El futur i el que pot aportar poden ser aterridors i la incertesa provoca molta ansietat. És possible que us preocupi perquè no sabeu quins efectes tindran en vosaltres els canvis de la vostra vida. Us podeu preguntar si les coses aniran tal com estava previst. Tot i això, no cal que deixeu que les preocupacions sobre el futur i les preocupacions pel canvi us limitin la vida. Hi ha coses que podeu fer per controlar la vostra vida i afrontar el canvi i el futur amb coratge. Podeu fer front a la por del desconegut si en trobeu la causa, coneixeu allò que us fa por i us exposeu a allò que temeu.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar la causa de la vostra por
Pas 1. Proveu el mindfulness
Una manera de prendre consciència de la causa de la vostra por és ser més conscient de vosaltres mateixos en general. Estar present en el moment i ser conscient de les seves emocions i pensaments us pot ajudar a identificar exactament de què us fa por. També us pot ajudar a reconèixer quines estratègies us ajuden a superar la por. Les classes de meditació i ioga poden entrenar la vostra atenció per a la vida quotidiana.
- Estigueu plenament presents en el moment centrant els vostres sentits i la vostra ment en el que esteu fent. Per exemple, si esteu menjant, fixeu-vos en l’olor, l’aspecte, el gust i la sensació dels aliments a la boca.
- Presteu atenció a com us fan sentir certes situacions i el pensament de certes situacions. Per exemple, podeu pensar: "Quan vaig pensar a parlar a la reunió, vaig tenir nàusees". Porteu un diari per fer un seguiment d’aquests pensaments i descobriments.
Pas 2. Examineu el vostre passat
La por a allò desconegut sovint té una causa subjacent que potser no coneixeu. Esbrinar què és el que realment té por sobre situacions desconegudes i per què té por pot ajudar-lo a superar la por. Sovint és més fàcil obtenir informació sobre altres persones que sobre nosaltres mateixos, així que penseu en parlar amb un amic de confiança o un terapeuta que us pugui ajudar a identificar patrons o connexions. Mentrestant, podeu començar amb una mica d’autoreflexió:
- Penseu en l’última vegada que temíeu allò desconegut o en alguna cosa que ara tingueu por. Per exemple, és possible que tingueu por de viure sols després del divorci.
- Escriviu què va significar o significarà aquesta situació per a vosaltres. Per exemple, viure sol significarà ser independent, passar més temps sol i ser responsable de tot.
- Destaqueu aquelles coses que us preocupen per la situació. Per exemple, és possible que estigueu bé de ser independent i responsable de tot, però estar sol us pot espantar.
- Pregunteu-vos per què us espanten aquestes coses específiques. Va passar alguna cosa en el vostre passat per incomodar-vos per situacions similars? Com vau gestionar la situació (o la persona afectada)?
Pas 3. Juga a omplir el buit
Aquest joc és una manera d’esbrinar el que us fa por. Pot ser útil quan teniu problemes per articular allò que temeu. En completar la frase "Tinc por de _ perquè _" podeu obligar-vos a esbrinar de què teniu por exactament i per què.
- Per exemple, pot tenir por de viatjar a causa de la incertesa que creu que té. Es podria dir: "Tinc por de viatjar perquè algú pot irrompre mentre no hi sigui".
- O, per exemple, pot tenir por de sortir. Podríeu dir-vos: "Tinc por de demanar a algú que em rebutgi".
Mètode 2 de 3: aprendre sobre allò que tem
Pas 1. Organitzar i preparar
Estar organitzat us facilitarà la preparació i estar preparat us facilitarà la vostra por al desconegut. Saber on se suposa que és, quan se suposa que hi ha, quins materials necessitarà i on són aquests materials ajudarà molt. Eliminarà molta por perquè tindràs control sobre alguns dels factors que poden preocupar-te.
- Per exemple, és possible que sigueu un gran jugador de bàsquet i vulgueu unir-vos a un equip, però podeu estar ansiós perquè no sabeu com anirà. Organitzeu-vos i esbrineu quan són les proves i quines habilitats haureu de demostrar. Després, prepareu-vos practicant.
- O, per exemple, si teniu por de demanar-vos la vostra ajuda, podeu preparar-vos informant-ne més i oferint-vos una xerrada.
Pas 2. Educeu-vos
Es diu que "el coneixement és poder" i quan es tracta de la por al desconegut això pot ser cert. Com més se sap sobre una situació, millor es pot preparar per afrontar-la i resoldre els seus temors. Esbrineu tot el que pugueu sobre la situació perquè us pugueu organitzar i preparar per abordar-la.
- Fer preguntes. Per exemple, demana a la teva mare més informació sobre la seva nova parella. Com més sàpiga sobre la persona, més preparat estareu per incloure-la a la vostra vida (o no).
- Connecteu-vos o aneu a la biblioteca i descobreix què podeu fer. Per exemple, podeu fer una cerca en línia sobre viatges a l'estranger per ajudar-vos a fer front a la por del que pugui passar a l'estranger.
Pas 3. Utilitzeu el vostre sistema d'assistència
Els vostres amics i familiars us poden ajudar a abordar la vostra por al desconegut de moltes maneres. Poden ajudar-vos a organitzar-vos i preparar-vos, respondre preguntes o ajudar-vos a trobar informació i animar-vos. Feu que les persones properes coneguin la vostra por perquè us puguin ajudar a fer-hi front.
- Per exemple, podeu dir al vostre millor amic: "Tinc por d'anar al ball. No sé què pot passar. Em podeu ajudar a tractar-ho perquè vull anar-hi?”
- O, per exemple, podeu preguntar al vostre pare: "M'ajudareu a conduir? Vull obtenir la meva llicència, però tinc por de totes les coses que podrien passar. Em podeu respondre algunes preguntes?"
Mètode 3 de 3: desafiar la vostra por
Pas 1. Prepareu-vos per afrontar la vostra por
Enfrontar-vos a la por us pot ajudar a adonar-vos que la situació no és tan dolenta com us imaginava i us genera confiança quan us demostreu que podeu controlar-la. Abans de saltar a l’extrem profund de la piscina, però, heu d’aprendre a nedar:
- Practiqueu tècniques de relaxació per ajudar-vos a superar situacions espantoses. No us oblideu massa de la vostra zona de confort fins que no hàgiu practicat aquestes tècniques moltes vegades.
- Demaneu a un amic que us acompanyi a situacions de por i us demani que utilitzeu les vostres tècniques de relaxació quan comenceu a posar-vos nerviosos.
- Evitar les pors sempre és temptador, ja que et fa sentir millor a curt termini, però evitar-ho en realitat fa que les teves pors creixin i empitjorin. Fer front a les vostres pors és una de les millors maneres de fer-los menys por.
Pas 2. Comenceu petit
No cal que intenteu combatre totes les vostres pors i fins i tot pors que més us angoixin. En lloc d’això, intenteu desafiar la vostra por una mica a la vegada. Començar de petit pot ajudar a generar confiança en tu mateix a mesura que superes cada nou repte. També us pot ajudar a aprendre quines estratègies funcionen per ajudar-vos a fer front a la vostra por. D’aquesta manera podeu utilitzar aquestes estratègies i confiança quan teniu pors més grans. Un terapeuta especialitzat en la "desensibilització sistemàtica" us pot estructurar aquest procés.
- Per exemple, si temeu mudar-vos a una ciutat nova, també us pot fer por ni tan sols buscar cases. En lloc d’afrontar la vostra gran por a moure’s, desafieu la por més petita de cercar a casa.
- O, per exemple, és possible que tingueu por de manejar el següent curs perquè no sabeu com fer amics i fer la feina. Centreu-vos en desafiar la vostra por més petita a fer la feina.
Pas 3. Utilitzeu l’humor
Una manera de fer front a la por del desconegut és alleugerir en general. Prendre una perspectiva més relaxada sobre la vida i el que pot aportar pot ajudar a reduir l’estrès relacionat amb situacions específiques. Proveu de fer coses que us posin un somriure i un riure a la gola.
- Passa temps amb gent que et faci feliç. Per exemple, porteu els vostres germans menors a aparcar.
- Preneu-vos un parell de minuts per navegar per un lloc web divertit que us agradi o consulteu els últims mems a les xarxes socials.
- Subscriviu-vos a una aplicació o lloc de broma del dia o descarregueu un llibre electrònic divertit.
- Quan comenceu a preocupar-vos per allò desconegut, imagineu-vos el resultat més divertit i extravagant possible. Per exemple, si teniu por de canviar d’escola, imagineu-vos que el primer dia tothom portarà sabates de pallasso.
Pas 4. Consulteu un professional
En alguns casos, la por a allò desconegut pot provocar atacs de pànic o fins i tot convertir-se en fòbia o trastorn d’ansietat. Si la vostra por us provoca un deteriorament important a la vostra vida, us recomanem que penseu en parlar amb un professional de la salut mental. Poden proporcionar-vos estratègies per ajudar-vos a fer front, opcions de tractament i solucionar qualsevol problema més profund que pugueu tenir.
- Per exemple, si la por a situacions perilloses que puguin passar us impedeix deixar la vostra llar, us recomanem que us poseu en contacte amb un terapeuta o un conseller.
- Parleu amb algú de confiança, com ara un pare, un metge, un assessor escolar o un representant de recursos humans, per obtenir informació sobre terapeutes de la vostra zona.
