàgiu desenvolupat mals hàbits quant a la vostra pròpia postura. Tingueu en compte com esteu asseguts i assegureu-vos de mantenir l’esquena recta en tot moment.
Recordeu-vos de manera audible per mantenir una bona postura perquè el vostre fill us pugui escoltar mentre s’autocorregeix
Pas 2. Lloeu el vostre fill
Els nens necessiten un reforç positiu i tendeixen a aprendre millor mitjançant la lloança que la crítica. No simplement digueu al vostre fill que "se senti dret" quan està ajupit. Lloeu-la quan també mantingui l'esquena recta. Digueu-li al vostre fill com és de gran i alta quan està asseguda dreta, per exemple. Això li donarà motivació per treballar en una bona postura, ja que tindrà conductes que obtindran elogis dels adults.
Pas 3. Expliqueu per què és important una bona postura
És possible que els nens no estiguin disposats a seguir les instruccions si no veuen el benefici. Parleu amb els vostres fills sobre per què una bona postura pot ajudar a la llarga.
- Un creixement ossi anormal pot resultar d’una postura incorrecta a llarg termini. Una mala postura pot provocar trastorns com la síndrome del túnel carpià i anomalies de la columna vertebral, que poden causar dolor a les articulacions i una mobilitat limitada més endavant a la vida.
- La vostra respiració millora amb una millor postura, que pot augmentar l’energia i la capacitat de concentració ja que el cervell necessita oxigen per funcionar.
- Una bona postura també pot millorar la imatge pròpia. Les persones que es relaxen menys tendeixen a sentir-se millor amb elles mateixes, ja que estar dret i dret afavoreix la confiança.
Pas 4. Utilitzeu imatges
Els nens, sobretot els més petits, prosperen amb la presència d’imatges per aprendre. Utilitzeu imatges i imatges per ensenyar al vostre fill sobre la postura.
- Mireu exercicis d’enfortiment de la postura a YouTube amb el vostre fill. Un exercici fàcil de practicar és estirar-se cap al sostre, relaxar-se i repetir.
- Podeu trobar dibuixos i dibuixos animats per a nens que parlen de postures. Els nens solen respondre a visuals adequades per a nens sobre blocs de text o conferències. Imprimir algunes imatges a casa o a la biblioteca local us pot ajudar.
- També podeu fer que els vostres fills participin en activitats divertides i creatives per ajudar-vos a conèixer la postura. Feu que els vostres fills dibuixin imatges de persones que utilitzen una bona postura i una mala postura.
- Altres punts de venda creatius poden ajudar-vos. Penseu a escriure una cançó sobre una bona postura o fer una petita obra de teatre amb els vostres fills.
Part 2 de 3: Participar en activitats
Pas 1. Inscriviu el vostre fill a un curs de ioga
El ioga pot ajudar a promoure la postura enfortint els músculs del nucli. Molts cursos de ioga estan dissenyats per a nens. Vegeu què hi ha disponible a la vostra zona pel que fa als cursos de ioga per a nens.
- Feu el curs juntament amb els vostres fills més grans per ajudar-los a desenvolupar hàbits saludables més endavant a la vida.
- Com que molts nens passen molt de temps en ordinadors i telèfons intel·ligents, el ioga pot ser una pausa refrescant per no deixar-se passar per sobre de la pantalla. El ioga afavoreix la postura i la flexibilitat i pot augmentar l’atenció dels nens, ja que aprendran a passar temps fora dels dispositius electrònics.
- Assegureu-vos que les classes en què inscriviu el vostre fill siguin impartides per un professor certificat. D’aquesta manera, sabreu que el professor entén quines postures es poden fer per als nens i el vostre fill obtindrà el màxim profit de l’experiència.
Pas 2. Juga a jocs que fomentin una bona postura
Hi ha diversos jocs amb els quals pots jugar amb el teu fill que afavoreixen una bona postura. Sigues creatiu i diverteix-te per ajudar els teus fills a aprendre.
- Juga a "My Fair Lady", un joc en el qual els nens han de travessar una habitació portant un llibre al cap sense deixar-lo caure. Els nens hauran d’aprendre a aixecar-se adequadament i col·locar el cap i el coll de manera que afavoreixi la postura.
- Fomenta l’escalada. Feu que els vostres fills pugin als arbres o comprin xarxes per enfilar-se, escalar cúpules o fins i tot escales. L’escalada requereix una certa estabilitat i força del nucli que afavoriran una bona postura.
- Porteu els vostres fills en bicicleta. La forma en què necessiteu seure en bicicleta per trobar l’equilibri resulta en una bona postura.
Pas 3. Feu alguns cursos de gimnàstica lleugers
Penseu a inscriure els vostres fills a cursos de gimnàstica lleugers. Les primeres postures gimnàstiques, com caminar amb animals i tombarelles, afavoreixen la força del nucli i requereixen una bona postura per a un rendiment correcte. Aquest també és un excel·lent mitjà per fer exercici i farà que el vostre fill participi en la comunitat i li doni l'oportunitat de fer amics.
Part 3 de 3: Canviar de casa
Pas 1. Creeu un espai de treball que afavoreixi una bona postura
Sovint, els nens desenvolupen una postura deficient a causa de deures i obligacions escolars. Si les tasques es fan de manera electrònica especialment, els nens acaben inclinats sobre un escriptori o un ordinador tota la nit. Creeu un entorn de treball per al vostre fill que desincentivi la relaxació.
- Les taules i els escriptoris sempre han d’estar a l’altura del colze. Assegureu-vos que el vostre fill treballi en un escriptori que compleixi aquestes condicions. No permeteu que el vostre fill faci els deures al sofà o al llit.
- Ensenyeu al vostre fill una postura adequada quan utilitzeu un ordinador. Assegureu-vos de dir-li al vostre fill que mantingui la part inferior dels palmells alçats sobre el teclat en lloc de descansar-hi i que mantingui les espatlles enrere i l’esquena recta mentre escriu.
Pas 2. Limiteu el temps amb els videojocs de TV
La televisió i els videojocs poden desincentivar una bona postura, ja que els nens solen descansar o estirar-se mentre els utilitzen. Intenteu limitar el temps davant d’una pantalla a unes 2 hores al dia. Això no només ajudarà a la postura del vostre fill, sinó que l’encoratjarà a ser social, a fer exercici i a sortir a l’aire lliure.
Pas 3. Modifiqueu els mobles
Alguns tipus de mobles poden dissuadir una bona postura. Treballa per alterar els mobles que tens a casa teva.
- Assegureu-vos que el matalàs del vostre fill sigui ferm, ja que un matalàs suau pot causar molèsties a l’esquena que pot causar flexions.
- Eviteu cadires o sofàs excessivament acollidors, ja que els nens podrien enfonsar-se en aquests objectes i acabar acollits.
- Animeu els nens a seure amb els peus a terra. Creuar les cames pot torçar la columna vertebral i provocar una mala postura.
