De vegades és prou difícil sentir-se feliç per un moment, i molt menys tot el dia. No és molt fàcil mantenir-se feliç amb els alts i baixos de la vida. Podeu intentar passar un dia feliç connectant-vos amb els altres, fent exercici i establint-vos objectius. Si també podeu canviar el vostre pensament i canviar alguns hàbits d’estil de vida, probablement també experimentareu dies més feliços tant de manera immediata com a llarg termini.
Passos
Mètode 1 de 3: trobar maneres actives de ser feliç
Pas 1. Passa temps amb un amic
Truca o surt amb un amic feliç. Estar al costat d’algú que sigui feliç i positiu també augmentarà el vostre estat d’ànim. Assegureu-vos que passeu temps de qualitat amb els vostres amics, com parlar i compartir, en lloc de fer activitats solitàries com mirar la televisió o jugar a videojocs. Penseu en algunes d'aquestes activitats que afavoreixen més positivitat i intercanvi:
- Feu una excursió.
- Comparteix un àpat.
- Voluntaris junts.
- Feu una excursió d’un dia a algun lloc nou.
Pas 2. Exercici
L’exercici regular alleuja l’estrès i la depressió, augmenta el vostre estat d’ànim, us permet dormir millor i té molts beneficis físics, com ara millorar la força i la flexibilitat. Tot i que fer exercici diari o regularment us proporcionarà la major quantitat de beneficis, podeu sentir-vos més feliços i tornar a energitzar-vos només per començar petit avui.
- Si no teniu molt de temps al dia per fer exercici, fins i tot uns quants minuts és millor que res. Feu un passeig de cinc minuts per la vostra habitació, estireu-vos uns minuts al despatx o balleu la vostra cançó preferida. Comenceu poc.
- Si us sentiu massa cansat o estressat, trieu una cosa que us sigui còmoda, fàcil i divertida. Només us heu de moure durant 15 minuts, encara que sigui per caminar al centre comercial, al jardí o jugar fora amb el vostre gos.
- Si teniu problemes de mobilitat o de salut limitats, sempre parleu primer amb el vostre metge sobre maneres segures d’exercitar-vos. Pot ser útil fer exercici durant breus períodes de temps, provar estiraments senzills en una cadira o practicar exercici a l'aigua si es té accés a una piscina.
Pas 3. Torneu
Preneu-vos el temps per ser amable amb els altres, ja sigui fent petits favors o fent voluntariat. Ser amable amb la resta de persones us proporcionarà una sensació de realització i una major autoestima, sobretot si el que feu és significatiu per a vosaltres i per a l’altra persona.
- Estableix objectius per ajudar altres persones concretes, com fer somriure algú, fer riure algú o escoltar algú durant 15 minuts. Aquests objectius són menys vagos que les idees de fer feliç algú o fer el dia d’algú. Si ho feu, us sentireu més feliços en aquest moment i us motivarà a continuar retornant a llarg termini, cosa que augmentarà encara més la felicitat. Proveu aquestes idees senzilles per ser amables amb algú avui:
- Portar algú a dinar.
- Doneu a algú el vostre seient a l’autobús o al tren.
- Pregunta a algú com li va i escolta realment.
- Truca a algú amb qui no hagis parlat una estona.
- Trieu uns quants articles a la vostra casa per donar-los.
Pas 4. Establir un objectiu
Preneu-vos uns minuts al matí per recordar el vostre propòsit a la vida. Estableix objectius per al dia que coincideixi amb aquest propòsit. Si esteu treballant activament per assolir els vostres objectius i la vostra missió, us sentireu més feliços.
- Per exemple, si el vostre propòsit i missió és ser escriptor, podeu fixar-vos objectius per escriure durant 30 minuts cada dia, visitar llocs nous per inspirar-vos i parlar amb desconeguts per escoltar les seves històries.
- Si no esteu segur del vostre propòsit, pregunteu-vos què us interessa o què us emociona.
Pas 5. Cerqueu activitats que us involucrin
Cerqueu activitats on us pugueu sentir com si estiguessis "a la zona" i estiguis completament compromès. Per a algunes persones, això pot funcionar, escriure, pintar o córrer. Independentment del que sigui, trobeu alguna cosa que us agradi i us agradi.
Penseu en moments en què us heu compromès completament amb alguna cosa, en què heu perdut la noció del temps i fins i tot de vosaltres mateixos, perquè us dedicava molt a allò que feia. Això es coneix com a "flux", i normalment condueix a una sensació d'alegria i realització. Fer coses que us involucrin plenament i que us portin a un estat de flux tan sovint com sigui possible pot augmentar la felicitat
Pas 6. Passar temps a la natura
La investigació indica que passar temps fora en un entorn natural té un efecte positiu sobre la salut i redueix l’estrès. Seure al jardí, anar al parc durant un descans per dinar, fins i tot estar en una habitació amb algunes plantes pot millorar el seu benestar i salut. Visiteu parcs nacionals i estatals, acampeu, passegeu pels parcs o planteu al jardí del darrere.
Mètode 2 de 3: Cultivar pensaments feliços
Pas 1. Estigueu agraïts
La gratitud t’ajuda a sentir-te millor amb tu mateix tant físicament com emocionalment. Podeu practicar l’agraïment diàriament de maneres senzilles. Intentar:
- Digueu "Gràcies" a algú o mostreu el vostre agraïment.
- Escriviu algunes coses bones que us van passar aquell dia en un diari.
- Preneu-vos uns minuts per escriure o recordar les persones per les quals esteu agraïts.
Pas 2. Mireu el costat brillant
Intenta ser optimista durant tot el dia i centrar-te en el costat positiu de les coses. Accepteu que passen coses dolentes, però adoneu-vos que no han d’afectar tot el dia ni la vostra visió de la vida. Si comenceu a tenir pensaments negatius, proveu de fer-vos aquestes preguntes:
- Importarà això d'aquí a un any o cinc anys?
- Quines altres maneres puc mirar d'això?
- Hi ha alguna cosa que estic oblidant o que trobo a faltar?
- Què puc aprendre d'això?
Pas 3. Perdona
Eviteu tenir rancors, ràbia i ressentiment cap als altres. El perdó us permetrà sentir-vos millor amb vosaltres mateixos i acostar-vos als altres, cosa que afavorirà la felicitat a curt i llarg termini. Apreneu a deixar de banda les petites coses que us molesten i expresseu les vostres emocions de manera positiva:
- Escriure en un diari.
- Escriure (però no enviar) una carta a la persona que us molesta.
- Parlar de les seves emocions amb un amic de confiança.
- Evitant discutir.
Pas 4. Eviteu comparar-vos amb els altres
Sigues feliç amb el que ja tens. Obligar-te a pensar en altres persones que estan pitjor que tu no et farà sentir millor amb la teva pròpia situació. De la mateixa manera, provar de comparar-se amb altres persones que en tenen més del que us farà infel·lar de la vostra situació.
Pas 5. Eviteu concentrar-vos en els diners
Deixeu de donar prioritat a les coses materials i intenteu acumular riquesa. Un cop satisfetes les necessitats bàsiques (menjar, refugi, etc.), els diners no augmenten la felicitat. De fet, els que prioritzen la riquesa són menys feliços que els que prioritzen altres objectius. Intenteu centrar-vos en la família, les connexions socials, la cura d’altres persones o animals, el planeta i altres coses que s’ajusten als vostres valors.
Pas 6. Teniu expectatives realistes
Tenir expectatives i un pla us pot animar el dia, però assegureu-vos que les vostres expectatives siguin realistes. No voleu preparar-vos per a la decepció o el fracàs. Tenir expectatives realistes farà que sigui més probable que tingueu un resultat favorable i que sigueu més feliços.
Mètode 3 de 3: Crear hàbits saludables i feliços
Pas 1. Assaboriu el moment
Presteu atenció i aprecieu el vostre entorn i les vostres experiències. Atureu el que feu, encara que sigui només uns minuts o uns segons, per gaudir d’una sensació o notar la bellesa que us envolta. Reconèixer el valor i el significat de les coses us farà sentir agraïts, connectats i més positius sobre la bondat del món. Per practicar el reconeixement avui, podeu:
- Eviteu precipitar-vos. Per exemple, mengeu atentament alentint la vostra alimentació. Centreu-vos en el gust, la textura i la sensació del vostre menjar. Seieu a menjar sense distraccions, en lloc de menjar a corre-cuita o al cotxe. Assaboriu cada mos.
- Eviteu la tasca múltiple. Per exemple, poseu el telèfon en lloc de parlar per telèfon mentre passegeu amb el vostre gos. Mentre camineu, preneu-vos el temps per sentir cada pas que fa el vostre peu, per notar la temperatura i gaudir d’estar fora. Centreu-vos en les vistes i els sons del vostre entorn mentre camineu.
- Eviteu pensar en el futur. Per exemple, en lloc de preocupar-vos o planificar-vos el dia mentre esteu a la dutxa, concentreu-vos només a prendre-la. Torneu a cridar l'atenció sobre la vostra respiració cada vegada que la vostra ment vagi. Concentreu-vos en la temperatura de l’aigua o la sensació del xampú al cabell.
Pas 2. Medita
Si practiqueu meditació diàriament, experimentareu una disminució de l’ansietat i la depressió. La meditació és una altra tècnica que us pot ajudar a concentrar-vos i apreciar el moment present. Si sou principiant en la meditació, podeu provar d'escoltar una meditació guiada, anar a una classe o aquests passos:
- Seure còmodament en una cadira o a terra.
- Centreu-vos en les sensacions de la respiració. Fixeu-vos en com se senten els pulmons, el pit, el nas i l’estómac mentre inspireu i exhaleu.
- Fixeu-vos en qualsevol sensació o pensament extern que sorgeixi. Deixeu-los anar sense jutjar-vos.
- Torneu a centrar la vostra respiració.
Pas 3. Descansa
Dormir prou cada nit t’ajudarà a sentir-te més feliç, amb més energia i estabilitat durant tot el dia. Intenteu assegurar-vos que dormiu cada nit com a mínim de set a nou hores. La qualitat del son també és important, així que assegureu-vos que:
- Eviteu mirar la televisió o utilitzar dispositius electrònics de nit al llit; emeten un cert tipus de llum que estimula i us pot dificultar l’adormiment.
- Eviteu l'alcohol, els àpats abundants i feu exercici just abans d'anar a dormir
- Dormir en una habitació còmoda i fresca
Pas 4. Eviteu les relacions poc saludables
Preneu-vos el temps per cultivar relacions saludables i solidàries amb altres persones. Eviteu les persones que us drenen, us aprofiten o us critiquen. Envolta’t d’amics, familiars i parelles que t’acceptin, escoltin sense jutjar i et desafien a créixer. Aquestes persones de suport reduiran l’estrès, augmentaran el vostre estat d’ànim i us ajudaran a assolir els vostres objectius.
Pas 5. Practicar una nutrició saludable
Presteu atenció al que poseu al vostre cos diàriament. Els cigarrets, l’alcohol i les drogues us poden donar un augment de l’humor a curt termini, però a la llarga us perjudicaran el benestar mental i físic. Tenir una dieta saludable us ajudarà a estabilitzar el vostre estat d’ànim i us donarà més energia. Diàriament, centreu-vos a intentar:
- Cuini els seus propis àpats.
- Eviteu els aliments envasats i processats.
- Beure aigua.
- Menjar amb altres persones.
- Mengeu menjars i aperitius més petits i sans cada poques hores.
Consells
- La felicitat requereix temps, però si us centreu a practicar-la cada dia, és més probable que la experimenteu.
- Eviteu desgastar-vos provant tots aquests passos alhora. En lloc d’això, concentreu-vos en una activitat que augmenta la felicitat alhora.
- Alguns d'aquests passos i activitats poden funcionar millor per a vosaltres que d'altres. Tingueu paciència i sigueu oberts a provar coses noves.
