Durant un atac de SII (síndrome de l'intestí irritable), pot experimentar símptomes com dolor abdominal, gasos, diarrea o restrenyiment, nàusees, una sensació permanent d'haver de defecar i mucositat a les femtes. Tot i que pot ser que no sigui possible eliminar totalment els símptomes tot el temps, podeu fer diversos canvis a la vostra dieta i estil de vida que poden ajudar a prevenir atacs d’IBS. També podeu treballar amb el vostre metge per trobar un medicament que us ajudi a controlar els símptomes i podeu treballar amb un nutricionista per ajudar-vos amb els canvis dietètics.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Mantingueu un diari alimentari
Alguns aliments poden desencadenar els símptomes del SII més que altres. Per descobrir quins són els vostres aliments activadors, guardeu un diari de tot el que mengeu durant un parell de setmanes. Anoteu també el temps i les quantitats. A més, assegureu-vos de tenir en compte quan teniu atacs IBS. Amb el pas del temps, hauríeu de començar a veure un patró dels vostres símptomes. Identificar aquest patró us pot ajudar a determinar quins aliments causen els vostres símptomes.
Per exemple, si observeu que acostumeu a tenir calambres abdominals poques hores després de menjar mongetes, llavors les mongetes poden ser un dels vostres aliments desencadenants
Pas 2. Eviteu o limiteu els aliments activadors
Un cop hàgiu identificat els aliments que semblen desencadenar els símptomes del SII, podeu començar a reduir-los o eliminar-los de la vostra dieta. Feu una llista de tots els aliments que semblin desencadenar els símptomes i que limitin o evitin aquests aliments.
Si no esteu segur de quins aliments o quins aliments desencadenen els vostres atacs de SII, retalleu un aliment a la vegada per veure si fer-ho millora els símptomes. Si no passa cap canvi al cap d’uns dies, reintroduïu el menjar i elimineu una altra cosa. Seguiu fent això fins que identifiqueu el problema alimentari
Pas 3. Penseu en la possibilitat de retirar FODMAP
Els FODMAP inclouen aliments formats per hidrats de carboni de cadena curta i la investigació suggereix que aquests aliments contribueixen als símptomes del SII. Podeu provar de reduir o, com a mínim, de limitar els FODMAP per veure si això ajuda a prevenir atacs d’IBS. Tot i això, si decidiu provar de retallar FODMAP, col·loqueu amb un dietista per assegurar-vos que seguiu seguint una dieta equilibrada. Alguns aliments que es consideren FODMAP inclouen:
- Productes lactis, com ara llet, iogurt i formatge.
- Fruita, com síndria, pomes i préssecs.
- Edulcorants, com ara mel, xarop de blat de moro i xarop d’atzavara.
- Algunes verdures, com ara carxofes, bròquil, espàrrecs i cebes.
- Algunes mongetes i llegums, com ara llenties, cigrons i mongetes.
- Edulcorants sense sucre.
Pas 4. Incloeu probiòtics
La incorporació d’aliments probiòtics a la dieta pot ajudar a prevenir els símptomes del SII promovent bons bacteris intestinals. Incloeu una o dues racions d'aliments probiòtics cada dia, com ara iogurt, kimchi, kéfir i xucrut, o pregunteu al vostre metge per prendre un suplement probiòtic.
Tingueu en compte que, si el creixement del SII és el creixement bacterià intestinal petit (SIBO), és possible que hàgiu de començar amb una quantitat molt petita de probiòtics, com ara una culleradeta de kefir o un altre aliment probiòtic, i augmentar-ne la quantitat molt lentament
Pas 5. Prengui pols de closca de psyllium
La pols de closca de Psyllium és un suplement de fibra que pot ajudar a regular els moviments intestinals, especialment si pateix restrenyiment com a part dels atacs d’IBS. Proveu diàriament un suplement de pols de pell de psyllium per veure si ajuda a prevenir el restrenyiment.
Pas 6. Proveu les càpsules d’oli de menta
S’ha demostrat que l’oli de menta redueix els símptomes del SII. Proveu de prendre càpsules d’oli de menta per ajudar a prevenir atacs d’IBS.
L’oli de menta pot intensificar l’acidesa o el reflux àcid
Mètode 2 de 3: fer altres canvis en l'estil de vida
Pas 1. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment és important per a la vostra bona salut general i també pot ajudar a prevenir futurs atacs d’IBS. Presteu 30 minuts d’exercici vigorós al dia.
- Comenceu lent, com ara caminant de 5 a 10 minuts a la vegada i augmentant fins a 30 minuts o més caminant ràpidament diàriament.
- Assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge si teniu una malaltia que us dificulta l’exercici.
Pas 2. Beure molta aigua
Beure molta aigua pot ajudar a mantenir les femtes toves i prevenir el restrenyiment i evitar la deshidratació per diarrea. Beure almenys 8 tasses d’aigua diàriament per ajudar a prevenir el restrenyiment i la deshidratació relacionats amb el SII. No obstant això, és possible que necessiteu més aigua, sobretot si feu exercici. La majoria dels homes adults necessiten aproximadament 15,5 tasses i les dones necessiten 11,5 tasses d’aigua diàriament.
Proveu de portar una ampolla d’aigua reutilitzable allà on vagi i ompliu-la durant tot el dia
Pas 3. Gestioneu l'estrès
L'estrès pot afectar el vostre cos de diverses maneres, inclosa la contribució als símptomes del SII. Assegureu-vos que us permeteu una estona de relaxació cada dia i utilitzeu tècniques de reducció de l’estrès, com ara la respiració profunda, per ajudar-vos a calmar-vos quan us sentiu estressat.
Pas 4. Penseu en la teràpia
El malestar emocional també pot contribuir als atacs de SII, per la qual cosa és important buscar ajuda si això és un problema per a vosaltres. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a superar l’angoixa emocional. També us pot ajudar a desenvolupar noves habilitats per fer front a les vostres emocions.
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Obteniu un diagnòstic adequat
Els símptomes del SII són similars a altres afeccions gastrointestinals, com ara diverticulitis i pòlips, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic d’un metge si sospiteu que podríeu tenir SII. Informeu al vostre metge de tots els símptomes que els ajudin a fer un diagnòstic precís. Consulteu el vostre metge de capçalera o un especialista per obtenir un diagnòstic.
Pas 2. Pregunteu sobre els medicaments
Hi ha diversos medicaments que poden ser útils per controlar els símptomes, en funció de quins siguin. Informeu al vostre metge sobre els símptomes específics i pregunteu quins medicaments poden ser els més útils per prevenir futurs atacs de SII. El vostre metge us pot recomanar:
- Suplements de fibra, com la pols de pell de psyllium.
- Medicaments antidiarreics.
- Laxants, com l’hidròxid de magnesi o el polietilè glicol.
- Medicaments anticolinèrgics per alleujar els còlics abdominals o els espasmes intestinals.
- Antidepressius per ajudar a controlar el dolor i alleujar la depressió. Alguns antidepressius també poden ajudar amb el restrenyiment, com ara els ISRS.
- Medicaments contra el dolor per al dolor intens causat pel SII.
Pas 3. Feu proves addicionals
El vostre metge pot demanar proves addicionals si el SII no respon als tractaments. Això pot ser necessari per assegurar-se que el SII és el culpable i no alguna altra condició. Algunes proves addicionals que el vostre metge pot demanar inclouen:
- Colonoscòpia. Una prova d’imatge que examina tota la longitud del còlon amb un tub flexible.
- Sigmoidoscòpia flexible. Una prova d’imatge mitjançant un tub flexible per examinar la part inferior del còlon.
- Radiografia o tomografia computada. Proves d’imatge que examinaran tot l’abdomen. És possible que hàgiu de prendre bari amb aquesta prova per millorar els resultats de la imatge.
- Mostra de femta. El vostre metge pot demanar-ho per comprovar si hi ha paràsits, bilis i bacteris.
- Endoscòpia superior. Una prova d'imatge realitzada amb un tub flexible per comprovar la zona superior del tracte digestiu i obtenir una mostra.
- Prova d'alè. S'utilitza per comprovar l'excés de bacteris a l'intestí prim.
- Prova d’intolerància a la lactosa. El vostre metge pot demanar aquesta prova per veure si sou capaç de digerir el sucre que es troba als lactis.
- Anàlisi de sang de l’IBS. La prova IBSDetex pot identificar certs tipus de SII, cosa que pot facilitar el diagnòstic i el tractament del vostre metge.
