La felicitat pot semblar realment difícil de trobar, sobretot tenint en compte la incertesa del nostre món ara mateix. Cal un gran coratge per fer el primer pas endavant per trobar aquesta sensació aparentment esquiva, però no hi ha res a témer! La clau per mantenir-se feliç sovint rau en els seus pensaments, decisions i hàbits diaris. Tot i que pot fer un salt de fe, podeu confiar en el fet que la felicitat és molt més fàcil de trobar i mantenir del que creieu.
Passos
Mètode 1 de 4: trobar maneres actives de ser feliç
Pas 1. Dediqueu temps a perseguir les vostres passions
Penseu en allò que realment us fa feliç, ja sigui treballar la fusta, tocar un instrument musical o alguna altra afició. Feu tot el possible per mesurar el vostre temps en funció d’aquests interessos, encara que només sigui durant una hora. Si dediqueu el vostre temps lliure a fer coses que us agraden, a la llarga experimentareu molta més felicitat.
- Per exemple, podeu demanar a un veí que vegi els vostres fills una nit mentre aneu a una classe o taller especials.
- Si no saps quines són les teves passions, està bé! Passar temps aprenent noves habilitats i millorant-se a si mateix són encara maneres excel·lents de trobar i mantenir la felicitat.
Pas 2. Triar una carrera satisfactòria que realment et faci feliç
Penseu en el tipus que realment voldríeu tenir, no només en una carrera que us faci guanyar diners. No us lligueu a una feina que us faci sentir infeliç. En lloc d’això, vigileu les noves oportunitats.
- Per exemple, si esteu treballant exclusivament per pagar les factures, comenceu a estudiar les opcions professionals que s’adapten millor als vostres interessos, ja sigui disseny gràfic, relacions públiques o qualsevol altra cosa sota el sol.
- Pot ser difícil afrontar les vostres pors, ja siguin relacionades amb els diners o amb la incertesa del futur. Com més temps dediqueu a afrontar aquestes pors, més feliç estareu a la llarga!
- Demaneu consell als vostres amics i familiars si ho necessiteu.
Pas 3. Envolta’t de persones afectuoses i afectuoses
Penseu en totes les persones de la vostra vida, ja siguin amics o familiars. Pregunteu-vos si realment aquestes persones us fan feliç o si tendeixen a disminuir el vostre estat d’ànim. Si passeu el vostre temps lliure amb persones afectuoses i afectuoses, probablement us sentireu i us quedareu molt més contents.
No hi ha res dolent en eliminar persones tòxiques de la vostra vida. La vida és massa curta per envoltar-se de gent miserable i infeliç
Pas 4. Dediqueu el vostre temps lliure a ajudar els altres
Cerqueu en línia oportunitats de voluntariat a la vostra zona. Cerqueu organitzacions benèfiques i organitzacions que donin suport a causes en què realment creieu i vegeu si podeu donar-los el vostre temps i diners. Si dediqueu temps a ajudar els altres, podeu sentir-vos realment feliços i satisfets sabent que heu marcat la diferència.
- Per exemple, si us encanten els animals, podeu passar els caps de setmana oferint-vos voluntaris en un refugi d’animals.
- Si voleu ajudar les comunitats empobrides, podeu patrocinar un fill mitjançant una organització de tercers.
Mètode 2 de 4: ajustar la rutina
Pas 1. Netegeu el vostre espai vital
Dediqueu una estona a endreçar una zona desordenada de la vostra llar, ja sigui el bany, el dormitori o alguna altra zona on passeu molt de temps. És possible que us sentiu productiu i feliç si passeu temps en un espai de vida net. També se sentirà bé avançar en un gran projecte.
Si la vostra habitació està desordenada, és possible que no pugueu dormir també
Pas 2. Feu un viatge per canviar el vostre paisatge
Planifiqueu una escapada d’un dia o una escapada de cap de setmana perquè pugueu escapar del ritme habitual de la vostra rutina diària. Un viatge pot donar-vos alguna cosa a esperar i també us pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim.
Planifiqueu un viatge a un lloc on pugueu veure un munt d’aigües obertes i cel blau, cosa que us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim
Pas 3. Mantingueu-vos distrets si us sentiu estressat
Feu una llista de les petites activitats que podeu fer si us sentiu estressat o baixat a les deixalleries. Dediqueu uns minuts a fer aquesta activitat perquè pugueu treure la ment del que us faci infeliç. A mesura que avanceu la vostra rutina diària, no tingueu por de recolzar-vos en aquestes activitats per obtenir un suport addicional.
Per exemple, si esteu pensant en activitats estressants, podeu ajudar a redirigir els vostres pensaments cap a una activitat més positiva, com ara fer trencaclosques, escoltar música, jugar a un videojoc o anar a passejar
Pas 4. Feu exercici amb regularitat i freqüència
Preneu-vos uns minuts cada dia per fer un entrenament, ja sigui corrent, saltant amb corda, nedant, practicant algun esport o alguna altra activitat que us agradi. Quan fas exercici, el cervell allibera diversos productes químics que et fan sentir feliç. Si feu exercici regularment, és possible que us sentiu més feliç quan acabeu l'entrenament..
Podeu triar qualsevol activitat física per a això. El que més importa és que trieu alguna cosa que us agradi
Mètode 3 de 4: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Penseu positivament per ajudar-vos a mantenir-vos feliços
Preneu-vos un moment per preguntar-vos si passeu molt de temps pensant positivament; si no, proveu d’ajustar els vostres processos de pensament. Condicioneu-vos per connectar un sentiment positiu amb tasques senzilles, com entendre com funciona alguna cosa o fer una tasca correctament. Quan hàgiu convertit el pensament positiu en un hàbit, podreu sentir-vos molt més feliços regularment.
- Per exemple, si solucioneu un problema amb l'ordinador, podeu premiar-vos sentint-vos positius i feliços.
- De la mateixa manera, si feu alguna cosa productiu, com ara realitzar una tasca a la feina, us podeu premiar sentint-vos feliços.
Pas 2. Practicar el mindfulness periòdicament
L’atenció plena us ajuda a frenar el vostre pensament i a veure les coses com a tercers. Si practiqueu el mindfulness amb regularitat, tindreu més temps per apreciar coses petites que normalment no notareu. També podeu utilitzar aquesta habilitat per controlar com reaccioneu davant de pensaments i trobades negatives de la vostra vida diària.
Per exemple, si practiqueu la consciència en un dia assolellat, és possible que tingueu més valor per la calor que fa el sol o el bon olor de l’aire
Pas 3. Tria el riure sempre que puguis
El riure no només se sent bé, sinó que també és bo per a vosaltres. Sempre que rius, el teu cos allibera endorfines, que són productes químics que t’ajuden a sentir-te feliç. També us sentireu molt més relaxats i menys temptats de mantenir sentiments negatius, com la ira.
El riure també té avantatges importants per a la vostra salut. Ajuda a millorar el flux sanguini, enforteix el sistema immunitari i crema un grapat molt petit de calories per arrencar
Pas 4. Mireu el costat positiu de cada situació
Proveu de veure el got mig ple, fins i tot si la vostra ment està més connectada per veure’l com mig buit. De fet, els estudis demostren que les persones que s’esforcen per veure la vida de manera més positiva tendeixen a viure més temps. Amb això en ment, intenteu treure els vostres mals pensaments tan aviat com apareguin a la vostra ment; en canvi, torneu a replantejar la situació perquè pugueu mirar-la amb una llum més positiva.
- Per exemple, si no arriba un paquet que esperàveu, recordeu-vos que tindreu alguna cosa que esperareu l'endemà.
- Si deixeu caure un got al terra, podeu recordar-vos que només és un got i no és una cosa important en el gran esquema de les coses.
Pas 5. Escriviu pensaments positius en un diari d’agraïment
Tenir un diari pot semblar una tonteria, però pot ser una manera realment eficaç de sentir-se més feliç i amb més contingut. Un cop al dia, anoteu alguna cosa bona que passés en un quadern, encara que sembli insignificant. Proveu d’acostumar-vos a escriure cada dia coses positives al diari, que us poden ajudar a sentir-vos feliços. Us pot sorprendre quantes petites benediccions hi ha a la vostra vida.
Per exemple, podeu escriure alguna cosa així: “Avui, la meva companya de feina m’ha dit que li agradava el meu vestit. Va ser un comentari ràpid, però em va fer sentir segur i orgullós de mi mateix. Estic agraït d’estar envoltat de gent amable que em nota i m’aprecia"
Pas 6. Cerqueu els aspectes positius de la negativitat passada
Intenteu no dedicar massa temps a dedicar-vos al passat, encara que sigui temptador. Si us trobeu atrapats reflexionant sobre esdeveniments passats, gireu els vostres pensaments en una llum positiva centrant-vos en els aspectes positius de la situació. Tot i que pot ser molt dur, feu un esforç per triar la gratitud per sobre de qualsevol sentiment negatiu i residual.
Per exemple, si recentment heu tallat llaços amb un amic tòxic, no penseu en totes les coses que van sortir malament a la relació. En lloc d'això, penseu en com ara esteu envoltats d'amics afectuosos i afectuosos
Mètode 4 de 4: Posar-se en primer lloc
Pas 1. Permet-te sentir emocional
És perfectament normal i està bé si no voleu plorar ni mostrar altres manifestacions evidents d’emoció. Per molt dolorós que sigui, suprimir els sentiments tristos et farà més difícil reconèixer i apreciar de debò quan et sents feliç. A més, amagar els sentiments normalment no soluciona l’arrel del problema que realment us fa molestar. Fins i tot si és difícil, preneu-vos uns minuts de temps sols per processar el que esteu passant.
La sensació de felicitat és reconèixer que les coses són positives i bones. Per apreciar-ho realment, també heu d’entendre com se senten les vostres emocions negatives
Pas 2. Mantingueu-vos responsables de la vostra pròpia felicitat
És possible que no pugueu convocar la felicitat d’un dia per l’altre, però podeu tenir l’hàbit de sentir-vos feliços, encara que les circumstàncies que us envolten no siguin tan bones. Mantingueu informació sobre com responeu a esdeveniments negatius, similars a aixecar peses, mantenir una actitud positiva requereix molta formació mental i dedicació. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i realitzeu els ajustaments necessaris per situar-vos en un camí més feliç i més satisfactori.
- Per exemple, si teniu en compte amb un empleat groller en una botiga de queviures, podeu recordar-vos que tindreu molts aperitius saborosos que podreu gaudir a casa.
- Si plou a fora, utilitzeu la tarda per atrapar-vos al vostre programa de televisió preferit en lloc de fixar-vos en el temps que fa malament.
- Tingueu molta tranquil·litat: cal centrar-vos i practicar molt per canviar el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Eviteu comparar-vos amb altres persones
Resisteix la temptació de comparar les teves qualitats físiques i els teus talents amb les persones que t'envolten. En lloc d’això, recordeu-vos que sou un individu amb talent i capacitat, independentment del que puguin fer altres persones. També podeu trobar la felicitat en el fet que sou la vostra persona amb els vostres dots i talents que ningú no us pot treure.
- Pot ajudar a evitar llocs web o altres llocs on tendeix a comparar-se molt, com les xarxes socials.
- Per exemple, si algú té més forma que tu, digues-te una cosa així: "Potser no sóc tan atlètic com aquesta persona, però segueixo sent preciós".
Pas 4. Tanca la sessió de les xarxes socials una estona
Les xarxes socials, per bé o per mal, poden ser una gran font d’estrès no desitjat. Dediqueu unes quantes hores, dies o el temps que necessiteu per tancar la sessió de Facebook, Twitter i qualsevol altra xarxa social. Dediqueu aquest temps lliure a recarregar-vos i relaxar-vos sense preocupar-vos de les xarxes socials.
