L’escoliosi és una afecció espinal que fa que la columna vertebral es corbi cap als costats en forma de “C” o “S”. Tot i que això sens dubte pot causar dolor, les persones amb escoliosi sovint experimenten mal d’esquena perquè tensen els músculs per compensar la corba lateral de la columna vertebral. Si teniu mal d’esquena causat per tensions musculars o altres efectes secundaris de l’escoliosi, hi ha mesures que podeu fer per eliminar aquest dolor i tornar-vos a sentir com a vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 4: Trobar un alleujament immediat
Pas 1. Prendre analgèsics sense recepta
El medicament sense recepta és el que es pot comprar sense recepta mèdica. En particular, heu de provar antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Els AINE es presenten en forma de pastilles, càpsules i esprai i ajuden a alleujar el dolor el més ràpidament possible. Aquest tipus de medicament funciona per bloquejar les prostaglandines, implicades en el procés inflamatori, que pot causar dolor. Quan es bloquegen, la inflamació es redueix i alleuja el dolor. Tanmateix, tingueu en compte que mai no heu de revisar les indicacions de dosificació que apareixen a l’ampolla del medicament. Els AINE principals són:
- Ibuprofè: es tracta d’un AINE habitual: redueix la producció de prostaglandines i redueix els dolors musculars. La forma més comuna d’ibuprofè és Advil i Motrin.
- Naproxè: funciona per reduir la inflamació causada per la tensió òssia i muscular. També és un analgèsic eficaç. La forma més comuna de naproxè és Aleve.
- Aspirina: (Poc afectiva) Funciona per reduir la inflamació. Les formes habituals d’aspirina inclouen Bayer i Excedrin. No s’hauria de donar aspirina als nens i adolescents sense l’aprovació del metge, ja que pot augmentar el risc de síndrome de Reye, una afecció potencialment mortal.
- Acetaminofè: aquest medicament no és un AINE, però ajuda a bloquejar els centres de dolor al cervell i a controlar el sistema nerviós central. La forma més comuna d'acetaminofè és el Tylenol.
Pas 2. Utilitzeu un paquet calent
Si teniu espasmes musculars que causen dolor, utilitzeu un paquet calent. La calor funcionarà per calmar el dolor, calmar els espasmes musculars i reduir la rigidesa articular.
Emboliqueu el paquet calent amb una tovallola i col·loqueu-lo suaument al lloc afectat. Deixeu el paquet calent durant 20 a 30 minuts
Pas 3. Feu servir una compresa freda
Es poden utilitzar compreses fredes en músculs tensos. El gel és generalment més útil per reduir la inflamació i la inflamació. En el cas d’una compresa freda, hauríeu de cobrir la zona afectada durant 20 minuts durant 24 hores.
Si no teniu una compresa freda, podeu fer-la vostra embolicant una bossa de verdures congelades sense obrir en un drap
Pas 4. Deixeu-vos descansar
Si teniu mal d’esquena extrem, pot ser que us digui que necessiteu descansar. Deixeu de fer qualsevol activitat que causi dolor i estireu-vos o feu alguna cosa que no sigui físicament exigent. Tingueu en compte que el moviment també forma part de l’alleugeriment del dolor; haureu de continuar fent algunes activitats físiques poc exigents després que el dolor intens hagi disminuït.
Mètode 2 de 4: alleujar el mal d'esquena amb teràpia física
Pas 1. Estireu sovint
Una de les millors maneres de recuperar la flexibilitat i la força muscular és estirar-se. De fet, l’estirament pot ser una forma excel·lent de reduir el mal d’esquena, només cal que tingueu precaució de no estirar-vos en excés o que accidentalment us pugueu causar més dolor.
- Estireu els braços per sobre del cap mentre esteu de peu. Si comenceu a sentir que el dolor es cola a l’esquena, poseu-vos tan drets com pugueu i arribeu als braços per sobre del cap amb les mans apuntades cap al cel. Aquest tram ajudarà a alliberar la pressió sobre els nervis causada per les vèrtebres distorsionades.
- Proveu un tram de posició dividida. Pas endavant amb la cama que apareix més llarga. Mantingueu el tors el més dret possible. Mou el pes cap al genoll cap endavant mentre el dobleges. A mesura que canvieu, aixequeu el braç del costat oposat de la cama cap endavant el més alt possible. Estireu enrere amb l’altre braç, mantenint el palmell cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant uns segons. Feu dos a tres grups de cinc a deu repeticions cadascun.
Pas 2. Atureu qualsevol activitat que causi dolor
El dolor és un senyal de que esteu fent l’activitat de manera incorrecta o que ara no és bo per al vostre cos. Qualsevol dolor agut o molèstia, tendresa o inflor és un signe que hauríeu d’aturar la vostra activitat immediatament.
- El dolor lleu pot ser freqüent després de fer activitat física. El dolor sol produir-se després d’haver acabat l’activitat, no durant aquesta, i ha de ser temporal.
- Si no esteu segur de com fer els vostres exercicis correctament, considereu un fisioterapeuta. Un PT us pot ajudar a aprendre a fer exercici de la manera correcta.
- Si continueu experimentant dolor, consulteu immediatament un metge.
Pas 3. Feu exercicis per augmentar la força i la flexibilitat de l’esquena
Camineu, aneu amb bicicleta o assistiu a classes d’aeròbic per ajudar a augmentar la resistència. També hauríeu de practicar exercicis com el tauló, que us ajudaran a enfortir l’esquena alhora que proporcionen alleujament del dolor. Per fer el tauler:
Posa’t a l’estómac i col·loca els avantbraços i els colzes a terra. Els avantbraços haurien de ser paral·lels al terra. Aixequeu-vos a la punta dels dits i mantingueu el cos en línia recta perquè l'esquena quedi perfectament plana. L’esquena ha de ser una vareta recta que vagi des de la part superior del cap, a través de les espatlles, fins als dits dels peus. Mantingueu aquesta posició durant 15 o 30 segons
Pas 4. Feu pilates
Per estrany que sembli, practicar pilates és una de les millors maneres d’exercitar-se quan té problemes d’escoliosi. El Pilates se centra a promoure l’equilibri que al seu torn ajuda a desenvolupar tant músculs profunds com superficials. L’estirament implicat també ajudarà a alleujar el mal d’esquena.
Consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de provar pilates. La majoria de les vegades, les persones que pateixen dolor d’escoliosi hauran de tenir una rutina de pilates adaptada a les seves necessitats específiques
Pas 5. Practicar ioga
Com s’ha dit anteriorment, l’estirament pot ajudar a alleujar el mal d’esquena. Els estiraments de ioga que es dirigeixen al dolor causat per l’escoliosi se centren a la columna vertebral, l’escàpula, els peus, les cames i els músculs abdominals. Practicar ioga ajudarà a alleujar el dolor alhora que afavoreix la relaxació de la ment que pot ajudar a superar el dolor.
- Proveu la pose de triangle. Aquesta postura se centra a enfortir i estirar els braços, les cames i els músculs abdominals. És una excel·lent manera d'obrir el nucli i ajudar a la columna vertebral a ser més flexible.
- Feu una premsa de genoll a barbeta. Aquesta postura també es diu Pavan Muktasana i ajuda a augmentar el flux sanguini a les articulacions del maluc, alhora que ajuda a relaxar la columna vertebral. Estira’t d’esquena i posa’t de genolls fins a la barbeta. Emboliqueu els braços al voltant dels genolls i les cames i romangueu en aquesta posició durant diversos moments.
- Realitzar un estirament de gat. Aquesta és una de les millors postures per alleujar la tensió a l’esquena. Ajudarà a fer que els músculs de l’esquena siguin forts i, alhora, ajudin la flexió de la columna vertebral.
- Feu la postura del tauler lateral. Comenceu amb una postura de tauló, recolzant el pes a les mans i als peus. Premeu el pes cap avall a la mà dreta i gireu el cos cap a la dreta. Apileu el peu esquerre a sobre del peu dret. Esteneu el braç esquerre cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant un mínim de 10 a 20 segons o més si podeu. Feu-ho almenys un cop al dia per alleujar el dolor i enfortir l’esquena.
Mètode 3 de 4: buscar tractaments professionals alternatius
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de buscar teràpies alternatives
És important que el vostre metge estigui informat de tot el que feu per tractar l’escoliosi i el mal d’esquena. Si feu saber al vostre metge els tractaments alternatius que esteu investigant, ajudareu tots els proveïdors d’atenció a treballar junts de manera eficaç.
És possible que el vostre metge també pugui donar-vos derivacions a professionals acreditats i acreditats de la vostra zona
Pas 2. Consulteu un quiropràctic
El tractament quiropràctic pot ajudar a alleujar el mal d’esquena causat per l’escoliosi. Tot i això, no sembla reduir l’escoliosi en si mateixa.
- Un quiropràctic també pot recomanar un programa d’exercicis que us ajudarà a alleujar el mal d’esquena. L’exercici no evita que l’escoliosi empitjori, però sí que ajuda a alleujar el dolor causat per la malaltia.
- Podeu trobar un quiropràctic a la vostra zona mitjançant la funció "Troba un doc" al lloc web de l'Associació Americana de Quiropràctica.
- Heu de tenir en compte que no tots els plans d’assegurança mèdica cobreixen tractaments quiropràctics. Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per evitar sorpreses desagradables.
Pas 3. Proveu la teràpia de massatge
La teràpia de massatge pot ajudar a alleujar el mal d'esquena, inclòs el dolor causat per l'escoliosi. Haureu de tenir un terapeuta amb massatge autoritzat que estigui format en massatges mèdics per realitzar els vostres massatges. El massatge mèdic és diferent del simple massatge de relaxació.
- Assegureu-vos que el vostre massatgista tingui llicència per practicar a la vostra zona. L'American Massage Therapy Association té una funció de cerca que us ajudarà a trobar terapeutes amb massatge autoritzats i / o certificats a prop vostre.
- Tingueu en compte que la majoria dels plans d’assegurança mèdica no paguen per tractaments de massatge. És possible que tingueu més sort si el vostre metge us proporciona una consulta per a massatges mèdics.
Pas 4. Consulteu un acupuntor
L’acupuntura pot ajudar a alleujar el dolor lumbar causat per l’escoliosi. L’acupuntura no és un tractament de “bala màgica” i és poc probable que millori la curvatura de la columna vertebral.
- El consell nacional de certificació per als acupuntors als Estats Units és la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental.
- Tingueu en compte que la majoria dels plans d’assegurança mèdica no cobreixen la medicina complementària. És probable que el vostre proveïdor d’assegurances cobreixi els tractaments d’un acupuntor certificat.
Mètode 4 de 4: Correcció de l'escoliosi per alleujar el dolor
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Els metges següents hauran de ser confirmats per un metge abans d’utilitzar-los. Alguns tipus d’escoliosi no s’han de tractar en absolut, ja que són causats per una altra malaltia al cos que cal corregir. Consulteu el vostre metge sobre els passos que podeu fer per tractar l’escoliosi.
Pas 2. Utilitzeu un tirant
Els aparells ortopèdics no poden tractar l’escoliosi, però poden alentir la progressió dels efectes de l’escoliosi. Quan comenceu a utilitzar l’aparell, haureu de dur-lo cada dia i cada nit. Tanmateix, a mesura que avanci el temps que heu fet amb les claus, és possible que el pugueu portar menys. Els aparells ortopèdics són particularment importants perquè poden reduir la necessitat de cirurgia.
Si comenceu a portar un aparell ortopèdic poc després de diagnosticar-li l’escoliosi, pot evitar que l’esquena es corbi encara més. Si la corba de l'esquena es manté entre 25 i 40 graus, no necessitarà cirurgia
Pas 3. Operar-se
Si l'esquena es corba més de 40 graus, és probable que hagueu de fer una cirurgia per garantir que l'esquena deixi de corbar-se. Si no es realitza una cirurgia, la columna vertebral pot continuar corbant-se un o dos graus cada any. Haureu de consultar amb el vostre metge sobre els passos següents que haureu de fer.
Consells
- Estireu-vos almenys cada dos dies per augmentar la vostra flexibilitat, augmentar la força muscular i combatre el dolor muscular.
- Si al vostre fill se li ha diagnosticat escoliosi, assegureu-vos que vagi al metge almenys cada sis mesos per comprovar la progressió de la malaltia.
