La majoria de la gent se sent una mica nerviosa quan camina sola per un carreró fosc. Però algunes persones es preocupen pel segrest sovint i això no és molt saludable. Aquí teniu algunes maneres de minimitzar i fer front a la vostra por.
Passos
Mètode 1 de 4: Conèixer els fets
Pas 1. Reconèixer les estadístiques del segrest
Només 1 de cada 300.000 nens ha estat segrestat. Tens 100 vegades més probabilitats de ser impactat pels llamps. Viuria una persona mentalment sana amb por constant a un llamp? És clar que no. De la mateixa manera, no us heu de preocupar molt pel segrest.
- La majoria dels segrestos no són com el que la gent s’imagina. Menys del 25% dels segrestos ocorren per desconeguts. (La majoria són fets per familiars o coneguts.) I 9 de cada 10 nens segrestats per desconeguts la fan segura a casa.
- Les taxes de supervivència són elevades: 9, 999 de cada 10.000 nens segrestats es troben amb vida.
- Ara els nens americans estan més segurs que mai.
Pas 2. No deixeu que les estadístiques sobre nens desapareguts us espantin
Al voltant del 90% dels nens desapareguts no són segrestats; o són fugitius, perduts o involucrats en una mala comunicació.
Pas 3. Reconeix que la majoria de la gent no voldria segrestar-te
La majoria dels desconeguts són persones bones i amb bona intenció, que mai no voldrien fer-te mal. I si no sou rics o famosos, és probable que les persones malvades s’interessin específicament per vosaltres.
Pas 4. No confieu en tot el que llegiu
Els correus electrònics en cadena i els enganys poden proliferar a Internet.
Si rebeu un correu electrònic de por sobre el segrest, marqueu-lo com a correu brossa
Mètode 2 de 4: elaboració d’un pla de seguretat
Algunes persones troben tranquil·litzar tenir un pla al seu lloc, per si passa un desastre.
Pas 1. Decidiu si els preparatius millorarien o empitjorarien la vostra ansietat
Algunes persones se senten millor quan estan preparades, perquè després senten que no s’han de preocupar tant. Altres persones se senten pitjor, perquè els preparatius només els fan pensar més sobre allò que els fa por.
Si els preparatius solen empitjorar-vos, llavors llegir aquesta secció us pot empitjorar. Penseu en passar a la secció següent
Pas 2. Practiqueu una mica de seguretat addicional, si us ajuda
Algunes persones tenen més seguretat que altres. Si prendre mesures de seguretat addicionals us ajuda a sentir-vos millor, hi ha coses que podeu fer.
- Saber on són la comissaria de policia local, el parc de bombers i els telèfons públics.
- Digueu a la gent cap a on aneu. Envieu-los un missatge de text quan hi arribeu amb seguretat.
- Carregueu el telèfon cada nit perquè tingui prou bateria. Conserva-ho amb tu.
- Intenteu allotjar-vos a zones comunes i ben il·luminades.
- Canvieu la ruta de tant en tant.
Pas 3. Penseu en permetre que un ésser estimat de confiança faci un seguiment del vostre telèfon
Si us ajuda a sentir-vos més segur, podeu instal·lar una aplicació de seguiment que ajudi algú a localitzar el vostre telèfon. D’aquesta manera, sempre saben on trobar-te.
El més probable és que l’aplicació romangui inutilitzada o només s’utilitzarà per trobar el telèfon si falta o per trobar-vos si us perdeu
Pas 4. Saber identificar "persones complicades"
El perill d'estranys és un concepte obsolet, ja que la majoria d'estranys són bones persones i alguns desconeguts us ajudaran si teniu problemes. A continuació, es detallen algunes maneres d'identificar una persona complicada:
- Demanen ajuda als nens, no als adults. (Un adult segur demanarà ajuda a un altre adult si té algun problema.)
- Volen donar-te alguna cosa o portar-te a algun lloc.
- Volen que incompleixi una norma de seguretat familiar o faci alguna cosa que no se senti segura.
- No volen que obtingueu el permís d’un pare o d’un adult.
- Intenten culpabilitzar-vos o manipular-vos per dir-vos que sí.
- Et fan sentir nerviós o incòmode.
Pas 5. Conegueu com podeu protegir-vos si un fluix us molesta
Tenir una idea general de què fer vol dir que ja no cal que ho assagen mentalment. Aquí hi ha coses que podeu fer si una persona complicada us parla.
- Corre cap a una persona d’aspecte amable (com un pare o mare amb nens) i digui-li què passa.
- Feu una escena si cal. Crida coses com ara "No et conec!" o "No em segrestis!"
- Agafeu un objecte gran, com ara una bicicleta, un arbre, un pal indicador o fins i tot un adult diferent. No et deixis anar.
- Mou els braços de manera que sigui difícil d’agafar.
- Escapa tan aviat com puguis. Encara que tinguin una pistola, probablement es resisteixin a disparar-vos en públic i també és probable que enyorin. (Normalment, les armes només s’utilitzen per espantar la gent a l’obediència).
Pas 6. Proveu d’aprendre alguns moviments d’autodefensa
Podeu inscriure-us a classes d’autodefensa o veure vídeos d’instruccions en línia. Sabeu que podeu lluitar bruts, com un animal salvatge. Pot ser reconfortant saber que si algú ha intentat fer-te mal, hi ha moltes possibilitats que tinguis més por que ells.
-
Alliberar-se del seu control.
Si algú t’agafa la mà o el braç, treu-lo mentre el torces o “molina” el braç tirant-lo amunt i enrere bruscament. Podeu practicar-ho amb un amic.
-
Aconsegueix els punts febles.
Si esteu de peu, aneu pels ulls o la gola. Si l'atacant és un home, podeu agafar-ne les parts íntimes i girar-lo i estirar-lo amb força. Si esteu a terra, punxeu fort els genolls. Si forcen un petó, es mosseguen els llavis o la llengua i sacsegen el cap ràpidament per fer el màxim dany.
-
Fer impossible la conducció.
Traieu-vos el volant o agafeu les claus. Feu sonar la banya i crideu. Si s’enganxa a l’esquena, feu cops enormes per dificultar la conducció. Si aneu lentament, interfereu amb la conducció i intenteu estavellar el cotxe. Si esteu al maleter, tireu els llums posteriors i agiteu una mà o destruïu els cables per tal que la policia pugui estirar el cotxe a causa dels llums trencats.
-
Improvisa les armes.
Utilitzeu objectes, com ara un paraigua o un llibre, com a armes. També podeu utilitzar una clau com a arma i apunyalar els ulls.
Pas 7. Sabeu que podeu deixar de pensar-hi ara
Sempre que us comenceu a preocupar pel segrest, digueu-vos "tinc un pla de seguretat i sé exactament què he de fer, de manera que ja no cal fer res més". Després comença a pensar en alguna cosa més positiva.
Mètode 3 de 4: Calmar-se
Pas 1. Parleu amb un bon oient sobre la vostra por
Les pors són més fàcils de combatre quan tens el suport de persones que t'estimen.
Pas 2. Reconegueu quan us espanteu i calmeu-vos
Tingueu en compte mentalment: "Estic treballant molt ara mateix". A continuació, feu alguna cosa que us ajudi a sentir-vos una mica millor, com escoltar música o mirar fotos de gats.
Pas 3. Sigues amable amb tu mateix
No us repreneu ni us castigueu per tenir por. Tothom té por de coses diferents, en graus diferents. Sigues pacient amb tu mateix. Reduir una por requereix temps i esperar que es converteixi en un mateix sense por no seria realista. Continua sent amable i amable amb tu mateix i practica l’autocura.
Pas 4. Apagueu les notícies
Si teniu problemes d’ansietat, eviteu mirar o llegir les notícies quan només empitjoraran. Treballa per mantenir-te allunyat de les notícies. Lloeu-vos o premieu-vos quan eviteu amb èxit les ganes de revisar les notícies.
Etiquetes de llista negra com #kidnapping, #missing i #amberalert a les xarxes socials
Pas 5. Feu passos per al nadó
No us heu de llançar immediatament a un carreró fosc per demostrar que heu conquerit la vostra por. En lloc d’això, treballar en petites maneres de ser més independents i fer un pas a la vegada.
- Per exemple, si us sentiu nerviós estant sol al centre comercial, proveu d’estar apart d’un ésser estimat durant uns minuts al centre comercial (com per exemple per fer un descans al lavabo) i, tot seguit, torneu-hi.
- Premieu-vos quan progreseu, encara que sigui petit.
Mètode 4 de 4: obtenir ajuda seriosa
Pas 1. Saber quan una por es considera desordenada
Si la por al segrest interfereix en la vostra vida quotidiana o provoca estrès intens, és possible que tingueu algun trastorn. Per sort, els trastorns mentals es poden tractar i no cal passar-ho sol.
Pas 2. Penseu en possibles trastorns que podrien causar una por severa al segrest
Els temors al segrest poden estar relacionats amb un trastorn d’ansietat o un altre tipus de trastorn. Proveu de llegir sobre alguns trastorns mentals, per si algun d’ells us sembla familiar.
- Fòbies són pors específiques i irracionals. No hi ha cap nom per a la fòbia al segrest, però el tractament encara és possible.
- Trastorn paranoic de la personalitat implica por que algú us vulgui fer mal.
- Trastorn d’ansietat social és una ansietat greu relacionada amb ser jutjat per altres persones.
- Trastorn d’ansietat generalitzada implica una preocupació excessiva per les coses diferents.
- Trastorns delirants impliqui creences no fonamentades en la realitat, com ara estar convençut que una beguda està drogada o que un desconegut intenta matar-te.
- Trastorn d 'estrés post traumàtic es desenvolupa després d’un esdeveniment traumàtic (com ara un segrest o quasi-segrest) i pot implicar hipervigilància i témer que l’esdeveniment torni a passar.
Pas 3. Parleu amb un metge
Un metge pot avaluar si la por és prou forta com per considerar-se un trastorn i, possiblement, prescriure medicaments antiansietat. També us poden detectar altres trastorns, si cal, o us poden dirigir a un especialista que pugui.
La medicació anti-ansietat està destinada a corregir els desequilibris químics del cervell, per tornar el nivell d’estrès més proper a la mitjana
Pas 4. Penseu en la possibilitat de visitar un conseller o terapeuta
Els professionals han pres formació sobre com ajudar les persones que tenen dificultats excessives. Normalment saben què dir i què podeu fer per tenir menys por.
Consells
- Imagineu que la vostra por és una roca enorme. Quan us sentiu millor i augmenteu la vostra confiança, us enganxeu a la roca de la por. Aviat, la vostra confiança s’enfortirà.
- Practiqueu arts marcials i tècniques d’autodefensa, per si algú intenta segrestar-vos. Això pot fomentar la confiança. A més, recordeu ser conscient del vostre entorn.
