Et sents avorrit o descontent amb certes àrees de la teva vida? Les coses van malament i voleu fer la vostra vida més positiva? Mantenir-se feliç consisteix en tenir una sensació general de benestar i satisfacció de la vida. Tenir emocions positives també s’ha relacionat amb la salut i la longevitat. Pots aprendre a mantenir-te feliç a la vida estimant-te i acceptant-te, pensant de manera realista, realitzant activitats positives i treballant cap als teus objectius personals.
Passos
Mètode 1 de 4: estimar-se i acceptar-se
Pas 1. Mantingueu una actitud positiva sobre vosaltres mateixos
L’acceptació d’un mateix és una peça important per poder estimar-te i mantenir-te feliç.
- Accepteu-vos qui sou actualment en lloc de centrar-vos massa en intentar canviar-vos.
- Utilitzeu una conversa positiva pensant o dient-vos coses a vosaltres mateixos com: “M’encanta el que sóc. Accepto tot sobre mi mateix ara mateix, fins i tot les coses que vull canviar. Com tinc raó en aquest moment està completament bé”.
Pas 2. Definiu les vostres bones qualitats
Reconèixer les coses meravelloses de tu mateix et pot ajudar a desenvolupar la felicitat sobre qui ets. Recordar-vos d’aquestes qualitats quan les coses es tornen difícils us pot ajudar a mantenir un sentiment de benestar sobre la vostra identitat. Ets únic i especial.
- Feu una llista mental o real de tot el que us agradi de vosaltres mateixos. Llegiu aquesta llista o recordeu-la la propera vegada que us sentiu malament. Alguns exemples inclouen agradar-vos: personalitat, cabell, passió, ulls, sentit de l’estil, compassió i actitud aventurera.
- L’amabilitat és una gran qualitat. Compta les vegades que has estat amable amb algú aquesta setmana. Podeu escriure-les en un diari o document de Word. Prestar atenció a les vegades que vau ser amables pot augmentar el vostre nivell de felicitat.
Pas 3. Accepteu la vostra necessitat de creixement
Tots tenim coses que ens agradaria millorar i no està malament. Tanmateix, no us fixeu en els vostres defectes; mireu-los com a oportunitats de creixement personal.
- Estar obert a noves experiències us pot ajudar a centrar-vos en el vostre creixement personal. Proveu coses noves com diferents formes d’art (pintar, esculpir), viatjar a llocs nous i provar coses que us espantin (és a dir, parlar en públic).
- Noteu i premieu els èxits i els canvis amb el pas del temps. Això us pot ajudar a centrar-vos en els canvis positius que heu fet i animar-vos a afavorir el vostre creixement personal.
Pas 4. Centreu-vos en els èxits passats en lloc de caigudes
De vegades la gent pot sentir-se insatisfeta amb el que ha passat en la seva vida passada. En lloc de pensar massa en el negatiu, concentreu-vos en els aspectes positius de la vostra història personal.
- Feu una llista de tots els èxits positius que hàgiu fet. Alguns exemples poden ser: graduar-se de l'escola, passar una prova, acabar un projecte o completar una obra d'art.
- Perdoneu-vos els errors del passat. Mireu-los com a maneres d’aprendre i créixer. Els teus errors no et defineixen. Podeu decidir créixer i fer-ho millor avui.
Mètode 2 de 4: Pensar de manera realista i positiva
Pas 1. Creieu en el vostre benestar
Les vostres pròpies creences sobre la felicitat que sou afecten el vostre benestar general. Malauradament, algunes persones consideren la felicitat com una cosa inabastable o una cosa que encara no han aconseguit. Si ho creieu, és possible que tingueu dificultats per omplir aquest buit. La gent feliç simplement creu que ho és i no busca materials ni experiències per fer-los feliços; se centren en el que tenen i que ja va bé. Per tant, si creieu que sou feliç, ho sereu.
- En lloc de mirar un got mig buit, mireu-lo i imagineu-ne que està mig ple.
- Presteu molta atenció als aspectes positius de la vostra vida. Què contribueix al vostre benestar? Per exemple, les persones que tenen un benestar positiu i són feliços en general tenen bones relacions amb els altres, tenen cura de la seva vida a casa i tenen una certa orientació en la seva carrera (o hi treballen). Penseu en totes aquestes coses i en com augmenten el vostre benestar.
- Si creieu que no esteu satisfet o teniu pensaments com "No estic satisfet com vull estar", identifiqueu totes les proves que van en contra d'aquesta idea. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc tot el que necessito ara mateix. Estic content de com estan les coses tot i que no són perfectes. Són prou bones".
Pas 2. Mantenir viva l’esperança
L’esperança està fortament lligada a la felicitat i a la satisfacció de la vida. L’esperança s’associa amb pensar que les coses sortiran bé i esperar el millor (sense esperar que passi el pitjor). Centreu-vos en el que espereu que passi en el futur.
- Creieu que les coses funcionaran bé, o bé com se suposa, fins i tot si no són exactament com les heu planificat.
- Una manera d’augmentar l’esperança és captar els vostres pensaments negatius, com ara: "No canviarà mai res. No puc solucionar-ho". Són pensaments molt desesperants que poden conduir a un estat d’ànim deprimit. Si observeu aquest tipus de pensaments, podeu dir-vos immediatament a vosaltres mateixos: "Aquest és un pensament sense esperança. Tinc esperança. És possible que no pugui solucionar completament aquest problema, però podria ser capaç de canviar alguna cosa sobre aquesta situació. Puc almenys canvieu la manera de pensar-ho ". Centreu-vos en canviar els vostres pensaments així i, en general, podreu ser més esperançadors.
Pas 3. Penseu en els aspectes positius de cada situació
Molta gent pensa en les opinions negatives, però no en els aspectes positius d’una situació. Intenta perseverar a través d’obstacles a la vida i concentra’t en com pots aprendre o créixer a través de les adversitats. Amb cada negatiu, sempre hi ha un aspecte positiu i pensar en això us guiarà en el camí en què podeu avançar cap a la felicitat.
- Si vostè o un ésser estimat té un contratemps en una feina o en una situació personal, busqueu els efectes positius en aquesta situació en lloc dels efectes negatius. Per exemple, identifiqueu maneres en què les situacions dolentes us poden fer més forts creant caràcter, educant-vos sobre les situacions i creant una tolerància a l’angoixa emocional.
- Si perdeu la feina, penseu en la possibilitat de trobar una feina millor que pagui més, tingui hores de treball més curtes i pugui conduir a una vida diària millor i més agradable.
Pas 4. Practicar la gratitud diàriament
La gratitud pot ser un dels millors indicadors de felicitat i benestar.
- Si tens la salut, ho tens tot. Agraïu que estigueu prou sans per centrar-vos en augmentar la vostra felicitat.
- Feu una llista (mentalment, en paper, un diari o a l’ordinador) de tot allò que actualment agraeix. Això pot incloure coses com familiars, amics, feina, mascotes, parella, entreteniment, música, govern, seguretat, menjar, diners i casa. Quan tingueu la sensació de que us falta, recordeu-vos d’aquestes coses que us agraeixen. Ja en tens tantes.
Pas 5. Posseeix les teves emocions
Fins i tot els més feliços de la gent estan tristos de vegades. Accepteu que de vegades sentireu dolor emocional com ara ira, por, preocupació, estrès i tristesa.
Expressa les teves emocions quan ho necessitis. Si ho feu, potser us sentireu més feliços en general. Quan embotelleu les emocions, poden sortir de manera destructiva (com ara la ira i la violència). No obstant això, deixar una mica fora de formes saludables, com ara la boxa quan se sent enfadat, us pot ajudar a sentir-vos més equilibrat emocionalment a la llarga
Mètode 3 de 4: Fer activitats que us facin feliços
Pas 1. Continueu passant temps amb persones positives
L’amor és un fort predictor de benestar. Les relacions, en general, són tan crucials per al nostre benestar. Necessitem amistats i relacions mútuament satisfactòries amb la família per ser feliços; això és el que ens fa humans.
- La gent feliç sol ser més social que la gent infeliç. Així que sortiu i socialitzeu.
- Si us sentiu incòmode o ansiós conèixer gent nova, passeu temps amb altres persones que ja coneixeu i us sentiu segurs. Des d’allà podeu generar la vostra confiança i treballar fins a parlar amb persones desconegudes. Digueu-vos: "Els desconeguts són només amics que encara no he conegut".
- Recordeu que és més important tenir relacions estretes amb els altres en lloc de tenir molts coneguts que no coneixeu molt bé. Es tracta de la qualitat per sobre de la quantitat. Per cultivar i atendre les amistats que ja teniu.
- Comprendre que les relacions són de donar i prendre, o de reciprocitat. De vegades cal fer compromisos. Sigues agradable, flexible i disposat a canviar si ho necessites. Tanmateix, eviteu comprometre els vostres valors de cap manera o involucreu-vos en situacions de risc.
- Donar afecte i tenir una intimitat positiva amb els altres. Comparteix els teus pensaments i sentiments amb amics de confiança. No us aïlleu quan us sentiu trist o frustrat. Si necessiteu una mica de temps sol, està bé, però recordeu-vos de rebre suport social després.
Pas 2. Eviteu les influències negatives
Les persones negatives i els seus pensaments negatius us poden bloquejar mentalment i aportar negativitat a la vostra vida. Deixeu de banda la seva forma de vida com si fos un dolç dolç i enredeu-vos amb persones que tenen la manera de gaudir de la vida i de la vida i compartiran la felicitat amb els altres.
- Establir límits amb les persones que us causen dol. Digueu "No" quan ho necessiteu.
- Preneu-vos un temps per plantejar-vos deixar relacions o amics que siguin destructius per al vostre benestar o felicitat.
Pas 3. Participa regularment en activitats que et facin feliç
El plaer és un component important de la felicitat i la satisfacció de la vida.
- Envolta’t de les activitats i les persones adequades que aportin oportunitats de felicitat a la teva vida.
- Estar actiu es correlaciona amb els nivells de felicitat. Proveu divertides idees d’exercici com fer senderisme, caiac, piragüisme, pesca, jardineria, ball, kickboxing o fer ioga.
- Participa en activitats d’oci plaents. Alguns exemples inclouen: veure pel·lícules, escriure, pintar, tocar música, cosir, teixir i llegir.
- Centrar-se en experiències més que en possessions materials pot augmentar la seva felicitat. En lloc de comprar un cotxe nou, potser viatjar a un altre país. Els objectes s’esvairan i es trenquen, mentre que els records poden durar molt de temps i les experiències poden configurar qui ets.
Pas 4. Ajudeu els altres
Estar preocupat pel benestar d’altres persones i els actes de bondat pot augmentar la felicitat. Per tant, sigueu positius en els vostres pensaments i accions compartint i ajudant els altres. Hi ha tantes maneres d’ajudar els altres, de manera que trobeu maneres de beneficiar les seves vides: al mateix temps, sentireu l’alegria dins de vosaltres fent això per millorar els altres.
- Gastar diners en altres persones augmenta la felicitat. Comprar alguna cosa per menjar a una persona sense llar.
- Sigues empàtic i posa’t en la pell d’algú. De vegades, només cal escoltar l’orella al cor preocupat.
- Ajudeu els altres que necessiten ajuda fent voluntariat en una organització de serveis local o en un hospital. Per exemple, podeu servir a una cuina de menjar o ajudar a construir una casa per als supervivents de la tragèdia.
Mètode 4 de 4: Aspirar cap als objectius
Pas 1. Sigues independent
Ser autosuficient és important per augmentar i mantenir la sensació general de benestar o felicitat. Feu els vostres propis objectius; no confiïs en els altres per dir-te el que vols.
- Resisteix la pressió social per creure o fer certes coses. Mantingueu-vos fidels a les vostres creences.
- Regula els teus comportaments. Per ser feliç, heu de controlar les vostres pròpies accions. El control d’impulsos, o la capacitat d’aturar-se i pensar abans d’actuar, és un component integral de la regulació.
- Avalueu-vos segons els vostres estàndards personals en lloc del que la societat creu que hauríeu de ser o fer.
Pas 2. Augmenteu la vostra motivació
Els valors i els interessos són la força que guia la motivació. La curiositat i l’entusiasme també estan fortament relacionats amb la satisfacció i el benestar de la vida.
Interessa’t per alguna cosa nova. Proveu una nova afició, activitat o exercici. Exploreu idees que encara no heu considerat
Pas 3. Dóna sentit a la vida
El significat i el propòsit estan fortament associats a la felicitat. Això vol dir tenir objectius i aspiracions.
- Recordeu que només els diners no us mantindran feliços.
- Penseu en les vostres possibilitats d’assoliments acadèmics o formatius que estan a l’abast en lloc de molt lluny. Cerqueu quin tipus d'estudis podeu fer per començar a avançar cap als vostres objectius.
Pas 4. Mantenir un entorn de treball positiu
Si esteu treballant, és important tenir felicitat també a la feina. Al cap i a la fi, podeu passar 40 hores a la setmana a la feina. Els estudis demostren que un entorn laboral negatiu pot provocar estrès, esgotament i menys productivitat.
