L'oli de llavor negra (nigella sativa o comí negre) s'ha utilitzat en remeis populars i tradicionals durant més de 2.000 anys, principalment en cultures índies i àrabs, on es cultiva l'herba localment. Podeu menjar l'oli o aplicar-lo a la pell per aprofitar les propietats antimicrobianes, antiinflamatòries, antioxidants i analgèsiques de les llavors negres. Els estudis científics han demostrat que és generalment segur, tot i que és millor evitar-ho si està embarassada o vol quedar-se embarassada perquè tradicionalment s’ha utilitzat com a anticonceptiu.
Passos
Mètode 1 de 3: consum
Pas 1. Comprar oli de llavor negre d'alta qualitat d'una marca de bona reputació
Malauradament, l’oli de llavor negre no està regulat tal com són les drogues, de manera que heu de fer la vostra pròpia investigació. Comenceu amb una cerca a Internet per identificar marques populars. A continuació, llegiu ressenyes i informació general per avaluar la seva reputació.
Cerqueu també segells de grups de consumidors i organitzacions independents. Avaluen la qualitat, de manera que és probable que una marca amb segell proporcioni un producte millor que una marca sense marca
Pas 2. Comenceu amb 1 culleradeta (5 ml) al dia per a fins generals de salut
L’oli de llavor negre està carregat d’antioxidants i proporciona molts avantatges, encara que generalment estigueu sans. També ajuda a donar suport al vostre sistema immunitari i a millorar el funcionament del vostre sistema respiratori, digestiu i cardiovascular. Tot i que es necessita més investigació, els estudis preliminars han demostrat que el consum d'almenys 1 culleradeta (5 ml) d'oli de llavor negra al dia pot proporcionar els següents beneficis:
- Millora de la memòria, l’atenció i la funció cerebral
- Reducció dels símptomes d’al·lèrgia
- Millora dels símptomes d’asma
- Reducció del pes corporal si es té obesitat
- Millora de la funció hepàtica
- Reduir el colesterol dolent i la pressió arterial
Pas 3. Barregeu oli de llavor negre líquid amb mel o suc de llimona
L'oli de llavor negre té un sabor força fort que podeu considerar un "gust adquirit". Si el gust us fa gag, proveu de remenar-lo amb una quantitat igual de mel o suc de llimona, cosa que sol ajudar.
Això és particularment important si només preneu l'oli per si sol. Si el barregeu amb una altra cosa, com ara sucs o batuts, és possible que no hagueu de fer-ho
Pas 4. Regueu oli de llavor negre a l'amanida
L’oli de llavor negre té la mateixa consistència que l’oli d’oliva, cosa que el converteix en una opció natural com un amaniment per a amanides. Les verdures de l’amanida també poden ajudar a emmascarar el gust. Si preferiu no prendre només oli de llavor negre com un medicament, això és una cosa que cal provar, sobretot si mengeu amanides diàriament.
Si no us agrada el sabor de l'oli de llavor negre, podeu provar d'afegir-lo a un amanidor que ja utilitzeu. També podeu afegir-lo a salses o iogurts
Pas 5. Compreu càpsules si voleu obtenir els beneficis però no us agrada el gust
Cerqueu càpsules d’oli de llavor negre en línia o allà on es venin suplements naturals o a base d’herbes. Els preneu igual que ho faríeu amb qualsevol altre suplement, tenint cura de seguir les instruccions de dosificació del paquet.
Prendre oli de llavor negre en forma de càpsula sol ser molt més fàcil, sobretot si ja esteu prenent vitamines o suplements; només heu d’afegir una càpsula d’oli de llavor negra al vostre règim diari i ja esteu a punt
Mètode 2 de 3: Aplicació tòpica
Pas 1. Proveu si hi ha reaccions al·lèrgiques abans d’utilitzar l’oli
Tot i que l’oli de llavor negre sol aplicar-se de forma segura a la pell, algunes persones són al·lèrgiques a ell. Fregueu una petita quantitat sobre pell sana i tingueu en compte que tingueu erupcions picoroses. Si la pell encara queda bé després de 24 hores més o menys, ja està bé.
Si teniu una reacció a l'oli per si mateix, proveu de diluir-lo. Poseu 4-5 gotes d'oli de llavor negre en vuit unces fluides (240 ml) d'aigua i agiteu bé per distribuir l'oli. A continuació, clapeu la barreja sobre la pell amb una bola de cotó
Pas 2. Afegiu oli de llavor negra a olis de massatge, xampús i locions
L’oli de llavor negre pot ajudar a hidratar i netejar la pell. Simplement afegiu 5-10 gotes d’oli de llavor negre a la vostra loció o oli de massatge preferits per aprofitar aquests beneficis.
- També podeu comprar productes comercials que ja estan infusionats amb oli de llavor negre. Cerqueu-los en línia o allà on es venin productes de bellesa i salut naturals i a base d'herbes.
- L’oli de llavor negre s’ha utilitzat com a remei tradicional per hidratar el cuir cabellut, millorar l’estat del cabell i tractar afeccions del cuir cabellut com la caspa. Tot i que no hi ha estudis científics que demostrin que aquest tractament és eficaç, en general és segur. No dubteu a provar-ho i veureu si obteniu algun benefici.
Pas 3. Fregueu l'oli a les ferides per ajudar-les a curar-se més ràpidament
L’oli de llavor negre pot reduir la inflamació de les talls i les picades d’insectes, cosa que els farà menys dolorosos i ajudarà a accelerar el procés de curació. Simplement feu un oli (diluït o cru) a la ferida amb un cotó després de netejar-lo amb aigua tèbia i sabó.
Tapeu la ferida amb un embenat després d’aplicar l’oli per assegurar-vos que l’oli s’absorbeix a la pell i no només es frega
Pas 4. Utilitzeu loció amb oli de llavor negre per tractar l'acne i altres afeccions de la pell
Podeu comprar loció d’oli de llavor negra preparada comercialment en línia o en botigues de maó i morter que venen remeis naturals i herbaris. Apliqueu la loció a la pell tal com s’indica a l’envàs.
Els resultats clínics són mixtos, però alguns han demostrat una millora de les afeccions de la pell després d’aplicar-se una loció amb oli de llavor negra. Tenint en compte que en general és segur d’utilitzar, val la pena provar-lo si us ajuda
Mètode 3 de 3: seguretat
Pas 1. Limiteu el consum habitual a no més de 3 mesos
Tot i que l’oli de llavor negra és generalment segur per al consum humà, no hi ha hagut molts estudis que en valorin la seguretat a llarg termini. Si en treieu beneficis i voleu continuar utilitzant-lo al cap de 3 mesos, parleu amb el vostre metge.
- Una opció pot ser deixar d’utilitzar oli de llavor negre durant 3 mesos i començar a utilitzar-lo de nou. Tingueu sempre en compte els efectes secundaris, sobretot els símptomes digestius. Si comenceu a tenir efectes secundaris, és una bona idea deixar de prendre l’oli durant un temps.
- Aquest límit no s'aplica a l'ús tòpic. Els estudis no han demostrat cap reacció adversa a l'ús tòpic després de 6 mesos i fins i tot més.
Pas 2. Controleu el sucre en la sang si teniu diabetis i consomeu oli
Els estudis demostren que el consum d’oli de llavor negre pot reduir el sucre en la sang, cosa que normalment és bo si sou diabètic. No obstant això, és important continuar prenent qualsevol altre medicament que ja prenia per a la diabetis i comprovar el sucre en la sang de manera constant.
Definitivament, parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre oli de llavor negra si sou diabètic. Us donaran consells sobre com controlar el sucre en la sang de manera eficaç amb oli de llavor negre juntament amb altres medicaments
Pas 3. Eviteu consumir oli de llavor negre si esteu embarassada o en període de lactància
Com que l’oli de llavor negre té efectes anticonceptius, probablement no sigui una bona idea prendre’l si està embarassada o vol quedar-se embarassada. Si està donant el pit, almenys parli amb el seu metge abans de consumir oli de llavor negra. No s’han fet molts estudis sobre els efectes de l’oli de llavor negre en lactants i nens, de manera que probablement no val la pena arriscar-se.
Pas 4. Vigileu els símptomes digestius si teniu problemes d’indigestió
En un estudi, les persones amb problemes digestius crònics van informar de nàusees, inflor i sensació de cremor quan consumien oli de llavor negre. Si observeu aquests efectes secundaris i us comencen a molestar, deixeu de prendre’ls.
Els símptomes haurien de desaparèixer sols poc després de deixar de prendre oli de llavor negre. Si continuen una setmana més o menys després d’haver deixat de prendre’l, parleu amb el vostre metge
Consells
- L’oli de llavor negre pot tenir una composició nutricional diferent segons el seu origen. La major part de l’oli negre prové d’Egipte, l’Iran, Síria o Turquia. Assegureu-vos de continuar comprant oli de llavor negre amb el mateix origen per gaudir dels mateixos beneficis.
- Per mantenir la frescor de l’oli de llavor negre, guardeu-lo en un lloc fresc i fosc, allunyat de la llum solar directa.
Advertiments
- Si bé podeu utilitzar oli de llavor negre a la cuina, eviteu escalfar-lo, això destruirà el valor nutritiu de l'oli.
- Les dosis que s’enumeren en aquest article són generals. Parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre oli de llavor negra per trobar la millor dosi per al vostre estil de vida i salut general.
