Alguna vegada et preguntes "bevo massa?" o "Sóc alcohòlic?" Tot i que moltes persones gaudeixen d'alcohol i beuen socialment, d'altres poden trobar que beuen amb freqüència més del que es proposen consumir o poden notar canvis en el seu comportament com a conseqüència de l'alcohol. Si trobeu que beveu en excés, hi ha ajuda disponible.
Passos
Primera part de 4: avaluar el vostre comportament
Pas 1. Sigues honest amb tu mateix
Es recomana que els homes no beguin més de dos i les dones no més d’un got d’alcohol al dia i que no en prenguin cada dia. Amb quina freqüència es beu i quant es beu per ocasió? Com seria deixar de beure durant una setmana? Un mes?
- Si no esteu segur de les quantitats, penseu a fer un seguiment del consum d’alcohol durant unes setmanes.
- Tingueu en compte per què decidiu beure alcohol i si són bones raons per continuar bevent.
Pas 2. Conèixer els factors de risc més comuns
Feu una autoavaluació en línia que analitzi els símptomes associats a la dependència de l'alcohol. Algunes indicacions habituals inclouen:
- Utilitzeu alcohol quan no teniu intenció d’utilitzar-lo i continueu utilitzant tot i els resultats negatius.
- Vostè menteix o amaga la seva beguda. Això pot incloure anar a diferents botigues de licors per comprar alcohol o demanar excuses per beure.
- Us trobeu bevent al matí, sovint beveu durant llargs períodes de temps o beveu sol.
- Els vostres plans socials giren al voltant de l’alcohol.
- Teniu ganes de deixar de fumar però us sentiu incapaç d’aturar-vos.
Pas 3. Avalueu com us sentiu l'endemà
La ressaca i / o l’embriaguesa poden afectar el vostre dia a dia de forma mínima o perjudicial. Beure massa alcohol sovint afectarà el funcionament d’una persona, sobretot a llarg termini. Reflexioneu sobre els dies que us lleveu després de beure i els dies que no beveu i observeu si el vostre funcionament difereix.
La ressaca freqüent o la beguda freqüent poden afectar les activitats del dia següent i poden indicar un problema amb l’alcohol
Pas 4. Observeu els canvis d’hàbits i estil de vida
Això pot incloure la negligència constant de les tasques a la feina i / o a casa, l’ús d’alcohol en situacions de risc, el fet de tenir problemes legals i de relació com a conseqüència del consum d’alcohol.
Pas 5. Demaneu a la gent més propera la vostra opinió honesta
De vegades, altres persones poden notar canvis de comportament que vosaltres no noteu. No disputeu, debateu ni argumenteu la seva opinió (al cap i a la fi, heu preguntat). Agraïu-los que es preocupin prou per compartir amb vosaltres els seus sentiments.
Rebre comentaris negatius d’amics o familiars sobre el comportament com a conseqüència de l’alcohol pot ser una pista que el seu consum d’alcohol estigui afectant a persones properes
Part 2 de 4: Avaluació dels canvis físics
Pas 1. Avalueu la vostra salut general
Beure pot provocar augment de pes, problemes de pell i alteracions del son. Altres efectes de l'alcohol poden incloure problemes amb el cor, el fetge, els pulmons, l'estómac i els ronyons. L’alcohol pot interferir amb la immunitat i fer-vos més propens a la malaltia.
Penseu en la vostra salut abans de beure en comparació amb el que us sentiu ara. Si teniu més dificultats amb la vostra salut, pot estar relacionat amb l’alcohol
Pas 2. Comproveu la vostra tolerància
Si us trobeu a desenvolupar una tolerància a l'alcohol o haureu de beure més per aconseguir la sensació desitjada, això pot indicar un problema d'alcohol. Penseu en la quantitat d'alcohol que consomeu i si ha augmentat per obtenir la sensació desitjada.
Pas 3. Avaluar els símptomes d'abstinència
La retirada es produeix quan el cos rep menys substància del que ha depès de rebre. Es pot produir la retirada quan es deixa l'alcohol i el millor és estar preparat per afrontar aquests símptomes. Els símptomes d’abstinència poden incloure sudoració, tremolors de mans, dificultat per dormir, inquietud i ansietat. La retirada severa pot incloure al·lucinacions, augment dels batecs del cor, febre i convulsions.
Si experimenta una retirada greu, busqueu atenció mèdica immediata
Part 3 de 4: Conèixer el vostre risc
Pas 1. Penseu en si teniu tendència a l'addicció
L’addicció es produeix quan una activitat plaent esdevé compulsiva i comença a interferir amb les activitats diàries com la vida laboral, social, personal i financera.
Pas 2. Consulteu els antecedents familiars
Tenir un familiar que hagi patit abús d’alcohol augmenta la probabilitat que pugueu lluitar contra l’abús. Existeix un risc més elevat per a un familiar immediat, però també es recomana consultar la família extensa. Presteu atenció a un historial de conductes addictives.
Pas 3. Penseu en altres factors de risc
Tot i que la genètica i la personalitat tenen un paper important en l’addicció, altres factors també poden afectar els problemes d’alcohol. Per exemple, els homes són tres vegades més propensos a desenvolupar una addicció a l'alcohol que les dones. A més, una exposició primerenca a l’alcohol també augmenta el risc d’addicció posterior. A més, tenir un trastorn de salut mental també augmenta les possibilitats de desenvolupar un problema d'alcohol.
Part 4 de 4: Sol·licitud de suport
Pas 1. Consulteu un metge i / o terapeuta
Poden comprovar la vostra salut mental i física per avaluar si hi ha problemes que l’alcohol pugui causar. A més, pot proporcionar assistència per ajudar-vos amb la recuperació.
Pas 2. Cerqueu opcions de vida sòbries
Els habitatges sobris ofereixen un habitatge segur amb altres persones que intenten deixar de beure. Les instal·lacions de vida sòbres tenen una política estricta sense alcohol. Els avantatges d’una vida sòbria inclouen conèixer altres persones que viuen amb un estil de vida sobri, trobar suport i rendició de comptes i no estar envoltats d’alcohol a casa.
Pas 3. Cerqueu tractament
Si experimenta una retirada greu o creu que pot necessitar desintoxicació, busqueu atenció mèdica supervisada. Hi ha molts centres de recuperació disponibles per ajudar a la rehabilitació de l'alcohol que proporcionen atenció i supervisió constants. Seguir un programa us permet rebre atenció mèdica i psicològica per problemes d’alcohol.
