Quan ets tímid, pot ser difícil gaudir de la vida. És possible que se senti aïllat o limitat. És totalment possible superar la seva timidesa. Recordeu que algunes persones són naturalment tímides. Tot i això, la timidesa no hauria d’inhibir la vostra vida. En fer uns quants passos per conquerir aquesta sensació, és possible que pugueu ser més extrovertits.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement dels vostres patrons
Pas 1. Determineu com funciona la vostra timidesa
Hi ha diferents maneres en què les persones són tímides. Pots ser tímid de més d’una manera. Veure les formes de la seva timidesa us pot ajudar a concentrar els vostres esforços per superar-la. Si no sou un professional mèdic qualificat per diagnosticar afeccions psicològiques, haureu de consultar-ne un per esbrinar quines d’aquestes us apliquen:
- La timidesa ansiosa inclou no només l’ansietat social, sinó que també s’estén a les fòbies socials. Aquestes condicions poden ser gestionades per un terapeuta, un psiquiatre o qualsevol altra persona amb llicència adequada.
- La introversió es cita sovint en casos de timidesa. La timidesa relacionada amb la introversió és molt freqüent i pot presentar-se en aproximadament el 50% de la població en un cert grau o altre. Aquest és un tret de personalitat i es pot gestionar amb una extroversió regulada (creant habilitats i trets extrovertits).
Pas 2. Mantingueu un diari amb data
Registra les teves experiències de timidesa i els teus intents de sortir. Escriviu com us sentiu i tants detalls com recordeu. Podeu mirar el diari més tard per veure si apareixen patrons forts.
- Feu que sigui un hàbit diari, si és possible. Incorporeu-lo a la vostra rutina. Regala't una delícia per completar una entrada de diari per consolidar-la en la teva rutina diària.
- Sigues honest amb tu mateix. Si us atrapeu intentant racionalitzar el que dieu, és probable que pugueu aprofundir una mica més en el veritable significat del que intenteu expressar. En lloc d’això, intenteu indicar-ho tan clarament com sigui possible.
- Presteu especial atenció a com us sentiu. Marqueu les emocions quan les sentiu. D’aquesta manera podreu controlar els vostres sentiments.
Pas 3. Vigileu per aïllar hàbits
El que escolliu fer pot tenir un gran impacte en quant interactueu amb altres persones. Quedar-se a casa en comptes de sortir significa que hi haurà molt poques oportunitats per socialitzar-se. Quan ho fas tot el temps, t’hi acostumes.
Desfeu el vostre telèfon mòbil. Deixeu-lo a casa quan sortiu. Poseu-lo al congelador o al microones (sense cocció) durant unes hores, fins que us n’oblideu. És més probable que parleu amb altres persones
Mètode 2 de 3: trencar les seves barreres
Pas 1. Torneu a emmarcar la vostra perspectiva
Compreneu que ningú no pensa en vosaltres tant com vosaltres. És alliberador quan t’adones que ningú es deté en cada petit error que comet. Estan pensant en ells mateixos i en els seus errors. Tingueu-ho en compte, ja que us pot ajudar a sentir-vos més còmodes.
Pas 2. Cerqueu situacions que requereixin interacció social
Si intenteu ser més extrovertits, la millor manera d’assegurar el vostre èxit és si sortiu i us poseu en diferents situacions en què teniu l’oportunitat d’interactuar amb altres persones. Posa’t per aquí. Aneu a esdeveniments o llocs on és probable que tingueu una interacció social assegurada.
- Uniu-vos a un club setmanal. Mireu en línia o truqueu al centre comunitari local. En passar temps amb persones basades en un interès compartit, és més probable que tingueu de què parlar.
- Trieu una afició, com ara les arts marcials o els esports en equip. Les activitats físiques i de grup no requereixen tanta socialització com altres activitats, però sí. Això pot augmentar la vostra socialització sense excés.
Pas 3. Establir objectius desafiants però realistes
No us sentiu obligat a convertir-vos en una papallona social de seguida. Gaudeix de les petites victòries. Feu petits passos per ser social al principi. A mesura que us sentiu més còmode, afegiu més aventures socials.
- Comenceu per dir "hola" a un desconegut a l'atzar o dir-li a algú que us agradi la seva moda. Decidiu amb antelació què voleu provar i practiqueu una mica al mirall o amb un amic de confiança, un membre de la família o un terapeuta. Això us ajudarà a sentir-vos més a gust, de manera que, quan sorgeixi l’oportunitat, pugueu sentir-vos més còmodes amb l’ajuda.
- Treballar per demanar a algú una cita o convidar-lo a sopar. Si no us podeu demanar personalment, escriviu-li una nota o envieu-li un text.
Pas 4. Repetiu les experiències que us agradin
Cada vegada que ho feu és més fàcil, per tant, haureu de persistir. Quan us divertiu en una festa, en una cita o amb amics, feu un esforç per tornar-ho a fer. D’aquesta manera reforçareu aquesta bona sensació. Si tot i això sembla un gran pas, penseu en una activitat que us ajudarà a sentir-vos més còmode demanant a una persona que surti, com ara sortir a prendre un cafè o alguna cosa divertida com anar a patinar sobre rodes. Assegureu-vos de triar una activitat que us sembli còmoda.
Pas 5. Prepareu excuses per parlar amb la gent
Aneu a un lloc públic i desafieu-vos a demanar ajuda o informació a algú. És possible que hàgiu de ser creatiu per a això. Dediqueu un moment a la configuració que trieu per crear un tema o pregunta.
- Demaneu a algú del supermercat una opinió sobre un aliment.
- Demaneu indicacions a algú, encara que pugueu saber cap a on aneu.
- Demaneu a algú que us ajudi a transportar alguna cosa, encara que pugueu gestionar-lo tot sol.
Mètode 3 de 3: Prendre-ho pas a pas
Pas 1. Establir un sistema de recompensa
Reforçar els vostres èxits és una part important per consolidar nous hàbits. Digueu-vos que us tractareu només si parleu amb aquesta persona en concret o mantingueu una bona conversa amb un desconegut.
Pas 2. Feu que un amic us ajudi
De vegades, no és tan fàcil ser social. Aquí és quan un amic pot ajudar-vos. Un amic més social o fins i tot un familiar pot ajudar-vos. Demaneu-los que siguin la vostra animadora, però també us ajudaran a trobar maneres de ser més extrovertits.
Pas 3. Penseu en activitats que podeu fer que siguin una mica còmodes per començar
Visualitzeu els passos i practiqueu diferents interaccions amb una persona de confiança. Podeu començar amb petites interaccions com dir hola a un conegut i, a continuació, construir des d’aquí dient hola a un desconegut. Des d’allà podeu parlar del temps, fer un elogi o demanar l’estona. Utilitzeu el llenguatge corporal per demostrar que esteu obert a més converses i veure com es desenvolupa la interacció.
Pas 4. Trobeu el professional adequat per parlar
En determinades situacions pot ser necessari trobar un professional. Hi ha diferents tipus de persones que us poden ajudar. Depenent de la timidesa que tingueu, és possible que necessiteu més d’un tipus d’ajuda.
- Els terapeutes us poden ajudar a veure patrons en el vostre comportament. S’ha demostrat que la teràpia cognitiva ajuda de manera mesurable amb la timidesa.
- Els assessors de relacions s’especialitzen en ajudar les persones a expressar-se en relacions íntimes.
