La timidesa és una sensació de malestar que pot tenir en entorns socials, cosa que impedeix assolir objectius personals o socials. Ets una persona tímida? El pensament de mantenir una conversa amb un desconegut et fa girar l’estómac? Està bé, la timidesa és un problema molt comú. Igual que qualsevol tret indesitjable, podeu superar la timidesa amb les eines adequades.
Passos
Part 1 de 2: agafar confiança en tu mateix
Pas 1. Penseu en què voleu canviar i per què
Us molesta la manca d’habilitats socials? Teniu problemes amb converses superficials, mostrant els vostres sentiments, experimentant freqüents pauses incòmodes en converses o altres problemes pràctics? Potser aconsegueu trobar-vos prou sociables, però encara desitgeu que no sempre us sentiu tan incòmode i insegur.
Pregunteu-vos també quant voleu canviar realment: no tothom és o pot ser una papallona social. No malgastis esforços en comparar-te amb els altres. No us digueu que haureu de ser com ells. Es tracta simplement d’un reforç negatiu, que només us farà sentir que sou diferents, sols i, en casos extrems, fins i tot inferiors
Pas 2. Reestructureu el vostre pensament
Les persones ansioses socialment tenen sovint un corrent de pensaments negatius que els recorren el cap. "Em veig incòmode", "Ningú no em parla" o "Vaig a semblar un idiota", són pensaments que poden funcionar en forma de bucle. Com és probable que pugueu dir, tots aquests pensaments són negatius i només us serviran per mantenir-vos tímid i autoconscient.
- Proveu de trencar l’hàbit dels pensaments negatius prenent consciència de quan els esteu presa i desafiant la seva lògica. Per exemple, el fet que estigueu nerviós en una multitud o en una festa no vol dir que sembli incòmode. És possible que altres persones que us envolten també tinguin un cas de nervis.
- Reestructurar significa no només fer un gir positiu en els vostres pensaments, sinó també una perspectiva més realista. Molts pensaments negatius tenen arrels en creences irracionals. Cerqueu proves que discuteixin els vostres pensaments negatius i trobeu una altra manera de veure la situació.
Pas 3. Centreu la vostra atenció cap a l'exterior, no cap a vosaltres mateixos
Aquest és un dels aspectes més importants de la timidesa i l’ansietat social. La majoria de persones tímides no ho fan a propòsit, però sovint es crida l’atenció cap a tu mateix durant les converses. Això us fa conscient de vosaltres mateixos i manté la rotació d’un cicle viciós. La investigació ha demostrat que això pot tenir un paper clau en la raó per la qual la gent pot experimentar atacs de pànic després de moments d’ansietat relativament lleus.
- En lloc de notar que sou tímid o que potser heu dit alguna cosa vergonyós, intenteu adoptar un enfocament alegre dels dèficits percebuts. Riu-te'n o continua sense cridar l'atenció al que creus que és un defecte. La majoria de la gent empatitzarà: sentir-se connectat com a ésser humà és més fàcil del que es podria pensar.
- Mostrar interès per altres persones i / o entorn. Podeu sentir que tothom us observa, però en general la gent no us jutja. La percepció distorsionada és el culpable d’aquesta situació. Altres estan ocupats fent les seves coses i, en la majoria dels casos, no volen aconseguir-vos.
- Una idea equivocada habitual és que les persones tímides són introvertides. De fet, els introvertits gaudeixen de la solitud i es recarreguen passant temps sols. Al contrari, les persones tímides volen desesperadament relacionar-se amb els altres, però temen l’escrutini o el judici.
Pas 4. Observeu com altres persones amb confiança naveguen per l'escena social
La imitació és la forma més alta d’afalacs. Per descomptat, no hauríeu d’anar a fer exactament el que veieu que fa una altra persona, però veure algú que és socialment hàbil us pot donar algunes idees sobre com gestionar determinades situacions.
Si coneixes prou bé aquestes persones, fins i tot pots ser franc amb elles i demanar consell directament. Feu-los saber que observeu que semblen molt còmodes en entorns socials i comproveu si us poden donar indicacions. És possible que tingueu una sorpresa i descobriu que una de les persones que admireu per les seves capacitats socials és en realitat tan tímida com vosaltres
Pas 5. Consulteu un professional de la salut mental si teniu problemes per superar la timidesa pel vostre compte
De vegades, la timidesa extrema és un signe de trastorn d’ansietat social. Les persones amb aquest trastorn tenen por de ser examinades o jutjades per altres fins al punt que tenen poca o cap amistat o relacions sentimentals.
El vostre proveïdor de salut mental us pot ajudar a diagnosticar el trastorn d’ansietat social i treballar amb vosaltres per desenvolupar patrons de pensament més saludables i la confiança per deixar d’evitar persones i situacions socials
Part 2 de 2: Parlar amb gent nova
Pas 1. Sigui accessible
Us apropareu a algú amb una expressió àcida a la cara o amb el cap baix a l’escriptori? No és probable. El nostre llenguatge corporal pot permetre als altres fer suposicions sobre nosaltres fins i tot abans de parlar. Abstingueu-vos de mirar les sabates i proveu un somriure petit i segur i un contacte visual.
- El llenguatge corporal obert envia un missatge als altres que voleu interactuar amb ells. Seieu inclinat cap endavant en direcció a la persona amb qui parleu, mantingueu les cames i els braços oberts i mantingueu una postura relaxada.
- Reconeix que el llenguatge corporal no només determina la manera en què la gent et percep, sinó també el teu rendiment. La investigació demostra que certes postures de poder, com una postura relaxada i els braços oberts, representen quan una persona se sent responsable i vencedora. D’altra banda, tancar-se a si mateix com en posició fetal representa la indefensió o la vulnerabilitat.
- Un popular Ted Talk mostra com aquestes posicions de domini i poder són universals en tots els éssers vius: humans, primats i fins i tot ocells. La premissa del parlant és que, si decidim entrar en aquestes posicions de "poder" quan ens sentim insegurs, comencem a creure-ho. Això significa que teniu el poder de controlar el vostre nivell de confiança en qualsevol situació.
- Assolir una postura de poder durant dos a cinc minuts pot alterar la química del cervell, augmentant la testosterona i disminuint les hormones de l’estrès. Fins i tot simplement visualitzar aquestes postures us pot fer sentir més segurs i ajudar-vos a començar a assumir riscos.
Pas 2. Posa't aquí
La millor manera de conèixer gent és cercar activament llocs on es pugui conèixer. Aneu a la festa de ball de tardor a la vostra escola o a la reunió de Nadal de l’oficina. Intenta conèixer almenys una persona al final de la nit. Cerqueu l’Open Mic local i llegiu poesia que escrivíeu a la universitat.
- Un investigador va dir que la millor sortida per superar la timidesa al voltant de la gent era aconseguir una feina en un restaurant de menjar ràpid. Treballar a McDonald's durant la seva adolescència el va obligar a interactuar amb desconeguts diàriament. Encara és conscient de si mateix en algunes situacions socials, però acredita aquesta experiència ajudant-lo a tenir més èxit malgrat la seva timidesa.
- Demaneu als vostres amics que us presentin alguns dels seus amics o coneguts. Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent nova. A més, no us heu de preocupar de conèixer a tothom perquè l’única persona que coneixeu actuarà com a memòria intermèdia. Parleu amb aquesta persona durant un temps i, a continuació, feu una pausa i mantingueu converses amb amics comuns.
Pas 3. Practicar la parla
Tot i que això pugui semblar estrany, poseu-vos davant d’un mirall o tanqueu els ulls; imagina’t parlant amb algú. Sentir-se preparat abans d’entrar en un entorn social desconegut us pot ajudar a minimitzar l’ansietat. Vegeu les vostres interaccions més com el joc de rol en una pel·lícula. Imagineu-vos com la persona gregària que atrau els altres. Aleshores, surt-hi i posa en pràctica la teva pràctica.
Pas 4. Mostra els teus talents
Ampliar els teus punts forts no només et farà sentir més segur quan estàs al voltant dels altres, sinó que també et farà semblar més interessant i acollidor. Per exemple, si us agrada l’art, penseu en pintar conjunts per a una obra de teatre. Serà més fàcil brillar si us sentiu còmode. Cerqueu maneres de relacionar-vos amb altres persones que comparteixen les mateixes passions o interessos que vosaltres. Podeu atraure molts nous amics simplement fent el que sabeu i semblant gaudir-ne.
Pas 5. Feu felicitacions sinceres
No cal estar per sobre. Algunes de les millors converses van començar amb "M'agrada la camisa. L'heu aconseguit a (nom de la botiga)?" Els elogis de manera natural donen als altres una impressió positiva de tu perquè els has fet sentir bé. A més, està garantit que marxarà amb un somriure, perquè el compliment dels altres també et fa sentir bé.
- Si coneixeu la persona, utilitzeu el seu nom quan feu un compliment. A més, sigueu específics. No digueu només "Us queda molt bé", digueu "M'agrada el vostre nou pentinat. El color és realment afavoridor amb el to de la pell".
- Esforça’t per donar de tres a cinc elogis al dia a diverses persones que coneixes al carrer i en les teves activitats diàries. Intenteu no seleccionar la mateixa persona dues vegades. Vegeu quantes converses s’inicien i quantes persones deixeu sentint-vos millor que quan les coneixíeu.
Pas 6. Feu petits passos
Intenteu avançar en passos petits, fàcilment desglossats i identificables. Això us aporta novetats cada vegada i podreu fer un seguiment del progrés amb orgull. Seguiu fent coses com ara conversar amb gent nova i buscar oportunitats per connectar-vos amb els altres. I celebreu petites victòries, ja sigui per donar alguns elogis o desafiar els vostres pensaments negatius.
Estratègies per ajudar amb la timidesa
Mostra de maneres de superar la timidesa
Exemple de maneres de generar confiança
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Proveu de fer un pas cada setmana (o dia). Per exemple, si teniu dificultats per mantenir una conversa, intenteu mantenir una conversa més llarga cada vegada que parleu amb algú. Una bona manera de fer-ho és seguir fent preguntes a la persona.
- No parleu massa ràpid i assegureu-vos que respireu.
- Preste atenció a la vostra expressió facial. No us arrufeu ni us arruïneu.
- Algunes persones tenen problemes per anar sols a algun lloc. Intenta anar a una pel·lícula sol. Com pots ser tímid a les fosques? També mostra a altres persones en línia que teniu la suficient confiança per fer-ho tot sol. Fake fins que ho feu!
- Si necessiteu ajuda en alguna cosa, digueu que necessiteu ajuda. Si el manteniu a dins, us anireu ansiosos i no podreu transmetre el vostre punt.
- Sempre és bo participar en converses amb els teus amics o amb qualsevol persona. Tanmateix, de vegades està bé seure i escoltar. Aquesta és l’avantatge de ser tímid, podeu escoltar i esbrinar què passa.
- Parleu amb gent a l’atzar, fins i tot amb persones que no coneixeu. Sigues amable i aviat obtindràs la teva reputació.
- Feu un esport. Aquesta és una manera increïble de conèixer gent nova, sortir del vostre tímid obús i mostrar el vostre talent atlètic.
Advertiments
- Superar la timidesa és una gran empresa. No espereu ser tímid un dia i totalment franc el següent. No funciona així. Tingueu paciència i recordeu: "Roma no es va construir en un dia".
- Sigues tu mateix i no deixis que ningú et deixi.
