Pot ser difícil fer front a l’ansietat, però en realitat hi ha moltes coses que podeu fer per millorar la vostra salut mental general. Tot i que els suplements a base d’herbes poden no solucionar l’ansietat per si sols, definitivament poden ser una addició saludable a un règim de tractament per a algunes persones. Tingueu en compte que heu de consultar el vostre metge abans de començar a prendre un suplement a base d’herbes, encara que generalment es consideri segur. Alguns remeis poden interactuar amb altres afeccions mèdiques o medicaments, de manera que feu el registre d’entrada només per assegurar-vos que sigui segur.
Passos
Pregunta 1 de 6: Quina és l'herba més forta per a l'ansietat?
Pas 1. Ashwagandha és un candidat fort per a la millor opció global
Ashwagandha és una herba asiàtica que sembla bastant útil per controlar els símptomes d'ansietat. Preneu fins a 300 mg dues vegades al dia per veure si us fa malbé els símptomes d’ansietat que experimenteu. El vostre cos pot trigar entre 4 i 6 setmanes a acostumar-se a l'ashwagandha abans que experimenteu efectes positius.
- De totes les herbes que s’han suggerit per ajudar amb l’ansietat, l’ashwagandha és una de les opcions més contrastades. Els efectes positius s’han replicat diverses vegades en estudis.
- Els efectes secundaris de ashwagandha semblen ser bàsicament inexistents. Hi ha hagut casos rars de persones que experimentessin danys al fetge prenent productes que estaven contaminats amb ingredients no catalogats. Assegureu-vos de comprar el vostre ashwagandha a una empresa de renom on ashwagandha és l’únic ingredient que apareix a la llista.
Pregunta 2 de 6: Quins remeis herbaris ajuden a reduir l’ansietat i l’estrès?
Pas 1. Rhodiola és una opció sòlida si voleu sentir-vos més alerta i tranquil·la
També coneguda com a "arrel àrtica", la rhodiola sembla eficaç per calmar els sentiments ansiosos alhora que li proporciona un impuls energètic. Comenceu prenent 100 mg un cop al dia al matí per veure si la vostra ansietat es refreda una mica. La rodiola pot trigar unes quantes setmanes a iniciar-se.
- Hi ha algunes evidències menors que el rhodiola pot ajudar a prevenir el càncer i alentir també els efectes de l’envelliment. Als esportistes els agrada molt també perquè sembla que pot millorar la vostra coordinació ull-mà.
- Els possibles efectes secundaris inclouen irritabilitat i insomni. Si experimenta algun dolor al pit, consulteu un metge immediatament. Algunes persones són al·lèrgiques a aquesta herba.
Pas 2. L'espígol pot ser una opció prometedora per a l'ansietat i l'estrès
Les càpsules d’espígol poden ser una manera eficaç de suavitzar l’estrès i l’ansietat que experimenta. No obstant això, hi ha algunes proves que l’impacte no serà especialment dramàtic. Proveu de prendre 160 mg d’espígol al dia per veure si observeu una disminució dels vostres nivells d’ansietat. Si funciona, genial! Si no, podeu provar una altra cosa.
- Els efectes secundaris habituals inclouen restrenyiment, mal de cap i augment de la gana. Deixeu de prendre l’espígol i poseu-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta somnolència severa o té algun dolor al pit.
- Preneu només càpsules d’espígol, no ingeriu cap oli essencial d’espígol. Definitivament, podeu utilitzar oli essencial d’espígol per reduir l’ansietat amb l’aromateràpia.
- Algunes persones troben que l’espígol els fa dormir. Si teniu ganes de fer migdiada durant el dia quan preneu espígol, proveu de prendre-la a la nit.
Pas 3. La flor de la passió pot ser una bona opció, però no està ben estudiada
La flor de la passió és una opció cada vegada més popular per a l’ansietat i hi ha algunes proves que ajudaran a frenar els símptomes. A diferència d'altres suplements a base d'herbes, és probable que la flor de la passió s'utilitzi millor com a premedicació ocasional, no com a suplement diari. Proveu de prendre una dosi petita sempre que sàpiga que us trobareu en una situació en què l’ansietat pot ser elevada. No té la trajectòria comprovada de la mateixa manera que ho fan altres herbes, però pot ajudar.
Els efectes secundaris de les flors de la passió no es consideren especialment forts en dosis baixes. No obstant això, algunes persones experimenten somnolència, marejos i confusió. Si no us agrada la manera com us fa sentir la flor de la passió, deixeu de prendre-la
Pregunta 3 de 6: quines herbes ajudaran a l’ansietat abans d’anar a dormir?
Pas 1. La valeriana és una bona opció perquè us ajuda a relaxar-vos
La valeriana sembla una bona opció si voleu calmar l’ansietat, relaxar-vos i adormir-vos més fàcilment. Si voleu prendre suplements de valeriana, podeu prendre 400-600 mg al dia, però molta gent prefereix barrejar l’arrel de valeriana real al seu te, que també està bé. La valeriana sembla ser la més eficaç quan la consumeix cada dia durant almenys dues setmanes.
La valeriana es considera generalment segura. És possible que tingueu mal de cap, marejos o molèsties estomacals. En alguns casos, la valeriana pot mantenir-vos al dia a la nit
Pas 2. La camamilla és una manera excel·lent de desestressar i frenar l'ansietat
La camamilla sembla tenir un efecte calmant per a la majoria de la gent. Podeu consumir entre 500 i 500 mg al dia, tot i que molta gent té prou alleujament d’una tassa nocturna de te de camamilla. La camamilla es considera generalment segura i no hi ha efectes secundaris comuns quan no apliqueu camamilla a la pell.
Molta gent considera que l’olor de la camamilla també és especialment calmant. Si només voleu relaxar-vos, posar una mica d’oli de camamilla en un difusor amb aigua és una bona manera d’obtenir els beneficis
Pregunta 4 de 6: El kava és bo per ansietat?
Pas 1. Es frenarà l’ansietat, però és perillós i no és una bona opció
El Kava sembla tenir èxit en el tractament de l’ansietat i molta gent ho jura com una cura miraculosa. Malauradament, el kava és extremadament poc saludable per al fetge i fins i tot els consumidors ocasionals poden acabar necessitant un trasplantament de fetge a causa de la seva toxicitat. També pot resultar addictiu per a algunes persones i pot experimentar símptomes d'abstinència si pren kava regularment i després s'atura.
Hi ha tants suplements a base d’herbes que poden ajudar-vos. Tot i això, realment no hi ha bones raons per provar el kava, fins i tot si pot frenar alguns símptomes d’ansietat
Pregunta 5 de 6: Quines vitamines ajuden a l'ansietat?
Pas 1. Els suplements de vitamina B poden ser potencialment beneficiosos
Sembla que hi ha algun tipus de relació entre la vitamina B i la regulació de l’estat d’ànim. Si estàs ansiós i no estàs vivint un estil de vida saludable en què tinguis prou vitamines diàries, és possible que et beneficiïs d’un suplement de vitamina B. Tot i això, és millor que consulteu un metge per fer-vos un examen de sang abans de començar a prendre vitamines, ja que prendre massa vitamina B pot provocar efectes secundaris desagradables.
- La majoria de la gent té prou vitamina B dels seus aliments. Haureu d’objectiu d’aconseguir 2-3 micrograms cada dia. Si no feu una dieta saludable, és possible que la vitamina B sigui adequada per a vosaltres.
- Prendre massa vitamina B pot provocar mal de cap, nàusees, diarrea o fatiga.
Pregunta 6 de 6: Els suplements d'herbes solucionaran la meva ansietat?
Pas 1. No, tot i que us poden ajudar a controlar alguns símptomes
Alguns suplements a base d’herbes poden ajudar seriosament, però probablement no seran la millor solució a llarg termini per a la vostra ansietat. Si voleu tractar la vostra ansietat, consulteu un professional de la salut. Per a algunes persones, els medicaments poden ajudar enormement. Millorar el son, fer exercici i menjar una dieta saludable també milloraran seriosament l’ansietat.
