Si us sentiu estressat o nerviós quan us acosteu a una gran quantitat de gent, és probable que tingueu ansietat. Pot ser difícil evitar les aglomeracions, sobretot si es viu en una ciutat o un entorn urbà més gran. Afortunadament, hi ha maneres de disminuir els símptomes de l’ansietat i afrontar la por a les multituds per sentir-se més còmode amb grups grans.
Passos
Mètode 1 d’11: imagina’t en una multitud abans de sortir
28 5 AVIAT
Pas 1. Imagineu-vos sentint-vos tranquil i en pau
Si comences a sentir-te ansiós, respira profundament, però continua imaginant-te en un espai ple de gent. Exposar-se a multituds quan es troba a casa pot provocar menys ansietat quan es troba amb ells a la vida real.
Quan us imagineu una multitud a la vostra ment, imagineu-vos caminant-hi ràpidament però amb calma. Recorda al teu imaginari que estàs segur i que no passarà res dolent en una multitud
Mètode 2 d'11: porteu un amic amb molta gent
18 5 AVIAT
Pas 1. Tenir algú al costat pot reduir els nivells d’ansietat
Si sabeu que us dirigiu a algun lloc amb molta gent, penseu en demanar a un amic o familiar que vingui amb vosaltres. Els podeu dir amb antelació que potser us anireu una mica ansiosos, però que estareu bé.
- Podríeu dir alguna cosa com: “Ei, avui voldreu venir amb mi al centre comercial? Serà força concorregut i em sentiria millor si hi fóssiu amb mi ".
- No sempre podreu aconseguir que un amic us acompanyi, i està bé. Si esteu a l’altura, podríeu intentar sortir pel vostre compte. Si no, espereu un altre moment en què algú pugui acompanyar-vos.
Mètode 3 d’11: calma’t amb una respiració profunda
9 10 AVIAT
Pas 1. Si us sentiu ansiós, feu una pausa i respireu
Respireu pel nas durant 5 segons i, a continuació, deixeu anar la respiració lentament de la boca. Feu-ho de 5 a 10 vegades fins que us sentiu tranquil·litzats.
Els exercicis de respiració profunda us poden ajudar a calmar-vos en gairebé qualsevol situació que provoca ansietat. És una bona idea practicar-les prèviament per saber exactament què fer quan comença a sentir-se ansiós
Mètode 4 d'11: Centreu-vos en una altra cosa
11 4 AVIAT
Pas 1. Trobeu alguna cosa que no pugui amenaçar i que pugueu mirar fixament
Quan senti l'ansietat que apareix, mireu ràpidament l'hora del rellotge o els articles dels prestatges d'una botiga de queviures. Centreu-vos en aquestes coses en lloc de la vostra ansietat per distreure el cervell i calmar el pànic.
També podeu provar de centrar-vos en la sensació de terra sota els peus o en la sensació de la vostra roba a la pell
Mètode 5 d'11: desafia els teus pensaments ansiosos
2 10 AVIAT
Pas 1. És possible que us preocupi quedar-vos atrapats en una multitud
Algunes persones tenen por de ser trepitjades o de no poder sortir d’una zona concorreguda. Si us trobeu pensant alguna cosa així, reculeu. Pregunteu-vos: "per què ho penso?" "Hi ha alguna prova que això passi?" "Com puc saber que això passarà segur?" En captar els vostres pensaments negatius, els podreu aturar abans que provoquin ansietat.
És possible que us sigui útil mantenir les sortides i rutes fora de la zona al capdavant de la vostra ment. Si ho feu, podeu dir-vos coses com: "Puc sortir per aquesta porta si necessito sortir d'aquí"
Mètode 6 d’11: Practicar la meditació
3 6 AVIAT
Pas 1. La meditació diària us pot ajudar a calmar la vostra ment
Preneu-vos de 5 a 10 minuts cada dia per buidar el cap i no pensar en res. Si teniu problemes, busqueu un vídeo de meditació guiada per ajudar-vos.
La meditació pot trigar una estona, però amb la pràctica es fa més fàcil
Mètode 7 d’11: feu un diari sobre la vostra ansietat
3 9 AVIAT
Pas 1. Escriviu els vostres sentiments per treballar-los
Per a algunes persones, mantenir un diari és una bona manera de reconèixer els seus factors desencadenants per saber què els fa ansiosos. Per a altres, un diari és un lloc ideal per guardar els seus pensaments i deixar anar els seus sentiments. Proveu d’escriure al vostre diari quan tingueu ganes de calmar-vos i fonamentar el vostre pensament.
Si voleu emportar-vos un diari, agafeu-ne un de butxaca per llançar-lo a la bossa o a la motxilla
Mètode 8 d'11: parleu amb el vostre sistema d'assistència
0 6 AVIAT
Pas 1. Els vostres amics i familiars us poden ajudar amb l'ansietat
Acosteu-vos als que estimeu i feu-los saber el que esteu passant. Mai se sap, és possible que estiguin tractant exactament el mateix.
Si no voleu parlar del que passa, també està bé. De vegades, els éssers estimats poden ser una bona distracció dels pensaments que provoquen ansietat
Mètode 9 d’11: eviteu la cafeïna i els estimulants
2 10 AVIAT
Pas 1. Realment poden empitjorar la vostra ansietat
Si sabeu que després estareu en una zona concorreguda, mantingueu-vos allunyats del cafè, el te o els estimulants amb cafeïna. D’aquesta manera, els nivells d’ansietat basals seran més baixos.
També heu d’intentar limitar la ingesta d’alcohol, ja que pot augmentar els vostres nivells d’ansietat
Mètode 10 d'11: exposeu-vos a multituds més grans al llarg del temps
0 7 AVIAT
Pas 1. Treballeu fins a reduir els nivells d’ansietat
Al principi, és possible que vulgueu començar amb un grup nombrós, com un restaurant ple de gent. Des d’allà podeu provar de prendre un tren ple de gent o anar a comprar a un centre comercial ple de gent. Feu passos per a nadons perquè no us aclapareu, però intenteu exposar-vos a zones més grans i més concorregudes. Pot ser difícil fer-ho tot sol, de manera que si teniu problemes, obteniu el suport d’un professional de la salut mental.
Exposar-se a l'ansietat és l'única manera de "curar-la". Si voleu desfer-vos de l’ansietat d’una vegada per totes, aquest és el camí a seguir
Mètode 11 d’11: parleu amb un professional de la salut mental
0 7 AVIAT
Pas 1. L'ansietat pot ser difícil de tractar pel vostre compte
Si teniu problemes per superar l’ansietat de la vostra gent, un terapeuta o un conseller us poden ajudar. Podran ajudar-vos amb mecanismes d’afrontament i maneres de calmar-vos en llocs concorreguts.
Si la teràpia tradicional no inclou el vostre pressupost, intenteu buscar alternatives més econòmiques, com ara assessorament en línia o assessors que cobrin a una escala variable
Consells
- Es pot trigar una mica a treballar a través de l’ansietat de la gent. Intenteu no desanimar-vos si teniu alguns contratemps.
- Si la vostra ansietat és debilitant, pot ser útil un medicament antiansietat.
