Si teniu ansietat amb regularitat, sabreu que és difícil de tractar. Definitivament, no esteu sols a buscar alleujament. Com que els fàrmacs anti-ansietat poden tenir efectes secundaris indesitjables, molta gent prefereix provar primer tractaments naturals. La bona notícia és que hi ha diverses herbes que mostren alguna promesa per alleujar l’ansietat. Tot i això, a la majoria els falta estudis a llarg termini, de manera que probablement no veureu resultats ràpids ni permanents. Tindreu més èxit si combineu aquests tractaments amb herbes amb altres remeis per a l’estil de vida per millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès. El més important, no dubteu a consultar un conseller de salut mental si la vostra ansietat interfereix en la vostra vida diària.
Passos
Mètode 1 de 3: remeis herbaris que podrien ajudar
Tot i que els tractaments a base d’herbes s’utilitzen per alleujar l’ansietat des de fa centenars d’anys, la majoria d’ells no han estat sotmesos a proves rigoroses d’eficàcia. Les següents herbes han mostrat alguna promesa en els primers assajos. Tot i això, no s’han provat en estudis a llarg termini, de manera que no els tracteu com una cura permanent per a la vostra ansietat. Podeu provar una d’aquestes herbes alhora i veure si us ajuden a l’ansietat. Tingueu en compte que els resultats probablement no seran immediats ni dramàtics, però és possible que us sentiu millor després d’unes setmanes d’utilitzar regularment una d’aquestes herbes.
Pas 1. Beu te de camamilla
La camamilla és una herba suau que demostra promeses en la lluita contra l’ansietat i la depressió. És més comú com a te, però també hi ha suplements de camamilla que també podeu provar.
La camamilla pertany a la mateixa família de plantes que l’ambrosia, les calèndules, les margarides i els crisantems. Si sou al·lèrgic a aquestes plantes, la camamilla pot provocar una reacció al·lèrgica lleu
Pas 2. Utilitzeu melisa per reduir el nerviosisme
Aquesta planta ajuda a reduir l’excitabilitat i el nerviosisme, cosa que empitjora l’ansietat. Es presenta en forma de càpsula, però també es pot barrejar amb te.
Pas 3. Preneu la valeriana com a suplement
L’arrel de valeriana és una altra herba que pot ser eficaç per tractar l’ansietat. Tot i que falten estudis a llarg termini, podeu fer-ho durant unes setmanes per veure si us ajuda l’ansietat.
Pas 4. Proveu te o suplements amb flor de passió
Alguns estudis preliminars suggereixen que la flor de la passió és un altre remei útil per a l'ansietat. Podeu prendre el suplement com a càpsula o barrejar-lo amb aigua bullent per fer el vostre propi te d’herbes.
Pas 5. Utilitzeu l'herba de Sant Joan si també teniu depressió
Aquest suplement s’utilitza més sovint per tractar la depressió i el seu èxit amb l’ansietat és limitat. No obstant això, moltes persones tenen ansietat i depressió, de manera que els suplements d’herba de Sant Joan us poden ajudar en aquest cas.
Pas 6. Preneu kava en petites dosis
El kava també és eficaç per tractar l'ansietat, però l'ús a llarg termini o dosis elevades poden causar danys al fetge. Utilitzeu aquesta herba en petites quantitats i durant un curt període de temps.
Mètode 2 de 3: fer servir les herbes amb seguretat
Recordeu que només perquè alguna cosa sigui natural, això no vol dir que sigui segur. Les herbes i les arrels encara poden causar reaccions negatives, especialment si preneu altres medicaments o teniu algun tipus d’al·lèrgia. Tingueu precaució quan preneu aquestes herbes per evitar problemes. Seguiu aquestes regles universals sempre que preneu suplements a base d'herbes:
Pas 1. Pregunteu al vostre metge abans de començar a prendre suplements a base d'herbes
Qualsevol herba pot causar efectes secundaris adversos, especialment si utilitzeu medicaments diaris. Informeu sempre al vostre metge quan comenceu un règim d’herbes per saber si és una idea segura.
La camamilla, en particular, pot interactuar amb medicaments anticoagulants, de manera que no l’utilitzeu si preneu anticoagulants
Pas 2. Seguiu totes les instruccions de dosificació o de servei que s'inclouen amb les herbes
Igual que qualsevol altre medicament, aquestes herbes només són segures quan es prenen en la quantitat correcta. Seguiu la mida de la dosi de cada producte que utilitzeu i no en prengueu mai massa.
Si no coneixeu la dosi adequada d’un suplement que esteu prenent, consulteu-lo amb el vostre metge
Pas 3. Espereu a saber com us afecten les herbes abans de conduir
La majoria d’herbes que redueixen l’ansietat també poden causar somnolència, sobretot si no les heu pres abans. Quan comenceu a prendre una nova herba, espereu unes hores abans de conduir o fer funcionar maquinària perquè no us somnoleu de sobte enmig d’una tasca.
Pas 4. Atureu-vos si experimenteu efectes secundaris adversos
Els suplements a base d'herbes poden causar una sèrie d'efectes secundaris adversos com marejos, nàusees o acidesa. Si no us agrada com us fa sentir alguna cosa, deixeu de prendre-la.
Mètode 3 de 3: Altres tractaments naturals per a l'ansietat
Si busqueu tractaments d’ansietat natural, no us heu de limitar a les herbes soles. Hi ha moltes altres coses que podeu fer per reduir l’ansietat. De fet, els metges recomanen les següents activitats per reduir l’ansietat. Proveu-les conjuntament amb teràpies i tractaments a base d'herbes per augmentar l'estat d'ànim i superar l'ansietat.
Pas 1. Feu exercici regularment per millorar l’estat d’ànim i la salut
Fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic 5 dies a la setmana ajuda a mantenir l’estat d’ànim elevat alliberant endorfines. Com a avantatge addicional, la vostra salut general millorarà amb exercici regular.
Pas 2. Menjar àpats ben equilibrats en horaris regulars
Tot i que no hi ha molta evidència que seguir una dieta determinada ajudi a la vostra ansietat, el fet de menjar amb regularitat sí que ho fa. Això evita que el sucre a la sang estavelli i deprimeixi l’estat d’ànim.
Pas 3. Dormiu de 7 a 8 hores cada nit
La falta de son empitjora l’ansietat i l’estat d’ànim en general. Feu el possible per relaxar-vos a la nit i romandre al llit durant 8 hores per obtenir els millors resultats.
Pas 4. Practicar tècniques de relaxació per calmar-se
La respiració profunda i la meditació ajuden a reduir l’estrès diari i a reduir l’ansietat. Parar i comptar fins a 10 si us sentiu aclaparat és una bona manera de mantenir la calma.
Pas 5. Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol
Tots dos poden augmentar la freqüència cardíaca, cosa que augmenta l’ansietat i fins i tot pot provocar un atac de pànic.
L’altre risc d’alcohol és que podeu desenvolupar-ne una dependència si sempre beveu per fer-vos sentir millor. El millor és utilitzar altres mètodes per calmar-se
Menjar per emportar mèdic
Tot i que els estudis demostren definitivament que algunes herbes poden ajudar a alleujar l’ansietat, recordeu que aquests estudis són limitats i no han examinat els efectes a llarg termini de l’ús d’herbes. Tingueu precaució sempre que proveu una herba nova i pregunteu al vostre metge per assegurar-vos que sigui segura per a vosaltres. Utilitzeu també altres tractaments d’estil de vida com tècniques d’exercici i relaxació per alleujar l’ansietat. Si aquests tractaments no funcionen, parleu amb un professional de la salut mental per obtenir més orientació.
