Una de les coses més difícils de les relacions és la pèrdua de confiança. Si heu fet alguna cosa per fer mal al vostre amic, és possible que sigui difícil tornar a confiar en vosaltres. Tot i que suposarà molta feina, és possible recuperar la confiança. Haureu de començar donant espai al vostre amic: és possible que necessiti temps addicional per curar-se després de trencar la confiança. Demana perdó sincer i demana perdó. Si el vostre amic accepta les vostres disculpes, doneu-li temps. Haureu de fer còpies de seguretat de les vostres paraules amb accions i permetre que la confiança es restableixi lentament amb el pas del temps.
Passos
Part 1 de 3: Donar espai al teu amic
Pas 1. Respecteu les sol·licituds d'espai
Si heu fet mal a la vostra amiga, potser no voldrà passar temps amb vosaltres. Pot ser que vulgui una mica d’espai inicialment. És important respectar-ho si finalment voleu recuperar el vostre amic.
- Sigues comprensiu. Si feu mal a la vostra amiga, és possible que no pugui perdonar immediatament. No ho prengueu personalment si el vostre amic us demana que limiteu temporalment el contacte amb ella.
- L’espai pot ser valuós per a tots dos. Els vostres amics poden tenir la possibilitat de refrescar-vos i podeu aprofitar per reflexionar sobre el que heu fet.
Pas 2. Reflexiona sobre les necessitats del teu amic
Finalment voldràs demanar perdó al teu amic. Les disculpes més efectives se centren a reconèixer les necessitats i els sentiments de les persones que heu fet mal. Dediqueu temps a reflexionar sobre el que pot necessitar el vostre amic.
- Sigues completament obert i honest sobre el que va passar.
- Heu infringit les necessitats emocionals del vostre amic? Pot ser que així hagis perdut la seva confiança. Per exemple, potser heu fet un comentari sobre el pes del vostre amic. Aquest és un tema sensible per a ell i va reaccionar malament.
- Què necessita el teu amic de tu per avançar? Probablement necessiti que sigui més respectuós i comprensiu en el futur. És possible que també necessiti que entengueu quins temes estan fora dels límits per a les bromes.
Pas 3. Comprendre el seu comportament
Pot ajudar-vos a entendre per què us heu comportat de la mateixa manera. Si heu fet alguna cosa per fer mal al vostre amic, pot ser que hi hagi un motiu. Dediqueu una estona a reflexionar sobre qualsevol factor que hagi contribuït al vostre comportament.
- Pregunteu-vos honestament per què vau atacar. Us sentíeu insegurs o malament amb vosaltres mateixos? Molta gent fa mal a d’altres a causa dels seus propis sentiments d’insuficiència.
- Un cop hàgiu entès millor el vostre comportament, penseu en com canviar en el futur. Potser vau atacar contra el vostre amic perquè teniu problemes amb el vostre propi pes. Podríeu parlar amb un terapeuta sobre els problemes del vostre cos i tractar de tractar millor el vostre cos mitjançant una alimentació i exercici saludables.
Pas 4. Escriviu una carta
Podeu enviar aquesta carta, si voleu. També podeu escriure-ho simplement com a mitjà per fer sentir els vostres sentiments. Quan demaneu perdó al vostre amic, pot ser útil haver escrit els vostres pensaments.
- Escriviu una carta sincera expressant el vostre pesar. Comenceu per alguna cosa com: "Em sap molt greu que us faci mal".
- Podeu intentar oferir una explicació; tanmateix, deixeu clar que és una explicació i no una excusa. No voleu que sembli que justifiqueu el vostre comportament.
- Podeu enviar la carta al vostre amic. També podeu escriure la carta i enviar-la per correu electrònic. Podeu sol·licitar reunir-vos en persona per disculpar-vos formalment.
Part 2 de 3: disculpar-se amb els vostres amics
Pas 1. Reconeix el teu error i demana disculpes
El primer pas d'una disculpa sòlida són les paraules: "Ho sento". La gent primer ha d’escoltar això. A partir d’aquí, reconeix els teus errors. Voleu deixar clar que enteneu el que heu fet malament.
- Per exemple, comenceu per alguna cosa com: "Ho sento. Assumeixo completament la responsabilitat de desordenar-me i fer-vos mal".
- A partir d’aquí, expliqueu què heu fet i per què s’ha equivocat. Per exemple, "mai hauria d'haver fet aquest comentari sobre el vostre pes. No va ser divertit. Va ser insensible i ferit".
Pas 2. Expressar lament
El vostre amic estarà més inclinat a escoltar les vostres disculpes si us sembla realment penedit. Sigues directe sobre el mal que et sents per les teves accions.
Pot ser breu i senzill. Per exemple, "Lamento ser cruel i trencar la vostra confiança"
Pas 3. Empatitza amb el teu amic
Voleu deixar clar que ho enteneu. És més probable que el vostre amic confiï en vosaltres en el futur si sent que enteneu les conseqüències de les vostres accions. El vostre amic voldrà saber que heu après la lliçó i no us enganyareu mai més.
- Podeu dir alguna cosa com: "No puc imaginar-me el dolor que heu tingut quan heu sentit el que he dit".
- A partir d’aquí, torneu a assumir la responsabilitat. Per exemple, "em sap molt greu haver-vos fet mal d'aquesta manera i posar-vos a tots en una posició en què us sentís traïts. No hi ha excusa per al meu comportament".
- Estigueu disposat a permetre que el vostre amic expressi com la feriu. Després de demanar disculpes, el vostre amic que ha estat ferit pot reiterar com l'ha afectat com una manera d'assegurar-vos que compreneu realment com se sent. Estigueu preparats per a això: escolteu, intenteu entendre i, fins i tot si ja heu dit "Ho sento", potser haureu de tornar a dir-ho.
Pas 4. Demaneu perdó
Voleu acabar les coses amb bona nota, així que demaneu al vostre amic que us doni una segona oportunitat. És possible que les coses no tornin a ser normals de seguida i és possible que el vostre amic inicialment rebutgi les vostres disculpes; tanmateix, deixeu la porta oberta per restablir la confiança en el futur.
La vostra sol·licitud de perdó no ha de ser llarga. Simplement podeu dir alguna cosa com ara: "Em sap greu haver-vos fet mal. Sé que pot trigar temps, però espero que en el futur puguem tornar a ser amics"
Pas 5. Oferir la restitució
Si heu trencat la confiança, és possible que el vostre amic esperi que compensareu d’alguna manera. Podeu oferir un mitjà concret per reparar els danys quan us disculpeu.
- Informeu el vostre amic si ja heu fet alguna cosa per compensar-ho. Per exemple, "Us he creat aquest CD mixt de cançons de disculpa i he estat veient un conseller sobre els meus propis problemes d'imatge corporal".
- També podeu dir al vostre amic què podeu fer en el futur per reparar coses. Assegureu-vos que el vostre amic sàpiga que això no tornarà a passar mai. Per exemple, "ara mateix estic convertint la meva pròpia salut mental en una prioritat. No deixaré de veure un conseller fins que no em senti prou estable com per no atacar els altres".
Part 3 de 3: Reconstruir la confiança al llarg del temps
Pas 1. Pregunteu al vostre amic què podeu fer
La vostra amiga pot establir alguns límits amb vosaltres i fer-vos saber què acceptarà o no en una amistat. És possible que també tingui algunes idees sobre com es pot reciclar la seva confiança. Podeu dir alguna cosa com ara: "Sé que és difícil que confieu en mi ara mateix. Hi ha alguna cosa que pugui fer per demostrar-vos-ho de debò? Hi ha alguna cosa que puc fer per recuperar la vostra confiança?" Pot ser que tingui alguns passos específics que haureu de fer per tal de sentir que us pot tornar a confiar, en funció del que hagi passat.
Per exemple, si un amic es va assabentar que parlàveu d’ella a l’esquena, potser voldria que aneu a parlar amb aquella gent i els digueu el que heu dit que era fals i que us equivocàveu dient-los aquestes coses
Pas 2. Estigueu allà per al vostre amic
Mostra al teu amic que ets capaç de fidelitzar-te. Si et deixa tornar a la seva vida, treballa per ser un bon amic. Voleu assegurar-vos que no torneu a trencar la seva confiança.
- Sigues sensible a les preocupacions i les pors del teu amic. Pregunteu al vostre amic com li va si travessa un moment difícil. Oferiu-vos d’escoltar si necessita desfogar-se.
- Mai jutgeu el vostre amic. Si expressa alguna cosa, reacciona amb respecte i interès. És probable que la gent confiï en aquells que no els diuen què han de fer.
Pas 3. Deixeu que el vostre amic s’enfadi de vegades
Passarà temps per restablir la confiança. Després de les disculpes, no us sorprengueu si el vostre amic encara està boig. Pot ser que encara estigui punxada pel que vas fer, i això trigarà una mica a treballar-ho.
Poseu-vos contínuament a la pell del vostre amic. Si us sentiu frustrat per la seva incapacitat de perdonar-vos, penseu en el dolor que estaria en la seva posició
Pas 4. Demostreu que heu canviat a través de les vostres accions
Les accions sovint parlen més fort que les paraules. Després de demanar disculpes, intenteu mostrar al vostre amic com heu canviat.
Treballar per ser una persona més fiable. Compliu les vostres promeses, no parleu a l’esquena de la gent i sigueu emocionalment per al vostre amic
Pas 5. Tingueu paciència
Podeu reconstruir la confiança trencada amb el pas del temps. Sigues coherent i amable amb les teves accions. Finalment, el vostre amic us hauria de perdonar; no obstant això, no espereu que això passi d'un dia per l'altre. És difícil confiar en la gent i, quan es trenca la confiança, pot ser difícil recuperar-la. Pot passar molts mesos fins que el vostre amic us perdoni completament.
