Hi ha molts suplements disponibles que us poden ajudar a afavorir la vostra salut en general i a utilitzar-los per solucionar problemes específics de salut. Els suplements nutricionals inclouen vitamines, minerals i altres ingredients, incloses les herbes, que es presenten de moltes formes diferents. Hi ha molts factors diferents que hauríeu de tenir en compte a l’hora de decidir quin suplement heu de prendre, per la qual cosa és important que primer parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de començar a prendre un suplement.
Passos
Mètode 1 de 3: determinar si necessiteu un suplement
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre les interaccions dels suplements
En general, els suplements multivitamínics i minerals poden beneficiar a la majoria de la gent; no obstant això, hi ha algunes condicions que poden fer que sigui perillós prendre suplements. Aquestes afeccions inclouen malalties renals o hepàtiques, que poden interferir en el processament d’aquestes vitamines i minerals. Parleu amb el vostre metge sobre quins suplements us són bons.
Alguns suplements interactuen amb medicaments, de manera que pregunteu al vostre metge o farmacèutic sobre les possibles interaccions amb qualsevol medicament que ja hàgiu pres, inclosos els medicaments amb recepta i sense recepta. Per exemple, la vitamina K pot reduir l’eficàcia dels anticoagulants
Pas 2. Reconèixer els efectes secundaris del suplement
Hi ha alguns suplements que poden contribuir a determinats problemes de salut. Això significa que prendre certs suplements pot provocar problemes de salut. El vostre metge us podrà dir si teniu algun risc d’aquests efectes secundaris, segons el vostre historial personal.
Per exemple, s’ha demostrat que el beta carotè augmenta el risc de càncer de pulmó en els fumadors. Prendre vitamina E també pot causar un major risc de càncer de pròstata
Pas 3. Feu la prova de sang
Quan parleu amb el vostre metge, feu-vos la prova de sang. Això us ajudarà a determinar qualsevol deficiència que pugueu tenir. A partir d’això, vostè i el seu metge poden decidir si els suplements són adequats per a vostè. El vostre metge també us pot suggerir altres alternatives per solucionar les vostres deficiències, com ara una dieta equilibrada o un canvi de dieta per ajudar a substituir aquests nutrients.
- Haureu de demanar aquesta anàlisi de sang i normalment no està coberta per la vostra assegurança.
- El vostre metge pot suggerir certs suplements per a les vostres deficiències.
- Per exemple, el vostre metge us pot dir que prengueu suplements de vitamina D cada dia si teniu una deficiència de vitamina D.
Pas 4. Ajudeu a prevenir afeccions genètiques
També haureu de parlar amb el vostre metge sobre la vostra història clínica. Hi ha certs suplements que us poden ajudar a lluitar contra les disposicions genètiques envers malalties específiques. El vostre metge us podrà ajudar a decidir.
Per exemple, si teniu antecedents familiars de càncer, el vostre metge pot suggerir suplements que proporcionin suport antioxidant o probiòtic, que han demostrat que ajuden a prevenir el càncer
Pas 5. Utilitzeu suplements dietètics per ajudar a les deficiències dietètiques
Hi ha certes persones que poden necessitar prendre suplements basats en deficiències en el consum d'aliments o amb necessitats dietètiques especials. Per exemple, els vegetarians i vegetarians poden perdre alguns nutrients a causa dels aliments que no mengen. Si sou vegans o vegetarians, es poden utilitzar suplements per suplir aquests buits de la vostra dieta. És possible que necessiteu més vitamina B12, calci, omega 3, proteïnes i ferro.
- La millor manera d’obtenir els nutrients que necessiteu és mitjançant la vostra dieta. No obstant això, els suplements poden ajudar si aquestes necessitats no es compleixen amb els aliments que mengeu.
- Les dones embarassades també tenen necessitats dietètiques especials. Les dones que puguin quedar embarassades haurien de rebre suplements d’àcid fòlic i les dones embarassades haurien de prendre un suplement de ferro.
- Aquells que tinguin altres restriccions dietètiques, com la intolerància a la lactosa, probablement també necessitaran suplements.
- Si no mengeu les dues o tres racions de peix recomanades a la setmana, hauríeu de plantejar-vos afegir un suplement d’oli de peix per proporcionar àcids grassos essencials omega 3.
- Els adults majors de 65 anys haurien de prendre un suplement de vitamina D per ajudar a mantenir els ossos sans i reduir el risc de caigudes.
Pas 6. Tingueu en compte que els suplements no són cures miraculoses
Els suplements dietètics estan destinats a ajudar a millorar la vostra salut i benestar. Fins i tot quan un suplement afirma que ajudarà a alguna cosa, no vol dir que solucioni aquest problema. Els suplements no han de recolzar les seves reclamacions amb proves (estan fora de la jurisdicció de la FDA), així que consulteu sempre amb el vostre metge si no esteu segur de si un suplement us ajudarà.
En lloc d’esperar que els suplements curin les vostres malalties, utilitzeu-los per ajudar a millorar la vostra salut. Això és el que han de fer
Pas 7. Parleu amb el vostre farmacèutic
Si esteu prenent algun medicament, és possible que vulgueu preguntar-li al farmacèutic si hi ha interaccions amb els medicaments actuals. Els farmacèutics solen tenir la informació més actualitzada sobre les interaccions entre medicaments i suplements.
També podeu portar els suplements al vostre farmacèutic perquè vegin exactament quins ingredients contenen en ells que poden causar una interacció
Mètode 2 de 3: Obtenir els formularis adequats de suplements
Pas 1. Comprar suplements naturals
Quan sigui possible, haureu de comprar les versions naturals o no sintètiques dels suplements. Hi ha alguna versió sintètica dels suplements, però, tret que el vostre metge us digui el contrari específicament, compreu les versions naturals. Això es deu al fet que les versions naturals s’acosten al que el cos espera dels suplements.
- Per exemple, hi ha algunes vitamines derivades d'aliments integrals, que poden tenir un benefici més gran per a vosaltres.
- Sovint poden ser una mica més cars, cosa que us pot dificultar la compra.
Pas 2. Penseu en les diferents formes del mateix suplement
Hi ha alguns suplements que poden adoptar formes diferents. Tot i que són tots el mateix mineral o suplement, tenen concentracions diferents i algunes s’absorbiran millor que d’altres. Això significa que haureu de prendre més d'un que de l'altre.
Per exemple, el magnesi es presenta com a citrat de magnesi i òxid de magnesi. El citrat de magnesi és més car, però també té una millor absorció. Això significa que heu de prendre menys dosis. D’altra banda, l’òxid de magnesi és menys costós, però cal prendre-ne més per obtenir el mateix efecte
Pas 3. Determineu quina quantitat del suplement obtindreu
Les etiquetes nutricionals poden ser difícils d’entendre, sobretot a causa de la lletra petita. A l’etiqueta del suplement, podeu determinar la quantitat del suplement que obteniu. Cerqueu etiquetes que us indiquin si el suplement és elemental o forma part d’una píndola composta. Quan l'etiqueta diu elemental, aquesta és la quantitat exacta del suplement que rebeu.
Per exemple, si l'etiqueta diu "10 mg de magnesi elemental", vol dir que obtingueu 10 mg de magnesi. Si es llegeix "10 mg de citrat de magnesi", realment obtindreu menys d'això perquè el citrat de la dosi elimina la quantitat de magnesi
Pas 4. Escolliu el formulari adequat
Els suplements es produeixen en pols, comprimits, càpsules o líquids. N’hi ha que s’absorbeixen millor com a forma específica. Pregunteu al vostre metge quin formulari és el millor per als suplements que esteu prenent. No hi ha formes correctes o incorrectes dels suplements, de manera que dependrà de la vostra situació.
- Per exemple, les vitamines del grup B s’absorbeixen millor en forma líquida; no obstant això, les formes més comunes de vitamines del grup B són les pastilles i les càpsules.
- També podeu prendre la vostra decisió en funció del que us sigui més fàcil d’empassar. Si teniu dificultat per empassar pastilles, és possible que vulgueu prendre la forma líquida.
Pas 5. Comprar a fabricants de confiança
Assegureu-vos de comprar els suplements de fabricants de confiança. Una bona manera de conèixer un suplement de bona reputació és si els ofereixen proves. Els fabricants de renom també compren i utilitzen les millors matèries primeres i inverteixen en que els seus productes siguin provats de qualitat i puresa. Els suplements orgànics també solen ser d’alta qualitat.
- Cerqueu a l’etiqueta els segells d’aprovació de laboratoris fiables, com ara Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor i la United States Pharmacopeia (USP).
- El fet que no s’hagin provat no vol dir que els suplements siguin dolents. Sempre podeu preguntar al vostre metge si no esteu segur de certs fabricants.
- Desconfieu dels anuncis en línia de minerals o suplements miraculosos. Aquest tipus de suplements probablement no estan regulats per la FDA, cosa que significa que els seus ingredients no estan regulats. Com es va esmentar, els suplements no curen res, de manera que aquestes afirmacions no tenen fonament.
- També podeu consultar els llocs web del fabricant i trucar-los per obtenir informació sobre els seus controls de qualitat. Les millors empreses haurien de disposar d'informació del consumidor de forma gratuïta.
Mètode 3 de 3: determinar com prendre suplements
Pas 1. Prengui les dosis adequades
Les dosis específiques que heu de prendre variaran en funció del suplement que prengueu. Llegiu sempre l’etiqueta per saber exactament la quantitat de suplements que heu de prendre cada dia. Tot i que els suplements són bons per a vosaltres, en podeu fer una sobredosi.
També podeu preguntar al vostre metge quina quantitat ha de prendre si no esteu segur
Pas 2. Seguiu les dietes recomanades (RDA)
Igual que els medicaments, els suplements han recomanat dietes dietètiques (RDA). La RDA dels suplements variarà en funció de la vostra edat, gènere i situació particular. Aquests també seran diferents en funció de cada suplement.
Sabeu que molts valors diaris (DV) superaran el RDA. El vostre RDA és el mínim que necessiteu cada dia per obtenir els beneficis del suplement
Pas 3. Reconèixer els efectes secundaris
Alguns suplements poden causar toxicitat si se’n prenen massa. Les vitamines solubles en aigua, com les vitamines del grup B, en general no causen problemes perquè s’eliminen quan s’orina. N’hi ha d’altres que poden causar problemes. Això inclou:
- Ferro, que pot causar restrenyiment i, poques vegades, afeccions més greus com l’hemocromatosi
- Vitamines liposolubles, com les vitamines D, E i A, que poden causar toxicitat amb el pas del temps, ja que s’emmagatzemen en greixos corporals i s’alliberen amb el pas del temps.
