De vegades, quan una depressió greu fa que el món sembli massa aclaparador o insuportable, el plor sembla ser l’única solució. Plorar no és absolutament res de què avergonyir-se: un bon crit pot augmentar l’estat d’ànim i la visió, i també és ideal per als ulls i el nas. Tot i que no hi hagi massa plor, les llàgrimes us poden agafar molt i és totalment comprensible si busqueu un alleujament. Si estàs molest o a punt de plorar emocionalment, hi ha moltes maneres fàcils de calmar-te. Si la depressió fa que la vostra vida diària sigui una mica massa pesada, no hi ha res dolent en demanar ajuda. No esteu sols en res d’això.
Passos
Mètode 1 de 3: consells ràpids
Pas 1. Preneu algunes respiracions lentes i profundes
La respiració és una manera senzilla i útil d’ajudar-vos a recalibrar-vos enmig d’una dura sessió de plor. Tot i que al principi pot ser complicat, inspireu pel nas durant 4 segons, mantenint la respiració durant 2 segons més. Per acabar, expireu pels llavis durant 8 segons en total. Seguiu repetint aquest patró respiratori fins que sentiu que us comenceu a calmar i restablir una mica.
Pot passar una estona abans de sentir-se tranquil i constant. Està perfectament bé
Pas 2. Enganxeu la llengua al sostre de la boca
Quan comences a plorar, pot semblar quasi impossible aturar-te. No us preocupeu, el vostre cos ve amb el seu propi botó de reinici. Aixequeu la llengua i premeu-la contra el sostre de la boca, cosa que us ajudarà a evitar que ploreu la depressió.
Pas 3. Pessigueu-vos lleugerament per deixar de plorar
Agafeu una zona oberta de pell al braç amb el dit polze i l’índex. Pessigueu la pell fins que sentiu una mica de dolor, cosa que us ajudarà a distreure els vostres pensaments fora del plor de depressió.
- Si esteu en públic, proveu de trobar una secció de pell sota una màniga perquè ningú no us pugui veure com us penseu.
- Intenteu no fer-vos mal amb això, només un petit pessic us pot ajudar a mantenir les llàgrimes a ratlla.
Pas 4. Relaxeu la cara perquè l'expressió es mantingui neutral
De vegades, t'has d'enganyar perquè no ploris. Tingueu en compte que les celles tendeixen a estirar-se cap a dins sempre que ploreu. Per combatre-ho, relaxeu aquests músculs facials, que poden evitar que caiguin les llàgrimes.
Pas 5. Distreu-vos amb una activitat divertida
Escolliu algunes aficions o activitats divertides que us ajudaran a desaconsellar-vos. Agafa un mots encreuats, gira una pel·lícula, neteja l’habitació, pinta l’espai vital o fes pràcticament qualsevol cosa que t’ajudi a tornar a enfocar la teva energia per no plorar. Experimenteu amb diferents activitats fins que us importi una cosa que us funcioni bé i les vostres necessitats emocionals.
Si voleu mantenir-vos al dia amb la vostra vida social, podeu beneficiar-vos de trucar a un amic o a un ésser estimat
Mètode 2 de 3: estratègies d’autocura
Pas 1. Trobeu una rutina saludable durant tot el dia
El plor de depressió és un símptoma aclaparador i és totalment comprensible si el dia se sent una mica fora de perill després d’una sessió de plor. Proveu de fer petits passos per mantenir una rutina estable: això pot ser quelcom tan senzill com despertar-vos o anar al llit alhora, o esmorzar després de llevar-vos al matí. Centreu-vos en canviar la vostra rutina en els passos del bebè, cosa que pot marcar la diferència en els vostres símptomes.
Pas 2. Respira profundament per ajudar-te a calmar-te
L’estrès crònic pot ser un gran desencadenant del plor de depressió en el dia a dia, sobretot si teniu molts símptomes de depressió molestos i confusos. Tot i que respirar us pot ajudar a deixar de plorar, també és una bona manera de relaxar-vos. Practicar la respiració pel nas i la respiració per la boca, comptant lentament al cap a mesura que avança.
- Ajuda a recolzar les mans sobre el pit i l’estómac mentre us relaxeu amb una respiració profunda.
- El ioga i la meditació també són grans maneres de relaxar-se.
Pas 3. Proveu la relaxació muscular progressiva com una forma fàcil de relaxar-vos
Trobeu un lloc a casa on us sentiu còmode i còmode. Seure en una posició còmoda i estendre les cames cap a davant. Estrenyeu el peu dret durant 10 segons i relaxeu els músculs alhora. Repetiu aquest exercici de relaxació a tot el cos, cosa que us pot ajudar a deixar anar l’estrès.
L'estrès és un desencadenant bastant comú per al plor de depressió, però la relaxació muscular progressiva pot ajudar-vos
Pas 4. Mireu alguna cosa que us faci riure
El plor de depressió pot ocórrer per diferents motius, o de vegades sense cap motiu, cosa que pot dificultar la navegació. Passa una tarda o una nit encenent una divertida pel·lícula o programa de televisió per ajudar-te a animar-te. Quan riu, en realitat estàs donant un bon impuls al teu estat d’ànim.
Per duplicar la diversió, mireu la pel·lícula amb un amic o un ésser estimat
Pas 5. Augmenteu el vostre estat d'ànim diari cuidant una mascota
Qualsevol tipus d’animal de companyia, ja sigui un gos, un gat o un altre tipus d’amic, pot ajudar-vos a sentir-vos connectat, cosa que pot facilitar la vostra depressió. Mentre passeu temps cuidant i jugant amb la vostra mascota, recordeu-vos que el vostre company d’animals confia en vosaltres per a la seva cura i suport, cosa que us hauria d’ajudar a sentir-vos necessaris, desitjats i apreciats.
Pot ser molt difícil sentir-se necessari o desitjat quan està deprimit; un animal pot ajudar realment a resoldre aquests dubtes
Mètode 3 de 3: suport i recursos
Pas 1. Demaneu suport emocional a un familiar o amic íntim
La depressió pot fer que se senti realment aïllat o que no tingui cap sentit compartir els seus pensaments i sentiments amb els que l’envolten. Això no podria estar més lluny de la veritat: els vostres amics i éssers estimats es preocupen molt per vosaltres i hi són per escoltar-vos i ajudar-vos. Proveu de fer un salt de fe i confieu en un amic o familiar de confiança sobre com us sentiu i vegeu què suggereixen. És possible que us sembli que us hagin aixecat un pes de les espatlles.
La teràpia i les cites del metge poden semblar realment intimidadores si no teniu molta experiència amb els serveis de salut mental. Parlar amb un ésser estimat us pot ajudar a salvar una mica aquesta bretxa
Pas 2. Reuniu-vos amb un conseller per parlar sobre alguns dels vostres problemes de salut mental
Programa una cita amb un terapeuta i comprova si t’aconsegueix un pla de tractament especial que realment et pot ajudar, com ara la teràpia conductual cognitiva (TCC). Parleu amb el vostre terapeuta sobre el vostre plor de depressió i vegeu quins tipus de suggeriments tenen per ajudar-vos a tenir un estat d’ànim baix.
- Visitar un terapeuta és un gran pas, però us pot proporcionar tractaments eficaços per ajudar-vos a combatre la depressió.
- Els grups de suport poden ser una gran font de confort i comprensió quan us sentiu malament. Podeu trobar-ne un aquí:
Pas 3. Pregunteu a un psiquiatre si els antidepressius són una opció factible per a vosaltres
Reuniu-vos amb un metge o un psiquiatre i feu-los saber com us heu sentit. Pregunteu si podeu provar de prendre antidepressius durant una estona, cosa que us pot ajudar amb els símptomes. El vostre psiquiatre us podrà ajudar a esbrinar un pla de tractament segur i manejable que us ajudarà a sentir-vos millor.
No hi ha res dolent en prendre antidepressius! Igual que qualsevol altre medicament, els antidepressius estan dissenyats per ajudar-vos a viure i funcionar al màxim
Pas 4. Truqueu a una línia directa si necessiteu ajuda en aquest moment
Si el món sembla massa aclaparador, és possible que us trobeu en un lloc fosc i aterrador. No esteu sols, si creieu que correu el perill de fer-vos mal, truqueu a una línia telefònica directa i compartiu els vostres sentiments amb un oient confidencial que us pot ajudar a parlar-vos a través del vostre pensament actual. Podeu arribar a una línia telefònica de prevenció del suïcidi al: 1-800-273-8255.
Consells
- Agafeu una llibreta o un diari de recanvi i anoteu les experiències o els escenaris que realment us han empès. Planifiqueu formes específiques per afrontar aquest tipus de situacions en el futur, cosa que us pot ajudar a tenir una mica més control.
- De vegades, ajuda a recordar-se que sempre es pot plorar més tard. Això pot ajudar a frenar les emocions en el moment.
- A més de la depressió, hi ha diversos altres tipus de trastorns de salut mental que poden causar una sensació de desesperació i desesperació, com el trastorn bipolar, juntament amb altres trastorns de l’estat d’ànim. Reuniu-vos amb un psiquiatre, que us pot dir si podeu incloure alguna d’aquestes categories.
Advertiments
- No dubteu a demanar ajuda si us sentiu suïcida. Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 o consulteu aquí les línies telefòniques més específiques de la vostra àrea:
- Si recentment heu tractat una lesió cerebral i us trobeu amb problemes de plors incontrolables, truqueu a un metge per demanar ajuda. És possible que pateixi un problema menys conegut anomenat afectació pseudobulbar (PBA).
