En èpoques de malestar polític, és fàcil deixar-se atrapat imaginant els pitjors casos. Tot i que les armes nuclears són una preocupació seriosa, detenir-se en la por a la guerra nuclear et farà sentir impotent i paralitzat. Per sort, hi ha moltes maneres d’afrontar les vostres pors i desafiar els vostres pensaments negatius. Poseu les vostres pors en context històric, parleu amb un terapeuta o un amic simpàtic i preneu-vos una estona dels mitjans de comunicació. Recordeu que no es pot controlar una cosa preocupant-se’n.
Passos
Mètode 1 de 3: Posar la por a la guerra nuclear en perspectiva
Pas 1. Reconeix que, tot i que podria succeir una guerra nuclear, no és probable
Pot ser temptador prendre's seriosament la confusió dels líders mundials, però el que sona com a amenaces de guerra és més probable que siguin intents d'intimidació.
- Recordeu-vos que, si bé les amenaces de guerra nuclear poden ser políticament beneficioses per als líders autoritaris, la guerra nuclear real no beneficiaria cap govern existent. Qualsevol partit que iniciés una guerra nuclear atrauria la censura del seu propi poble i de la comunitat internacional.
- Enteneu que les parts al poder no volen la guerra nuclear.
- Teniu fe que fins i tot en governs controlats per autòcrates, hi ha molta i molta gent treballant per evitar grans actes de destrucció.
Pas 2. Comprendre que el poder de les ogives nuclears és exageradament rutinari
La cultura popular està plena d’imatges de destrucció generalitzada a causa de l’explosió d’una arma nuclear, però el radi d’explosió real d’una ogiva nuclear és només d’uns quants quilòmetres o quilòmetres. L'explosió destructiva, així com les conseqüències resultants, es limiten a l'àrea al voltant de la vaga. Fins i tot si les ogives nuclears ataquessin el vostre país, el dany es limitaria a la zona de la vaga.
- No hi ha prou energia nuclear per destruir la vida a la terra.
- L’explosió de les armes nuclears no és tan potent com la de les forces naturals com els huracans o els terratrèmols.
- L'amenaça d '"hivern nuclear" és increïblement baixa: caldria centenars de detonacions simultànies per bloquejar el sol i la zona afectada seria limitada.
Pas 3. Posa les teves pors en un context històric
Recordeu que des de l’aparició de l’energia nuclear, la gent viu amb la por de la guerra nuclear. La por a un apocalipsi va encara més enrere. Recordeu-vos que la por a perdre el que teniu és una cosa que els humans han lluitat al llarg de la història. Pot ser útil mirar enrere l’art d’altres moments en què la gent temia la fi del món.
- Escolteu cançons com la "Guerra nuclear" de Sun Ra i recordeu que Sun Ra va morir sense presenciar mai la guerra nuclear.
- Llegiu obres com "Una cançó a la fi del món" de Czeslaw Milosz.
Mètode 2 de 3: obtenir ajuda amb la vostra ansietat
Pas 1. Parleu amb un terapeuta sobre la teràpia conductual cognitiva
La teràpia cognitiva conductual us pot ajudar a controlar l’ansietat. Aprendràs a reconèixer i desafiar els pensaments ansiosos. La teràpia cognitiu-conductual us pot ajudar a tenir més en compte les pors i les formes en què afecten el vostre pensament i la vostra presa de decisions.
- La teràpia conductual cognitiva us pot ajudar a tenir una visió més realista de l’amenaça de la guerra nuclear.
- Si no teniu un terapeuta, consulteu el lloc web de la vostra companyia d’assegurances per trobar un terapeuta a la vostra xarxa.
- Molts terapeutes cobren comissions a escala variable per als clients l’assegurança de la qual no cobreix la teràpia.
- Demaneu consell al vostre metge d’atenció primària per trobar un conseller.
Pas 2. Cerqueu teràpia d’exposició
Tot i que no hi ha manera d’exposar-se a la guerra nuclear, un expert en teràpia d’exposició us pot ajudar a afrontar gradualment les situacions que eviteu per por. Per exemple, si el vostre temor a la guerra nuclear us impedeix sortir, llegir el diari o viatjar, el vostre conseller us pot ajudar a fer passos per tornar a fer aquestes coses gradualment.
- La teràpia de l’exposició també us pot ajudar a afrontar pensaments que us espanten. Amb l’orientació d’un expert, podeu pensar a través de les pors que heu reprimit.
- Si sou als Estats Units, podeu utilitzar el localitzador APA per trobar un psicòleg especialitzat en trastorns d’ansietat:
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Si l’ansietat s’apodera de la seva vida, pot beneficiar-se per prendre medicaments per estabilitzar l’estat d’ànim. Parleu amb el vostre metge sobre tractaments mèdics a curt termini, com ara infusions de benzodiazepines o ketamina, i de prescripcions a llarg termini com ara els ISRS.
Pas 4. Compartiu les vostres pors amb els altres
Amagar les pors pot provocar aïllament, obsessió i desesperació. Parleu amb persones que estimeu i confieu. Trieu amics i familiars tranquils i propensos a l’ansietat.
Si teniu algun episodi d’ansietat, expliqueu-ho a algú. No us aïlleu
Mètode 3 de 3: Conviure amb ansietat per la guerra nuclear
Pas 1. Escriviu les vostres pors
Posar la por en paraules us pot ajudar a deixar de banda certes ansietats, identificar pensaments distorsionats i raonar amb vosaltres mateixos. Preneu-vos 20 minuts al dia per escriure els vostres pensaments en un diari. Digueu quina preocupació us sentiu i què us va provocar la preocupació. Torneu a llegir el que heu escrit i responeu a tot allò que sembli il·lògic.
- Per exemple, si observeu que vau escriure: "Tinc por de sortir de casa perquè tinc tanta por de l'aniquilació nuclear i només vull quedar-me a dins i escoltar la ràdio", podeu desafiar aquest pensament escrivint "No puc controlar el que passa al món escoltant la ràdio. Només puc controlar el meu propi dia".
- Escriviu qualsevol pensament o resolució positiva que tingueu en compte. Per exemple, podeu escriure: "Sortiré cada dia, encara que sigui només per passejar pel meu bloc".
Pas 2. Programa el temps de preocupació
Si les vostres preocupacions us impedeixen pensar en altres coses, proveu de programar un període de 15-30 minuts de preocupació al dia. Llavors, quan els pensaments de guerra envaeixin la vostra ment, digueu-vos a vosaltres mateixos: "No puc pensar en això ara. Pensaré en això a les 17.45 hores".
Assegureu-vos de continuar! Seu i tingueu les vostres preocupacions pel temps assignat. Quan hàgiu acabat, deixeu-los anar
Pas 3. Limiteu l'exposició als mitjans de comunicació
Tot i que és fantàstic mantenir-se informat, massa mitjans de comunicació poden inflamar les seves angoixes. Controleu les maneres en què us arriben les notícies. Penseu en la possibilitat de llegir les notícies només un cop al dia, una vegada a la setmana o, en absolut, si realment està deteriorant el vostre estat d’ànim. En lloc d’això, exposeu-vos a notícies positives i limiteu l’exposició als mitjans de comunicació a pel·lícules i programes de televisió edificants i / o còmics.
- Si moltes de les vostres notícies us arriben a través de les xarxes socials, penseu a desconnectar-vos de les xarxes socials.
- Desactiveu les alertes automàtiques de notícies al telèfon i a l'ordinador.
Pas 4. Participa en els esforços de desarmament nuclear
En lloc de deixar que la por et paralitzi, adopta un enfocament proactiu. Participa en els esforços contra la guerra i el desarmament. Escriviu cartes als vostres representants. Participa amb organitzacions que treballen contra la guerra. Voteu candidats amb experiència i hàbils en diplomàcia internacional.
- Uniu-vos a marxes i assistiu a festes d’escriptura de cartes. La companyia d’altres persones que comparteixen les vostres preocupacions pot ser reconfortant.
- Això només funciona amb persones que, com tu, intenten equilibrar les seves pors i avançar amb la seva vida. No passeu temps amb persones que us fan sentir ansiosos i paranoics.
Pas 5. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és la pràctica d’alentir el pensament per poder viure el moment. Estar atent ajuda a deixar de banda les pors del futur. Et centra en el present i en el teu propi cos. El vostre cos és un ancoratge al qual podeu tornar per obtenir estabilitat quan us sentiu temorosos.
- Per començar, registreu-vos amb els vostres 5 sentits. Fixeu-vos en el que esteu veient, tocant, olorant, tastant i escoltant.
- Respireu i expireu lentament. Fixeu-vos com se sent inspirar i exhalar. Sentiu com reacciona el vostre cos a la respiració.
- Començant pels dits dels peus i pujant pel cos, tenseu lentament i relaxeu els músculs. Penseu només en els vostres músculs mentre feu això.
- Si teniu un moment molt ansiós, proveu de moure els dits dels peus.
Pas 6. Reconeixeu que les vostres pors poden ser més internes que externes
Els vostres temors sobre la guerra nuclear poden significar temors subjacents més profunds que pugueu tenir i que no estan realment relacionats amb la guerra nuclear. Si la guerra nuclear es converteix en una preocupació real per a vosaltres, potser us ajudarà a reflexionar sobre altres àmbits de la vostra vida en què sobreestimeu o exagereu les amenaces. Això us pot ajudar a prendre consciència i corregir els vostres patrons de pensament irracional.
- Si us preocupa els esdeveniments a gran escala sobre els quals no teniu control, pot ser útil pensar si hi ha altres àrees de la vostra vida que sentiu la necessitat de controlar. Reconeix-ho i practica deixar anar allò que no pots controlar.
- La sensibilitat neurobiològica us pot fer sentir massa sensible i percebre el perill més sovint que altres.
- Prendre consciència de les vostres tendències específiques és una part important per aprendre a tractar les vostres pors de manera més sana.
Pas 7. Gaudeix cada dia
No cal deixar que la por al futur arruïni el present. Incorpora el plaer a la teva rutina. Participa en activitats que siguin significatives per a tu, com ara treballs creatius o pràctiques espirituals. Sortiu al sol quan faci bon temps. Feu que el vostre espai de vida estigui ordenat i agradable per passar-hi. Dediqueu temps a les persones que estimeu i presteu-hi atenció.
- Programeu un "temps per a mi" cada dia durant el qual només us fixeu.
- Gaudeix dels teus àpats. Menja el menjar que t’agradi i presta atenció a cada mos.
- Llegiu llibres i revistes per relaxar-vos. Centrar-se en quelcom realment absorbent pot alleujar les seves pors i ampliar el seu pensament.
